為什麼跑步時間久了瘦身效果很差
❶ 為什麼每天都跑步還是沒有瘦下來
很多人去健身房健身的時候都喜歡在跑步機上跑幾圈做一下熱身，也有的每天都堅持在跑步機上跑幾個小時想要減肥。當你在外面吃大餐有罪惡感的時候，你也會常跟朋友說我要去跑步了，其實大多數人都知道跑步是能減肥的，實際上科學家也證明跑步是有利於瘦身的。但是很多人就感到疑惑，為什麼我跑了那麼久，身體還沒瘦下來，肚子上的小肚腩也還在？
跑步健身也要注意方式方法，保持正確科學的方法你的身體才不會不自覺的破壞你跑步瘦身取得的效果。跑完步後科學的進食非常必要，可以攝取低熱量的蔬菜水果或者雞胸肉等。另外，維持跑步量長期投入固定的時間也是跑步減肥成果的因素之一。總之，跑步減肥要有適度的運動量加上飲食控制這種綜合的減肥方式才科學。
❷ 每天都在跑步，為什麼減脂效果很差
很可能你的跑步時間沒有達到一小時以上，所以沒有辦法燃燒體內多餘的脂肪，因此減脂的效果才不會特別明顯。
❸ 堅持跑步卻瘦不下來的原因
堅持跑步卻瘦不下來的原因
跑步是一項簡單易行的運動，很多人都想通過跑步減肥，可跑了一段時間卻發現沒有任何效果，那麼同樣是跑步，為什麼你就瘦不下去?下面我就來給大家說說原因吧!
原因1：跑得不夠快
跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，但如果你想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鍾以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，當然，更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環來監測心率。
原因2：運動的時間過於久
在跑步進行的前20min~30min內，身體內消耗的多為糖，所以對於想減脂的人來說，一般建議維持30min以上的有氧跑，但是，時間是有上限的，一般以不超過50min為宜。原因在於，過於長時間的跑步會將身體中游離的糖消耗殆盡，而在此之後，蛋白質就會參與到消耗的過程中，這會讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝，反而不利於減肥。
原因3：跑步姿勢不正確
有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。
原因4：只關心片面的體重值
堅持跑步一段時間之後如果發現體重沒有明顯的下降先不要著急，可以到健身房去監測身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長。 肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時間體重並沒有下降也並不代表你沒有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身體結構更緊實，更健康。
原因5：運動方式過於單一
很力量訓練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，你不妨調整運動計劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鍾心率在120次/分鍾的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。
延伸閱讀： 關於跑步的誤解
1.只要跑步就會燃脂
很多初跑者認為只要跑步就會燃脂，每天跑20分鍾就不跑了，實際上，這並不能達到燃脂的效果。
跑步開始時，消耗的並不是脂肪，而是體內的 “糖”，“糖”消耗的差不多之後才是真正的燃脂，跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用。
每個人根據不同的.體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，一 般來說，每次跑1個小時以上才能達到燃脂的目的。
Tips：可以在跑步前適量地做一些力量訓練，等能量消耗的差不多了再開始跑步。
2.跑步時間越長越好
有人認為既然是在能量消耗差不多才會燃脂，那就多跑，跑的時間越長越好，這種觀點也是錯的。
首先，每天高強度的運動會讓你更容易飢餓，你可能會攝入較 多的食物來補充損耗的熱量，從而得不償失。
其次，每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的 消耗。
Tips：每周持續3-5次1小時以上的慢跑即可，建議走跑結合，適當調整呼吸。
