更年期為什麼晚上容易醒

① 女人過了50歲，經常凌晨三四點就醒來，這是什麼原因導致的

女人隨著年齡的增長，身體的各項機能也隨之退化，一般女人到了50歲之後，睡眠質量也會受到影響。睡眠質量不好將會影響到健康長期以往，易誘發一些疾病。那麼，女人到了50歲之後，經常會在凌晨三四點鍾醒來，這是什麼原因導致的呢？

女性到了50歲，一定要加強營養補充營養不足也是會影響到健康的，一定要確保均衡的營養攝入，避免挑食、偏食的情況發生，合理的飲食搭配，有利於提高睡眠，睡覺之前泡泡腳，促進血液循環，有助於提高睡眠。

② 更年期睡眠問題

失眠者的食療方法
失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。現特向您推薦幾種易於製作的食療方，供選用：

豬心棗仁湯 豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然後把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫
，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

天麻什錦飯 取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

遠志棗仁粥 遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

百麥安神飲 小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鍾。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。

桂圓芡實粥 桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

絞股藍紅棗湯 絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鍾即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食慾不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。

治療第一步是糾正與不良睡眠衛生習慣有關的行為，上述的推薦意見中已經提到了這些行為。糾正行為可不是一件容易的事情，因為壞習慣總是越來越頑固，而且某些環境因素是無法改變的（例如，鄰居的電視機聲音很大，影響你的睡眠，但你無法改變房子結構把噪音杜絕！），但你可以盡一切可能改變環境。

有時候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情況不能湊效。如果你與醫生討論自己的睡眠問題，他可能會提出一種特別適合你的方法。聽從你的姐妹或鄰居的意見可能沒有什麼幫助，因為每個人的失眠症都是不同的。抑鬱造成的失眠症和廣泛性焦慮引起的失眠症，其治療完全不同。當然，如果你的失眠症沒有這些情況，治療就要用不同的方法！

催眠葯一般被稱為安眠葯，是治療失眠症用得最多的葯物。市場上有各種各樣不同的安眠葯，所以一定要按醫生的建議用葯。因為根據醫生的建議用葯，一般比較安全有效，產生依賴的危險性較小。必要時還可以採用新的用葯方法。所以請多聽聽醫生的意見。

總之，有些病人可能還需要合用其他葯物治療，其中一種葯物是放鬆葯物，這是非常有用的葯物，特別適用於廣泛性焦慮症患者。其他包括心理治療和行為矯正等方法需要專家的指導，一般醫生也可以提供一些指導。

在心理門診經常接待因失眠而困擾不安的來訪者，他們大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等症狀，總是感到憂心忡忡，耿耿於懷。他們每天上班都是無精打采，抱怨說：\"唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！\"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己
\"今天什麼也別想，一定要睡個好覺！\"但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環。他們有的已經試過許多方法，吃葯、練氣功、聽音樂、或者拚命克制自己的胡思亂想，結果都不奏效，而心理醫生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。

首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想像得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鍾後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。

第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。
更年期是女性的自然生理過程，一般在45～55歲之間發生，也有個別人早到40歲或晚到60歲。患更年期綜合征的婦女如果能注意飲食，許多不適症狀也能改善，可幫助渡過更年期。
更年期改變及其食療
（1）雌激素水平下降 更年期的直接原因是雌激素分泌不足，適當補充雌激素是目前的有效方法。其實，自然界中也存在天然雌激素，黃豆及其製品中含有豐富的植物雌激素。據研究，一杯大豆大約含有300mg異黃酮，相當於0.4mg雌激素。更年期婦女每日攝入相當於200mg異黃酮的大豆或大豆食品，即可顯現雌激素作用，使陰道表皮細胞增多，分泌液增加，減輕陰道萎縮、乾燥等不適症狀。因此，有人鼓勵更年期女性多吃豆腐、豆製品、多喝豆漿。
（2）骨質疏鬆 更年期後，由於雌激素水平降低，容易發生缺鈣、骨質疏鬆，易發生骨折等病變。因此，應適當補鈣，多吃高鈣食品，如牛奶、豆腐、各種魚類、蝦皮、海藻類食品等。
（3）肥胖 據調查，約60%的婦女絕經後處於肥胖狀態，平均增重約2.5千克，原來，女性在進入更年期後，體內的能量代謝率下降了，即使飯量沒有增加，但消耗量卻減少了，致使熱量過剩、脂肪堆積而發胖。對於這種情況，應適當減少主食及甜食，並盡量減少高脂肪的肉類、油類食物。食用油以植物油為主，如葵花籽油、花生油、豆油等。
（4）植物神經功能紊亂更年期後，女性容易發生一些明顯的情緒變化，如煩躁易怒、焦慮不安、失眠多夢、潮熱盜汗等症。祖國醫學認為是肝氣郁結，肝陽上亢所致，結合更年期的腎虛，多歸結為肝腎不足。這時應多吃點葯膳滋補之品，如百合、蓮子、銀耳、決明子、山葯、紅棗、何首烏、黑芝麻、核桃仁、山萸肉等。如出現畏寒怕冷、手腳發涼、情緒低落等症，是陽氣不足，應多吃些溫熱之品，如牛肉、羊肉、核桃、辣椒等。
更年期注意事項
（1）補充維生素多吃各種蔬菜和粗糧，以補充多種維生素，滿足人體需要。除綠葉蔬菜外，還要吃紅色蔬菜，黃色蔬菜，紫色蔬菜等，以保持營養全面均衡。
（2）多吃魚 魚肉細嫩，消化吸收率高達96%，含有多種優質蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2含量，比豬肉、雞肉都高。魚肉還能幫助大腦產生神經遞質，使人注意力集中，思維活躍，可防治更年期的煩躁不安、精力下降、注意力不集中等現象。
（3）少吃鹽 更年期飲食應以清淡為主，少吃鹽。因更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至引起血壓升高，因此食鹽用量應盡量控制，以每天5克左右為宜。
（4）少動煙酒、咖啡 煙酒、咖啡都屬於溫熱之品，對更年期綜合征有很大影響，會使症狀加重，導致失眠，焦慮心煩，不利於症狀的改善。

