為什麼長時間不開心就會情緒消極

1. 為什麼人不開心情緒會低沉，要如何開導自己

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？ 。。{ 滄之濤 }轉載請註明

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑

心，只可以碎一次，以後也許會有痛的時候，但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。

傷了自己，倦了別人，何必跟自己過不去。

其實快樂與悲傷只有一絲之距。{ 滄之濤 }的回答

處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。轉載{ 滄之濤 }的回答

負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。

若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。

心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。

修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。。{ 滄之濤 }轉載請註明

成人成佛還是成為奴隸，都是你選擇的結果。

我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動，卻失去了自己。

我們可以透過自製的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自製並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。所謂懂得自製，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，並且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴。

2. 是不是久了不開心就會變成抑鬱症

抑鬱症這個聽起來有些小清新的詞，帶給患者的卻是無盡的痛苦。抑鬱症的表現有多種，最常見的是「心情不好」，也就是我們常說的——不開心。但抑鬱症患者的不開心，與多數人理解的不開心，是兩回事兒！

正常人的不開心是短暫的，與具體的事情有關，吃頓好吃的、玩會兒游戲，就能恢復過來。

但患有抑鬱症的人，他們情緒的低落是無緣無故的，就算發生高興的事兒也很難興奮起來，即便情緒有所好轉，轉瞬即逝。而且容易因為一些小事兒內疚，長時間陷入負面情緒中，簡而言之，抑鬱症患者的不開心，會致命！

案例：老劉是某公司的職員，如今已經四十多歲的年紀，仍然是公司的基層員工，近期工作不順，好幾個訂單取消，業績不好，再加上領導找他談話，要裁掉他，他的壓力非常大，即便這個月做出了點成績，發了獎金，他仍然感到不開心，有的時候站在十五層樓的辦公室窗前，他總有跳下去的沖動。

直到有一天，辦公室無人的時候，他真的打開了窗子，抬腳邁了出去，索性有人找他，把他懶腰抱住，阻止了他做傻事兒，後來老劉請了病假，去醫院接受治療，診斷結果是他患上了抑鬱症……

「當時只覺得自己太沒用了，做啥都不行，活著太沒勁！滿腦子想的就是從那扇窗戶跳下去，死了就一了百了！」老劉看著當時那扇窗子，痛苦地說。

老劉是幸運的，經過科學系統的診療，他逐漸走出了抑鬱症的困擾，如今找到了新的工作，和家人生活的幸福、快樂。

抑鬱症患者往往有自殺傾向，他們容易否定自我能力，放大自卑、不安全感、羞愧、內疚等心理，容易沉浸在消極情緒中，嚴重時患者會認為自己不配活在世上或眼前的世界太危險，想要通過自殺逃離世界。

抑鬱症，又被稱為心靈的感冒，無論對患者的心理還是生活，都有嚴重的不利影響。

根據世界衛生組織2012年的調查統計，全球約有3.5億抑鬱症患者，中國首次全國性精神障礙流行病學調查結果顯示，抑鬱症的終生患病率為6.8%，12個月患病率為3.6%。照此計算，超過9500萬中國人一生當中得過抑鬱症。抑鬱症危害程度已超過心腦血管疾病、糖尿病、癌症等。

測測是否「抑鬱」

怎樣早期發現抑鬱症？不妨做個小測試，如果在連續兩周的時間里，出現下列九個症狀中的五個以上，應當考慮到醫院就診：

1. 每天的大部分時間心情抑鬱，如自己感到傷心、心裡空空的，或者是旁人觀察發覺（如暗暗流淚等）。注意：在兒童和青少年中，可以表現為易激惹，而不是明顯的心情抑鬱。

2. 在每天大部分時間，對所有或者大多數平時感興趣的活動失去了興趣。

3. 體重顯著減少或增加（變化超過正常體重的5％），食慾顯著降低或增加。

4. 每天失眠或者睡眠過多。

5. 旁人觀察或自我主觀感覺到坐立不安或者不想動。

6. 每天感到疲勞，缺乏精力。

7. 感到自己沒有價值，或者自罪自貶。

8. 每天注意力和思考能力下降，做決定時猶豫不決。

9. 常常想到死（不只是懼怕死亡），或者常常有自殺的念頭但沒有具體的計劃，或者是有自殺的具體計劃，甚至有自殺行為。

本測試不做最後診斷用，如發現超過5項內容，建議最好及時去正規醫院，接受診斷及正規治療。如有需要也可以自行搜索「9條目簡易患者健康問卷（PHQ-9）、Zung抑鬱自評量表（SDS）、Beck抑鬱問卷（BDI）、快速抑鬱症症狀自評問卷（QIDS-SR）」等自評量表，對於早期篩查是有一定的積極意義的。

圖源：網路

抑鬱症患者如何護理

1、態度要好

抑鬱症患者思維會變得緩慢，尤其是病情嚴重的患者，思維會變得異常緩慢，家人們一定要保持熱情、和藹和耐心，給予患者安慰和指導。鼓勵患者盡量將所思、所想說出來，並耐心傾聽。即便患者病情好轉，家人們也要多與患者交流，及時疏導患者心理。

2、看好患者

嚴防患者實施傷害自己的行為，抑鬱症患者往往有自殺傾向，因此家人們應該嚴加註意，尤其要謹慎的安排好病人周邊的危險物品，減少病人與危險品接觸的機會，必要時要對患者的行動能力進行限制，以免發生不測。

