為什麼健身一段時間沒效果
『壹』 為什麼健身肌肉都沒變大 增肌沒效果的原因是什麼
從這個三個方面找原因
一、訓練內容和質量
二、飲食內容和熱量
三、休息情況和睡眠
為什麼不能讓我的肌肉變得更大？我總是在吃，而且堅持刻苦訓練但是就是不長肌肉。我究竟需要去吃什麼，我應補充什麼？
例如，假設你17歲，175cm高，體重約120。你已經訓練了一年，肌肉看起來不再成長了。照著上面做，你就會得到爆炸性的突破，三個月大家就會問你：怎麼樣才能把肌肉練更大？
如何以更加具體的方式落實到你的訓練目標
粗糙豪放的言語不會掩蓋其中的真理，事實就是這樣，壯和胖都是吃出來的，但是其中的差別，上面應該說的很清楚了，另外想長點肉的妹紙也是同樣的辦法。
『貳』 為什麼你健身那麼久卻沒效果
可能是因為下面這些原因
一.運動太少，吃得太多
喝掉一個大漢堡，你需要慢跑25分鍾才能消耗掉它帶來的能量。管住嘴，不管是增肌還是減肥，食物的攝入都需要控制好量。
二.吃了不該吃的食物
既然選擇了健身，那麼就要跟許多超高熱量的美味食物說拜拜了。比如炸雞腿，冰淇淋，甜飲料等等。不是說一點都不能吃，而是要把它當做一種獎勵，不能作為日常食物。
三.沒有攝入足夠的蛋白質
肌肉的生長需要蛋白質，如果你只是玩命運動，而隨便吃一點，或者吃的很少。那麼你只會越練越單薄。運動後要吃一些富含蛋白質的食物，比如雞蛋，雞肉，牛奶。
四.缺少睡眠
肌肉的生長不是在鍛煉中，而是鍛煉後的休息時間里，睡眠質量差或睡眠時間少都會影響健身效果。
五.你沒有陪同的小夥伴
一個人練到了一定程度就很難提高了，這時候如果有一個好肌友或者女朋友陪你一起去，那肯定是事半功倍。
六.你練的還不夠久
需要4周，自己才能注意到你身體的變化。需要8周，朋友才能注意到你身體的變化。需要12周，剩下的人才能注意到你的變化。堅持下去，當那些質疑你的人看到你半年後的變化，他們的表情是這樣的。
『叄』 長期堅持健身，卻沒有效果，一般是為什麼
長期堅持但是卻沒有見到效果可能和飲食有關，一般在健身過後需要補充一些碳水化合物之類的，不要吃一些油膩的不健康的食物，這樣會一點用也沒有
『肆』 最近健身有一段時間了還是沒有效果，為什麼這么慢
我們總是會為自己看到的肌肉巨獸人驚嘆，驚嘆他們身材的魁梧、強健、完美！但多有你看到的，你驚嘆的，你為之敬佩的都是經過時間、汗水、努力、疼痛、堅持的刻苦訓練而獲得的！你要知道的是沒有橫空出世的“肌肉巨獸”，只有日夜不停的鋼鐵磨煉！
沒有橫空出世的“肌肉巨獸”，只有日夜不停的鋼鐵磨煉！用在和尼古拉一樣的的肉獸化人們身上一點都不為過，因為經過刻苦訓練後打磨肌肉身材的過程中，也行成了很多良好的意志品質！你也會看到很多人因為健身不僅是外型上的變化，還有很多行為習慣和心裡狀態的變化，健身的魅力真的無處不在！繼續堅持下去吧！
『伍』 健身也有一段時間了，為什麼還是看不到效果
如果給你一年的時間，你最想做的事情是什麼？如果只讓你做一件事情，你覺得你會很好的完成它嗎？！對於這位達人，他用了一年時間，實現身體的革命，集齊真空腹麒麟臂坦克背！看看這張開雙臂，肌肉身材威猛霸氣，肌肉巨獸人的霸氣好好感受下！
他用了一年時間，實現身體的革命，集齊真空腹麒麟臂坦克背！你對肌肉男的所有幻想他都有，他不是聖人，也只是平凡的普通人，只是可能比你更努力，更能在健身方面堅持自己的見解和日復一日的堅持！當你想做一件事情的時候，只要你夠堅決，其實是不會有人阻攔到你的！加油！
