為什麼晚上腿抽筋後疼痛感還在

㈠ 晚上睡覺小腿抽筋而且還痛,是怎麼回事

你好.這可能是缺乏鈣.腿肚子抽筋,醫學上稱之為腓痙攣.腓痙孿是因為腿肚子腓腸肌痙孿而導致腿部抽筋,並隨之產生劇痛,小腿抽筋不論是發生在夜間,游泳時,還是發生在活動的時候,都是因為腓腸肌過度疲勞,或者掌管恢復疲勞作用的肝臟功能降低所致.旅行中,走路多是很正常的,腿腳疲勞自然是常有的事,因此夜間或白天運動中出現小腿抽筋也就不難理解了.小腿抽筋時雖然劇痛難忍,但這種情況即使不予醫治也能慢慢自愈.不過,持續疼痛和反復抽筋的時間太長,對機體造成的痛苦太大,應該立刻解除痛苦,腿抽筋多數都是在夜間睡眠時發生.改卧為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止.旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周,中間不能停頓.旋轉時,如是左腿,甩逆時針方向：如是右腿,按順時針方向：如有人幫助,因是面對面施治,施治者的方向正好相反,而腳關節的旋轉方向不變.要領是將足向外側一扳,緊跟著折向大腿方向並旋轉一周,旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度.另外按壓腓腸肌頭神經根.在膝關節內側的國窩兩邊（或膝窩下邊）,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往胖腸肌的神經根干就在這裡面.小腿抽筋時,用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,導演興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失；以上二法效果神速.如果是游泳時抽筋,採用上二法止痛在操作手法上有一定困難.因此,游泳時抽筋仍是採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法.扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直,同時腳跟向前蹬.往往扳一次不易見效,可反復進行,直至症狀緩解為止.當然,每扳一次,必須是先深吸一口氣,潛入水中預防小腿抽筋的方法比較簡單,活動前,活動中小休,活動後,游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可.必要時需要化驗血清鈣看看是不是缺鈣.補鈣治療有治療作用.避免勞累

㈡ 為什麼小腿抽筋後一直疼

抽筋之後腿一直疼，其中一個原因是在抽筋之後由於抽筋部位肌肉僵硬，所以血液暫時無法進行正常的循環，如果這時沒有對腿部肌肉做放鬆工作，他就會一直處於緊綳的狀態，這樣在第一天抽筋之後，往往患者在第二天還會感覺腿部肌肉疼痛。
抽筋之後腿一直疼還有一個原因，就是在抽筋時肌肉自發收縮時，造成了小腿肌肉強制性拉傷，這樣小腿在今後的疼痛感覺會持續好幾天。
還有一個原因就是很多人在腿抽筋之後，沒有進行適當的休息，稍有緩解之後就立即走路，或者是繼續運動，這樣當時不會有太大的感受，等到走完路運動完，休息一段時間後就會漸漸的感覺小腿部位疼痛。
如果小腿抽筋的現象發生之後腿還一直疼，可以在疼痛的部位上一下熱敷。用浸了熱水的毛巾，或者是使用熱水袋裝滿熱水敷在腳腿上可以放鬆緊綳的肌肉，還可以使血液循環更加順暢，這樣就可以有效減輕疼痛的現象。
除了熱敷還可以對疼痛的部位適當按摩。按摩所起到的作用也是通過促進血液循環，鬆弛小腿肌肉來起到緩解疼痛的作用。
在小腿抽筋之後如果能立即做一下肌肉伸展運動，這時正在收縮的肌肉就可以得到舒緩，這樣就能減輕小腿抽筋兒腿疼的現象。
小腿抽筋一直疼，還可以使用熱水泡腳緩解。在泡腳時，水量應該沒過疼痛的部位。熱水可以促進血液循環，放鬆肌肉，緩解疼痛。

㈢ 18歲男生半夜睡覺腿抽筋，很痛，已經兩了還有一點痛感，怎麼回事啊

這種情況要考慮是否缺鈣造成的肌肉痙攣，可以從改善食物結構上，多補充一些鈣，也可以補充些維生素D,以促進鈣的吸收。血中鈣濃度偏低時，神經系統的興奮性改變，容易引起小腿腓腸肌群，過敏性強直收縮，引起疼痛。疼痛發作時，臨床處理很簡單，立即下床在地面上站立，使小腿肌肉群舒張，疼痛就消失了。