3、按時服葯

患者家屬要及時提醒患者按時按量服葯，注意觀察患者出現的葯物不良反應，及時給予患者關心、幫助，緩解患者的緊張、焦慮、抑鬱情緒，促進患者全面康復。

家裡如果有抑鬱症患者，還請給予他們更多的關愛和耐心，幫助他們早日擺脫抑鬱症的困擾。

如何擺脫抑鬱

1.讀書

通過讀書轉移注意力，將消極思想拋開，去理解書本里的思想，去發現世界的美好，去感受催人向上的內容。

2.運動

運動能使人的大腦釋放內啡肽，有助於提升5-羥色胺、去甲腎上腺素等物質，從而振奮精神，因此建議不妨每天做20分鍾有氧運動，每周運動5天。

圖源：網路

3.自律

人生中的大部分問題都是自律解決的，可以通過自律的行為，戰勝抑鬱的無欲感，逐漸形成習慣，當自律變成習慣，生活就有了目標，做事有了計劃、方法，抑鬱自然就會遠離你。

圖源：網路

4.日記

形成自律的方法，最簡單的就是寫日記，把自己一天、一周、一月的生活和心情做記錄和復盤，記錄自己的情緒變化，形成自己的心情曲線圖，從而避開自己的不開心因素。

【參考文獻】

[1]李雪英. 抑鬱症患者該怎樣護理[N]. 大眾健康報,2020-09-24(043).

[2]申子姣. 預防抑鬱，從培養自我價值感開始[N]. 人民政協報,2020-08-19(011).

[3]范宏博. 早睡早起少抑鬱[N]. 保健時報,2021-09-09(007).

3. 常年不開心會怎麼樣

常年不開心會怎麼樣

常年不開心會怎麼樣，我們都知道不開心的情緒對我們的身心健康是有一定的影響，在我們的日常生活中其實我們的情緒是會隨著各種原因而變化的，以下來了解常年不開心會怎麼樣。

常年不開心會怎麼樣1

1、會引發一系列心理問題

情緒問題如果能夠得到及時緩解，那麼就不會有大問題出現。可若是情緒無法排解一直累積，那麼就會引發嚴重心理問題。常常不開心，就意味著經常有消極情緒堆積在心裡，使得心理問題有生發的土壤。

2、會影響生理狀態

情緒問題不僅會影響心理健康，還會影響生理的健康。如果人長期處在一個不開心的狀態下，那麼他就會內分泌失調、面色憔悴或是長痘等。更嚴重些，會引發高血壓、心血管疾病等重大生理健康問題。

如何趕走消極情緒？

1、保持「微笑」

有研究表明，僅僅是保持微笑這個面部狀態，就能夠讓人的心情向著好的方向發展，即便微笑並非出自內心的快樂。

2、心理暗示

每天起床之後告訴自己今天又是快樂的一天，長此以往地堅持下去，我們的心情必然會得到改善。有研究證實，積極的心理暗示能夠使得人的心理向著健康的方向靠攏。但需要注意的是，心理暗示的效果並非一開始就能見到，需要我們有足夠地耐心等待它生效。

3、保證睡眠時間

睡眠不足就會使得一個人身心俱疲，而這種疲憊感就必然會作用到情緒之上，從而使得情緒變得糟糕。所以無論多麼忙碌，我們都要盡力保持睡眠的充足。

4、多鍛煉

鍛煉能促進體內多巴胺的分泌，同時也能讓我們從消極的事情上分心，從而使得我們的心情變得更好。

無論我們開心與否，生活總歸要過。與其痛苦掙扎，為什麼不選擇樂觀面對呢？看完本文，大家是否對「常常不開心會怎麼樣？」、「如何趕走消極情緒？」這兩個問題有更深的理解？

常年不開心會怎麼樣2

心情不好會怎麼樣

長期心情不好對身體的影響是極大的。

1、容易誘發抑鬱症。

2、心情不好會影響身體的機能，從而誘發一些疾病。

3、心情如果長期處在低落狀態會造成自己的不自信，對身邊的朋友也會有很大的影響。

4、長期心情不好會影響家庭關系和朋友關系。

(3)為什麼長時間不開心就會情緒消極擴展閱讀：

影響一個人之內心心情變化的因素，大概有兩種：

內在——個人因素的影響：

個人包括：個體條件、情結信息、情感、思想、觀念、心境位置、意念的掌控、心理與生理的需求等等。

外在——環境因素的影響：

環境包括：感覺器官接收的信號——色彩、聲音、時間、地點、事件的`引發，以及生理方面——化合物、氣味或葯物對體內器官的作用等等。如：

顏色會影響心情。心理學家們研究發現，人類的心情與色彩之間有著十分密切的關系。一個人對色彩的選擇，隱含著個性方面的許多信息。

如何讓自己保持好心情？

人不可能永遠處在好情緒之中，特別是現代社會快節奏的生活壓力，那麼面會使人有煩惱，有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。具體方法如下：

1、情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，看看電視，聽聽音樂，轉移注意力，可以控制自己保持好的心情。

2、遇到煩惱和不順心的事情，切不可憂傷壓抑，把心事深藏心底，而應該把這些煩惱向親人、配偶或知心的人、明曉事理的人傾訴，以此來減輕憂傷。對方的勸說也許沒有起什麼作用，但他的真誠的關懷和同情能使你感到溫暖，這樣就會舒服很多，平靜下來了。

3、也可以常常躲進一個僻靜的角落放聲自言自語，或者在電腦上寫日記，記在日記中。這樣發泄出去心情就好多了，平靜了。

4、為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，轉移情緒和注意力，這樣就會平靜下來，從而心情變好。

5、幽默使人輕松愉快和親切，它常常產生其他手段難以收到的良好效果。幽默可以使說話人具有信心，給人以鼓舞，將沮喪消沉的空氣一掃而光。因此你可以去看一些漫畫，幽默段子。

