為什麼上班時間總是很緊張

1. 工作中經常會有緊張甚至恐懼的情況發生，該怎麼辦

(1)通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，認識客觀世界的某些規律，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。

(2)通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己，培養積極、樂觀的人生態度和堅強的意志。這樣，即使真正陷人危險境地，也不會變得驚慌失措，而能沉著冷靜，機智應對。

(3)讓自己放鬆，想像能引起你緊張、恐懼的各種場面，想像得越逼真、越鮮明越好，如果你感到緊張，就通過呼吸讓自己慢慢放鬆後繼續想像，如此反復幾次，情況好轉之後，繼續進人下一個場景的想像中。一直到你再遇到類似的情況不再緊張為止。

(4)助手協助，這種方法需要有值得信任的助手協助，它對付有具體恐懼物的恐懼症最為有效。例如可用它治療特殊境遇性恐懼症。由助手陪同來到空曠的廣場上散步，一旦產生恐懼感，就停下來進行放鬆練習，助手在旁鼓勵：放鬆一點，一切都很正常，沒有什麼可怕的。同時進行自我暗示。恐懼消失後，繼續朝前走。這樣走走停停，直至恐俱完全消失。第二步，助手跟在後面，兩人的距離逐漸拉遠，若出現恐懼，就重復上面的做法。

(5)用理智駕馭情緒，讓恐懼者明白引起恐懼的原因，從而抑制和消除這種不良情緒。

2. 為什麼我一去上班就害怕+緊張

可能對新工作還不適應而產生的壓力，表現害怕+緊張，你需要熟悉業務，熟悉同事搞好人際關系，還需要調節心態,
使自己身心健康。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼
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分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂
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分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！

3. 上班的時候總是很緊張，局促不安的，是不是心理有問題，要看心理醫生

你的緊張和局促不安可能是由於生活和工作的壓力，而壓力其實是正常的現象。如果這種緊張和局促不安已經嚴重影響了你的生活和人際關系等方面，可以考慮到經驗豐富，社會認可度高的正規的心理咨詢機構進行一下咨詢。如果你是在東北，可以考慮沈陽、吉林、黑龍江的一些有名的機構，如黑龍江的曲偉傑心理學校，歷史悠久，《心理訪談》節目的專家嘉賓就是曲偉傑。

4. 職場中的你時間總是那麼緊，和哪些因素有關呢

職場中的你時間總是那麼緊，和哪些因素有關呢？

3.你不是在管理自己的時間，而是被不科學的目標綁架，這會讓你越來越緊張，越來越「被管理」，越來越失控。職場上很多工作都需要團隊合作，所以我們也需要學會合理分配任務，找到最合適的人去做最合適的事。沒有人有三頭六臂，時間就像海綿，總有擠不出水來的時候。無論是職場新人還是管理者，協作都是職場必備的技能，集體的力量總是更大。但光是交接工作是不夠的，還需要學會在過程中的關鍵時間或節點關注進度，及時溝通調整，才能保證整個項目能夠有條不紊地向目標推進。

5. 一上班就緊張害怕壓抑想哭

一上班就緊張害怕壓抑想哭

一上班就緊張害怕壓抑想哭，在我們的日常生活中，有一部分的上班族因為長期工作枯燥乏味導致的一上班就很壓抑，出現這種情況的時候需要先自我調解，我和大家一起來看看一上班就緊張害怕壓抑想哭。

一上班就緊張害怕壓抑想哭1

一上班就焦慮害怕，如果是剛剛參加工作，那麼有可能是適應不良的現象，不太適應目前的工作環境、工作強度還有工作氛圍。另外如果是之前上班都沒有事情，最近一段時間一上班就焦慮害怕，那麼有可能是工作壓力太大，可能患上了焦慮症，就需要到正規的醫院進行診斷和治療。如果是剛上班的新手存在的這種適應不良的情況，通過心理咨詢，慢慢的調整患者的緊張不安的狀態，隨著時間的流逝還有工作經驗的豐富，慢慢的就可以得到緩解。如果是工作了一段時間，然後才出現的這種焦慮害怕，如果是患上了焦慮症，一方面可以服用一些抗抑鬱的葯物，比如說帕羅西汀、西酞普蘭。另一方面，也可以進行心理治療，比如認知治療、行為治療，從這種思想上去調整患者的不良的認知和負性的思維習慣，減輕壓力，緩解內心的沖突。另外，也可以通過這種放鬆訓練，緩解自己緊張的、緊綳的身心。

一上班就緊張害怕壓抑想哭2

1、建議新人要在工作中先確定學習的目的和目標

為什麼而學習？學習想達到怎樣的目標，這很重要。通常來說，人對陌生領域會有畏懼心理，並不願意輕易涉入，很多時候都是迫不得已，比如被組織安排必須學的情況。

2、很多人讀大學時都感嘆自己不如高中學習努力

一個很重要的原因就是高中學習目標清晰，大學往往失去了明確的學習目的。那目的和目標兩個關鍵詞有什麼區別？有了學習的目的，還得把目的分解為一系列分階段清晰的目標。每個階段你應該完成哪些具體和明確的工作，這個目標越清晰，實現你目的的可行性也越高。

很多人說我要適應新工作，這是一個虛的目的，那麼如果分解為我希望上班第一天搞清楚我部門的每個人的稱呼和職務，第二天搞清楚公司的組織架構，第三天搞清楚我的崗位職責和工作邊界，第四天搞清楚某項具體的工作流程……