㈣ 睡覺睡到一半腳抽筋，過後還是超級疼，該怎麼緩解

腿腳抽筋是一種常見的症狀，據統計成年人中60%發生過腿抽筋，50歲以上年齡組腿抽筋最常見。

腿腳抽筋常常在夜間發生，而且往往發生在人睡著的時候，會把人疼醒，而且之後的幾小時內還可能復發。抽筋部位主要發生在小腿肌肉，但也會發生在大腿和腳部。

一說到腿抽筋，大多數人的反應是缺鈣，這是一個全民性的錯誤的概念。

缺鈣不會只引起夜間腿部肌肉抽筋，更有可能導致肌肉痙攣，腿抽筋的原因不明，有很多危險因素。

緩解腿抽筋最有效的辦法是握住疼痛所在的腳趾，用力往裡扳，直到疼痛減緩。等疼得沒那麼厲害了，要站起來，不要怕疼，下床走動走動，這樣以來疼痛通常就消失了。

除此之外，對疼痛部位進行按摩、洗個澡、對疼痛部位冷敷或熱敷也會有一定的效果，但沒有上述的辦法見效快。

睡著覺突然的腳抽筋，這個要看是頻繁的發生，還是偶爾的出現，如果偶然的，可以不要緊張，突然性的過度小腿疲勞就會誘發這種現象，如果經常抽筋那就要從根本找誘因，抽筋後超級痛是損傷了，應該做一下處理！
抽筋是抽哪？

抽筋主要針對的是小腿的比目魚肌和腓腸肌，「筋」在解剖學上指的是肌肉，如果突然的疼痛或者緊張，實際上也是相當於一種損傷，這也是為什麼很多人抽筋結束之後還得疼好幾天，那麼為什麼會抽筋？
抽筋的因素
抽筋的原因相當多，例如，可能是由於缺鈣，也可能是由於腰椎間盤突出症的特殊體征，還可能是小腿後側肌肉勞損（包括疲勞），也有的人是脛神經受到刺激引起的，因此，經常性抽筋要找原因。
急性痛應對

抽筋發生的時候，應該做好相應的處理，避免損傷的進一步加重，可以用腳蹬牆去拉伸，也可以自己用手掰住腳尖，這樣可以有效的減輕當時的痛苦，也可以避免由於長期抽筋導致的小腿後側損傷較重。
陳舊性痛

對於抽筋之後還是疼痛的，也包含是小腿後側肌肉勞損導致的抽筋，都可以通過按摩的方式來解決，不過抽筋發生24小時內不要按摩，超過24小時，以疼痛感覺舒服的力度，每天按摩小腿，每次7~10分鍾，堅持到痛點消失，問題會有效改善！

隔壁兒科的小王，去年年底的時候向我詢問過一個問題，原來他在某一天晚上睡覺睡得正香時，一個無意識的翻身、蹬腿時，突然感覺一陣劇痛襲來，讓他瞬間清醒，隨後感覺小腿的筋在一抽一抽的痙攣，酸痛難忍，不知道是什麼原因導致的。

那麼我們先來看看是什麼原因導致的抽筋。

1，缺鈣

當血液細胞當中的鈣離子濃度越來越低時，肌肉非常容易產生興奮收縮，這時就會出現痙攣的情況。

這種低血鈣的腿抽筋情況發生於缺鈣的兒童與維生素D3（抗佝僂病維生素）的缺乏者、或是患較嚴重的肝腎疾病以及長期服用利尿葯物者。

2，疲勞

當長程健走、爬山或跑步時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次移步伐．都是靠一隻腳來支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需支撐的力量是人體重的6倍，所以當它疲勞到一定程度時，肌肉會出現持續收縮的狀況。

或是在劇烈運動時，一方面體內鉀、鈉等電解質物質會隨同汗液排出而被代謝掉，再加上腿部肌肉收縮過快，無氧運動會產生大量的酸性代謝物質乳酸，進而發生痙攣。

3，受涼

如果晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，興奮性會異常增加，所以造成痙攣的現象。

小腿抽筋的疼痛該怎麼緩解呢？

當小腿抽筋時可以扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

也可以用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

適當改變自己的姿勢，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛盡力往前去伸直，然後去向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，旋轉之後劇痛就會消失不見了。（注意做這個動作的時候一定要連貫，中間不可以停頓。）

按摩小腿肚，是這些肌肉綳得太緊造成的肌肉敏感，容易在深睡眠中爆發抽筋。松解小腿肚綳緊的肌肉。

有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，

這種疼痛幾乎每個人都經歷過，

經常晚上睡覺時小腿突然抽筋......

這到底是怎麼回事呢?

你屬於哪一種抽筋?

抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無徵兆的情況下，神經肌肉異常興奮，引起了肌肉的過度收縮。

腿抽筋的模擬圖

抽筋時肌肉明顯緊綳、收縮，疼痛難忍，持續數秒或數十秒之後逐漸緩解，也可能抽完之後還是有痛感。

以下將抽筋分為四種類型：

1.缺鈣型抽筋

缺鈣是抽筋的原因之一，在調節肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

缺鈣型抽筋易發於老人與孕婦，他們是骨質疏鬆易發人群，應適當補鈣。但是，鈣離子的濃度不是越高越好，應該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間。

2.運動型抽筋

大量運動之後出汗，伴隨著水分和電解質的丟失、加大身體負荷，使肌肉「罷工」，其具體表現形式就是抽筋。

還有一種運動時的抽筋則是因為低溫對肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發生強直收縮。

3.夜間抽筋

包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

睡覺時抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導致血液循環減慢，導致肌肉中有較多的代謝產物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣。

4.缺血性抽筋

這種抽筋是身體發出的危險信號，需要引起重視！

缺血性抽筋如不及時就醫造成的危害非常大，可能導致截肢，容易發生在脈管炎患者和動脈硬化患者身上。

血管病變位置不同，抽筋部位不同，如走固定距離出現抽筋，而且越來越頻繁，距離逐漸縮短。

為什麼會抽筋?

腿腳抽筋主要與以下因素有關：

1、睡覺受冷

在寒冷的環境中鍛煉.准備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。

4、疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡姿不當

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

3招快速緩解抽筋

1.腳趾抽筋

要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾並堅持l 2分鍾以上，即可見效。

2.小腿抽筋

可坐位或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關節，熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉。

3.游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩休息。

提醒：一般抽筋的危害比較小，及時處理就能即刻緩解。但如果發作頻繁，及時就醫。

預防抽筋6種方法

1.驅寒保暖：睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

2.堅持鍛煉：平時加強運動，活動前注意熱身，改善血液循環，增強肌肉收縮能力。

3.適當補鈣：含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。

4.注意睡姿：盡量不要長時間仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

5.合理膳食：膳食中重點是補充電解質(鉀、鈉、鈣、鎂)。

6.及時補水：如果出汗量也大，需及時補充液體以避免脫水，但是注意在短時間內不可一次過量補水，因為大量液體可能會稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。飲用多少水取決於活動量和食物。

服葡萄酸鈣口服液來的快！

抽筋的原因有很多，大家熟知的有缺鈣；肌肉緊張；長時間保持一個姿勢，導致血液循環不暢……

在抽筋時，保持抽筋的腿伸直，讓同側的手去抓住大腳趾，保持順暢呼吸，很快會得到緩解。

對於沒有瑜伽基礎的人，可以雙腿在地面上，保持背部立直，膝蓋窩盡量去靠近地面。

這個體式的好處是加強大腿後側肌肉的彈性，特別是對腘繩肌和小腿的腓腸肌。

還有一種情況，就是腳趾或腳掌抽筋。這種情況一般是氣血循環不好，肢體末梢不靈活。推薦做動態練習：

坐立，雙腿伸直，膝蓋窩盡量下壓地面。保持腳尖回勾，腳跟向遠蹬。脊柱向上立直，胸腔上提，雙肩放鬆下沉，雙手放在臀部的兩側，掌心朝下，五指分開，指尖指向正前方，下巴微內收，眼睛看向前方，脖子後側放鬆。

吸氣，脊柱立直，向上延展。呼氣，綳腳背，腳趾下壓地面，重復練習。

最後順時針，逆時針轉動腳踝放鬆。

我以前，都是睡到半夜時，一伸腿就容易腳抽筋。後來進行腿腳都鍛煉，基本上，就沒再有半夜抽筋的現象了。所以我懷疑是腿部肌肉缺乏鍛煉導致的，所以，如果你的情況和我一樣的話，就鍛煉腿試試。

㈤ 為什麼晚上睡覺時小腿會抽筋第二天還是那麼痛的

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種： ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。 ② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。 ③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。 ④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。 ⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。 建議: 當發生抽筋時,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上,即可收效.具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾. 最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳 腿腳抽筋，平時應注意以下幾點： ①驅寒保暖。 ②注意睡眠姿勢。 ⑧走路或運動時間不可過長。 ④適當參加體育鍛煉。 ⑤必要時補充一些維生素E。 ⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

㈥ 我昨天晚上睡覺腿抽筋了，為什麼現在還在疼怎麼防抽筋阿

很有可能是缺鈣導致的，如果是的話就要不補鈣了，多活動筋骨
曬曬太陽
或者吃鈣片吧也有可能是晚上睡覺睡姿導致，如果是這樣的話注意一下睡姿就可以啦
嘗試著平睡不要壓要腿了

㈦ 為什麼晚上睡覺小腿肚子抽筋，會疼了還幾天呢

多大了，要是成長時期就是因為長身高需要大量的鈣而引起的抽搐，那就恭喜你了。否則就是抽筋缺鈣。

㈧ 小腿抽筋後、肌肉仍然痛怎麼辦

小腿抽筋的原因和解決辦法

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉⑼

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。

一腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

二腿抽筋的預防

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

三腿抽筋的應急處理

平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳

下面是腿抽筋發作前用於預防的 4點建議：

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣葯物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信葯物，運動的補鈣效果比葯物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕松補鈣。
但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。