晚上跑完步第二天為什麼腿會疼

① 跑完步之後腿酸疼，基本上是怎麼回事呢

跑完步之後腿酸疼，基本上是怎麼回事呢？由於長期不活動和突然運動，或在運動前或運動過程中加熱運動不足，主要原因是跑步後，肌肉處於高度緊張狀態，肌肉緊張，因此體內肌酸激酶的分泌非常高，導致腿部肌肉疼痛，導致跑步後腿部的疼痛非常長且劇烈，這會導致乳酸通過後腿部的肌肉疼痛，這主要是由於肌肉力量過大導致的乳酸積累引起的。而且肌肉不能同時承受這種高強度的運動，這是正常肌肉的反應。

大量的腿酸在日常生活中尤其常見，主要是因為患者在日常生活中通常不進行體育鍛煉。突然，有一天，他們進行了更劇烈的運動，導致腿部肌肉更加疼痛和虛弱，一般來說，運動後腿部會積聚大量乳酸，導致腿部疼痛和虛弱。當再次進行相同的運動時，肌肉疼痛症狀將顯著減輕或不會產生。運動引起的肌肉勞損不會引起小腿肌肉疼痛，這主要是由於局部乳酸的積累，這會引起疼痛症狀。

② 頭天晚上跑步後第二天雙膝關節不適，有疼痛感，這是為什麼

時代在發展，社會在進步，隨著生活節奏逐步的加快，我們對自己的生活質量也就要求得越來越高了，很多人開始注重自己的身體健康，並且開始已經有了健身的習慣，但是由於我們的生活工作壓力都比較大，在健身房裡去鍛煉身體，有的時候很顯然是不現實的，那麼更多人就喜歡上了夜跑這項運動。

跑完步以後膝關節有疼痛感，大概率是因為我們的運動過量或者是在跑步的時候姿勢不正確，這個時候我們應該先觀察一下，看一看傷情是不是會更嚴重，如果休息個一兩天膝蓋就沒有疼痛的感覺，那麼以後在跑步的時候就要注意了。還有就是如果休息了一兩天，膝蓋還是非常疼的話，應該及時的去醫院進行診治。

③ 跑完步第二天小腿肌肉酸疼怎麼回事，求指教

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

④ 跑步後，第二天大腿為什麼會痛

跑步後，第二天大腿會痛是因為平時缺乏運動導致的，突然做劇烈運動大腿肌肉無氧呼吸會產生乳酸,產生酸痛感。

⑤ 跑步完第二天腿疼的厲害，怎麼辦

這個是你跑步運動後的放鬆運動不足導致的，小腿酸痛都是乳酸堆積所致，只要在大強度運動過後，做足放鬆運動，比如你跑步1小時，起碼放鬆運動就要半小時，放鬆腿部，你可以跑完步後再走幾圈，一邊走一邊可以甩甩腿抖抖腳，雙手也一同隨意擺動，然後坐在一處空地上，兩腿分開放，拉下韌帶，記住，做好強度運動都要對某個部位拉伸，不然會更加酸痛，你不是專業運動員，所以在有些方面還不是很知道，天天跑步我不知道你的強度多少，但是單是鍛煉的話，天天也沒問題，但推薦是隔天進行，天天的話可能身體某些地方還沒有完全恢復好，只是鍛煉的話，我覺得鍛煉內容花樣多會提高鍛煉興趣。
也可以達到健身效果

⑥ 跑完步後，為什麼第二天，腿特別疼

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。 拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產生的 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。 肌肉酸痛的自我處理 休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。 3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。 怎樣避免運動後腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。 循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。 避免陌生運動 中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。 避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。 放鬆運動 從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。 規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。