為什麼我的高效用腦時間在晚上

1. 大腦在什麼時候最聰明

人體生物節律(生物鍾)除了有年、月、日的生物節律之外，每一天中還存在著近似晝夜的節律。

人與人之間有個體差異，人的大腦生物節律在用腦的最佳時間上也不相同，大體可以分為3種類型，即「百靈鳥型」、「貓頭鷹型」和「混合型」

「百靈鳥型」的大腦生物節律特點是：每到清晨時分便精神煥發，思維活躍，靈感頻發，記憶力強，用腦效率最高。「貓頭鷹型」的大腦生物節律的特點則是：每到夜晚時即進入中度興奮狀態，而中度興奮是大腦皮層建立條件反射的最佳興奮狀態，因此人的反應特別快，才思敏捷，思維能力和判斷能力可以在夜晚發揮得淋漓盡致。而「混合型」的人，其用腦生物節律的特點為；全天時間的用腦效率都差不多，只是在清晨和傍晚時稍微高一些。但混合型的人很難出現「貓頭鷹型」或「百靈鳥型」的那種「超常發揮」狀態。因此，在科學上有成就的大多是「貓頭鷹」或「百靈鳥」們，尤其「貓頭鷹」更為出色。

在所有人中，「貓頭鷹型」約佔33％，「百靈鳥型」約佔17％，「混合型」約佔50％。

對於少年兒童來說，因為遺傳傾向的作用，加上父母生活習慣的影響，有不少孩子很小就能表現出明顯的類型特徵。對此，老師和家長不能強行扭轉他們的生物節律特點。因為用腦的時間規律也是一種自然規律，違背自然規律，其效果大多是適得其反。正確的做法是，通過反復的觀察和比較，找出孩子用腦效果的最佳時間，將學習的難點和難題安排在這些時間內來完成，幫助孩子科學用腦，這樣才能提高學習效果，增強孩子的智力。

值得提出的是：觀察孩子的最佳用腦時間，家長應做主要工作。因為孩子在家的時間較長，「貓頭鷹型」或「百靈鳥型」的最佳用腦時間又都處於在家的時間內。再說，父母雙方只觀察自己的一個孩子，容易掌握其規律。

假如孩子是屬於「貓頭鷹型」的用腦類型，家長們切不可認為孩子學習到越晚越好。孩子與成人畢竟不同，他們用腦效率的高峰期決不會像成人那樣出現在深夜1～2點鍾。孩子們中的「小貓頭鷹」們只是與那些「小百靈鳥」們相對而言的，雖然他們在晚上的學習效率較高，但21點以後「小貓頭鷹」們也會睏乏的，因此，決不要讓他們熬夜。

對於學校的老師來說，不可能像家長那樣對每個孩子的生物節律加以詳細觀察，但是也要掌握大多數孩子的普遍用腦規律，以便安排教學和作業。

一般來說，人的一天當中有4個用腦高效時間，它們分別為：

①清晨6～7時。此時剛剛結束睡眠，大腦經過一夜的休息，已經完成了對前一天所接收信息的整理、歸納、記憶、清理工作，還沒有開始接受新的信息，所以記憶力比較好。

②上午8～10時。在這段時間內，人的精力已上升到旺盛期，對各種信息的處理能力很高，記憶力也增強。但這時大腦的能力以反應、判斷為主要特點，表現為分析能力加強。

③傍晚6～8時。這段時間是人腦的又一個記憶高峰期，在相當一部分人中，記憶效果要超過清晨6～7時。這是因為，大腦在長期進化過程中形成的節律性，使人在睡眠以前有一個超常興奮過程。

④剛進入睡眠的1～2小時內。這時大腦一般不再接受新的信息，臨睡時接受到的信息印象相對較深刻。人處於睡眠初期的朦朧狀態時，大腦正在無意識地進行信息的編碼整理工作，此時既有利於保存記憶，也有利於提取記憶。有不少事實證明，某些所謂「夢中得到啟示」的科學發現，大多是在這段時間內產生的。有人認為這段時間是「靈感思維」比較集中的時間。但必須注意：凡用腦過度，身心疲憊的人，多半不會出現這種情況。

