為什麼每天進行深度睡眠時間很長

A. 每天深度睡眠多長時間最好

正常人的睡眠大致分為兩個周期，根據睡眠中腦電波、肌電波和眼球的變化，將睡眠周期分為非快速眼動期和快速眼動期。其中非快速眼動期又分為一期、二期、三期和四期，分別是淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，然後進入快速眼動期睡眠，算是一個睡眠周期的結束，然後啟動下一個睡眠周期，一天晚上有4-6個循環。研究表明占整個睡眠周期中，大約25%的是深度睡眠期，即三期和四期的睡眠，只有在這一段時間內大腦皮層才處於充分休息的狀態，這個時期對於消除疲勞、恢復體力至關重要。

B. 人的深度睡眠每天達到多少時間才正常

深度睡眠是不做夢的，大腦除了植物神經，其他的活動幾乎都停止了，這說明你醒著的時候很累很累，大腦和身體需要大量休息，如果真像你說的，你睡眠時長期處於深度睡眠的話，我不建議你減少睡眠時間，想反，你需要增加你的睡眠時間，從而有充足的時間讓大腦和身體休息。這一點，從你說的睡覺醒來以後還覺得很困就可以看出。

另外，你說短時間休息反而不會覺得困，還會很有精神，這是很正常的現象，並不能說明你只需要短時間的睡眠，因為你是被外界叫醒的，而不是自然醒來。例如，大部分人的在半夜被叫醒後，很快就能保持清醒。這是因為，被外界因素打斷睡眠，對於大腦來說，這是不正常的情況，大腦會認為有突發事件發生，這時，人體的腎上腺素會大量分泌，並被調往大腦，從而使人類更快的清醒，以應對危機，這是人類幾百萬年野外生存總結出來的保護機制，所以並不是你睡眠足夠了，而是人類在自保。

一個人的睡眠充足，能休息好的話，自然醒來以後，短時間就會完全清醒，如果你醒來以後，幾分鍾後還是長時間眼酸、打哈欠、身體無力、活動時不協調，那說明你還沒有休息好。

青年人每日睡眠盡量保持在8——10小時左右才能保證身體能完全恢復，否則長此以往，可能會使身體免疫力降低和亞健康狀態，嚴重者會誘發心腦血管疾病、腎病、糖尿病等，所以為了自己的健康，請盡量保持充足的睡眠。

C. 深度睡眠時間越長越好嗎

一般來說深度睡眼時間並不是越長越好，而是3-4個小時為最好哦！

D. 為什麼我的深度睡眠時間很短

深度睡眠時間很短是正常的，人們一般睡覺都是淺度睡眠，深度睡眠的時間大概只有半個小時到一個半小時，所以說人們深度睡眠的時間還是比較短的，大部分都是處於淺度睡眠，甚至有些人在晚上的時候深度睡眠是沒有地，只有淺度睡眠的，這種人群就屬於睡覺的時候警惕性比較高，或者出現了失眠等症狀。

一個人的深度睡眠時間是兩個小時，嬰兒的深度睡眠時間則會相對要長一些，這兩個小時也是稱之為黃金睡眠時期，占整個睡眠時間的25%左右，深度睡眠是可以緩解身體的疲勞的，也是睡眠質量最好的一段時間。

人們處在深度睡眠的時候，新陳代謝會變得越來越好，對人的身體是具有非常大的幫助的，如果一個人沒有深度睡眠，那麼會直接影響第2天的工作以及學習，同時也會將自己的生物鍾打亂，讓身體變得不好。

E. 深度睡眠時間太短了怎麼辦每天都很累的

前期可以去葯房開點有助於睡眠的，不過盡量少吃葯，就怕產生葯物依賴，最主要還是要養成良好的生活習慣，作息規律，飲食營養，加強鍛煉身體，增強體質，睡前可以溫水泡泡腳或喝杯熱牛奶，聽聽舒緩的輕音樂，對睡眠都有一定的安眠效果。 （覺覺自在一覺）

F. 深睡眠時間長好嗎

一、深度睡眠時長只佔睡眠時間25％

根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鍾——90分鍾。

正常睡眠周期的前兩個階段為淺睡眠階段，約占總睡眠時間的50%左右，後兩階段為深睡眠階段，約占總睡眠時間的25%左右，剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。