3.跑步速度越快越好
這個說法也是不對滴，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，還會使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
Tips：持續性的有氧運動才能達到減脂的效果。
4.體重計數字代表減肥成效
需要注意的一點是減脂≠減重，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。所以不能單一地通過體重的增減來評價減肥效果。
Tips：可以通過測量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標來綜合評判減肥效果。
5.只專注跑步，不做其他訓練
身體是一個適應性很強的機器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。
Tips：運動應是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運動之一，可以適當的做些上肢和腰部訓練。
6.跑步後狂吃或不吃
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，這時候如果你大量進食不僅不能減肥可能還會產生增重的結果。
當然，運動後不吃東西也是錯的，跑步後人體需要補充必要的電解質和能量，而且這時候攝入的能量會立即補充“糖”和蛋白質，而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。另外長期得不到應有的能量補充會造成肌肉流失，導致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。
Tips：運動後適量補充一些蛋白質含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食。
;❹ 我每天晚上都堅持跑步，跑了一個月為啥還是瘦不下來呢
每晚堅持跑步一個月還是沒有瘦身效果，其原因大致如下：
一，運動和瘦身的關系
很多人可以通過加強運動而達到瘦身的效果，而有的人則不然，即便是運動了很多，依舊沒有瘦身的效果，其實，除了運動量不夠之外，還有其他的方面也存在不協調的因素
瘦身和運動之間的關系是建立在通過運動把體內的能量燃燒掉，通過運動，使脂肪不再堆積，並且有一定的減少趨勢。所以，運動才會被人們廣泛接受。
二，已經運動了，為啥還是不見效果
究其原因，運動的量還是不夠，體內消耗的能量和平時攝入的能量不相等，如果運動量增加了，體內消耗掉的脂肪熱量比攝入的要多，則會有瘦身的效果，這種比例差距越大，瘦身的效果則越好。
所以，除了加強運動，飲食的調節也是至關重要的。要保持比平時適量的減少攝入，運動的量要增加才會有顯著的效果。
三，生活習慣和瘦身的關系
很多肥胖的人都會又一個共同點特點，就是嗜睡，睡覺多了，也會發胖的，因為睡覺的時候，人體的代謝速度會很慢，所以，吃進去的食物不能夠被很快的消耗掉，而是通過腸胃系統吸收，變成了脂肪，積淀在大腸，小腸上面，甚至肝臟上面，造成了肥胖。
而高脂肪的飲食也會正常人體的肥胖，因為攝入的脂肪性食物太多了，簡單的運動根本消耗不了，所以仍舊會發胖，頂多的肥胖的進程略微被延緩而已。
四，結語
只有把運動和飲食，以及正確的生活習慣相互協調，並且注意熱量的攝入，進行嚴格的控制攝入量，才會有良好的瘦身效果。
在日常生活中，要有見縫插針的鍛煉愛好，比如跳繩，踢毽子等運動，就可以使全身的肌肉得到鍛煉，從而達到消耗體能的目的。瘦身成功也是自然的了。
❺ 為什麼跑步跑了那麼久，減肥效果卻不是那麼明顯
1. 跑步的時間不夠
一般來說，只有當我們跑步的時間達到25分鍾以上，我們的身體才開始逐漸的消耗脂肪。在30到40分鍾之間，我們體內消耗脂肪的速度是最快的，減肥的效果也是最好的，所以我們每次運動的時間最好控制在30到40分鍾之內！！
這樣既可以很好的達到燃燒脂肪的效果，同時也可以很好的避免過度訓練，從而防止過度運動對我們身體造成的損傷。
2. 堅持的時間不夠長
你不要說跑兩三個星期就想減肥，那是不可能的。跑步減肥是一種長時間的減肥方法，雖然減肥速度很慢，但是底子卻非常扎實，通過跑步減肥不容易反彈，減肥的效果更好！！
一般來說，我們就堅持到兩個月以上才能逐漸的看出跑步帶給我們的減肥效果。所以我們一定要堅持，有許多跑步新手就在開頭的這兩個月放棄了，所以他們沒有減肥成功。
這里我想說的是，我們一定要克服前幾個月的困難，這樣你才能看到後面的廣闊藍天。
3. 飲食一定要合理
