午睡時間過長為什麼會有危害
1. 午睡時間過長會對身體造成危害，你知道這是為什麼嗎
許多人認為中午飯後打個盹小睡一下，是一件及其健康的生活方式，確實，午睡能有助於減緩大腦早衰，有效緩解疲勞，提高記憶力，提高午後的工作效率。但是，對於有些人來說，超過了1小時的午睡，可能會導致嚴重的健康問題，如心血管疾病、糖尿病和代謝綜合征等。
每個人都存在個體基因差異，對睡眠的時間需求不盡相同，午睡時間也沒有一個統一的健康時間，因此也不能籠統地說午睡絕對不能超過1小時。
總之，午睡本身並不是一件壞事，只是午睡時間長，對於一些肥胖、有暫停呼吸綜合征等嗜睡的人來說，確實會容易誘發出一些病症。
2. 午睡時間長有什麼壞處
建議午睡前調好鬧鍾，健康的午睡以15～30分鍾最恰當，若是超過30分鍾，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鍾，影響正常晚覺。所以還是要維持一個好的作息時間
午睡太久的危害在於會讓人覺得疲倦、乏力，越睡越想睡，會讓人覺著頭昏沉、注意力無法集中等等。午睡的最佳時間是半個小時左右，因為半個小時的午睡，會讓人覺得精力充沛，提高記憶力，改善免疫力。但如果午睡睡得過久，就會有一些害處，因為人的睡眠過程，是呈周期性變化的，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠，一般成人的睡眠周期，大約是90分鍾左右，人在入睡40分鍾左右的時候，非常容易進入深睡眠。如果午睡進入深睡眠，反而會讓人覺著疲累，所以午睡的時間，盡量控制在半個小時左右，防止進入過深的睡眠。
3. 午睡有很多好處，但超過一定時間，就會有哪些危害
午睡時間過長，會影響我們的身體狀態。長時間的午睡會使人體自動陷入深睡眠狀態，從而影響我們的新陳代謝速率。同時，由於長時間的睡眠，我們的肌肉得不到充足的營養和氧氣供應，會使我們醒來時感覺身體更加疲倦，頭昏腦脹，渾身不舒服，進而對我們晚上的睡眠質量產生影響，導致我們晚上的失眠現象。
午睡時間過長，會對我們的消化器官-胃造成傷害。胃作為我們消化器官，會一直源源不斷的分泌胃液。而胃液則具有很好的腐蝕效果，能夠幫助我們消化胃中的食物殘渣。一旦睡眠時間過長，胃液將胃中的食物殘渣消化完畢，沒有別的食物可供其消化，胃液便會腐蝕我們的胃黏膜，從而削弱了我們胃的抵抗能力，對我們的胃造成傷害。
4. 午睡雖好，但是不要時間太長，午睡長了對健康有什麼危害
夏天因為天長的原因，很多人下午工作學習都會特別睏乏，所以說大多數人都會睡午覺，午睡雖好，但是不要時間太長，午睡長了不但達不到效果，還能有害身體健康，下面帶大家了解一下午休時間過長都有哪些危害。
一、午休時間過長，就會導致深度睡眠，那麼醒來之後不但不會頭腦清醒，反而會頭昏腦漲。這種情況我想大多數都經歷過，有時候我們午休時間過長，起來的時候腦袋特別昏沉，這就是因為我們午睡時間太長了。反而那些只睡了十分二十分的時候腦袋更清醒。
四、午休時間過長會減弱心臟的活動狀況。尤其是中老年人，本身心臟功能就不是特別好，他們又因為沒事可做，中午睡覺的時候就容易出現貪睡的情況，這種情況不宜再發生，應該嚴格控制他們午休時間的多少從而降低他們患上心腦疾病的可能。
5. 醫生建議午睡不要超過半小時，時間過長會有哪些危害
如果午睡時間過久的情況下，可能會影響大家的心情。尤其是在下午工作的時候，很多人都會出現煩躁的情緒。還有一些人群睡完午覺之後，可能還會出現頭痛的情況。所以說控制午睡的時間很重要，這樣的話也可以讓大家有足夠的精力來應對學習和工作。
很多人剛吃過飯就想躺下來休息，因為大家覺得吃完飯之後就非常犯困。但是這種做法是不對的，在躺下來休息的過程當中，還會影響胃部的消化。所以說在吃完飯之後不要立即躺下，在這個過程當中大家也可以坐著或者是站一會兒。還有一些人群並不太適合午睡，所以說大家在午睡之前也要看一下自己的身體是什麼樣的情況。如果想要午睡的情況下，盡量不要趴在桌子上，這樣的話也會影響大家的健康。
6. 為什麼說午睡時間太長對身體有害
午間小睡精力更旺盛，許多人都有午餐後疲倦的煩惱。
英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鍾就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鍾，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。
午睡時間
（1）不要飯後即睡：剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病；同時，也影響午睡的質量。