『陸』 健身了一段時間，為什麼一直看不出效果
說到健身訓練，小編我相信大家看到是不會陌生的，但是我們很多人在健身訓練的過程中，還是會遇到很多各種各樣的問題。
就比如這樣的一個問題，那就是健身了一段時間，看不出效果怎麼辦？原因出在哪？對於這個問題，小編我想說的是，健身是一個長時間積累的過程，短暫的時間是不會帶給我們什麼效果的。
一般來說，影響我們健身效果的因素有很多，比如訓練中的訓練強度和訓練量，飲食中吃的東西，以及自己每天的睡眠狀況和生活習慣，還有自身的體質等等因素。
但是，對於我們很多人來說，最重要的一個，決定我們健身效果的因素，那就是自己進行健身訓練的時間。
小編我就不相信一個只練了幾個月的人，他的健身效果，或者說身材能夠比練了幾年甚至十幾年的人要好。
所以說，如果我們只是練了一小段時間，比如幾個月甚至更短的時間的話，沒有訓練效果就不需要過多的擔心，要相信只要自己堅持練下去，慢慢的改進自己的訓練方法，自己是會慢慢的看見健身效果的。
我們如果想要做到這點的話，就最好讓自己能夠做到每天早睡早起，保證自己的睡眠質量，並且還要讓自己的飲食健康起來，不能胡亂的吃喝。
最後，小編我想說的是，如果我們想要健身有效果的話，就需要有計劃，不論是訓練還是生活上面，我們都得要做好。
『柒』 健身到一段時間，覺得沒什麼效果，想放棄了
貴在堅持。健身不是立竿見影的,需要長期堅持
一般來說
一個健身的初學者
開始接觸健身的前兩周
是不會有任何進展的
在這兩周的時間里
身體需要適應和調整
60%的人
就在這兩周里放棄了健身
而兩周之後
那些還在堅持的健身者
會感覺到自己慢慢進入了健身狀態
但是肌肉不會那麼快顯露
脂肪也不會那麼快消失
要看到明顯的轉變
需要3個月-6個月
這段時間里
還會有30%的人失望的離開
而與此同時
他們的生命質量
也上升到了另一個層次
健身的過程
也就是機體淘汰老弱細胞的過程
改變的過程
卻正是身體突破自我極限的過程
『捌』 為什麼健身一段時間了，卻並沒有成效
很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為很多人在健身的過程中，雖然時間把控的比較好，但是在健身的過程中，有些重量不夠，比如很多人舉啞鈴，變身的時間都快接近一年了，結果啞鈴的重量還是剛開始決定健身時重量。
『玖』 健身很長時間了，為什麼還是沒效果
按照自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和短期的訓練計劃，從而提高效率。應熟悉動作要領後再訓練，必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。要馬上糾正，以防變成固定的習慣。桃奢生活請不要忘記，正確的姿勢絕不是一天就可以養成的，它需要靠不斷地練習才能糾正過來。
『拾』 健身很久了，為什麼沒有效果
健身要制定合理的計劃和擁有合理的價值觀
每次訓練都能挑戰自己，盡量讓受訓肌肉疲勞嗎?
每星期能訓練下肢、胸、背、腹各1次嗎?
能保持每天飲食清淡，並攝取足夠蛋白質(每磅體重0.8-1.3克蛋白質)嗎?
肥胖的朋友，在減脂期間，你能戒酒戒甜戒高脂食品嗎?
瘦的朋友，你能維持卡路里攝取量為你所需的最少1.5倍嗎?
你有充足的深層睡眠嗎?
最重要的是，你能夠堅持、自律、維持以上的生活最少一年嗎?
如果你能對上面八個問題都有肯定的回答，那麼恭喜你，你離健身成功不遠了。