為什麼要按照時間表跑操

『壹』 衡水中學考生早上6點正常跑操，這樣不會影響學生發揮

衡水中學考生早上6點正常跑操，我認為這並不會影響學生們的發揮。我倒是認為，高考當天考生照常出早操反而有利於學生的發揮。

每年都有因為沒睡醒遲到的考生，畢竟黎明前的黑暗最為致命。高強度的高三生活絕對稱得上黑暗，高考的前夕依然值得警惕。另外，跑早操也會讓學生們胃口好一點，對早上的考試也是一個助力。考試還是比較耗費能量的，早飯吃不好可是不行的。

『貳』 為什麼早上要跑操

兩份通報揭開早操問題的面紗

早操，顧名思義就是早晨做操，是當前我國大多數學校必不可少的活動。傳統觀點認為，早操有助於增強學生體質，提高學習效率等功效。早操制度在我國已經實施很多年了，但是根據最新的科學研究及調查顯示，我們的早操制度需要改革了。

2002年12月19日，曲阜師范大學日照校區的宣傳欄上忽然貼出來了兩份團委、學生會的通報，一份是通報幾個院系集體曠操（早操）的，另一份是從12月23日起暫時停止上早操的。兩份通知貼在一塊，不由的讓人起了疑心，是不是因為眾多班級集體曠操，早操到了上不下去的地步不得已而停止了呢？他們為什麼要集體曠操呢？集體曠操的代價在通報上寫著，取消相關院系明年評選早操先進集體和先進個人的資格。

早操到底出了什麼問題呢？帶著這些疑問，我們搞了一個面向全體同學的問卷調查，共回收調查問卷292份，其中有效問卷246份。調查結果讓我們大吃一驚，早操問題原來如此嚴重。集體曠操也是不得已而為之的。

現行早操制度的弊端

現行早操制度最大的弊端就是時間安排不合理。早操，早操，人們往往更注重早，而忽視了「早」帶來的後果。

1、現行早操時間不符合自然規律。

大部分學校早操一般安排在早六點左右，理由是早晨空氣清新，有助於提高大腦興奮性，增強早操效果。但新研究成果表明黎明前的空氣是最不清新。

首先：據專家研究，冬季的後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前後最不易擴散，成為空氣污染的高峰期，而當太陽出來，地表溫度升高後，近地層污染物便

向高空擴散，9點以後污染空氣下沉，污染物質減少。因此，早晨的空氣是每天中污染最嚴重的。其次，人們以為早晨由於植物吸收二氧化碳，放出氧氣，故空氣里氧氣充足，有利於身心健康和提高大腦興奮性。事實恰好相反。由於植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，黎明前，絕大多數植物一夜間呼出的二氧化碳依然彌漫在空氣中，等到太陽出來後，綠色植物才能使氧氣逐漸施放，空氣從而變得新鮮。而這時，大多數同學剛好走進封閉的教室開始上課了。

再次，現代氣象觀測學證明，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的。此時外出鍛煉，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症；身體的裸露部位如手部、臉部（尤其是雙耳）極易被凍傷。一般要等到太陽出來半個小時後，晨寒才開始緩解。在調查中我們也發現很多同學都因為冬日早起做操造成的凍傷。

2、現行早操制度違反了人體生理機制。

根據科學研究及廣大同學的切身體會，黎明前是睡眠效率較高的時候，早上多睡十分鍾，頂得上其他時間睡一個小時還要多。而我們現行的早操制度卻恰恰忽視了這一點。

90%以上的同學認為現行的早操制度上操太早，使得他們「睡眠不足，嚴重影響上課質量，學習效果差，影響一天的精力和情緒。」出現這種情況是因為我們現行的早操制度逼迫學生違反生理機制。

早上起床後是不宜立即參加體育鍛煉的。經過一夜的睡眠，人體各內臟器官的功能尚處於低谷。因此，起床後應該稍休息片刻，做些准備活動，然後再晨練，以利生理功能的逐步活躍。睡眠中，人體的新陳代謝消耗了大量水分急需先補充水分。起床時機體已處於脫水的邊緣，血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高，體內代謝廢物的堆積，容易誘發多種疾病。若晨練前能喝200至300毫升溫開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密（糖尿病患者除外），既可滿足「飲欲」，又增加了血液中的糖量，還可避免晨練中誘發低血糖症的可能性。