（2）注意睡的姿勢：一般認為睡覺正確的姿勢是以右側卧位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放鬆，便於胃腸的蠕動，有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡；
（3）時間不宜過長，以10-30分鍾左右為宜：
因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導致午睡時間過長。這樣起床後會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或學習，反而影響了下午的工作和學習效率。
更有甚者，由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。
7. 午睡時間過長，對身體有什麼影響
除了疲勞、熬夜、醉酒、體質惡化等特殊情況外，平時長期睡眠會直接導致人體生物鍾紊亂，胃腸消化功能和肌肉刺激能力下降，記憶力減退，血壓下降和背痛。它也會使整個身體虛弱，使人懶惰，改變他們的精神。
中午是白天明顯的睡眠高峰。此時，短暫的睡眠能有效刺激體內的淋巴細胞，增加免疫細胞的活性，這是最容易入睡的高度。飯後立即小睡是不合適的。你應該做一些小活動，走進冰箱，擦洗腹部，這樣胃裡的食物才能慢慢消化吸收。下午可以躺在MIM和Duma，睡眠中樞長時間處於活動狀態，而其他神經中樞長時間處於抑制狀態，活動的恢復也會相對緩慢，使它們感到睏倦和淡漠，容易引起神經功能障礙。
8. 午睡時間過長對身體有哪些危害
午睡時間的過長容易致使人體進入深度睡眠期，從而導致人體不舒服變得更加睏倦，出現頭昏眼花，並且不能夠很快集中注意力工作或學習，影響心理健康。每天習慣午睡半小時以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的幾率更高。
午睡的注意事項：
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鍾，影響到晚上睡覺的規律。
午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。
天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
9. 午睡太久的危害
午睡太久的危害
午睡太久的危害，我們生活中幾乎都有午睡的習慣，不同年齡的人對於午睡的時間是不同的，午睡對我們是有好處的，但是要適量才能夠有益健康，下面明白午睡太久的危害，就快快動起來吧！
午睡太久的危害1
為啥午睡越久反而「睡不醒」？
很多人可能有這樣的體會，午睡睡了很久，醒來後仍然感到疲憊，表現出一種「似醒非醒」的狀態，意識不清、思維錯亂，甚至會有暴力的傾向，這在醫學上稱之為「睡醉」的現象。其實，正常的睡眠可以分為五個不同的階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，而睡眠本身是由淺入深的狀態。
一般情況下，每個睡眠周期持續90～110分鍾，在入睡超過30分鍾後，就會由淺睡眠進入熟睡眠。通俗地講，也就是如果午睡超過30分鍾，大腦就會根據生物鍾指令進入熟睡眠、深睡眠，一個鬧鍾或一件事情把你叫醒，這時如果大腦還停留在熟睡階段，身體處在被迫「上班」的狀態，會感覺很累、睡不醒、沒精神…
午睡超1小時增加死亡風險？
有研究資料表明，午睡確實不宜過長。2020年歐洲心臟病學學會公布的中國科學家的一項新研究成果指出，對於每晚有充足睡眠的人群來說，每天不超過1小時的短暫午休有利於心臟健康，但午睡超過1小時可能會導致其死亡風險提高30%。午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質量和時長，還可能增加30%的死亡風險，患心血管疾病的可能性增加34%。
午睡的最佳時長
10-20分鍾
這種「快速充電式」午睡，非常適合恢復精力，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。
30分鍾
這種長度的午睡，有助於減緩心率，保護心臟。但可能導致醒後出現「睡眠遲鈍」的現象，即身體疲憊，迷迷糊糊。
60分鍾
這個長度的午睡可以使人進入深度睡眠，有利於改善記憶，但同時也會因為睡太多而出現「睡眠遲鈍」的現象。
總的來說，建議午睡最佳時間段為20~30分鍾就可以啦，13點左右午睡最有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量。
午睡的注意事項
不要餐後馬上睡
進餐後，腸胃蠕動加快，體內的血液大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。但是，如果餐後馬上睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。建議飯後半小時左右再午睡。
