為什麼長時間訓練沒有胸肌

『壹』 為什麼每天堅持300個俯卧撐還沒有胸肌原因是什麼

前一段時間在網上傳了很多每天堅持俯卧撐，或者每天堅持卷腹，就可以練出大胸肌或者八塊腹肌。

於是很多沒有健身經歷，很多對健身沒有什麼了解的人，都開始做俯卧撐做卷腹，希望讓自己肥肥的肚子和毫無胸肌的胸部，長出和別人宣傳的那樣的肌肉。

我們身上增長肌肉的速度是有極限的，你不可能指望你三個月能練成肌肉男，特別是在沒有足夠嚴格的訓練，沒有足夠的營養和技能儲備的情況下。

健身是以年為單位計算的，沒有足夠的決心和毅力，是很難達到真正的進步的。

『貳』 練不出胸肌，主要是哪些原因，及時糾正

練出可以說是男人的終極夢想了，不僅男人很喜歡胸肌，而且女人也很喜歡。胸肌也可以說是讓男人產生自信的一部分，很多人選擇健身就是為了鍛煉胸肌。很多人認為通過節食來消除胸部脂肪，可以很容易地鍛煉胸肌。不過我想說，請不要盲目跟風，用節食的方法來瘦身，因為在鍛煉中，這種方法是極其不健康的。接下來我將說說練不出胸肌的原因。

以上都是練胸肌的方法，而對於那些想快速練出胸肌的人，我只告訴你一個答案，那就是俯卧撐，我不是軍人，我沒有胸肌，但是我知道俯卧撐是練胸肌最好的方法。

『叄』 在家健身並且每天做俯卧撐，為什麼胸肌還是沒有變化

其實每一個有健身經驗的朋友，都可以回顧一下他第一次接觸健身時肯定做過的一項訓練——俯卧撐。俯卧撐作為最經典的健身訓練，針對的是上肢推力肌，主要包括胸肌、肱三頭肌和三角肌。這篇文章絕對不會推薦你做俯卧撐不動腦，而是讓你清楚地知道如何做俯卧撐才有效，以及哪種變式訓練可以刺激胸肌360°無死角。讓你獲得堪比健身房訓練的胸肌感覺。努力鍛煉俯卧撐卻不能鍛煉胸肌？因為你忽略了這三點標准夾式俯卧撐俯卧撐作為自重訓練，測試訓練者的相對力量。在標准俯卧撐訓練中，訓練者的上肢推力肌群的負荷約為自身體重的65%。這意味著朋友越重，做俯卧撐越困難，但好處是他會鍛煉出更多的絕對力量。很多人從俯卧撐訓練中得不到良好效果的原因在於動作失誤、規劃不當、對俯卧撐變式訓練認識不足第一個方面:行動失誤

這種計劃在訓練之初很折磨人，但也有一定效果。但是，身體適應這種強度，保持不變，用不了多久。很多人以為俯卧撐只是一個動作，卻忽略了其實是一個大家庭。俯卧撐的訓練變體有很多，通過調整手腳位置來改變刺激強度和目標點，可以更全面地刺激肌肉。接下來我會介紹一些主要針對胸肌的俯卧撐訓練，給大家安排一個方案，讓大家在家完成胸肌的全面刺激和提升。

『肆』 胸肌怎麼練也不出來，你知道原因有哪些嗎

肌肉一直都是男人的象徵。有肌肉的男人在社會上通常很受歡迎。不僅如此，強壯的肌肉，尤其是胸肌，在夏天穿短袖時會更加明顯。如果你在健身房裡對胸肌做了很多努力，但是沒有效果，那麼你的上胸肌很可能會阻礙整個胸肌的增長。

健身多年的人都知道上束訓練是胸肌訓練的關鍵。為什麼？首先，上束的面積很大，幾乎占胸肌面積的一半。因此，訓練上束可以使胸肌變大。其次，胸大肌上束的運動范圍較大，例如向下傾斜俯卧撐的位移距離比傳統俯卧撐的位移距離長。

