為什麼深睡的時間都是上半夜

⑴ 人的最佳睡眠時間是幾點到幾點為什麼

晚上十點之前睡好，因為晚上十點到凌晨兩點是身體各個臟器進行排毒的時間，而且是在睡眠中進行的。
1、、晚上10 ：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時。
2、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
3、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
4、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
5、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
6、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
7、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
8、養生者在7點半前吃飯，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
9、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
10、小孩最好在晚上8：30之前睡覺。
11、青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
12、老人在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。

⑵ 晚上十二點入睡時,何時才是人深睡的時間

凌晨3點後是屬於深睡期！這時候，人體的各個器官都在釋放毒素！
所以，長期熬夜的人！對身體更不好！

⑶ 為什麼晚上睡覺深睡眠短，大多時間有念頭在循環或者好像和人在對白，似睡非睡似醒非醒，醒來還記著夢里的

失眠 是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠葯物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。 【提高睡眠質量的方法】 一、卧室要安靜，但不要太黑暗，因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。 二、稍涼一點的室溫有助於睡眠。卧室內最佳溫度為18----22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。 三、卧室牆壁的色調以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。 四、卧室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。 五、合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。 六、卧室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量，但是白天應將綠色植物放在自己身邊，因其會進行光合作用，就會產生清新的氧氣。 七、養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了，你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前准備。 八、只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。 九、保持寧靜祥和的心境。這一點，也是讓以上方法奏效的最重要的一點，那就是：在平時的生活中，都要讓自己的心情保持趨近於寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己內心的起伏波動大，都不利於休息，確切地說，是導致嚴重失眠的罪魁禍首。 一、中醫飲食治療 ① 蟲草素 蟲草入肺腎二經，既能補肺陰，又能補腎陽，主治腎虛，陽痿遺精，腰膝酸痛，病後虛弱，久咳虛弱，勞咳痰血，自汗盜汗等，是唯一的一種能同時平衡、調節陰陽的中葯，調節了身體平衡，失眠就會迎刃而解。蟲草體內含唯一活性成分為蟲草素，蟲草素含量的高低，決定了蟲草的功效，目前國內蟲草素是終極產品，蟲草素製作成含片，服用方便，直接進行身體調理，對於改善失眠非常有效。 ② 黃花菜 又稱「安神菜」，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鍾，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鍾，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。 ③ 酸棗 酸棗是中葯，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由於小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對於改善失眠會有顯著的功效。 ④ 歸陽參 每日半克，含於口中細嚼或以開水沖泡，對失眠有極好的功效。 ⑤ 黑枸杞 每天泡水、泡茶或者直接食用，能使睡眠得到很好的改善。 二、治療失眠的心理治療 失眠的心理治療主要是分為以下幾種： 1、認知調整： 用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。 2、行為治療： 行為治療主要是進行放鬆訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。3、催眠療法治療： 失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊 張、恐懼等負性意念。 1）自我暗示治失眠 自我暗示催眠，方法簡便、行之有效， 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。 2) 語言暗示 語言是第二信號系統，具有強大的心理效應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：「睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……」反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用「一定入睡，馬上入睡」這樣生硬的詞彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受。 3) 情景暗示 可以想像自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的卧鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢彷彿失去了知覺…… 4) 條件暗示 床鋪是睡眠的信號，平素養成不隨 便卧床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好綉上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助於入睡。 三、中醫綠色療法石膏枕療法 中醫理論及民間使用證明：天然石膏具有鎮靜安神的功效，採用石膏磨製而成的石膏枕具有很好的助眠作用。 四、葯膳療法 ① 蓮子百合瘦肉湯 功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。 適應症：神經衰弱，心悸失眠，病後體弱等。 蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。材料：蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。 ② 柏子仁燉豬心 功效：養心，安神，補血，潤腸。 適應症：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。 柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經，可補血養心。用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。 ③ 合歡花蒸豬肝 功效：清風明目，舒郁理氣，養肝安神。適應症：失眠，脅痛等。 合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡；豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。 ④ 甘草小麥紅棗湯 功效：和中緩急，養心安神，補脾和胃。 適應症：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。 甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒；小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴；紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。 五、改善睡眠環境 1.顏色：藍色和綠 色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。 2.光： 人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。「靜」和「暗」是睡眠的兩大要素。 3.溫度： 夏天22.3℃較合適。4.濕度：40%～60%為宜。 六、失眠的自我調整 ① 調整情緒： 樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。 ② 分析原因： 分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。 ③ 自由聯想： 閉上眼睛，想像一個自由的放鬆的場 景，比如說你喜歡森林，那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。 ④ 不要賴床： 很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到 床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鍾，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！ 七、預防提高睡眠建議 ① 足部保暖 雙腳涼的婦女的睡眠 質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。 ② 不開窗 引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。建議：關上窗戶睡覺。 ③ 晚上不打掃衛生 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃卧室。 ④ 卧室里只能擺放鬱金香 卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 ⑤ 擦掉化妝品 帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 ⑥ 每天多睡15分鍾 海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。 ⑦ 床的舒適度 把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠 的時間的。 ⑧ 定期運動、面對壓力 劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有 助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。 ⑨ 睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。 ⑩ 睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠 時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 八、按摩穴位 ① 按壓心包經 循著雙側上臂內側中線，由上向下按 壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。 ② 點揉神門穴 神門穴位於腕橫紋肌尺側端 ，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次。 ③ 睡前搓湧泉穴 於每日臨睡前取仰卧位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。 ④ 揉捻耳垂 雙手拇指和食指分別捏住雙側 耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鍾。 ⑤ 梳頭法 用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鍾。也可用梳子，方法同前治療失眠。 九、心理護理 1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡； 2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律； 3、創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"； 4、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡； 5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等； 6、自我調節、自我暗示 。 可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡； 7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間； 8、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上准時上床睡覺、早上准時起床的生活衛生習慣； 9、多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。 通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。 十、治療失眠的食療方法 【注意】 以下的方劑不宜混用，可以根據自己的失眠情況，選擇一劑，然後使用半個月，若不見效，或是收效甚微，那麼，過一個星期再使用另一個方劑。 1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。 2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種葯材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。 3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。 4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。 5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升的水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。 6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。 7、養心粥：取黨參35克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。 8、生薑法：在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。 9、麥仁等煎服法：麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。 10、山楂法：山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用) 11、雞蛋等水煮法：雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鍾，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 12、酸棗仁粉法：酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。（凡心跳過快以及習慣性心律不齊，及哺乳期婦女慎用。） 13、龍眼肉等水煮法：龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。 14、干龍眼肉等水煮：干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。 15、花生葉泡飲法：將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鍾左右，即能入睡，有效率達95%以上。 16、茯神、蛋黃煎服法：茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下葯液，時間不長即可安眠。 17、丹參等貼服法：丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換葯一次。 18、黨參等水服法：黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。 19、黨參等研末送服法：黨參60克，玄參30克，琥珀18克，硃砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時白開水送服。 20、枸杞等沖泡法：枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少於500毫升。 21、五味子水煎法：五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 22、鮮丹參等水煎法：鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。 鈍雛語錄： 睡前勿多語， 亦復莫嬉鬧， 恆住於慈心， 方易安穩眠。