有的學者還注意到這樣一種現象：上午10時前後，性格內向者的注意力最集中，記憶力處於高潮期；下午2時前後，性格外向者的分析能力和創造能力最旺盛。

學校的老師掌握以上總體規律之後，可以有選擇地安排教學日程，合理安排課程，充分發揮和加強少年兒童的智力，往往可以收到事半功倍的效果。

以上事實還提醒我們，人的用腦最佳時間，涉及到遺傳作用、性格特徵、生活習慣、學習環境等多種因素，因而具有較大的個體差異。因此，最合理的方法是進行個體觀察，測出每個少年兒童的用腦規律圖，這樣才能最充分地做到合理用腦，促進大腦智力的開發。

2. 人的最佳用腦時間是什麼時候

人類最佳用腦時間 不同的人有不同的生物鍾，而生物鍾類型不同的人，大腦節律也不同，因此不同的人有各自的最佳用腦時間。人類最佳用腦時間可分三類：

1、夜晚型（貓頭鷹）型：英國前首相邱吉爾為典型的貓頭鷹型。這種類型的人，一到晚上，腦神經細胞就進入興奮狀態。大腦皮層某一區域處於興奮狀態，形成「優勢興奮中心」。此時最易建立條件反射，是最佳用腦時間。「常思常伴夜色來」就是對這種類型人的生動寫照。生活中貓頭鷹類型的人不算少，魯迅、周恩來、毛澤東等都習慣於晚上開始工作，直到凌晨開始休息。

2、清晨型（百靈鳥型）：美國前總統杜魯門是典型的百靈鳥型。

這一類型的人，一到清晨思維就活躍，「靈感」隨之而來。此時大腦的優勢中心容易形成，精力充沛。杜魯門早晨一直到中午都忙於公務，而晚上則需要早早休息。

3、混合型：絕大多數人屬於這一型。這些人一天中用腦效率差不多，但也有高低峰。高峰大致在晚上9點和下午5點左右。

可見，最佳用腦時間是因人而異的，應通過切身體驗和比較，逐漸找出自己用腦的顯效時間。

人的一生中，精力旺盛、思維敏捷、創造性強的時間僅占生命的二分之一。在當今知識爆炸的時代，為了增加社會競爭力，在顯效時間里加強學習和鞏固新知識，給腦細胞充電是很重要的。
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3. 為什麼晚上12點以後學習效率特別高

三． 發現最佳時間提高學習效率
人分為「貓頭鷹」與「白靈鳥」型。如巴爾扎克經常通宵達旦地工作。莫扎特的創作時間是在晚上，他的著名歌劇《唐璜》就是在一個夜裡寫成的。門捷列夫等科學家也都是在晚上工作的。與此相反，拿破崙則是從早晨3一4點就始了自己一天的工作。
最佳的記憶時間: 早晨和晚上臨睡前是記憶效果最好的時間。因為早晨，大腦沒有睡前學習材料的干擾臨睡，不再受新學習的干擾。每天臨睡前，把一天內學習的主要內容，象過電影一樣在腦子里過一遍，這對記憶的鞏固很好。晚上記的材料，第二天早晨再記一遍，效果會更好。
合理用腦: 合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助於增強記憶力，使人保持不疲勞的狀態。長時間啃一門課不如不同課程交替學習的效果好。內容相似的課程不要挨著復習。平時我們在較多地復習文科內容後，應該用復習理科內容來調劑。（科學家做過實驗，一個人右手疲勞的時候，一種辦法是讓兩手都休息，另一種辦法是在右手休息情況下，讓左手適宜地活動，結果用第二種方法，右手握力恢復得較快。馬克思喜歡在緊張閱讀、寫作的間隙，用解高等數學習題作為一種調劑）學習時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。左半腦興奮幾分鍾、右腦就可休息一下。用音樂來調節，作到合理用腦，在世界各大學里已被廣泛重視。

4. 什麼時候是最佳用腦時間

人類最佳用腦時間 不同的人有不同的生物鍾，而生物鍾類型不同的人，大腦節律也不同，因此不同的人有各自的最佳用腦時間。人類最佳用腦時間可分三類：

1、夜晚型（貓頭鷹）型：英國前首相邱吉爾為典型的貓頭鷹型。這種類型的人，一到晚上，腦神經細胞就進入興奮狀態。大腦皮層某一區域處於興奮狀態，形成「優勢興奮中心」。此時最易建立條件反射，是最佳用腦時間。「常思常伴夜色來」就是對這種類型人的生動寫照。生活中貓頭鷹類型的人不算少，魯迅、周恩來、毛澤東等都習慣於晚上開始工作，直到凌晨開始休息。