③ 更年期睡眠不好半夜醒怎麼辦 更年期失眠治療方

1，女性一般到了更年期後，身體內的雌激素會減少，而且開始出現閉經的情況，出現脾氣暴躁、沖動、易怒，記憶力也開始減退，失眠也是很常見的症狀之一，有些女同胞還會出現精神異常。
2，尤其是到了更年期後，身體出現一系列的不適，還會伴隨著頭暈的情況，有時出現潮熱的跡象，尤其是在睡覺醒來之後，會被熱醒，即使能夠睡著，晚上也容易多夢，睡眠質量非常低，尤其是脾氣暴躁的患者。
3，更年期女性身體會出現明顯的異常，如果受到精神方面的刺激，又或者是一些工作方面的壓力，都會導致焦慮、失眠越發嚴重。
這些都是導致更年期脾氣暴躁、失眠多夢的原因，女性同胞必須認真對待，休息不好，還會導致一系列精神方面疾病的出現，對身體的影響很大，一般到了更年期後要多調理，避免經常的暴躁，生氣，飲食也要清淡營養。
在飲食上，可以准備一些大棗，大米，白糖，圓肉，准備好後一起來進行燉煮，煮沸的時候加入適量的白糖繼續燉煮五分鍾的時間，當作晚飯，早飯來服用，長期的食用能夠有效調理。
為了更好的對抗更年期失眠、脾氣暴躁等症狀，建議更年期女性使用君行健崖柏速眠枕。
崖柏具有安神、定魂的功效，可幫助元氣不足的更年期，凝聚元氣，平定心神，同時崖柏能促使血氧升高、血流變緩，可促使血壓下降，使人精神愉悅，對於失眠多夢伴隨抑鬱、焦慮等更年期綜合症的女性，有明顯效果！

④ 更年期女人睡到半夜心緊張驚醒是什麼原因

更年期重要症狀是心悸失眠，您描述的大概就是心悸所致。建議患者到正規醫院檢測一下雌激素分泌水平，同時作心臟功能檢查。如確實是更年期症狀，建議服用雪蛤油進行調理，改善心悸失眠、頭暈、疲乏、心境煩躁等症。網路「睿生園」對您會有幫助。祝生活幸福喜樂安康。

⑤ 我是更年期失眠,很容易入睡但半夜易醒

你好朋友很多種因素可以引起失眠,所以治療失眠要查明原因,對症治療。
原因一,情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二,疾病。神經、心臟、頸椎、大腦等疾病；
治療要以調養為主,葯物為輔。
一是堅持晨起慢跑鍛煉20分鍾；
二是調整思維方法,一切順其自然,保持心態平和

⑥ 女人過了50歲經常凌晨三四點就醒來，這是怎麼回事

因為現在生活水平的提高，有很多人總是會給自己很多的壓力，在長期的壓力狀態下生活，就會讓我們的精神狀態受到一定的影響。在這種情況之下，就很容易會出現夜間失眠的情況。有一些女性就會在半夜的時候突然醒過來，然後就睡不著了，特別是在凌晨三四點鍾的時候最容易醒。

在生活當中，也有很多女性存在著精神衰弱的現象，這是因為他們生活還有工作的壓力特別的大或者是受到了某些驚嚇，這樣就會導致他們的精神長期處於一個比較緊綳的狀態，那麼他們的睡眠質量自然是很差。我們在平時的時候一定要想著去放鬆自己，讓情緒變得穩定一點，睡前也可以適量的活動，讓睡眠質量提高。

⑦ 更年期來臨時經常半夜驚醒，應該怎樣緩解

女性到了40歲後，卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平開始降低，進入圍絕經期；到了50歲左右，出現閉經的現象，此時就到了更年期階段。更年期婦女除了有閉經現象外，還存在潮熱、焦慮、易怒、煩躁、失眠等症狀。其中，半夜醒來成了件常事。

平時習慣也很重要

①每天進行鍛煉，例如健身操、慢跑、散步、游泳等，緩解緊張的情緒；

②睡覺前洗熱水澡，或者聽輕音樂，喝一杯牛奶等；

③穿著要寬松輕薄，被子不應太厚，不然肌肉難以放鬆，還要記得開窗通風；

④不要服用安眠葯，因為安眠葯只能解決睡眠問題，長期使用可能產生依賴心理；

⑤如果半夜醒來，可以躺在床上輕輕呼吸，增加體內二氧化碳含量。

⑧ 女人過了50歲，經常凌晨三四點就醒來，這是什麼原因造成的

壓力過大

對於以上的情況，壓力過大的話就需要及時調整和緩解壓力，多出去走走，看看外面美好的世界，多做運動等都是不錯的一種方式。對於身體的疾病，就需要及時就醫了，配合醫生的治療，一般很快就會緩解的。