為什麼鍛煉一段時間後腿粗了
Ⅰ 練深蹲一段時間腿反而粗了，這是怎麼回事呢
第1點練習深蹲一段時間腿變粗了，其實就是在你練習的時候沒有注意這種韌帶的拉開，所以就會變粗了，第2點就是腿變粗是很正常的，因為你深蹲的這種力量感是很強的，所以就變粗了。
Ⅱ 為什麼我運動一段時間後覺得腿變粗了
運動不會是肌肉膨大，但是會促進肌肉的生長，比如拿腹肌做例子，你沒練之前可能覺得腹部鬆鬆垮垮的，但練一段時間之後，你會覺得腹部有些結實有些硬了，這就是腹肌的生長。腿部也一樣，你沒運動之前，腿部會比較松，運動過後，腿部就會比較結實。就會讓你感覺好像腿粗了似的。但實際上不是變粗，是變結實了。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。 用照相對比你就可以看出，腿部比以前更有型了。 然後說一下熱量平衡的問題。人體每天都會攝入很多熱量，同樣會消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過食物來源，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運動消耗組成。其中身體基本消耗指的是你在不動的情況下的基本消耗，取決於你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多的話，基本消耗的熱量也就多。所以我說肌肉對減脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不運動，消耗的熱量也會很多，也就不容易長脂肪，這就是為什麼有些人怎麼吃都不胖的原因。 運動消耗就是你的運動量，包括你站立或走一步，都會消耗一些熱量。當然最主要的還是長時間的運動，消耗最多。 從另一方面講，一般來說我們攝入大於消耗的話，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內。消耗大於攝入的話，身體里的脂肪和肌肉就會被消耗。只有運動才能使你的身材更好，體質更強，對疾病才有更強的抵抗能力
Ⅲ 為什麼運動了幾天感覺大腿變粗了
為什麼大腿運動後會粗：
錯誤1：想要快速看到成效
很多人去運動，期待2星期後就能看到大腿變細，但運動的效果沒有這么快看到，照理來說，針對下半身做肌力訓練，一周3次，需要持續4-6周才會看得出變化。
錯誤2：飲食習慣不佳
想要真的改變自己的體態，首先需要調整飲食，除了戒掉垃圾食物之外，飲食中首重蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪，特別需要補充蛋白質，因為可以幫助你強化肌肉組織，進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。
錯誤3：有氧運動做得不夠多
如果每周3次下半身肌力運動，卻沒有任何成效，那你還需要加入更多有氧運動。可以試試看騎飛輪，1小時可以燃燒420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧運動。
錯誤4：忽略其他腿部肌肉
平時有在健走、跑步或騎自行車的人，通常都有比較精實的股四頭肌(大腿前側肌肉)，但想要讓腿型變好看，也千萬別忘了加強大腿後側和內側的肌肉，如果肌肉訓練不平衡，就會使髖屈肌越來越緊綳，造成膝蓋容易受傷。
錯誤5：重量訓練不夠多
重量訓練新手可以先不使用器材，徒手使用身體重量來訓練，但是當訓練一段時間之後，開始覺得很輕松，甚至感覺不到重量，那就需要使用器材了，如果是簡單的深蹲和弓箭步運動，雙手可以各拿一個8磅啞鈴，後續再慢慢將重量往上加。
錯誤6：選錯運動
每個人天生條件就不同，所以也需要不同類型的運動。如果本身腿已經纖瘦，就不適合長跑，會消耗更多腿部的肌肉，讓腿看起來更像鳥仔腳，反而需要更多下半身重量訓練;如果腿比較短的人，做太多重量訓練，會讓腿看起來更短，只需要使用身體的重量，做深蹲和弓箭步就好。
在開始瘦大腿之前，首先我們要分析一下自己粗腿的類型：
1.肌肉腿。由於運動而肌肉發達的腿，如果一段時間運動不足，肌肉之間會產生脂肪，一用力腿就變得堅硬的就是肌肉腿。
2.浮腫腿。因為身體的水分比較多，濕氣比較重，又不能很好的對水分進行代謝，就容易有浮腫腿。
3.脂肪腿。全身都比較肥胖，腿部也比較容易堆積脂肪，這樣一般都是脂肪腿。
怎麼瘦大腿：
1.可以多騎自行車，在家或者健身房做空中腳踏車，記得大腿的幅度要大一些。
2.側躺著，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再換另一邊，再做20次。
3.跑步和爬樓梯(也可以是爬山，比較胖的一定要循序漸進)，跑步時膝蓋的彎曲幅度要小一些，主要靠大腿邁開那種。
4.飲食習慣要多避免高熱量的食物，多吃海鮮食品和蔬菜等低卡路里的食物，通過運動搭配飲食的方法消除腿部乃至全身的脂肪。
Ⅳ 運動腿為什麼就變粗了
在大量的運動之後，可能有兩種情況，會產生這種結果。
1、在大量運動過後，因為腿部感到了酸痛的感覺，或者因為長時間運動之後，導致血液流動不暢，積蓄在腿部較多，所以產生的暫時性變粗，或者根本就是麻痛產生的錯覺。
2、在大量運動之後，肌肉的細胞，會有一定的膨脹，此種情況，也會讓腿變得更粗。
Ⅳ 健身為什麼腿越來越粗
引起鍛煉腿越練越粗的情況，多數是由於鍛煉的方式不正確造成的。如果想要減肥的話一般是要選擇做一些有氧運動，將體內的脂肪慢慢的燃燒掉以後才開始塑造身形。剛開始的運動強度比較大的話就容易將體內的脂肪直接轉化成肌肉會使大腿越變越粗，所以一定要選擇正確的瘦身方式。
Ⅵ 為什麼我覺得跑一段時間之後很明顯的腿變粗了呢
很多人都喜歡跑步，因為跑步是我們從小到大基本不需要訓練就可以學會的運動，而跑步也是作為廣大健身減肥者的「心頭好」，跑步就成了運動的首選，跑步不僅能夠提升我們的身體健康，維持著好身材，控制體脂率，還可以讓我們的體能有所提升，
所以跑步後一定要做拉伸動作，幫你放鬆肌肉，打造完美的身材線條，不需要再擔心腿部會變粗啦，讓你瘦下來也變得美美噠。
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Ⅶ 為什麼運動了腿還是越來越粗！
為什麼運動了腿還是越來越粗？
我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有二：
一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊綳感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
那麼，如何消除這種擔心和偏見呢？
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
Ⅷ 為什麼運動了腿還是越來越粗！
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
粗腿的分類：
脂肪型粗腿
基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。這種類型的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鍾有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育項目，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重復性練習才好。
深蹲
雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對准2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲
雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對准2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
仰卧分腿
腿部內側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
仰卧抬腿
腿部前側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖
坐在墊子上，雙腿並攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側卧抬腿
側卧身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鍾的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
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