為什麼練一段時間普拉提會增重

『壹』 為什麼我練普拉提越來越胖

為什麼練普拉提越練體重越重？

體重的控制和降低離不開飲食上的調控。如果不去進行飲食調控，任何減肥的方式都是收效甚微的甚至可以說是無效的。

普拉提是一種肌肉訓練方法，主要是針對人體核心區域肌肉，以及深層肌肉的訓練。正確的普拉提練習可以使身體更加穩定，更加挺拔，同時也可以改善一些由於肌肉不平衡造成的身體不良姿態。

任何一種不去減少熱量攝入的肌肉訓練，都會造成肌肉含量或多或少的增加，普拉提既然是一種肌肉訓練，那肌肉含量增加也是必然的。同等體積的肌肉重量是脂肪的三倍，當肌肉含量小幅增加不足以用肉眼察覺外形變化時，體重的增加也就成為一件很正常的事情了。

作為減肥愛美的女士不應談「肌」色變。肌肉在減脂過程中發揮著很重要的作用。

脂肪在燃燒過程中，貯藏在組織內的脂肪被分解成脂肪酸滲透到血液中，肌肉吸收脂肪酸後，以肌紅蛋白和線粒體為媒介，消耗氧氣，將脂肪酸分解為二氧化碳和水排出體外。所以減脂是離不開肌肉的。

普拉提作為一種肌肉訓練方法對於女士減肥來說是非常好的選擇。

建議樓主在堅持普拉提訓練的同時，減少每天的熱量攝入，尤其是碳水化合物的攝入，再加上一些慢跑、快走等有氧訓練的配合，會使減肥變得更有效率。

『貳』 練普拉提多久能有減肥效果

凡是不以運動為基礎的減肥、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥葯是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉葯成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？

很多減肥葯、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排除大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的葯物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你補充水分和食物。這樣就會造成段時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負荷是非常大的。廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。

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『叄』 為什麼我練普拉提反而變重了

可能是運動導致的脂肪變少了，但是肌肉增加了。肌肉是比脂肪重的，但是體積小很多很多，所以減脂期不只要看體重，還要看體圍和體脂率。當然，還要注意，你有沒有控制飲食，畢竟三分練七分吃。

『肆』 練完普拉提很累是為什麼

1.練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3.練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。
4.初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。
5.運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。
6.練習後的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習後的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。
7.練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。

『伍』 練普拉提會長肌肉么

當然會長啊，尤其是腹部，但是不是健美的那種哦， 是能幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體，讓你對它鍾愛有加的一種全新運動。普拉提（Pilates）源自集中營普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。普拉提運動的創始人Joseph Pilates從小體弱多病，但他在日後工作中，則將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通後，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創造出了普拉提。1914年戰爭在歐洲爆發，當時住在英格蘭的Joseph Pilates，由於是德裔，所以被安置在一所集中營里。在集中營內，他開始幫助那些卧床的病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力，後來Joseph Pilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓練，這個訓練被進一步流傳開來，很多名人都來練習，這樣逐漸形成了Joseph Pilates的健身工作室。 「快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快並從容地完成日常生活中繁多的任務。」 Joseph Pilates在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。現在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

『陸』 為什麼普拉提能練出身心合一

普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。同時，對於一般運動難以鍛煉到的地方以及久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。

普拉提既有西方人的「剛」——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的「柔」——強調練習時的身心合一。普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和「嘲九晚五」的上班族練習。

普拉提的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練習。訓練時要集中注意力，靜靜「聆聽」身體的感覺；動作要到位，盡量做到教練要求的位置；充分利用自身重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果；做動作時，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。另外，注意力要集中，力求動作流暢，速度均勻；動作要准確，動作不準確，鍛煉效果就會「大打折扣」。

『柒』 我練了一段時間的普拉提，感覺沒有什麼變化，那麼普拉提的到底有什麼運動功效

答：普拉提通過優美、緩慢、簡單的大幅度動作鍛煉肌肉，使身體骨骼排列更加完善，增加核心力量，加強身體的協調性，靈活性，柔韌性。是現代訓練中最好的訓練之一。動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，從而加強身體器官的功能，增強身體的柔韌和協調能力，普拉提運動相對平和，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。由於普拉提的訓練改變在於身體內部，所以短期的訓練應該看不到什麼明顯的變化。

『捌』 女性練普拉提會練出小腿肌肉嗎、為什麼我練了反而重了

普拉提是一種以靜力練習和拉伸為主要練習方法的新型運動，長期練習會練出一點點肌肉，但不會非常明顯，特別是女性，不用擔心小腿變粗，體重的增加是暫時的，因為運動會讓你肌肉和血液同時增重，這個重量超過了你脂肪的減少量，所以會產生體重的暫時增加的現象，隨著時間的推移，體重會下降的，放心練吧，只會對你有好處，也是能瘦身的，我是名健身教練，以前也教過普拉提，這種情況多的是

『玖』 普拉提一周需要練幾次會有瘦身效果

普拉提最好是天天做，一般什麼時間做都可以。初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。

怎樣做普拉提減肥效果好
1.搭配其他運動
普拉提配合一些其他的運動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之後，進行普拉提練習，能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運動一定要是有氧運動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
2.把握普拉提訓練時間
原則上來說，練習普拉提是不受時間空間限制的，根據自己的情況，只要有一段時間的空閑，就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處，早上練習燃燒脂肪的效果最好，也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放鬆，也可以改善睡眠質量。
3.調整呼吸
在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，因此，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展。

普拉提的好處
1.減肥塑形
普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。
2.提高肌肉質量
相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
3.提高人的心肺功能
普拉提是一種有氧運動，並且它跟瑜伽一樣重視呼吸，能夠調整人的氣息，提高心肺功能。

『拾』 普拉提會不會練成肌肉。

應該是會的，不過他是改善整體體型的~
也是讓身體更健康，體型更優美的
如果你本來肌肉就比較多的話~我建議你慢跑啦~
那個是要慢慢看到效果的
所以是需要很強毅力的=。=
你可以找幾個志同道合的朋友一起跑~那樣不大容易放棄
還有你每天洗好澡就揉~按摩~把肌肉揉開~
那個時間效果比較好~血液循環正好很充足
不過這個需要很長時間的堅持~最好配合一些精油~
效果應該會好一些吧~
希望能幫到你啦(*^__^*)