6、遇到不愉快的事，應多從好的、積極方面著想，笑對痛苦，保持豁朗的情懷。不要瞻前顧後、想人非非，不要有過高的奢望，合理調節自己的抱負水平，有助於走出困境。

注意事項：遇事保持平靜的心情 淡定自若很重要。

常年不開心會怎麼樣3

讓心情變好的6種辦法有哪些？

01、多和心理陽光的人一起

一個經常與朋友交流的人比起性格孤僻，不願意與交流和溝通的人的精神狀態要好很多。 平日主動與人交往，嘗試多與心態積極，充滿智慧的人交流，從她人身上學習與模仿他人的為人處事。這樣，你的內心會開闊很多，負面的情緒能夠得到一定的緩解。

02、減少抱怨，適當從自己身上找原因。

面對要處理的事情，我們會有一個自我防禦機制，如果是錯誤事情產生的原因，就會將原因歸於外部環境或其他人身上。停止你的抱怨，適當地從自己身上找出原因，能改變的努力改變，不能改變的坦然接受。

03、煩惱時聽聽音樂

音樂療法能治療各種疾病的狀態，特別是抑鬱有緩解的效果。其原因在於當人處在優美動聽的音樂環境里，神經系統，心血管系統，內分泌系統及消化系統的功能得到改善。

並且人體會分泌出利於健康的活性物質，而音樂聲波的頻率和聲壓能喚起人心理的反應，使人振奮情緒，釋放巨大壓力。

04、保持微笑

心理學家認為，當人不開心時，假裝出我很開心，並且保持微笑，也可對著鏡子做做鬼臉，自然能改善人的情緒，這也是一種積極心理暗示法。不開心就暗示自己我很開心，微微一笑，把不開心事拋諸腦後，笑著面對人生，微笑是一切轉運的開始，好彩自然來。

05、學會欣賞別人

嫉妒是人類存在最普遍的社交情緒，不過嫉妒心多多少少人的心理都有，一旦產生嫉妒的情緒，將很難擺脫，要知道嫉妒是人心靈的毒瘤，影響身心健康。

因此，看到別人比自己優秀時，要學會欣賞別人，把別人的成就當做是對社會的一種貢獻，借鑒別人的優點，切記不可把自己的短處與別人的長處比較。這樣，你的心胸會越來越開闊，性格也會慢慢變好，情緒樂觀。

06、傾訴法

每個人都有情感傾訴的需求。心理學家認為：與人傾訴能保持心理健康。有大部分人認為：自己產生的壞情緒自己慢慢消化，你說消化可以不？當然是可以的，但實際上就是在壓抑著，要讓自己的壞情緒流動起來。

找一個值得信任了解你的朋友傾訴，合理傾訴後有種如釋重負的感覺，你會發現說出來後心理會舒服好多。如果你不喜歡這種方式，就書寫療愈，將產生負性情緒的原因一一寫下來，並正面地暗示自己。

4. 為什麼有些人只要心情不好就會負面情緒滿滿

因為負面情緒很容易就會產生的。

一、對於有些人事物賦予了太多的意義。

之所以你才會太在乎一件事情的發生與否，是因為你對之賦予了太多的意義。這個世界上本沒有有意義的人事物，所有的意義，都是你賦予的意義而已。就好比世上本無善惡、凈垢、對錯。什麼是善?什麼是惡?都是人賦予的意義，人做的任何事情的目的都是趨利避害，可你為什麼會認為某件事對自己有害才是重點。

對自己有利便是善，否則就是惡，其本身就無善惡。什麼是對?什麼是錯?跟自己想法一致便是對，跟自己想法相悖便是錯，事情本身並無對錯。善惡對錯都是自己賦予的。或許有那麼一段對話可以很好理解:

就好比這個例子，一對情侶在一起看電視的時候，女方的前男友打來電話，女方看到了，想到此刻男友在身邊，猶豫了一會就把電話掛了。

三、給自己編故事而產生負面情緒。

這是個很有意思的現象，佛學中有說人的一天有四萬八千念，人的一天會產生無數的想法，大部分想法都會隨時間流逝，有很小很小一部分想法會形成行動。

通常一件事情的發生就像一顆種子，可是因為這個種子產生的想法就像參天大樹。人很多時候無來由的負面情緒都是因為一件事情發生後，給自己編的各種故事。

就好比，在一段普通的情侶關系中，女方給男方打了好幾個電話沒有接，然後女方就開始編故事了，各種出軌故事，他不愛我了的故事，對方出意外了的故事，腦子中開始各種故事的場景。

5. 為什麼會持續一段時間整個人都特別消極

人之所以會有消極情緒就是因為不知道自己該幹些什麼。此刻的自己沒有目標，沒有明確的規劃自己今天該幹些什麼，所以就會很容易被旁邊的人，所說的話在意，困住。有的時候你會發現，當你陷入一種消極情緒的時候，你會發現自己的腦海中浮現的都是它，感覺自己被困在了一個坑裡，不管你怎麼去掙扎，都是跳不出來。

6. 經常情緒低落是什麼原因

總是情緒低落有可能是以下幾個原因：一、如果情緒低落已經持續很長一段時間，而且總是開心不起來，不願意做事情，自卑、自責甚至悲觀、消極，有可能是抑鬱症這個心理疾病引起來的。二、壓力比較大等社會心理因素引起來的，如果面臨著工作壓力大，升學壓力或者家庭關系緊張，與其他人有很多矛盾沖突，而且短時間內沒有辦法很好的解決，總是有這么多的壓力很容易讓人無法開心，心情總是很低落。三、有些人的性格缺陷引起來，尤其是有些人比較自卑，對自己評價特別低，沒有辦法很好的接受自己，而且敏感愛鑽牛角尖，這些性格問題很容易讓自己心情低落，沒有開心的事情，興趣也比較少，也沒有很好的朋友，很容易每天心情郁悶。