2、清晨型（百靈鳥型）：美國前總統杜魯門是典型的百靈鳥型。

這一類型的人，一到清晨思維就活躍，「靈感」隨之而來。此時大腦的優勢中心容易形成，精力充沛。杜魯門早晨一直到中午都忙於公務，而晚上則需要早早休息。

3、混合型：絕大多數人屬於這一型。這些人一天中用腦效率差不多，但也有高低峰。高峰大致在晚上9點和下午5點左右。

可見，最佳用腦時間是因人而異的，應通過切身體驗和比較，逐漸找出自己用腦的顯效時間。

人的一生中，精力旺盛、思維敏捷、創造性強的時間僅占生命的二分之一。在當今知識爆炸的時代，為了增加社會競爭力，在顯效時間里加強學習和鞏固新知識，給腦細胞充電是很重要的。

5. 一天中學習效率最高的四個時間段，你掌握了嗎

生理學家研究認為，一天之內有四個學習的高效期，如果使用得當，可以輕松自如地掌握、消化和鞏固知識。第一個學習高效期：清晨起床後，大腦經過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經處於活動狀態，沒有新的記憶干擾。此刻無論認還是記印象都會很清晰，學習一些難記憶但必須記憶的東西較為適宜，如外語、定律、歷史事件等。有時即使強記不住，大聲念上幾遍，也會有利於記憶。所以清晨是一個學習記憶高效期。第二個學習高效期：上午八點至十點是第二個學習高效期，體內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力、認知能力和處理能力，此刻是攻克難題的大好時機，應當把握戰機，充分利用大腦興奮來攻關。第三個學習高效期：第三個學習高效期是下午六點至八點，這是用腦的最佳時刻，不少人利用這段時間來回顧、復習全天學過的東西，加深印象，分門別類，歸納整理。也是整理筆記的黃金時機。第四個學習高效期：入睡前一小時是學習與記憶的第四個高潮期，利用這段時間來加深印象，特別對一些難以記憶的東西加以復習，則不易遺忘。除以上一般性的學習時間規律外，對於不同的人來說，還有自己獨特的學習時間規律和習慣。為提高學習效率，要善於發現並充分利用自己獨特的最佳時間段，同時，要養成在固定的時間進行學習的習慣。另外，對於面臨畢業考試的廣大中學生來說，應盡量利用好早晨兩個時，晚上兩個小時，此段時間空氣清新，學習效率定佳。

6. 最佳用腦時間是在什麼時間段

確定最佳用腦時間。你可採用回憶的方法，回想一下，過去每天什麼時間腦子最好用，效率最高：也可選擇一項需要長一點時間完成的工作學習任務，故意在不同時間去做，比較什麼時候精力最集中，腦子最清楚，效率最高，疲勞最小。經過幾天試驗後，就可大致摸准自己的最佳用腦時間。遵守生物鍾，順應動力定型。據現代腦科學研究報道，腦中有一個生物鍾，控制著人體各項活動的時間，使人的生活過程呈現出一定的周期性。若大腦皮層已建立的各種反射，依次反復多次出現後，就會形成動力定型．這時，前一個反射很容易地甚至自動地引起後一個反射。順應這個定型進行活動，最省力．效率最高。

7. 一天中什麼時候用腦最好

腦力勞動的效果主要取決於大腦皮層所處的狀態。因此，只有學會科學用腦，才能保證大腦處於最佳機能狀態，取得最佳的學習效果。要學會科學用腦重要的一條就是充分利用好每天的最佳的學習時間段。 一個人在一天的不同時期，大腦活動的效率是不同的，學習時間的最佳選擇應該是一天中大腦最清醒的時候。

那麼，什麼時候是一天中大腦最清醒的時間呢？

生理學家研究認為， 一天之內有4個學習的高效期：如果您使用得當，可以輕松自如地掌握、消化、鞏固知識。

清晨起床後，大腦經過一夜的休息， 消除了前一天的疲勞，腦神經處於活動狀態，沒有新的記憶干擾，此刻是認知、記憶印象都會很清晰，學習一些難記憶而必須記憶的東西,較為適宜，如語言、定律、事件等的記憶和儲存。有時即使強記不住,大聲念上幾遍，記熟的可能性強於其他時候，這是第一個記憶高潮。