這樣新人就容易上手了。

3、我們身處一個資訊豐饒的時代

我們可以找到很多的片斷資料，從中篩選，再根據自己的需要整合，完成這個拼圖游戲，就可以知道全貌。我常用的方法是：多找幾本專業書籍，對照目錄，就會有一個大概的了解了，也就能形成大概的知識框架。比如，通過《雲計算：深刻改變未來》一書的目錄（取自卓越亞馬遜，在網上書店和豆瓣等，往往都會提供書籍的目錄，並不必要一定擁有這本書才可以看到目錄），我就可以了解雲計算大概包括什麼內容。

如果感覺書籍目錄不夠直觀，還可以用思維導圖軟體，自己做一個簡易的.轉換法，把書的目錄改為結構清晰的框架圖。當然，最後的框架圖，必然不是照搬書籍目錄，需要多番對照，再根據自己的學習進程不斷進行剪裁。一個知識框架是活的而非死的，要不斷延伸和靈活調整，就像地圖，當修了新路後，也需要更新。

4、我建議學習一個知識點前，先做一些設問。

1、這個領域涉及哪些概念？大概念里有哪些小概念？有關聯的其他概念？哪些概念是必須要掌握的關鍵概念？如對於攝影來說，就是快門、光圈、感光度等。

2、這個領域發展的歷史，前景的預測？在國外如何發展，國內如何發展？

3、最近兩年的行業報告是怎樣評判這個行業的？

4、這個領域里知名的專家有哪些（開始的范圍最好不要超過5位，太多了研究不過來）？他們各自的觀點？他們的著述？

5、行業的競爭格局是怎樣的？分為幾種流派？各自的代表理論是什麼？

6、這個領域里頂尖的幾家企業分別是誰？各有什麼產品或服務？

7、業界有什麼大的活動已進行？在進行？要進行？……

帶著問題去研究，要比漫無目的強很多。一個一個的問題被回答後，清晰度就會不斷增強。

有些概念，可能一時不懂，如果是關鍵概念，不懂的話對以後的知識掌握有影響，就必須要搞懂，有的可能關鍵性不是很強，可以先跳過去，研究其他，也許研究到後面，前面的一些問題就自得其解，因為知識面打開了，悟性增強了。

如果絆在一個概念上，有時候會耽誤時間和精力，也影響整體知識的把握。

5、作為職場新人

與其怕掉底子不如通過全景分析搞清楚自己離職業要求的差距到底有多大，然後一樣一樣去學習訓練，這才是正道。

6、我覺得一個新人在工作中不勝任是正常的

我們要爭取的關鍵不是馬上勝任工作，而是比別人能更快適應工作，這才是新人進入職場應該努力的目標。

6. 上班很緊張怎麼辦，總是怕自己做不好

上班很緊張可能是因為你還沒理清楚工作的流程，所以首先你應該讓自己靜下心來，一步步慢慢來做，不要操之過急，時間久了自然就熟悉了，也就不緊張了。

7. 為什麼一上班就感覺特別的緊張，和驚恐

這種狀態是一種正常的應對環境的防禦反饋。
一方面肯定是這個公司和這個職位不能給你帶來安全感，不能讓你像呆在家裡一樣放鬆，你切實感受到了不安，自己心理暗示要小心。
另一方面，你自己應該比較理性，所以一直讓自己在上班的地方保持理智。這種理智體現在心理上就是緊張和驚恐。
這種緊張和驚恐一般會隨著你工作任務完成而減輕，但是又會隨著新的任務而凸顯。
所以，不要太在意。如果很難受就自我解壓，看看書或者手機新聞視頻之類輕松的。或者抽點時間看自己想學習的東西，無論是什麼，都會隨著你學習的滿足而讓你放鬆下來。

8. 我現在一上班就緊張害怕恐懼，一直無法適應。可能是因為我患精神病所致吧。我該怎麼辦

你要先分析一下，是上班害怕恐懼，還是做其他事也會這樣子。如果是精神病的原因，那就要先休整一段時間，調理一下。如果僅僅是上班會這樣，那可以換個工作，找個自己有興趣的工作。同時可以找醫生咨詢一下，治療一下，你自己也可以看看勵志書。

9. 上班天天很緊張怎麼辦,不感抬頭跟同事正常聊天,好累啊

立刻做一件不得不做的事，運用戰拖技巧5秒鍾快速進入狀態。做完後，發現做這件事時就是按部就班做啊，沒有焦慮和不安啊，做完還有點成就感，比較快樂！所以，對比後發現，以上提到的兩種痛苦，哦不，貌似做這件事時的感覺已經不能稱作痛苦了，是很爽很快樂的感覺呀！而且珍惜時間了，用寶貴的時間做了該做的事，並沒有用來焦慮擔心害怕上。
這個時候，需要捋順一下怎樣緩解焦慮不安了！首先，焦慮需要時間。是你工作量大忙不過來還是說你個人原因，工作量太大建議你換，如果是你個人原因那你就得找原因，多與人溝通溝通

10. 為什麼上班總是急，，容易緊張總是怕自己不會，怎麼辦，領導說別急不要緊張

主要是心理因素，應該調整一下自己的心態，把心情放鬆下來，自然就不會緊張了。