7. 為什麼我經常有消極情緒

產生消極情緒的原因有很多，這種結果要具體問題具體分析，不能一概而論，因為每個人都是獨立的個體，我們都是不一樣的，世界上沒有兩片相同的葉子是一樣的道理。所以我們每個人產生不同情緒的原因也是不一樣了。那麼總而言之，有兩種原因，一是客觀原因，二是主觀原因，那麼客觀原因，可能是由於你所處的環境，大家都是很消極的人。如果你總是和很消極的人在一起，那麼近朱者赤近墨者黑，很容易你也會白，感染人生，消極的情緒，所以說你要看看你周圍是不是有帶這么負能量的人，你要遠離她，而要走向正能量的人。另外，你還要考慮一下。是不是當前的工作壓力和生活環境是太過壓抑了，導致你沒有釋放自己的機會，那麼這種情緒就會轉化成消極情緒，讓你對現在的生活充滿了失望，沒有一點兒積極向上，充滿對未來的嚮往的心。

因為要看看是不是自己在某種因素上存在著一些扭曲的心理因素會不會自己在心裡上就有一種消極情緒容易產生那如果自己始終容易產生消極情緒的人，一定要引導自己，不要讓自己鑽牛角尖，對待人和事都要抱一顆寬容的心，讓自己看得更遠，站的更高，不要讓自己局限在某一狹小的領域內不可自拔，久而久之，消極情緒占據了自己侵蝕了自己原本陽光燦爛的內心，所以我們一定要看清楚自己到底是處於哪種因素，一定要積極的避免這種消極情緒的長期霸佔。

8. 為什麼每過一段時間就有負面情緒，怎麼化解呢

如果是頻率和程度出現加劇趨向，問題就嚴重了，所以先別問為什麼，抓緊時間進行心理排查！

了解情緒來自怎樣的念頭，然後質疑那個念頭，你會發現「新大陸」的。

情緒本來就是多變的，一個人一天之中，可能情緒變化不止一次。

首先，我們應該正確看待自己情緒的變化。

有情緒變化說明你有能力感知周圍的人和事。

當情緒來了，尤其是負面情緒，你不必過分害怕和擔心。負面情緒之下，我們可以看清真實的自己。

方法:觀察自己，通常會為了什麼樣的事情爆發負面情緒，那也就是突破慣性發火的機會。

我們不妨給自己的負面情緒畫一個框，設定底線，比如，壞情緒來了不要砸東西，不要罵臟話，不要傷害他人等等。在這個范圍內讓自己發發牢騷，吐吐槽，未嘗不可。

慢慢的，熟悉了自己，當情緒再次來臨，就可以駕馭它了。

把他當成例假

來了，小心翼翼去關照

走了，耐心等待下一次

就這么簡單

我們每個人每天都在與自己的各種情緒相處。

可以說情緒就是生命中的一部分。

其實情緒不分好壞，只是不同情緒，給你的體驗感不同而已。

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒，有時又稱為負面情緒。

人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為這些情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至會影響我們的工作和生活的順利進行，還有可能引起身心的傷害。

當我們感到負面情緒出現的時候，其實是自己的內心在更深層次地提醒你：你在擔心什麼，亟待解決的而未解決的是什麼，你害怕去面對的是什麼。而情緒此時起到的是信號的作用。

那麼，我們該如何對待自己的負面情緒呢？

一、學會與自己的負面情緒做朋友

當我們感到負面情緒要把自己淹沒的時候，是很難平靜下來，甚至會感到恐懼。

這個時候，我們不要努力試圖去驅趕它，而是試著多做幾次深呼吸，關懷自己，告訴自己不要害怕，這些情緒是朋友，它們是來幫助你的。

二、選擇自己喜歡的運動，讓身心放鬆下來。

當我們認真去運動，全身心放鬆下來之後，心態也會由消極隨之變得積極起來。

運動分泌出的多巴胺，能夠幫助我們用積極的心態去面對各種情緒。

三、自問自答的方式，尋找情緒的根源

平靜下來以後，我們自問自答，如實地回答自己的每一個問題。

比如：

我為什麼緊張?

我在害怕什麼?

我為什麼而痛苦?

等等。

多問自己為什麼，自問自答，越深入剖析，你會發現，其實很多問題，在自己內心就能找到答案。

總之，學會與自己的負面情緒融洽相處，管理好自己的情緒，會讓我們體會更積極快樂的人生。

人無時無刻都會有負面情緒，主要還是你如何得把控。

出現負面情緒，可能性比較多，一件事一個人，負面情緒出現，要及時的調節

1、尋找原因，什麼原因引起的負面情緒，找出原因並解決問題。

2、做自己認為有趣的事情，轉移注意力

3、可以適當的運動，運動有助於改善負面情緒。

人每天都有喜怒哀樂，我們要保持積極樂觀的心態，這樣才有助於身心 健康 。

有負面情緒很正常，關鍵是當有負面情緒時自己怎樣化解和怎樣調節好自己的心態。就像我們每天吃飯排便一樣，一個人不可能總保持正面情緒的，就像白天黑夜一樣，不可能只過白天不過黑夜的。

化解的方法有很多，結合自己的實際情況去做一些 社會 公益活動，找能夠交心的朋友談談心裡話或者去外面走走散散心。也可以專心去做某一件事或工作。亦或是找一個沒人打擾的地方以自己的方式發泄出來。（大哭、大嚷大叫等）

俗話說的好「盛極必衰」「分久必合合久必分」

這都是形容某件事情達到一種狀態之後就會滋生出另一種狀態，也就是您所說的每過一段就會有負面情緒

這種負面情緒您可以把它理解為前一段時間發生的事情的總結，每件事情都會有反面的一面，只不過是當時發生這件事情時時間場合人物都在特定的那個點上，從而這件事情就變成了一件快樂的事情，而隨著時間的推移就會發現同樣的一件事情換了人物關系語言表達能力就會彰顯的那麼無力，所以說某一段時間發生的負面情緒並不是當時因為某些事情才會讓您感到負面情緒多麼的嚴重，而是前一段時間這個負面情緒就已經開始埋下伏筆了

