為什麼晚上老睡不著覺
發布時間: 2022-02-08 09:36:29
1. 晚上總是睡不著覺,怎麼辦
晚上經常睡不好怎麼辦 很多時候導致自己晚上出現睡不好的現象是因為一些壞習慣導致的,比如說睡覺的姿勢。睡覺的姿勢不對的話,都是會直接影響一個人的睡眠的。所以改變壞習慣也是可以改善睡眠的。 1、改掉仰卧的習慣 仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。 在腹腔內壓力增高時,仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要採用這種睡法。 俯卧睡覺時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。 2、採取雙腿彎屈朝右側卧吧 最佳睡眠姿勢:右側卧。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側,右側卧時心臟受壓小,有助於血液自由循環,能更好地新陳代謝。 而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。 側卧睡眠小貼士:頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。 3、喝百合棗仁茶 百合棗仁茶是中醫極為推薦的一道助眠茶,睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經,能促進睡眠,讓你更快入睡,睡眠質量也更高。
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