『伍』 每天鍛煉自己的胸肌為什麼還是沒有效果

有人會說胸肌是最容易長成的肌肉，但是還是有很多人並沒有練出胸肌，那到底應該如何去改善這個問題呢？今天小編將會告訴你四個原因，你可以藉此馬上改善你的訓練方法。

因為在你運動的時候，除了胸肌，你的肱三頭肌、肩膀都想要參與工作，想要主導胸肌的訓練，但這只有在胸肌已經疲勞的時候才能被接受。如果你已經按我上面說的，正確的進行了准備階段、結束階段、加強了內收作用，那千萬不要停下來，如果你正好做完卧推，那趕緊到地板上進行幾個俯卧撐，環節胸肌疲勞，讓各部分肌肉分工合作，對你十分有好處。

說了這四點，趕緊學習一下，變成“大胸帝”吧！

『陸』 胸肌練不大的根本原因是什麼有什麼好的方法

胸肌練不大，可能是因為你堅持的時間還不夠長，一般來說，一年時間你才能看到胸肌初具規模。

而這一年時間，你還不能三天打魚兩天曬網的來練，一定要規律系統。

好的，以上就是關於胸肌訓練的介紹，其實說白了就是“練爽了”和“練好了”的區別。

『柒』 天天練胸肌，為什麼還長不出胸肌

現代社會的男性們，都開始向型男的角色來邁進，那麼型男的標配中一大關鍵就是胸肌，我們能看到走在街上很多男生都會有著安全感爆棚的胸肌。

這樣的男生走在街上那可見是回頭率暴增，但要練胸肌也是要講究方法的，不要想著很容易，找不對方法就算是天天都進行訓練，也不見得胸肌會長出來噢！

在運動時，胸肌、肱三頭肌和肩膀都是要一起進行訓練的，這時我們的胸肌已經進入到疲勞的狀態了，我們在進行准備階段一直到結束階段，這些過程中都是不能停下來的，做完卧推，我們可以到地上進行幾個俯卧撐，讓肌肉進行分工合作，這樣對於增肌有很大的幫助。

以上這些方法都是我們在訓練過程中要注意和學習的方法，掌握了以上的方法，對於想要增肌的小夥伴來說，就是解決了一大煩惱噢！

『捌』 為什麼總是練不大胸肌胸肌是不是很難練呢

胸肌練不大，是斜角肌太緊張了

我其實跟大家一樣，很多技術和知識都是在網上學的，只是我表達能力比較好，所以能寫出來。

但是胸肌就是不長，直到後面看了“熊老師”的視頻，我才知道是因為啥。

大家平時進行胸肌的訓練的時候，不妨把這個動作加進去。

相信結果會是顯而易見的，尤其是熱身的方式，直接就能讓你的胸肌刺激變強。

『玖』 每天健身，胸肌還是不夠強壯，這是哪些錯誤導致的

胸肌是許多健身者最喜歡鍛煉的部位，但是鍛煉胸肌的難度系數也是最大的。一個從沒有健身經驗的人，想要練出胸肌，需要一定的時間，才能看到明顯的變化，但如果你鍛煉了六個月甚至一年半以上的時間，還沒有效果，可能犯了這三種錯誤。

一、健身過程中只知道消耗能量，不懂得如何補充營養

健身訓練實際上是對胸肌的消耗，真正的肌肉的增長是補充營養的過程。要想胸肌變大，就必須遵循增肌原理，所謂的增肌原理就是在健身完消耗能量後進行營養的補充。

很多人有錯誤的觀點就是光消耗能量不去補充，肌肉的增長過程需要大量的蛋白質供應，如果訓練強度很高，你的營養卻跟不上，那麼你的胸肌絕對大不了。

所以要在健身完後，要改善自已的飲食標准，可以多吃一些魚類、雞蛋等富含蛋白質的食物。你的胸肌就會變得越來越強壯。