二、深度睡眠保證優質睡眠

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。可見睡眠質量主要和深度睡眠時間有關系，提高深度睡眠時間能保證睡眠質量。

此外需要了解的是，深睡眠有利於人體各項生理指標的恢復，但隨著年齡的增長，深睡眠時間越來越短，超過80歲高齡後，深睡眠甚至可以消失，從而影響人體生理和心理的恢復。

三、如何才能進入深睡眠

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%。深睡眠能緩解身體疲勞，讓人精神氣爽，但是未必每個人的睡眠周期都能達到深睡眠階段，因此想要睡得好要保證深睡眠，要延長深睡眠的時間。


1、睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時間，確保深睡眠。老年人以及壓力大人尤為需要；

2、保證睡眠時間在8個小時左右，增加睡眠周期，延長深度睡眠時間；

3、營造好的睡眠環境，舒適的枕頭床墊棉被不可少，

G. 怎麼深度睡眠時間更長

人每天晚上都要睡七八個小時，但這么長時間並不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠周期。 簡單地講，人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環，每個周期大約 90 分鍾。 如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個周期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。 在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體的修復和生長都有重要影響。 研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說睡眠有助於學習的原因之一。 換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。

對於睡眠而言，重要的不只是床上的那段時間，睡眠前的准備和醒後的儀式也非常重要。對於晚睡晚起類型，醒後的儀式更加重要，會直接影響一天的效率，應該好好利用這段時間有效的喚醒自己。我們平時上班的時候，起床後要很認真的洗漱穿戴、吃早飯，其實這就是一種喚醒活動。而突然放假在家，起床後這些活動被省略或者簡化，就會導致喚醒不徹底、白天不精神。

提高睡眠質量的方法推薦

1.堅持有規律的作息時間

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼

卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間

H. 我每次睡覺只要進入深度睡眠深度時候睡眠就很長。淺度睡眠很短

我每次睡覺只要進入深度睡眠深度時候睡眠就很長。淺度睡眠很短？實際上，深度睡眠看不見、摸不著，而且感覺不到，只有通過腦電圖檢測才能判斷出來——說白了，深度睡眠存在於腦電圖機器上的也只是是睡眠的一個階段。所以每個人是判斷不出自己的深度睡眠時間的。

人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環，每個周期大約 90 分鍾。

如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個周期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。而入睡困難、醒來的次數多、早醒、淺睡眠等，都會對身體健康產生影響。近期睡眠專家給出新的結論：只有及少數患者達到疾病上線，而多數失眠只是體內缺乏某些物質，而不應以疾病治療。並強烈呼籲自然了法，而非葯物，因為葯物依賴性強、耐葯性大。長期服用可導致反應減慢以及認知能力、記憶力、智力減退。採用RSHWHO進行內源性調節，增加睡眠神經修復因子,幫助神經系統抑制性遞質來達到鎮靜助眠作用,使大腦自然提升褪黑素分泌，是修復睡眠系統的健康路徑。

至此還是那句話，只要睡個好覺，不用太糾結有多少深度睡眠。入睡較快，30 分鍾之內；中途醒來次數少或醒的時間很短，不超過 5 分鍾；早晨不賴床；只要白天精力旺盛就證明睡眠狀態好，睡眠充足。睡眠不好會對我們的生活帶來負面的影響。為了讓自己身體保持的健康狀態，我們只有採用正確的增加深度睡眠的方法，解決睡不著的問題，讓大腦與身體獲得充分休息及恢復精力，才能提高工作和學習的效率，使生活更加美好。

I. 為什麼我的深睡眠時間那麼長

根據我的經歷，深睡時間長是陽虛陰盛，缺陽，就會有精神不振，貪睡，怕冷，易感冒等一系列無精打採的現象，時間長了還會腰疼。調理方法是補陽，兼補虛。

J. 怎樣才能保持長時間的深度睡眠

快速進入深度睡眠的方法：

(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。

(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。

(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。

(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。

(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。

一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。

②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。

(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。