為什麼跑完步過一段時間腿很痛

A. 跑完步後。為什麼我大腿會酸疼

說明缺少鍛煉，剛開始跑步大腿會疼，是因為長時間沒有運動過，由於初次劇烈活動導致大量的乳酸堆積在了大腿上，引起的疼痛感。在跑步前一定要做好充足的准備活動，把肢體先活動熱了，在開始跑步，跑步結束後耶不要馬上休息，運動後的抻拉和伸展是很重要的，要把堆積在一起的乳酸伸展開，多做做腿部的伸展動作，這樣會減少運動後的疼痛感。
用手揉一揉
或者用水敷一敷
主要是不長運動
如果每天運動就不會這樣了
不過你要注意哦
平時不經常打偶爾打幾次如果激烈可能肌肉會拉傷

B. 跑步一段時間了，腿還是會疼，該怎麼辦

科學跑步從來不是說說而已，他不是一個口號，如果你沒有掌握科學的跑步方法，你可別怪跑步無情傷了你，一旦跑步受傷，你才知道不科學跑步你要付出多麼大的代價！

4. 休息加營養

我們的身體也是需要休息的，一味的跑步不進行休息，那麼身體就沒有機會去進行修復，那麼我們只能越跑越疼，形成惡性循環！

所以我們一定要採用營養加休息的方法來幫助我們的腿部肌肉，腿部骨骼恢復！

C. 跑完步後，為什麼第二天，腿特別疼

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。 拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產生的 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。 肌肉酸痛的自我處理 休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。 3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。 怎樣避免運動後腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。 循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。 避免陌生運動 中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。 避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。 放鬆運動 從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。 規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

D. 為什麼跑完步之後腿非常痛

那是因為以前運動的比較少，一下子的劇烈運動腿部的肌肉可能有點吃不消了。跑完後你的腿上肌肉經過激烈的運動消耗了大量的能量（只利用你血糖提供的能量是不夠，所以就利用先前儲存的肝糖原和肌糖原來轉化提高血糖從而提供你運動的能量）。過度的運動消耗巨大導致血糖濃度遠遠低於正常的濃度。就形成能量供應不足，發暈厭食全身無力的現象。

E. 跑完步小腿肌肉酸痛的原因有哪些可以詳細說說嗎

1.這種症狀最常見的原因是小腿肌肉損傷。尤其是長期不鍛煉的人，一旦突然鍛煉，會導致身體肌肉薄弱部位受傷或發炎，引起局部疼痛。可能同時有一條腿或兩條腿。休息3-5天後，疼痛症狀可明顯緩解甚至消失；

F. 跑完步後為什麼腿會疼

因為你的小腿肌肉長時間沒有進行過大運動量的鍛煉，會出現這種情況，我們平時走路走一天，腿肚子也會痛。堅持鍛煉，過一段時間就沒有疼痛的感覺了，注意鍛煉動作的規范性，避免受傷。
樓主這種情況，最好減小運動量，真的和痛苦的話，最好上醫院檢查一下。

G. 跑完步之後腿酸疼，基本上是怎麼回事呢

跑完步之後腿酸疼，基本上是怎麼回事呢？由於長期不活動和突然運動，或在運動前或運動過程中加熱運動不足，主要原因是跑步後，肌肉處於高度緊張狀態，肌肉緊張，因此體內肌酸激酶的分泌非常高，導致腿部肌肉疼痛，導致跑步後腿部的疼痛非常長且劇烈，這會導致乳酸通過後腿部的肌肉疼痛，這主要是由於肌肉力量過大導致的乳酸積累引起的。而且肌肉不能同時承受這種高強度的運動，這是正常肌肉的反應。

大量的腿酸在日常生活中尤其常見，主要是因為患者在日常生活中通常不進行體育鍛煉。突然，有一天，他們進行了更劇烈的運動，導致腿部肌肉更加疼痛和虛弱，一般來說，運動後腿部會積聚大量乳酸，導致腿部疼痛和虛弱。當再次進行相同的運動時，肌肉疼痛症狀將顯著減輕或不會產生。運動引起的肌肉勞損不會引起小腿肌肉疼痛，這主要是由於局部乳酸的積累，這會引起疼痛症狀。

H. 每次跑完步，為什麼感覺腿會疼

我認為是因為乳酸沉澱引起的，如果你長時間不運動，突然間就運動了，那麼第二天就會疼。運動後產生的乳酸沉積在肌肉中，導致疼痛。因為乳酸的產生需要一個過程，沒有剛運動完的感覺。只有過了一段時間，乳酸達到一定量，才會感到酸痛。

我認為我們在每次的跑步前，要跑前熱身，慢慢跑至微微出汗，然後拉伸。跑完不要馬上停下來，先減速，再慢慢停下來，再成長200米才完全停下來。跑步後拉伸。這也可以減輕我們的腿部不會變的那麼疼。我決定有利於我們腿不疼，你可以這樣做，跑步後按摩。那麼最簡單的就是捶腿，在你酸痛的地方，捶5分鍾。這樣也可以減輕疼痛。如果可以，洗個熱水澡，也可以熱敷酸痛部位。