上午八點至十點是第二個學習高效期，體內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力、認知能力和處理能力，此刻是攻克難題的大好時機,應當把握戰機，充分利用大腦興奮來攻關。

第三個學習高效期是下午六點至八點,這是用腦的最佳時刻，不少人利用這段時間來回顧、復習全天學過的東西，加深印象，分門別類，歸納整理。也是整理筆記的黃金時機。

入睡前一小時是學習與記憶的第四個高潮期，利用這段時間來加深印象，特別對一些難以記憶的東西加以復習，則不易遺忘。

除以上一般性的學習時間規律外，對於不同的人來說，還有自己獨特的學習時間規律和習慣。為提高學習效率，要善於發現並充分利用自己獨特的最佳時間段，同時，要養成在固定的時間進行學習的習慣。

另外，對於面臨畢業考試的廣大中學生來說，正值天熱時節，應盡量利用好早晨兩個時，晚上兩個小時，此段時間空氣涼爽，學習效率定佳。

8. 晚上看書學習真的會更高效嗎

不一定，在於時間的長短，在睡前閱讀15分鍾可能有利於睡眠但物極必反，在睡前閱讀時間過長會造成身心疲憊，記憶力減退所以時間的控制很重要。

9. 為什麼晚間記憶力最佳

利用最佳時間。人在一天24小時中，每個時刻都可以用腦。但有時效果好，有時一般，有時不好。我們把用腦效果最好、效率最高的時間稱為最佳用腦時間。在這個時間內，大腦皮層處於適度興奮狀態，最容易形成優勢中心，最容易建立條件反射，因而注意力集中，觀察力敏銳，思維活躍，想像力豐富，邏輯推理嚴密，記憶力強，創造力旺盛。作家能揮筆疾書，科學家能深入探索大自然的奧秘，革命家能做英明決策，軍事家能做出最好的戰斗部署，學習能取得最大的學習效果。
每個人的最佳用腦時間不盡相同。有人感到在早晨5～7點是從事創造性腦力勞動的最佳時間，他們利用這段時間去思考主要的理論問題，進行創作。蘇聯著名教育學家蘇霍姆林斯基說：「我所完成的一切都是在早晨做的。30年來，我都是清晨5點鍾開始自己一天的工作，一直工作到8點。30本教育方面的書和300多篇其它學術著作，都是在早晨5點至8點寫成的。」也有人感到晚上6～8點鍾記憶力好，8點到深夜是最佳用腦時間，所謂「奇思常伴夜色來」之說。

10. 為什麼有的人夜晚特別精神

人類最佳用腦時間
不同的人有不同的生物鍾，而生物鍾類型不同的人，大腦節律也不同，因此不同的人有各自的最佳用腦時間。人類最佳用腦時間可分三類：
1、夜晚型（貓頭鷹）型：英國前首相邱吉爾為典型的貓頭鷹型。這種類型的人，一到晚上，腦神經細胞就進入興奮狀態。大腦皮層某一區域處於興奮狀態，形成「優勢興奮中心」。此時最易建立條件反射，是最佳用腦時間。「常思常伴夜色來」就是對這種類型人的生動寫照。生活中貓頭鷹類型的人不算少，魯迅、周恩來、毛澤東等都習慣於晚上開始工作，直到凌晨開始休息。
2、清晨型（百靈鳥型）：美國前總統杜魯門是典型的百靈鳥型。
這一類型的人，一到清晨思維就活躍，「靈感」隨之而來。此時大腦的優勢中心容易形成，精力充沛。杜魯門早晨一直到中午都忙於公務，而晚上則需要早早休息。
3、混合型：絕大多數人屬於這一型。這些人一天中用腦效率差不多，但也有高低峰。高峰大致在晚上9點和下午5點左右。
可見，最佳用腦時間是因人而異的，應通過切身體驗和比較，逐漸找出自己用腦的顯效時間。
人的一生中，精力旺盛、思維敏捷、創造性強的時間僅占生命的二分之一。在當今知識爆炸的時代，為了增加社會競爭力，在顯效時間里加強學習和鞏固新知識，給腦細胞充電是很重要的。