而由於學校過分強調早操的速度與強度，造成學生睡眠不足，早操准備工作不充分，或者說幾乎沒有。

調查結果顯示，95%以上的同學認為現在的上操時間不合理，太早；60%以上的同學認為天天做操太頻繁。日照校區上午正式上課時間為早上7：50，而早操是6：15開始跑操。也就是說，同學們必須在6：00之前就醒，然後十五分鍾起床、穿好衣服、洗刷完畢，趕到集合地點，站好隊。

由於運動後體內的消化液分泌大大減少，胃腸的蠕動也減弱，如不經過適當的休息、調整，就馬上吃飯，易導致發生消化不良等胃腸疾病。 故晨練後不宜立即進食。而在實際生活中，由於種種原因，大多數學校並沒有安排適當休息的時間或者安排了但很難達到休息的目的。因此，大部分學生是上完操就抓緊時間吃飯。

在調查中我們發現，長期住校的同學中，患腸胃疾病的人的比例要明顯高於走讀生。

3、早操形式過於死板，缺少趨利避害的機動性。

除雨雪天及休息日實在不能上操外，其他時間早上一律上操。據研究證實，霧天不宜晨練。霧中含有酸、鹼、苯、胺、酚以及病原體微生物等許多有毒有害的物質，且由於濃霧彌漫的早晨，氣壓較低，風速小，空氣中的廢氣廢物不易擴散。此時如果晨練，恰好把廢氣廢物吸入體內，極易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病等。

因此，我們的早操效果極差。一位接受采訪的教師這樣說：「本來早上第一節課應該是大家精神頭最足的，精神狀態最好的，但是現在的情況完全相反。第一節課同學們都懨懨欲睡，第一節課一下課，立刻爬下一大片。看著他們那麼困的樣子，我都不忍心接著上了。」還有同學直接這樣說：「早操不僅僅是浪費時間了，而成為一種折磨了。我每天都是閉著眼睛上操的。」在日照校區分團委組織的對話會上，早操問題、公寓物品質量問題、貧困生補助等成了同學們反映最強烈的問題。看來，我們的早操已經到了非改革不可的地步了。

學生觀點：結合專業特點，自由鍛

早操該如何改革呢？一些老師認為，造成同學們早困的主要原因是同學們晚上休息太晚，並不是早操的錯，早操改革應該從改革入睡時間著手。據記者調查，按規定正常熄燈時間（晚上10：30）熄燈的宿舍幾乎沒有。大多數宿舍是在最後熄燈時間（11：00）以後熄燈的。熄燈之後並不馬上能入睡。大多數同學一般要11：30以後才能入睡，按早上6：00起床計算，同學們的平均睡眠時間為六個半小時，有點睡眠不足。但由於方方面面的原因，入睡時間改革收效不大。

據科學研究及大多數同學的親身體驗來說，早上多睡十分鍾，頂得上其他時間睡一個小時還要多。因此，大多數同學建議應該6：30以後再作操。應用外語系同學反映最強烈的是他們必須用早上的時間去「讀課文培養語感、聽收音機練聽力口語等」。

鑒於上述情況，80%的同學建議早操權下放，各院系結合自身專業特點，廣泛聽取同學們意見制定早操時間、形式等。團委、學生會只負責協調場地等問題。還有部分同學建議取消集體做操，由同學自由選擇。

專家建議：日出半小時以後再鍛煉或晨練改晚練

專家建議，晨煉應該推遲，等到日出半小時以後或者，改在傍晚。這樣不僅可以解決睡眠不足的問題，更可以避開空氣污染高峰，有助於身心健康。這種建議得到了英國的運動科學研究人員研究成果的支持。英國布魯內爾大學運動科學系的一個研究小組在研究中發現，人體對免疫系統有抑製作用的荷爾蒙-皮質醇在早晨的分泌量要大大高於傍晚，同時能夠抵抗細菌和病毒的唾液在早晨的流量也較低。這個小組還對能夠保護認得口腔和鼻腔不受傳染的抗體IgA進行了研究，發現IgA的分泌量在造成也要大大低於傍晚。研究小組得出結論說，人體生物鍾對免疫系統有著非常大的影響，早上是人體最虛弱，最容易被病毒和細菌侵襲的時段。該小組提出，最佳的鍛煉時間應該在傍晚，因為這時候，皮質醇的分泌量最低，而唾液和IgA等的分泌量最高，所以人的免疫力也最強，不會讓疾病趁人因運動而疲勞的時候乘虛而入。我們現行的早操制度已經起不到應有的作用了，急需改革。早操問題是關繫到我國學身心健康和教育質量的大事，需要各方面共同努力探討盡快制定出最適合我國國情和各地情況的早操制度。

