健身為什麼長時間不長肌肉

⑴ 健身5個月但是肌肉增長不多，是什麼因素導致的

正確的健身，力量和肌肉必然同步增長。你沒有肌肉的增加，也許是你的方法不對，也許是你的肌肉增長了，但你沒有看到。在比較常規的力量訓練中，尤其是對於剛剛健身的人來說，肌肉增長是最迅速的階段5個月保守估計純肌肉增長應該在2公斤以上。導致效果不明顯的原因，你可以參考一下。

通常而言，體脂率高的人，肌肉增長速度一定不會慢。然而，同樣是體脂率高的人，肌肉的顯現速度一定不會快。因為身體的脂肪永遠是覆蓋在肌肉上層的，肌肉在脂肪下邊生長出來，你會感覺到力量大了，精力足了，但是看不到肌肉的影子這時候建議你用1到2個月集中脫脂試試，效果會非常立竿見影營養的吸收問題肌肉的來源就是氨基酸，氨基酸的來源是蛋白質。

⑵ 肌肉練習半年為什麼還是練不出來是什麼原因呢

你想要練出飽滿有力的肌肉嗎？擁有一身拉風的肌肉，這應該是很多健身者的終極夢想和健身的目標吧。但是有的人明明很努力在健身了，練肌肉練了能有個半年，可還是練不起來肌肉，這可怎麼辦呀。別著急呀，4個原因讓你對症下葯。

第四個原因：營養沒跟上

第四個原因是營養沒跟上，我們在健身結束後一定得進行足夠的後續工作，如果後續工作跟不上的話，我們的健身就不會顯得特別好。而補充營養就是我們在健身方面非常重要的一點。我們的肌肉纖維在參與構建的時候，一定要多補充蛋白質，讓蛋白質也參與到這個構建的過程之中去，我們的肌肉就會快速“發”起來。所以你還敢小看營養的補充嗎？這是多麼重要的後續工作呀。想要長肌肉的朋友，千萬別少了營養的補充。

⑶ 健身挺長時間了，為什麼還是練不出腹肌

能練出腹肌是所有健身愛好者都有的目標，但是縱觀整個健身房中，卻鮮有讓人滿意的腹肌，或許只是是因為瘦而體現的腹肌，這樣的身材仍舊不能令人滿意且折服他人，所有有很多人會問，為什麼我健身這么久還是沒有腹肌呢？只是因為犯了各種錯誤，使得腹肌離你越來越遠。

一，不夠重視有氧訓練

每個人都有腹肌，只是腹肌會被層層脂肪所覆蓋，腹部是極易容易堆積脂肪的部位，因此想要讓腹肌有很好的顯露，就必須減少自己的脂肪，那麼，有氧運動就成了減少體脂肪的關鍵任務之一，

有些人對於有氧運動的認知不夠透徹，僅僅是在跑步機上簡簡單單的應付是對於減少沒有任何幫助的，有氧訓練要提起的重視程度，不亞於其他主要的無氧力量訓練。

作為一個健身愛好者，更要想練出腹肌，對於生活上的一定節律性是一定要遵循的，首先，當你開始擁有大肚腩，這是你不良生活習慣養成的開始，這些生活習慣，就會讓你健身上的努力付之東流，所以，遠離這些習慣，才是你練出腹肌的開始。

⑷ 健身5個月但是肌肉增長不多，是什麼原因導致的

在現在快節奏的社會里，人人都開始注重自身的健康，大家開始通過各種不同的手段來進行健身和自我保養。特別對於一些年輕人來說，他們更喜歡通過長跑，跳操，健身的手段來降低自己的體脂率，提高身上肌肉的塑造力。但是在這些熱愛健身的人群當中，很多人存在各種各樣的苦惱，特別是一些人經過了長達將近半年的健身活動，但是身上的肌肉增長不多，並沒有達到理想的效果，這是什麼原因導致的？今天我們就一起去看看。咨詢了相關專業人士，他給出的原因大致如下三個。

最後一個原因，健身訓練的身體部位沒有得到均衡發展，所以以導致其他肌肉得不到訓練，就會影響全身的健身效果。對於健身來說，全身的肌肉都得到一定的訓練，達到共同發展才是正確的，不僅能夠實現健身效果，還能體現美感。

⑸ 為什麼有的人經常健身，卻還是長不出肌肉來呢

鍛煉強度不夠。因為有的人經常健身，但是健身的時間和強度遠遠不夠，所以長不出肌肉來。

⑹ 堅持健身卻一直不長肌肉咋辦

如果你堅持健身已經很長一段時間卻不長肌肉，無外乎兩個原因。

一：訓練不到位，訓練強度時長沒有達到。

二：吃的不行，營養跟不上，如何長肉
因為健身首先是和自己的身體在溝通交流的一種方式，其次才是更多的技巧，更大的重量來作輔助，幫助自己完成正確有效的訓練，達到理想的效果。

當然，我們也不應該一味地追求組數，數量，為了達到這個心裡的數字不注意完成的質量也是不對的。

大家都要明白一個道理，高質量的20KG杠鈴深蹲遠比低效不規范的50KG深蹲更刺激肌肉生長。

所以，請放棄外界對你的評價，專注做你自己。
其次相當重要的一環就是飲食了，三分練七分吃，可以看出飲食所佔的比重。

因為鍛煉時間只有不足2個小時，而依靠飲食來恢復的時間卻貫穿一整天，好的營養供給才能讓肌肉野蠻生長。

對於飲食，董叔一向推介少油，少鹽，無糖的理念。

尤其是糖，是當下社會最不缺的一種元素，因為很多食物，水果本身都含有不少糖。

當然水煮餐也並不適合所有人，很容易就放棄了，因為實在太乏味了。訓練後及時補充蛋白質和碳水，多吃雞胸肉，牛肉，蝦，雞蛋，西蘭花這些富含蛋白質豐富的食物，還要配合胡蘿卜，土豆，紅紫薯，生菜這些蔬菜，均衡身體所需的其他養分。

當然了，做到這些看似容易，實則很難。因為每天要囤那麼多食材，訓練回家晚了又懶得做，很容易造成營養補充不充沛。

至於要不要喝蛋白粉，這得看個人，因為很多人比較抵觸它，覺得它不健康，甚至惡評一堆。

⑺ 為什麼每次健身好幾個小時，肌肉卻只縮不增

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

⑻ 天天運動長不出肌肉怎麼回事

1.皮下脂肪過多，掩蓋了肌肉。
2.你的運動量小，增長肌肉需要用大重量來刺激肌肉
3.運動後沒有及時補充蛋白質，這點很重要，不補充蛋白質肌肉就不會增長！
下面這個東西你最好看一下！將會對你啟發很大！
成為健身達人的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

⑼ 健身三個月了，重量和頻率都增加了，但是肌肉卻不增長

可能是你訓練計劃不適合你，肌肉的生長原理當你的肌肉受到刺激後，細胞內的生理環境開始發生改變，促進肌細胞生長的類激素開始上升，細胞內核糖體開始增生，游離的MRNA開始上升，蛋白質的合成速度加快

⑽ 健身為什麼不長肌肉

可能是你做的量不夠大。輕量多做有利於脂肪減少。重量少做有利於肌肉的撕裂。生長肌肉。不過也有可能蛋白質補充不夠。肌肉主要組成畢竟是蛋白質嘛。可能需要攝入一些吧