其實要想跑步減肥，飲食是非常重要的。如果我們不注意飲食，即使你跑十公里20km也會讓你的所有努力付之一炬！有許多跑步的人都有這樣的想法，那就是在每天跑完步後，我們的身體很疲憊，感覺身體很虛，於是就想大吃大喝來補回來。
結果他們發現，他們越跑越胖，體重一直降不下來，你千萬不要以為你跑5km7km十公里能消耗很多能量，其實靠跑步消耗的能量並不是很多，所以我們一定要合理的控制自己攝入的熱量。
在跑步前，我們可以吃半根香蕉和一把葡萄乾，在跑步後，我們可以吃含有高蛋白，低脂肪，高碳水化合物，高維生素，高礦物質的含量的食物。
❻ 為什麼跑步那麼久卻沒有減肥成功
跑步能不能減肥，請首先確認你是不是飲食規律、作息健康的人，很多人運動量做的足夠，飲食也沒問題，就是瘦不下來，有可能是消化系統的問題。如果你的消化系統有問題，建議你先調養一下腸胃，所謂三分練，七分吃，先把營養吸收的問題解決了才能更好的計劃減肥。
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❼ 每天都在堅持跑步，但是為什麼還是不瘦呢
跑步減肥是個很不錯的減肥方法，男女老少都可以參加，而且益處多多！開始鍛煉的人都把跑步作為減肥計劃，但是很多人堅持不下來，還有就是堅持了一段時間感覺應該瘦好多，上秤發現體重沒有太大變化，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當嗎？還是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路？
原因一：跑步後的飲食選擇
B、力量訓練後的3小時，是肌肉生長的黃金時間。此時，肌肉中蛋白質合成速率提高了3倍多，肌肉正在非常積極地生長和修復。如果單單以氮平衡做研究，力量訓練會使身體對蛋白質的需求量提高約100%，如果這時能恰當地攝入蛋白質，就可以大大促進肌肉的合成速度和效率，從而增加肌肉重量。
❽ 跑步這么久，就是瘦不下來，到底是為什麼
跑步這么久，就是瘦不下來，到底是為什麼？
為了減輕體重，很多人會拚命的長跑，跑步是最好的有氧運動，會燃燒大量的卡路里，很多人會想當然地以為自己會輕下去。事情並沒有那麼簡單。會有很多人發現雖然自己是多麼的努力，每次站在體重秤上卻連一斤都沒減下來。
4、跑完吃得太多了
在跑步減肥中，吃是十分關鍵的一個階段。很多人跑了沒瘦，也是由於跑完吃得太多了。大家常常會虛高自個在健身運動時需消耗的卡路里，而小看了自個吃下的食品里所包括的卡路里。很多人在運動後，就理所應當的認為自身要補充維生素，不經意間就多吃完一點。
就算你今天跑了10千米，你所消耗的發熱量遠沒你想像的那麼多，很有可能幾片芝士蛋糕就要你的勤奮付之一炬。健身運動所點燃掉的發熱量不如你所攝取的那麼多，你能感覺瘦不下來下來。這就是為何大家要需注意自身飲食搭配的一個緣故。
都說三分練七分吃，想根據跑步減肥，不僅要邁開腿，還需要管住嘴。即使是吃，也需要吃得科學合理，你需要保證你吃的是新鮮水果、蔬菜水果之類健康營養的生態食品，而不是這些高糖高熱量、高脂肪的高效率能量食材。
❾ 都說跑步減肥，為什麼慢跑幾個月都瘦不下來
跑得太少，或者是沒有堅持跑步，又或者是沒有節食。跑步確實是減肥的重要方法之一，但跑步不一定能夠減肥，特別是慢跑。簡單地講，人為何能夠瘦下來？那就是人體吸收的能量小於人體消耗的能量。僅僅是慢跑，如果運動量不夠大，也很難瘦下來。第一，每天慢跑的長度不夠，導致沒有瘦下來；第二，慢跑沒有規律，也很可能導致沒有瘦下來；第三，慢跑的同時，飲食習慣沒有改變，瘦不下來也很正常；第四，建議加強慢跑的長度與改善飲食習慣。
最後，慢跑的同時也要節食。如果想要取得不錯的減肥效果，要有規律、有運動量的慢跑。同時，也要對飲食加以控制。這樣減肥起來，才能夠有事半功倍的效果！
❿ 堅持跑步很長時間了，每天50分鍾，為什麼只瘦了一點
有可能是因為你堅持運動但是你對飲食這一方面沒有過多的注意所以效果並不是很明顯，因為減肥想要比較好的效果我們還是提倡飲食加運動聯合在一起的這種方式，其次雖然體重沒有過多的減少，但是外形可以看得出來變化了很多，僅僅通過體重來判斷有沒有瘦這樣的方法也是不太標準的。
而且尤其是針對於那些常年健身的人來說，體重其實並不是一個標準的判斷方式，因為長期運動的人肌肉含量是比較大的，可能體重比較重但是它的外形看起來比那些不鍛煉的人要瘦很多，所以僅僅通過體重來判斷是非常不標準的，因為針對於常年健身的人群來說，他們會比較特殊可能外形看著瘦，但是體重還是比較重的所以我覺得減肥的目的無非就是想要自己的外形變得更好看更瘦一些而不是一直糾結體重，這樣反而會把自己帶入誤區會讓自己有更多的壓力。