為什麼午睡時間長晚上睡不著

E. 為什麼睡了午覺晚上睡不著了，白天有時起來也會頭疼

午睡後頭疼的4個原因
1、睡得太久
中午午睡的時間應該控制好，千萬不要超過30分鍾，大約在15~30分鍾之間，如果午睡的時間睡得過長，那麼我們身體的大腦將會出現暫時性的缺氧，讓我們的頭部出現疼痛感，而且這種睡眠也是一種在潛意識睡眠當中度過的，我們的大腦依然高速運轉著，得不到休息。
人的睡眠是有規律的深度睡眠和淺度睡眠，兩者進行交替的反復性進行，當你進入淺度睡眠以後大腦的血流量將會增加不斷的向血管地方擴充，分布在血管的神經受到拉伸之後，進而受到強大的刺激很有可能由於這種刺激而出現了頭痛的情況發生。

2、趴著睡
中午期間趴在桌子上睡覺是生活中比較常見的一種睡姿，由於自己身體的環境方面影響再加上趴桌子已經養成了習慣，這種睡姿將會減少頭部的供血，讓我們睡覺醒來之後就很有可能出現頭暈，乏力，眼花，四肢麻木大腦缺血或缺氧的症狀。所以說中午休息的時候盡量不要趴在桌子上，今天休息最好選擇一個躺著的方式可以把身體靠在靠椅上休息都是可以的。

3、受涼受寒
夏天天氣溫度很高，開空調的房間越來越多，有些人在午睡的時候，由於室內溫度比較低，在睡著期間就容易著涼，在睡覺期間身體的代謝是比較緩慢的，這種低溫程度的環境之下就會導致我們的腦血管強烈的收縮，血流也在不斷的減少，就會在你起來之後出現頭部疼痛的情況。所以說在睡午覺的時候，一定要保持室內的溫度不要過低，如果是在空調房間之內無法進行調解，可以蓋上一些衣物或者是小毛毯，防止著涼，引發寒氣和濕氣入體。

4、起床動作太快
有很多人在中午睡覺的時候就會定上鬧表當鬧表響的那一刻，就會刺激我們的大腦神經產生一種反射的情況，突然間坐起來，突然間起床表面看起來是一種神經的高度緊張狀態在這種情況之下就會很容易使我們的大腦出現頭痛，甚至有的時候還會感覺到發暈，眼前發黑。

中午睡覺是對身體有很大幫助的，可以提高身體的抵抗力和免疫力加快自己的工作能力和效率讓我們一下午的時間都會精力充沛，如果你在中午睡覺期間，知識選擇的不對，睡覺的方法不正當可能將會起到相反的作用，產生頭暈目眩，四肢乏力等等。因此大家就應該掌握以上這4種生活中常見的問題盡量避免或許會給你一個安逸的午睡時間

F. 午睡以後晚上為啥就變睡不著了

這就說明你平常因為睡午覺之後時間過長了，沒有掌握好睡眠時間。就形成睡眠充足。所以就影響到晚上睡不著的情況，這個以後你還是要盡量去改善一下，中午不要睡得太長，稍微休息一下就行了，晚上也可以適當的保持一些散步或者跑步運動，然後再進行泡腳和喝一杯熱牛奶就能睡著了。

G. 為什麼中午睡覺了晚上容易睡不著

這個很正常，人體有生物鍾，久而久之會形成習慣，一直中午不休息，偶爾休息會打破這個習慣，會改變人體生物鍾，導致晚上睡不著。

H. 為什麼中午能睡著晚上卻睡不著

「春困秋乏夏打盹」，我們的生活與睡覺從來都是息息相關的。忙碌一天後晚上回去睡覺，即使是睡足了七八個小時，但是仍然覺得困意十足。

而在這個晝長夜短的夏季，午睡是必不可少，那麼你會午睡嗎？

午睡好處
1、免疫力更高

睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。而午間陽氣正盛，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

2、保護心臟

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鍾，可使因心臟病猝死的風險降低37%，研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3、心情更舒暢

美國哈佛大學心理學家曾表示，午後打盹能夠轉換心情，驅除緊張度，緩解壓力，能夠讓我們的一上午工作帶來的疲倦感和忙碌感降低，調節人體自身機體狀態。

4、降低血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

5、緩解壓力

經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好，效率也會相應的得到提高。

6、記憶力與創造力雙增

工作時間長了，人們很容易走進「死胡同」， 午睡有助於神經系統的休息，能夠快速幫助大腦運作恢復正常，記憶力提高，變得更加敏捷和准確，打破工作的僵局，從而讓工作更有序的進行。

夏季如何健康午睡
1、不要坐著或趴著睡

如果在家裡，或是有條件的話，躺在床上或沙發上睡最好，尤其是老年人，最好是躺著睡。在辦公室里午睡，最好是靠著睡。可以靠在沙發、椅子上，身體盡量擺平擺直，頭部靠穩。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。所以經常會有手腳酸麻的現象。

2、午飯後最好隔15-20分鍾再睡

上班一族的中間休息時間可能不會太長，所以會讓大部分人吃完飯之後就趕緊抓緊時間睡覺。但是睡覺新陳代謝會減慢，腸胃的蠕動減慢，食物不能馬上進入小腸進行消化。食物在胃裡聚積，熱量也會在身體里囤積，很容易造成肥胖。

3、午睡時間會影響晚間睡眠

許多人表示，午睡之後，下午精神確實會變好，但是到了晚上就睡不著，會導致失眠。這與午睡時間長短有關，有的人一天的睡眠時間只需要那麼多，如果中午的睡眠時間太長，自然會影響晚上的睡眠狀態。這是其中一個直接因素影響，另外的失眠的因素會比較多，有長期的習慣或疾病導致。

在身體發出睡眠信號後你保持清醒的時間越長，在接下去的睡眠中身體進入深層次睡眠的可能性越高。進行午睡會讓大腦迅速地清除腺苷，所以可能會讓你在夜間更難入睡。不過進行白天短時間的小睡也能夠為你帶來上面的好處。需要你自己把我午睡時間，最好不要超過40分鍾。

I. 為何說午睡時間過長睡眠易陷入惡性循環應如何合理規劃睡眠時間

睡眠對於我們每個人來說都非常重要，因為我們每天有1/3的時間都是在睡覺，只有保持充足的睡眠，才能提高學習和工作的效率，讓我們的生活質量有所增加。那麼現在我們來看這樣一個問題，為何說午睡時間過長睡眠易陷入惡性循環？應如何合理規劃睡眠時間？午睡時間過長就會導致晚上睡不著，第二天中午的時候又感覺特別疲倦，要合理規劃自己的午睡時間，最好在半小時到一小時之內，時間不宜過長。

那麼你覺得在生活中我們該如何控制自己午休的時間呢？