『叄』 學校跑操有意義嗎

跑操是體育鍛煉，是精神運動，是文化活動，也是團隊展示。課間跑操是提高全體同學身體素質的重要活動，有助於展示學校良好的辦學形象，是學校強化信心教育的重要途徑。

一、在跑操的過程中學生可以得到以下幾個方面的鍛煉

（一）跑操是體育鍛煉，可以增強體質，提高抗病能力

時下天氣變化無常，忽冷忽熱，學生很容易得感冒。跑操在預防流感這一方面就顯得很有意義。跑操不僅增強學生的了體質，改善身體內環境，而且有力的保證了學生在校學習的穩定性。

（二）加強學生紀律觀念

學生要在規定的時間、規定的地點沿著規定的路線到達指定的位置站好隊。如果有同學不按時就可能影響班級的站隊質量，拖延班級的時間，甚至會給學校的跑操帶來很大的麻煩。

（三）減輕學生學習壓力

跑操可以轉移注意力，你的煩惱會得到削減。跑操適合那些正處在學習緊張、煩心的同學，如果此時跑操，這些同學的壓力一定會得到釋放。

（四）跑操是精神運動，能增強學生集體意識，培養學生的自信心

作為班級一員，每個學生必須履行好自己的職責。領隊學生在前面控制跑步的速度，班長指揮隊伍，喊好口號，提醒和糾正跑姿，每個學生要明確自己在跑操中的重要性，培養集體榮譽感。自信是理想之帆，自信是成功之船。一次又一次的嘗試，一圈又一圈的跑動，讓我們變得更強大，讓我們更加肯定自己，讓我們信心倍增。

（五）跑操是文化活動，也是團隊展示。

跑操在班級文化建設上來說，表現了一個班級的精神狀態，可以從幾個角度評價，如：跑操的整齊度、口號是否洪亮、學生的外在精神是否飽滿，等。跑操口號的響亮和一致性可以體現班集體精神面貌和集體意志，在跑操的過程中，可以受到集體主義教育和團隊教育。更是班級團隊的一種展示。在跑操中受到教師的肯定，整個班級都會受到鼓舞，對每一個同學都是振奮。所以學生每天都重視跑操，能增強體質，培養團隊意識，提高學習效率。

二、跑操要求嚴格，可以提高學生的精、氣、神

（一）集合速度快，隊伍整齊，安靜，無說話打鬧現象。

（二）統一校服，體育委員口令清晰，指揮認真，准確，聲音洪亮。

（三）跑操時要前後排間距離緊湊，不鬆散，排面整齊，秩序穩定；口號洪亮整齊有士氣，精神振奮，能激勵鬥志；雙手握拳，提到腰際，前後擺臂，動作規范，步伐一致。

三、跑操練習過程的意義

（一）思想教育

1.對學生進行思想教育，激發學生的主動性和上進心。組織學生觀摩學習優秀的跑操視頻，討論不足，動員學生試一試我們能不能跑出高水平，學生的積極性被激發了出來，再次跑操的時候效果明顯改善。

2.培養學生的集體意識。領隊、排頭、體育委員各司其職，分工明確，其他同學聽從指揮，讓每個學生理解自己在跑操中的重要性，加強他們的集體意識，培養集體榮譽感。

3.加強學生的紀律觀念。讓學生養成按時站隊的好習慣，對不能按時到達的學生給予相應的批評教育，使其養成守時守紀的好習慣，告訴學生在跑操中做到嚴肅認真，不能交頭接耳。

（二）技術訓練：增強學生體質，培養學生集體主義觀念

1.進行基本動作訓練。抽出時間進行跑步姿勢、手型、節奏感、速度控制等方面的練習，對於卡不上步點的學生多加指教，指定幫教學生，要求學生降低速度、減小步幅、適應節奏。

2.掌握跑步過程中的空間距離。教育學生要保持隊列整齊，整體移動，要求學生排與排之間保持20cm的距離，左右學生保持一拳的距離，每次跑操完要及時作總結，鼓勵為主，提高學生的積極性。