不要快速起床
醒後突然起床，容易引發腦供血不足而導致跌倒。另外，午睡後很多人會有心跳加速的感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。午睡，姿勢很重要1損害眼健康趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了容易造成醒後暫時性地視力模糊。2危害脊柱人體正常脊柱從側面看應是「S」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。3影響呼吸含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
午睡太久的危害2
正確的午睡習慣會讓身體受益，別弄錯了。
午睡有4個好處，首先就是身體的修復。早上早起上班，一個上午過來，大腦用的比較多，想要恢復腦力的話，睡個午覺是非常有幫助的。吃過午飯打個盹兒，對身體好處有很多。可以掃清身心的疲憊，到了下午記憶力也會變好，反應更加的靈活。有研究發現，午睡能保持正常睡眠的人，他們的生物節律也非常穩定，也就是說一個好的'午睡，更容易讓人保持清理的狀態。
其次，對於平穩血壓有積極作用。希臘學者有研究過，平均年齡62歲不午睡者的平均血壓為134.5/79.5毫米汞柱，而午睡者平均血壓為128.7/76.2毫米汞柱。由此可見，午睡對於降低人體內的血壓是有著很大的幫助的。
再者，午睡，能緩解眼睛疲勞。對於電腦族來說，每天伏案工作，對著手機和電腦，長時間下去，因為用眼過度很容易損傷到視力，還會有眼睛酸脹的不適感。午睡時，眼睛閉合過程當中，有助於滋潤雙眼，閉目養神也能養眼，能很好的給眼睛放個假，不然一天8、9個小時下來，眼睛也是很容易罷工的。
最後，午睡有利於消除緊張感，緩解壓力。早上的工作一般來說強度都比較大，人很容易有煩躁的心情，時間長了整個人都處於陰霾當中。午睡可以將這些不良的情緒趕跑，醒來之後心情也能得到紓解。
午睡的好處多多，但如果不注意以下兩點，可能會讓你越睡越累、越睡越懵、越睡越困。
要注意午睡時長：不用工作的時候，吃完飯之後就想睡覺，一睡睡多了，到了快傍晚才醒來。等到醒來，可能比不睡還要難受，晚上想睡也睡不著了。睡多了不好，正常來說，午睡半小時就可以了，最長也別超過四十分鍾，不然很容易適得其反。
睡覺姿勢要正確：對於辦公室人群來說，因為條件有限制，基本吃完飯趴在桌子上就睡了。醒來後問題就來了，腰痛、屁股痛、胳膊也像廢了似的。睡覺時，最好准備好一個枕頭的東西，防止不良姿勢讓你越睡越難受。
午睡太久的危害3
為了探討午睡的必要性。加州大學的團隊曾經做過研究，學者們發現，1個人無論白天還是黑夜，都在不斷遺忘，而在白天，睜著眼的時間越長，意識越不清楚，越容易遺忘。黑夜，在眼動睡眠期，大腦也會對新的記憶產生40%的遺忘。睡眠，則可以將短時記憶轉移到前額皮質。因此，午睡，對於提高學習和工作效率是有幫助的。
午睡相關的研究還發現，對於工作壓力大的人而言，午睡有助於降低血壓。還有研究人員，對身體健康但精神壓力較大的大學生，進行了測試。參與者被分為2組，1組午睡1小時，另1組沒有午睡。如果發現，午睡至少45分鍾的人，血壓要低於那些沒有午睡的人。
午睡對於中老人健康的影響，也有一些研究結論。咱們這兒的學者，曾對某城市的19567名50歲以上居民進行調查，結果發現，每周4到6天午睡，2型糖尿病的風險會出現升高。還有學者對退休老年人做過調查，結論是每天午睡90分鍾者，發生卒中的風險更大。有學者解釋，這類現象，可能是與完全不活躍的生活方式相關。想想，如果摸完幾圈麻將，還要約老相好跳廣場舞，哪有那麼多時間睡午覺呢？太閑，太悶，吃完就睡，疾病就會纏身。
梅奧診所在2016年進行的1項薈萃分析，包括了11萬多名受試者的資料。分析發現，經常小睡的普通人群，高血壓風險增加13%，而那些夜班工作者，如果堅持午睡，高血壓風險則降低21%。而且，多數的研究發現，每天午睡60分鍾，會增加糖尿病風險。此外，還有研究者認為，午睡的關鍵是不宜睡太久，如果睡得時間較長，進入深度睡眠，突然被吵醒，就會感覺十分疲憊，整個下午都會昏昏欲睡，反而會影響工作效率。
為了提高午睡的質量，有學者提出了勁午睡概念，或者叫午睡8與30原則 。這個概念建議，午睡應在起床後的8小時左右進行，但是不晚於下午的3點30分，否則會影響晚上的睡眠。另外，午睡時間30分鍾，最好不超過60分鍾。午睡時，需要找1個舒適的空間，脫掉鞋，拉好窗簾。同時，不要將空調溫度調得過低，防止冷風直吹身體。總體而言，午睡是否必要，還要考慮每天的總睡眠時間，如果能夠睡足8小時，午睡則沒有必要。如果晚上睡眠不足7小時，則可以考慮中午補睡30分鍾。健康睡眠的原則是，睡眠時間合適，並且保證質量。