如果以後還會出現這種負面情緒，您完全可以把它當成您成長的一部分，一個總結您前一段時間(這一段時間可能是三五個月也可能是一年半載)的過程，經過這一段小小的插曲會讓您明白前一段時間自己有哪些不足，以後的時間應如何規劃，冷靜心來給自己一個小小的規劃。未來的一段時間我應該做什麼，目標是什麼，有了目標我應該怎麼實施，然後控制住這段負面情緒的時間量(不要太長三五天即可)如果自己一個人走不出來的話，可以約上三五好友，出來吃頓飯，亦或者是散散心，打聽一下他們們周圍發生的一些事情，從而達到把自己的注意力從這方面脫離出去規劃以後的道路

這樣成長才不會枯燥乏味

每個階段有每個階段的腳步，有人說二十歲的迷茫，三十歲的彷徨，人生的道路不是很容易走，一定要當情緒的主人，不要被情緒所奴隸！

最後祝您早日控制好負面情緒這段時間

一樣米養百樣人，這個是我上面什麼人都有。就算現在是太平盛世也一樣，是什麼人都有。那些沒有素質的。那些令人惱火的人更是肯定會造成你的情緒不大好。怎麼解決呢？做一個素質高的人肯定受人喜歡。大家有條件的話可能都喜歡這樣做。他怎麼處理負面情緒呢？老九我聽說過一個笑話，他跑到超市裡面去捏方便麵捏碎，然後他又不買。然後笑的不知道多開心的跑了出去。這是為做一點點小餓，達到開心的目的，情緒釋放的目的。我建議這個事情過個一兩天你高興到位了，再回去把這些碎的方便麵買掉。你就說你喜歡吃小浣熊這樣的碎方便麵。哈哈。還有我聽說過新聞上面的林子祥和鄭小文跑到商場裡面偷東西，專門偷那些很便宜很便宜的東西。做這個事你要做好准備，查一查法律，說不定偷很多很便宜很便宜的東西，都要坐牢的。再一個就是我聽別人說的，在公司里放很多那種氣球，很多自己進去的話，它就踩或者捏。在還有的是走到江邊一個無人的角落對著哪個方向，比方說一個小樹啊，一個小石頭啊什麼的，就開始罵，把心中的人和事不爽的。再還有的就是比較管用的，還是就是做有氧運動，二三十分鍾就可以了，做完以後的話呢心情也是非常好，因為做運動會分泌多巴胺跟類咖肽，這樣的讓人高興，舒服的內分泌。好了就說這么多了，還有什麼方法你再去問問別人。祝你總能保持好心情。

找出根本原因在哪裡。再思考如何改善或者改變。可以私我把大概情況留言給我，我幫你分析找出來也行。畢竟很多東西都是當局者迷旁觀者清。

9. 為什麼會長期不開心

為什麼會長期不開心

為什麼會長期不開心，在生活和學習中，人人都頂著大大小小的無形的壓力，長期下去很多人就開始情緒不佳，長期的低情緒和不開心也會導致身體出現問題，下面我來講講為什麼會長期不開心。

為什麼會長期不開心1

1.不開心的原因之一，缺少獨處的能力

作家亦舒說，我們不開心的原因之一是不知道如何安靜地待在房間里，心平氣和地與自己相處。

也就是說，一個人如果不能和自己很好地相處，就會不快樂。

和自己關系不好，可以追溯到嬰兒時期的依戀關系。

英國精神分析學家約翰鮑爾比，通過研究1歲小孩和媽媽之間的互動實驗提出了依戀理論。他認為，孩子和媽媽之間有四種依戀模式，分別是安全型、迴避型、焦慮型，以及紊亂型。

除了安全型外，其三種模式都會讓孩子感受到不開心，而這樣的依戀模式如果一直延續到成年，那麼這個人就是缺少安全感，自己無法獨處，也很難高興起來。

其實，真正的獨處，並不限於自己一個人，還包括在人群中。當我們的思想和精神是獨立且豐滿時，就可以內心安然地探索世界，而不需要從外界尋找某種慰藉。

只是從小沒有建立起依戀模式的人，很難安心於當下，無法活出自己，也感受不到快樂。

2.不開心的原因之二，渴望進步，卻沒有行動

有些人對現有的生活不滿意，渴望進步，卻沒有行動，所以才會不開心，這也是我們常說的，想的多做的少。

但這又是什麼心理原因呢？

這和我們的超我有關。

精神分析學家弗洛伊德認為，人格由本我、超我和自我組成。

本我就是本能，奉行享樂原則；超我就是道德，奉行道德原則；自我奉行現實原則，負責調解本我和超我之間的沖突。

人都想得到他人的認同，渴望進步，這是超我的要求，而人的本能是趨利避害，享受快樂的，所以不願去行動，當本我戰勝超我，沒有付出行動，目標沒有實現時，自我就是痛苦的，於是不開心。

也就是說，我們的不開心是自己太想進步，那個超我太強導致的。

3.不開心的原因之三，渴望被愛

孤獨，會讓一個人感受不開心，於是渴望建立親密關系，找到愛自己的人，就會擺脫孤獨，進而感受幸福。

從心理學角度來說，渴望被愛，還沒得到時，也會不開心。

人本主義心理學家亞伯拉罕馬斯洛的需求理論指出，當一個人在滿足生理和安全需求後，會渴望愛和歸屬感（再更高級的需求是尊重和自我實現），這是內在需求驅使的結果。

就像前面說到的那些無法獨處的人，其實就是缺少安全感和愛，而當他們心中住下一個愛的.人時，自然會開心快樂。

4.不開心的原因之四，害怕開心過頭

現實中，我們還會遇到這樣的人，他們明明遇到很高興的事，卻不敢高興。

我就有過這樣的體驗。比如，我去醫院復查身體，明明結果很好，但也很難高興起來，因為我擔心再次檢查結果不好，另外，內心還隱約有個聲音說，不要太高興，高興過頭了就會發生壞事。