⑷ 晚上睡覺一般幾點進入深度睡眠

深度睡眠一般是指凌晨的零點到三點。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間。
另外，想要改善睡眠的話，重要的還是晚上睡前可飲用一杯眠夢香，堅持一段時間能夠有效幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。

⑸ 深睡眠才是我們身體真正得到休息的時間，怎麼延長深睡眠時間

一個人一生中最持久、最舒適的活動之一發生在床上，那就是----睡覺吧。

深度睡眠的重要性

每天，我們大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠已經成為我們生活的重要組成部分。私下裡認為睡眠對每個人都很重要，僅次於飲食和其他一切。

睡眠周期的幾個階段：

在第一階段和第二階段，人體處於淺睡眠狀態，身體逐漸放鬆，呼吸和心率逐漸減慢。

第三和第四階段，人體進入深度睡眠，血壓、呼吸和心率達到一天中的最低點，血管開始膨脹，白天儲存在器官中的血液開始流向肌肉組織，進行營養和修復。在此期間，身體的修復，如疲勞，解毒，細胞修復是在他們最好的。如果一個人在深度睡眠中醒來，會發現很難下床，反應遲鈍，缺乏方向感，困惑，甚至半夜上廁所，甚至可能記不住這個。

⑹ 晚上十點到半夜兩點，這個時間段最好要保證自己進入深睡眠，是為什麼呢

人們最有可能在24:00到4:00之間得到深度睡眠，即有效睡眠深度睡眠只佔總睡眠時間的15%，有助於消除疲勞，恢復體力，人們不僅會進入深度睡眠狀態，這需要一個過程。

要進入深度睡眠，可以使用以下步驟

首先，確保自己睡得安穩；第二，確保安全安靜的睡眠環境；第三，確保充足而不過度的睡眠；第四，確保身體健康和內心平靜。

只要你做到以上四點，你就能每天睡得很香，並且有更長的時間深度睡眠。 然而，很多事情說起來容易做起來難，要完全達到這四個條件需要一點點改變。

⑺ 為什麼我晚上深睡眠時間不長呢

①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。②睡前不要過飢過飽。③卧室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。另外，我建議你採用中醫中葯辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，祝早日擺脫失眠的困擾！

⑻ 晚上幾點是深度睡眠

這可不是幾點到幾點的事，深度睡眠是在你睡著後的兩三個小時的時候，在那時叫深度睡眠。
一般人夜裡有三四個周期的深淺睡眠，一般夜裡十一到一點，這個時間段時深睡眠和淺睡眠會反復交替。

⑼ 最佳睡眠時間是幾個小時，深度睡眠多少時間最佳，如何計算深度睡眠

最佳睡眠時間根據不同年齡段而不同，深度睡眠只佔整個睡眠時間的25%，具體如下：

1、60歲以上老年人最佳睡眠時間為5.5～7小時，深度睡眠1.4~1.75小時。

2、30～60歲成年人最佳睡眠時間為7小時左右，深度睡眠1.75小時。

3、13～29歲青年人最佳睡眠時間為8小時左右，深度睡眠2小時。

(9)為什麼深睡的時間都是上半夜擴展閱讀：

不良的生活習慣降低睡眠質量，睡前一定要注意：

1、不要帶醉入睡，靠飲酒代替催眠葯常常加重失眠。酒精代替睡眠葯會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。

2、睡前避免劇烈運動，睡前應當盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。

3、晚飯要早吃少吃，吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔。

4、看著電視入睡可不是個好習慣，尤其不要看著看著坐著睡著了。

5、睡衣要寬松不要穿太厚。

6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡，相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排泄物。

⑽ 一般人晚上的深度睡眠時間是多久

一般人晚上的深度睡眠時間是2-3個小時。

解析：因為深度睡眠只佔整個睡眠時間的25%，一般人睡眠時間是8個小時到9個小時，所以一般人晚上的深度睡眠時間是2-3個小時。

深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是「黃金睡眠」，只佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。

(10)為什麼深睡的時間都是上半夜擴展閱讀：

根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。

非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。

因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。

參考資料來源：

網路—深度睡眠

人民網—如何提高睡眠質量? 保證深度睡眠是關鍵