3.保持排面整齊，節奏步伐一致。要求學生跑步時用眼角的余游標齊排面，跑操過程中不斷調整自己的步伐，保持排面整齊，每排設一名排長負責及時提醒跑得過快或過慢的同學。

4.轉彎過程中的隊列控制。要求學生轉彎過程中向最內側學生看齊，外圈學生稍微增大步幅，保證轉彎過程中的排面整齊。

5.關於口號。要求統一喊口號，口號內容各班自定，聲音洪亮，告訴學生喊口號是釋放壓力、宣洩情緒的好方法，可以提高興奮性、起到提神醒腦的作用，鼓勵學生大聲喊出來。

跑操訓練思想教育方面的作用更大，學生跑操的態度端正了，效果自然會好，要讓學生清楚的認識到跑操在增強學生體質，減輕學習壓力，磨練意志，培養嚴謹規范的習慣，團結合作的意識等方面的好處，通過這種教育讓學生學會在懶散中奮起、風雨中堅強、集體中適應。

定期組織跑操比賽，對跑操中出現的問題及時整改，對表現突出的班級進行表揚與獎勵。

『肆』 早上跑操和晚上跑操，哪個會比較好一點

早上跑操和晚上跑操，哪個會比較好一點？

專家建議不要太在意飯前吃水果還是飯後吃水果。 如果沒有器質性疾病，不是糖尿病人，而是普通人，就應該解決攝入量充足的問題，而不是首先煩惱飯前吃水果還是飯後吃水果。同樣，早上跑步和晚上跑步也有總運動量的問題。 如果總運動量足夠的話，早上跑步和晚上跑步其實沒什麼大的區別。 請盡全力。但是，如果人白天的總運動量不夠的話，到晚上為止需要增加一點運動量，所以我認為早上跑步還是晚上跑步，與那個人白天的運動量、他白天的工作強度有關。

『伍』 拘留所幾點跑操

法律分析：拘留所幾點跑操，要按照拘留所的規定來進行確定。畢竟每個省份拘留所的作息時間都有所區別，要按照實際情況來定。公安機關拘留人的時候，必須出示拘留證。拘留後，要馬上把被拘留人送看守所羈押，最遲不得超過二十四小時。除無法通知或者涉嫌危害國家安全犯罪、恐怖活動犯罪通知可能有礙偵查的情形以外，要在拘留後二十四小時以內，通知被拘留人的家屬。

法律依據：《中華人民共和國刑事訴訟法》第八十五條 公安機關拘留人的時候，必須出示拘留證。拘留後，應當立即將被拘留人送看守所羈押，至遲不得超過二十四小時。除無法通知或者涉嫌危害國家安全犯罪、恐怖活動犯罪通知可能有礙偵查的情形以外，應當在拘留後二十四小時以內，通知被拘留人的家屬。有礙偵查的情形消失以後，應當立即通知被拘留人的家屬。

『陸』 小學生想跑操就跑操，不想跑操就不跑，能行嗎

肯定不行啊，如果規定是這樣就沒有同學去跑操了，小學生還沒這么自覺，還需要條條框框去約束。

『柒』 跑操的動作要領及其作用

一、跑操的動作要領：

慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜，要注意聽好口令，保持整體步調一致。擺臂高度要標准，整齊。

二、跑操的作用：

1、提高學生身體素質

跑操是鍛煉身體的有效方式之一。它可以降低膽固醇,降低血液凝塊的幾率，鍛煉50%的經常處於閑臵狀態的肺。跑操還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力，有利於塑造健美的身材，讓人顯得更有朝氣，更加精神飽滿 。

2、增強學生集體意識

作為班級一員，每個學生必須履行好自己的職責。領隊學生在前面控制跑步的速度，班長指揮隊伍，喊好口號，提醒和糾正跑姿，每個學生要明確自己在跑操中的重要性，培養集體榮譽感。

(7)為什麼要按照時間表跑操擴展閱讀：

早操跑步後的注意事項：

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不「省略」整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

『捌』 每天需要跑操嗎

不一定，按照自己身體適應程度來定，可以用別的運動，如籃球、羽毛球等運動代替。沒准還會覺得更有意思。

『玖』 江西財經職業技術學院早上要跑操嗎

不跑。
江西財經職業技術學院每天早上不用跑操，只有強制的晨點起來點個到就行，其餘時間就按照每天的課程安排即可。
江西財經職業學院，位於江西省九江市潯陽區青年路96號，是一所隸屬於江西省財政廳的財經類全日制國家骨幹高職普通高等專科院校，江西省高水平高等職業院校建設單位。

『拾』 請問一下是早上跑操好還是晚上跑操好，從健康角度來看

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關系。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鍾，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關系。