我想，很多人會有這樣的體驗，害怕太高興，出現物極必反的情況，所以不敢高興。

從心理學角度來說，這是一種對不確定的恐懼心理，這種恐懼也源於之前的經驗，比如，以前發生過類似的情況，高興後，有不好的事情出現，於是形成創傷性體驗，以及對未來的過度擔憂等等。

5.不開心的原因之五，擔心背叛不開心的父母

心理學上常說，幸福的童年可以治癒一生，不幸的童年需要一生去治癒，在某種意義上，這句話是對的。

在不開心這件事上，那些小時候看著父母吵鬧長大的孩子，長大後就很難高興。

他們認為，自己開心，就是在背叛父母，這個原因，或許很多人不知道，因為那是潛意識的反應。

小孩子本來是無憂無慮的，但父母天天吵架，媽媽總是面帶愁容，孩子本能地忠誠於父母，"你們不開心，我也不開心；你們高興，我才高興"。

於是快樂的情緒被壓抑下去，久而久之，他們就不會快樂了。即使遇到真正高興的事，也會認為那是不值得快樂的。

其實，這個原因可能很多人意識不到，因為情緒反應的習慣很難改變，特別是從小形成的。

6.拯救你的不開心，從覺察自己的內心開始

前面說了很多關於不開心的原因，但從根源上來說，都是我們自己造成的。

從這個角度來說，拯救不開心，需要從自我覺察開始。

其一，覺察自己的內心

蘇格拉底說，未經審視的人生不值得過。他建議我們好好反省自己，那麼，反省什麼呢？

我想，是覺察自己的內心。

問問自己不開心的背後，到底是什麼原因。

其實，很多時候，我們只是暫時迷路了，停下來，想一想，就會知道了方向。

其二，做好課題分離

當我們能夠時常自省，就會知道自己的內心有什麼東西在阻擋自己前行，關鍵是處理好自己和父母的關系。

父母的忽視或許導致了我們缺少安全感、無法獨處，進而不開心，那就告訴自己，現在的自己已經長大，不再是個孩子，變得有力量，也強大了，這樣就會自己給自己一些力量和支持。

對於擔心背叛父母的原因，可以做好課題分離，即父母的事和自己的事需要分開應對，更何況自己已經長大了。

也就是說，哪怕現在父母依然不開心，整天吵架，我們也要允許自己開心快樂，因為自己的生活是自己過的，需要自己負責。

其三，注重行動的力量

對於那種因為缺少行動而導致無法實現目標的不開心，需要我們付出真正的行動，包括做好規劃、一步步踏實去做、及時反饋，以及找到學習的榜樣等等。

其實，當我們能夠處理好自己和自己的關系時，很多東西自然有所改變，因為那時的我們會變得輕松自在，更加具有改變的動力。

為什麼會長期不開心2

1、不開心與個人特質有關

人們自己判斷的開心程度，與個人特質有關。例如，健康、活潑開朗、自尊自重、婚姻美滿的人，與身患疾病、內向敏感、自卑、婚姻生活不幸的人相比，後者往往更不開心。

但是作為個人色彩比較重的快樂情緒，對情境的反應並不是那麼顯著。正因為如此，總有人人為自己很快樂；有些人則不論發生什麼事，始終認為自己不太開心。

這也是和個人特質中每個人看待問題的角度有關，因此個人的其他情緒也和快樂緊密聯系。舉例來說，一個人積極、堅毅的性格，取決於他做什麼——能夠面對越是艱難的任務，這些情緒就越是強烈。

為達到塑造一個積極的個人特質的目的，就需要建立一個個人目標。意圖所需的精神能量是短期的，目標則需要長期的精神能力。你會被塑造成什麼樣的人，最終還是受到你所追求的目標左右。

一個人若缺乏一貫的目標，就會三心二意，難以貫徹始終，不利於形成一個堅強獨立的人格，保持快樂也無從談起。唯有確定目標，持續投入精力，個人才能獲得循序漸進的經驗感受。

這種穩定合理的行為、情感或選擇呈現出的秩序，也會使個體具有「個性」特徵。如果你想戰勝不快樂，就從設定目標開始。

2、思維模式決定了你是否快樂

心理學家經過多次實驗，得出結論：你選擇的觀念將深遠地影響你的生活方式，這也與你的情緒息息相關。

它決定了你能否成為自己希望成為的人，以及你能否得到自己珍視的東西。這一切是怎麼發生的?一個簡單的觀念如何能改變你的心理狀態，從而改變你的一生?

心理學家將思維方式劃分為僵固的思維方式和成長型思維方式。由於思維模式僵化，他們確信自己的性格特徵不會改變，並且創造了不斷證明自己緊張的人為需要。

如果你的智力有限，你的個性固定，你的道德品質不變，那麼你最好證明你可以好好利用它們，因為你無法接受缺乏這些最基本的品質。

在嚴格的思維模式下，這些特質只代表你手中的少數幾張牌，你總是試圖說服自己和其他人，這是同花順，但內心深處，你害怕這是一對10。

然而，在不同的心態下，他們認為這手牌只是你成功的起點。這種成長心態背後的理念是，你的基本素質可以通過努力工作得到培養和提高。

雖然人們在各方面都可能不同，包括天賦和才能，或興趣和性情，但每個人都可以通過實踐和經驗來改變和成長。

當我問那些思維模式僵化的人，他們的回答是」我覺得我被落下了」他們也會這樣想他們的生活: 」我的生活很可悲」」我沒有自己的生活」」我是世界上最倒霉的人」.

