為什麼鍛煉了一段時間變沉了

① 為什麼運動後變重了

運動後體重變重了的原因：
1.身體內的糖原增加以及水的駐留

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會儲存大量水和糖原。所以，你會發現體重反而變重了!

總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重就會增加了。這是正常的生理階段，不要慌亂，這個階段一般在規律運動1~2周內即會消除!

2.肌肉的增加量大於脂肪的減少量

很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。

我們通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積，還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。

如果健身者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，但肌肉比脂肪重!所以，你又會發現體重反而變重了!但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實。相同重量的兩個人可能一個是健身模特，另一個可能是大胖子!

② 剛開始健身，為什麼才跑了一公里腿就像灌了鉛一樣沉

這說明你運動過度了，快要達到自己的運動極限了，所以會覺得疲憊，腿就像灌了鉛一樣沉，畢竟你才剛剛開始健身，身體還不適合做高強度的鍛煉，你不可能剛開始健身就指望自己可以一口氣能跑十公里，跑一公里就開始累很正常，畢竟還是健身小白，身體不適應跑步的節奏，體內的能量也較少，消耗也比較快，身體機能不夠好，每個人都是這樣過來的，多跑幾次就會習慣了，這種情況也自然會慢慢改善。

除此之外，也可能是你在跑步的准備階段沒有做好，要做好拉伸運動，在跑步之前一定要記得深呼吸，做充分的熱身運動，你可以嘗試著用鼻子吸入充足的空氣進入肺部，憋住後再慢慢呼出，循環該動作幾次，你可能會覺得呼吸有點困難有點累，但是這可是身體啟動的信號，說明正在身體進入最佳的運動狀態。

③ 為什麼運動體重反而變重了

對肌肉造成的良性損傷，然後你通過營養補充和足夠的休息，肌肉又形成了一定的超量恢復，所以當你肌肉增加的時候，體重也是會增加的。
在訓練期間，由於運動不斷對骨骼造成一定的沖擊力，這樣可以增加骨密度，導致骨骼變得更加沉重，這個也是會使體重增加的。
如果你想要去增加肌肉的同時，去減掉更多的脂肪，那麼可以通過無氧運動和有氧運動相互結合去減肥的。
運動：
1，首先進行分化訓練，每天只鍛煉一個部位的肌肉。

2，在訓練前先熱身五分鍾，降低肌肉的粘滯性，更好的去發揮肌肉的功能。
3，在鍛煉一塊大肌肉的時候，採取4到6個動作，每個動作去做4到六組，持續時間是在一個小時左右的。器械運動或者徒手運動都是可以的。
4，做完無氧運動之後，緊接著去做有氧運動，持續時間是在30分鍾左右。
5，做完無氧和有氧運動之後，在去做一個全身性的拉伸，就好了。
飲食：
1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。

④ 運動後體重變沉的真相是什麼

長期堅持運動，胃口變大，，脂肪轉化成了肌肉，，肌肉密度比脂肪大，雖然體重變沉，但身形會變得俊美

⑤ 練了幾天瑜伽以後腿變得很沉、很笨，是正常現象嗎

正常現象哈，堅持一段時間，真個人就變的輕松啦。

⑥ 為什麼我鍛煉了4個多月 反而沉了10來斤 體型也沒什麼變化

你的情況是正常的。如果沒有猜錯，你做的無氧運動較多。這樣的話，有利於肌肉塊的生長。你體現沒變化，但是你捏一下，你的肉肯定比以前緊致了。

你是減肥吧？減肥是要做有氧運動的。比如跑步（持續30分鍾以上）、搏擊操（持續30分鍾以上）。需要特別調強調的是，做有氧運動雖然可以消耗脂肪，但要減肥成功的話，熱量的攝入更為關鍵。所以，減肥還是得控制一下熱量。

⑦ 為什麼我現在鍛煉身體體重越來越沉漲了10斤，腳也變臭了，啞鈴跑步之類的，飲食方面就吃雞蛋牛奶，肌肉

鍛煉身體後，身體出了汗，襪子不勤換，鞋子不勤洗，當然會腳臭。鍛煉身體的同時攝入的營養較豐富，夠分量，並不會消耗原來身體儲存的脂肪，那體重肯定不會減輕。

⑧ 跑步時身體特別沉，這是什麼原因

在跑步的時候如果身體感受特別的沉，是有很多種原因的，比如身體的體重過大或者跑步採用的姿勢不對，這些都會導致在跑步的時候身體有過沉的現象。在我們的生活中很多人都會通過跑步來鍛煉身體，也有通過跑步來減輕自己的體重，而跑步也確實是一個不錯的有氧運動，它可以幫助身體消耗過多的脂肪和熱量，並且跑步不受時間和空間的限制。對於剛開始跑步的人來說，有出現身體發沉的情況，那麼這到底是因為什麼？接下來就給大家好好分析一下。

跑步這項運動對於腿部的要求是非常重要的，腿部它能保持我們肢體出現平衡，並且腿部是可以有足夠的彈跳力，這樣我們跑步的步伐就會變得比較快，而且很輕盈，如果當我們腿部的力量不夠充足的時候，是沒有辦法很好的協調自己的步伐，那麼就會讓步伐變得非常的沉重和拖沓。所以跑步對於腿部力量是非常重要的，我們可以適當的去做腿部力量的練習，這樣在跑步方面就會有很好的改善。

⑨ 為什麼我晚上運動完第二天會變重呢

晚上運動完，第2天身體體重會增加，主要有兩方面的原因，一是因為身體里的水分和糖分在增加，第2種原因是因為脂肪雖然減少了，但是肌肉的量在增加，肌肉是比脂肪要重的多的。

這個時候應該慶幸的是我們的運動是有效的，因為肌肉的增加就說明脂肪是在慢慢減少的，只有脂肪減少之後，我們的肌肉才會顯現出來。而且，鍛煉的人們在長期鍛煉後，就會發現身體的肌肉明顯變得更加結實了。

其次就是運動完之後身體的水分和糖分被儲存在身體裡面，因為在運動的時候，身體里的水分和糖分最先被消耗掉，所以在運動完之後，身體受到運動的刺激就會儲存比之前更多的糖分和水分，在第2天人們稱體重的時候，體重才會增加。

這只是一種正常的生理現象，沒有必要太過於慌亂。在隨著時間的流逝，一般在合理的運動兩周之內就會逐漸消失。如果減肥中的人們出現這種情況沒有必要太過於驚訝，一定要堅持下去，控制好每天的飲食攝入，不要因為一時的體重增加就放棄了。