你不用擔心這些事情：得低分，被朋友甚至愛人拒絕。這些都不好玩，沒人願意處理這些事情的時候，難過是很自然的。

然而，擁有成長心態的人不會評判，貼上標簽，或者只是氣餒和放棄。盡管他們也會痛苦壓抑，但他們已准備好承受風險，迎接挑戰，並且會鍥而不舍。

3、規劃生活，獲得最佳體驗

生活品質如何，要看人在70年歲月中做了些什麼，以及這段時期的意識流轉情形（即情緒狀況）。一般來說，不同的活動會帶來不同的體驗和感受。倘若一輩子都做些灰心喪氣的事情，你便不可能擁有愉悅爽朗的人生。

大致來看，所有的活動都兼具正反面。例如，人在吃東西的時候心情會很好，但是我們卻無法靠不停吃東西來獲得快樂。

飲食即使有助於我們緩解不開心，但進食時間也僅占每日清醒時間的百分之五。如果分分秒秒都用於吃喝，我們就會對食物喪失興趣，甚至會因為負面情緒引起厭食等狀況。

其餘如看電視、刷短視頻等事情，也是一樣的，少量放鬆可以緩解疲勞，為我們生活增添樂趣。但是數量越是增多，超過臨界點，我們獲得的快樂便會減少。

如大家體會到的一樣，休閑是一天中最具正面感受的活動。然而經心理學家研究分析，休閑活動也分為被動式休閑活動和主動式休閑活動。

相較於看電視、閱讀等被動式休閑，運動、從事愛好、彈奏樂器等主動式休閑，對於人來說，快樂、動機、專注力等體驗都能達到頂峰，是更健康、更能讓人產生快樂的休閑。

由此可知，改善生活品質的第一步在於：妥善規劃日常活動，就像在休閑時選擇主動式休閑多與被動式休閑，已從中獲得最有益的體驗與感受，這樣面對生活你就不會覺得不快樂，沒有意義。

此舉看似容易，但在當今社會巨大的惰性和碎片化閱讀盛行的情況下，人們往往也分不清自己究竟喜歡生活的哪個部分，也辨別不出不開心來自何方。

因此，為更好地規劃生活，達到最佳體驗，你可以試著每天晚上回顧當天的活動，或藉由日記有系統的記載當天事項，選擇能讓你獲得真正快樂的愛好堅持下去。

情緒在我們人生中占據很大的比重，好的情緒能夠幫助我們做出更正確、更合理的決定，而不好的情緒卻會讓我們陷入自我懷疑的境地。

總結：

不開心多是與個人特質和思維模式有關，這並非是不可逆轉的。如果你能找到改變的方法並堅持下去，你會發現你的生活會越來越輕松、越來越幸福。一切積極的情緒都可以從消極的情緒轉化而來，就看你如何掌握。

10. 長期不開心會導致什麼

長期不開心會導致什麼

長期不開心會導致什麼，生活中各種狀態都有可能發生，消沉也是人體經常產生的情緒，而且我們常常會內心極度脆弱，對當下和未來看不到絲毫希望。以下分享長期不開心會導致什麼

長期不開心會導致什麼1

發火、興奮：可引起皮膚病

有權威專家表明，許多皮膚都和情緒相關，當人的心情郁悶或是脾氣暴躁時，內分泌便會遭受影響，以至免疫力神經功能紊亂，皮膚免疫力低下，進而造成皮膚病的產生。

如神經性皮炎的關鍵發病原因便是心態波動、精神緊張焦慮、心神不寧和生活環境的忽然改變。從中醫基礎理論上講，發脾氣、易興奮焦慮不安，都是造成肝火旺，肝鬱氣滯以至血氣運作失衡，因此會郁滯於皮膚。

抑鬱症、焦慮情緒、憂傷：可提升患上心臟病的概率

心臟病的病發原因非常繁雜，在其中心理障礙對心臟病的造成具有不容忽視的功效。有科學研究強調，抑鬱症和焦慮情緒都可以提升血壓，影響心率，改變血液凝固情況，以至提升身體的甘精胰島素指標值與膽固醇指標值。

而憂傷則對心臟傷害較大，一旦處在該心態中，人體便會代謝出很多的工作壓力雄性荷爾蒙，促使心跳加速，主動脈收緊，進而造成人出現了一些心臟病的病症，如胸口痛、氣短和休克等。

發火、抑鬱症、狂躁：易致癌物質

癌症是一種慢性疾病，與人的本質功能混亂相關，剛好人的情緒和個性化會立即影響到人的本質功能。有權威專家表明，欠佳個性化和心態是癌症起動和發展趨勢全過程中的風險源之一。在調研中發覺，個性化心浮氣躁、愛生氣的男士最容易得到食道癌，愛生氣，自身壓抑感，不擅表述容易得到乳腺癌和胃癌。

焦慮情緒、發火、焦慮不安：提升胃腸道疾病患病率

消化道是人類較大的「心態【人】體器官」，受神經和內分泌系統協作操縱、調整，對外部的刺激性十分比較敏感，消化吸收作用會伴隨著心態波動而出現「情緒不穩定」的反映。如心態焦慮不安、焦慮情緒、發火等，都是有可能會造成消化酶代謝降低，出現胃口降低、上腹不適感、惡心想吐等消化不良病症，進而造成多功能性胃腸病。

長期不開心會導致什麼2

長期心情不好會怎樣

心理健康和生理健康總是相互聯系、相互作用的，心理健康會影響人的生理健康。例如，一個人如果長期處於高度緊張或抑鬱狀態下，由於體內激素分泌、肌肉緊張度等的變化，會導致免疫系統難以處於最佳工作狀態，這時人的抵抗力就會下降，疾病也會趁虛而入。

這也正是為什麼那些情緒不好的人容易得感染性疾病，為什麼心情長期處於緊張狀態的人容易患癌症，為什麼肥胖的人容易患心臟病的主要原因之所在。

人的性格也與身體健康有著密切的關聯。一般而言，性情孤僻、心胸狹窄的人，由於情緒狀態的影響，也會產生一些軀體疾病;而性情開朗、樂觀的人，身體也往往比較健康。因此，人們在日常生活中除了應該注意營養調攝和身體鍛煉之外，更重要的是陶冶自己的情操，開闊胸懷，避免持續的情緒緊張。

長期心情不好對身體有影響嗎

長期心情不好對身體的影響是極大的。

1、容易誘發抑鬱症。

2、心情不好會影響身體的機能，從而誘發一些疾病

3、心情如果長期處在低落狀態會造成自己的不自信，對身邊的朋友也會有很大的影響

4、長期心情不好會影響家庭關系和朋友關系

心情不好時建議從以下幾個方面去改善

1、多參加戶外活動。

2、外出散散心，或者去旅行，也多參加一些社團活動。

3、培養一些自己的愛好，使自己有心情做事。

4、多些閱讀，在書本中需求心靈的寄託。

5、多與朋友聊聊天，談談心。

心情不好怎麼辦

1、多與人交流，和自己認為能說的人說說，在你與人交流時你會得到許多啟發，讓自己的心情好起來。

2、、自我調整，正確面對自己的現實，正確看待自己，不過分的攀比，不過分的要求自己，保持平和的心態。遇到不順心的事，多想想好的方面，因為事事都會有利有弊。

3、、讓自己的心靜一靜，選一本書讀一讀，也能調適自己的心情。

4、積極去做事，做自己現在能做或者是 必須做的事，一旦你成功地完成了一項工作，心裡就會愉快和踏實得多。

5、還有鍛煉身體、換個環境、回歸自然等方法都可行的方法。當人心情不好時，可以置身於大自然的懷抱。會產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，從而達到調適自己心情的作用。

如何調解工作中的壞心情呢?

1、學會寫日記

熱心的你是不是又不知不覺攬了一大堆本來不屬於你的事情，讓你又累又郁悶?建議你每天晚上寫下總結，「今天幫了誰?」「為什麼幫他?」「內容是什麼?」「做了那些事開心嗎?對自己的好處是什麼?」。日記能幫你及時了解自己的「能量去向」。

2、當自己應付不來的時候學會說不

在施予援手前問自己兩個問題，「我是不是有能力幫他?」「他真的需要這個幫助嗎?」。很多時候別人求你幫忙，不是因為他們做不來，而是因為懶。

3、把問題逐個擊破

男人都說女人的脾氣像「六月天」，神秘又善變。這是由於女人心思更細膩，處理問題的方法更委婉含蓄，以至於很多時候無法將問題徹底解決。所以殘留的憤怒、悲傷等情緒累積起來，在此刻被轉移到眼前的難題上，並借這個機會釋放。自暴自棄生悶氣，其實只是想傳遞「我對自己過去做的事情不滿意」而已。

4、快刀斬亂麻

若是你實在想不通，不如從一開始就解開心結，每次只要問自己「YesorNo」。只要確定一個答案，就告訴自己不後悔。把問題放下，空出心情，陽光自然就會照進來!

5、就事論事

可試著集中注意力，只把心思放在眼前的問題上，避免胡思亂想或者翻舊賬。想說的、想做的，要立刻行動，不要憋在心裡，不給負面情緒任何可乘之機。

長期不開心會導致什麼3

情緒不好怎麼解決

一、用接受與實現來解決。

當我們試圖趕走痛苦，反而把它變成一種折磨我們的力量，認知療法不讓人有消極的心理，但可能會讓人更消極。而接受於實現，要做的.就是消弱消極心理的力量。

當一個人竭盡全力的想要控制自己的壞情緒的時候，就很難考慮生命中真正的大事反復的關注傷口，妄圖治癒傷口，最候反而讓人更難從痛苦的泥潭中走出來，所以千萬不要與消極情緒作斗爭，更不能迴避痛苦、躲避傷害，而是要將其作為生活中必不可缺少的一部分來接受，然後在建立和實現自己的價值觀。

二、用意識來解決

絕望的人其實已經陷入自我厭惡的壞情緒之中，他們看著周圍的人很成功，生活的很幸福，自己卻一次又一次的。失敗，所以就陷入了生活的痛苦之中，陷入自我的厭惡之中。眾所周知，人的意識是可以控制情緒的，可以調節情緒的強與弱。因此我們可以並用積極的自我意識來暗示解決沖突。

比如用我可以、我要、我一定能行，暗示自己能做什麼，要做什麼，通過這種方法來調節情緒。把自己腦海裡面深深地刻畫出，我一定能解決這個問題，一定能從絕望中走出來。那麼你一定會從絕望中走出來，向成功的道路出發。

三、用轉移注意力來解決

假如有什麼事情讓你產生了壞情緒，那就不要繼續在這些事上糾結，可以用轉移注意力的方法來解決這個問題。從一個全新的角度去看待它，或者去換一種全新的方式來對待它，而不是一味的沉浸在壞情緒中，在絕望頹廢中無法自拔。要想轉移注意力，還可以看一些。自己比較喜歡的電影，書籍，聽一些自己喜歡的舒緩的音樂，從而讓生活充滿積極的情緒。

四、用寫日記來解決

單靠用意識和用轉移注意力解決可能還不夠，還需要把壞情緒用日記的方式寫出來，發泄出來。另外，還可以經常在看到的地方貼一些激勵性的標語。通過這種方式來解決壞情緒，引導自己產生積極情緒。

五、用喜新厭舊來解決

所謂喜新厭舊，是這種生活是你產生了壞的情緒。那麼你可以換一種生活方式，換成一種能給你帶來積極情緒的生活方式。或者一次直的方式擺脫令你喘不過氣的工作氛圍，尋找一份新的工作使你的情緒變好。另外，你還可以從生活細節處入手，換一個新的發型，吃一種新的水果，買一身新的衣服，換一套新的傢具，聽一首新的音樂……