為什麼東西少吃不瘦反而變胖

1. 為什麼吃的少還會長胖呢

我覺得應該是三方面的問題：1，基礎代謝率太低，2，很少運動，肌肉量太少，3，常吃高熱量密度食物。

由於胃容量的不同，經常一頓能吃2000-3000毫升食物的人，就慢慢的變為了胖子；胖子們經常說：我吃的真不多，怎麼就這么胖呢？其實是這些胖子胃容量超大，根本沒飽腹感，一大碗食物進去胃裡還感覺空盪盪的。所以就算感覺自己已經很控制飲食了還很胖。

2. 為什麼很多女生節食減肥，吃得少甚至不吃，反而越來越胖呢

現代女性追求骨感美、瘦身，不僅是一個火熱話題，更是很多女性朋友鍥而不舍的小目標。女性朋友“常減常胖”，更有甚者“越減越肥”！更為糟糕的是部分朋友由於減肥不當，導致諸多“減肥後綜合征”，比如月經失調甚至月經從此“說拜拜”；食慾大減甚至壓根吃不下東西，經常頭暈乏力甚至嚴重貧血等等。 那麼如何才能“求美不悔”呢？

減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節食減肥的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體缺乏營養，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。不過，從短期來看，節食減肥可能會讓體重降低，但這只是一時的假象，一旦恢復正常飲食以後，體重很快反彈回來，而且長期攝入熱量過少，身體營養不足反而會造成一系列不良的反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康，也會讓你以後減肥越來越難，很容易形成易胖體質。

5，每天保持適量運動。

除了飲食以外，每天也要堅持適量運動，來提高基礎代謝。因為吃決定了熱量的攝入量的多與少，而運動則決定了消耗熱量的多與少。減肥期間每周做5~6次的有氧運動，每次30分鍾以上，可以選擇慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。

另外每周至少也要做2~3次的無氧運動來增加肌肉量，這樣利於提高代謝和增加熱量消耗，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂，達到增肌和塑形的效果。

3. 明明吃得很少，為什麼還是會長胖

明明吃的少還是長胖，可能有幾個原因。

第一，體質問題。我們很多人因為生活環境，習慣等問題。可能體內濕氣很重，或者濕寒。這樣的體質就是我們常說的吃很少都會長胖的。

如果想要減肥，最先做的就是要祛濕驅寒。可以吃中葯調理，晚上泡腳。改善飲食作息習慣。早睡早起。不要老是吃辛辣的食物。這樣堅持一段時間就會有效過的。

第二，飲食結構。我們攝入的熱量大於消耗的熱量。雖然我們吃的很少，但是，我們每天吃些什麼東西。每樣食物的熱量是否都是很高的。但是，吃的熱量大於身體每天消耗的熱量。這樣也是非常容易導致肥胖的。

例如，我們每天都喜歡吃五花肉，肥豬肉，蛋糕，甜品，冰激凌，還有油炸食品。這類的都是高熱量的。

我們應該多吃白肉如：魚肉，雞肉這些都是白肉。這類食物熱量非常低。還應該多吃綠葉蔬菜。含糖高的水果應該少吃。很容易發胖。

第三，可能跟家裡的遺傳我關。這個可以看看父母，爺爺奶奶是否有比較肥胖的。可能很遺傳基因有一定關系。

4. 為什麼吃的少反而更胖

身材苗條一點，讓女人們多一些魅力，有太多的女人，為了身材想了很多的法子，而且也都去實踐了，比如說降低自己的飯量。每天都是吃一點點，不過相反的是，吃得少了卻胖得更快了。若不及時了解原因，想要順利變瘦那是相當難的。若是想要知道更多的話，快往下看看吧。

2、零食不能過量

女人總是離不開零食，嘴巴總是要吃個不停。若是你想要身材變苗條的話，建議女人們還是少吃點零食吧。因為很多零食含有不少的油脂，吃多了容易增加脂肪的，比如說花生、開心果之類的。要吃的話，請一定要控制好自己的量，不要因為味道不錯，就大把大把地往嘴巴裡面塞。

3、飲料的選擇要合適

如今很多女人的口味很挑，因為白開水沒啥味道，所以都不愛喝，反而愛喝甜得發膩的果汁，或者是一些碳酸飲料。這樣的飲料雖然好喝，但是含有的能量卻比白開水要高得多，時常喝只會讓身體內部的能量超量。若是這些能量身體無法消耗盡的話，就會遺留在身體裡面，很容易導致身體發胖的喲。

4、喝些降脂的茶飲

茶飲時解渴的好飲料，同時選對了配料也是有助降脂的喲。比如說喝些山楂茶、荷葉茶之類的。

其中山楂茶是這樣做的：將山楂洗好之後切成片，然後放入加了些水的鍋中，開火煮上五分鍾左右(注意要煮開才行喲)。之後將山楂片撈出來，將湯盛起來當做茶飲喝就可以了。

其中荷葉茶時這樣做的：將一部分荷葉放在陽光下曬，曬干之後再將它弄得粉碎，然後加些幾小片的干山楂混合一下，之後加熱水直到將材料淹沒後停止，最後蓋上杯蓋燜個五六分鍾就可以了。若是怕燙的話，可以選擇稍微晾涼一會兒再喝。

5. 為什麼我很少吃飯不瘦反而還胖了

因為減肥少吃飯，呵呵。人體在飢餓狀態下，會自我調節加大對食物營養的攝取量。所以你很少吃飯，一吃飯就全部吸收，不胖就怪了。正確的辦法是吃飽，多運動。

6. 不吃米飯為什麼沒瘦反而胖了

不吃米飯照樣可能胖。1不吃主食卻吃進太多油現在很多人都知道這個道理，如果每天攝入和消耗的熱能相等，體重不會發生變化；如果消耗少而攝入多，熱能「入超」，就會以脂肪的形式存在皮下和腹部腸系膜、大網膜處，造成肥胖。而主食中的碳水化合物可以轉化成葡萄糖，並且直接給人體提供能量，所以許多人都會選擇「戒」主食來控制熱量。但事實上，主食絕對不是熱量最高的食物。比如攝入同等分量的碳水化合物、蛋白質和脂肪，後者的熱量將是前兩者的一倍多。一份碳水化合物如果提供4千卡熱量，那麼等量的脂肪提供的可是9千卡。而如果選擇不吃主食，只吃菜，那麼攝入的脂肪量必然上升，所以許多女生疑惑自己不吃飯了還是胖，就是這個道理。同時，由於穀物提供的葡萄糖能直接為大腦所用，是人體的主要能量來源，停止攝入主食，完全靠蛋白質和蔬菜來提供熱量後，很容易導致血糖偏低，大腦營養跟不上。而穀物中還含有多種營養素，例如維生素B族大量來自於粗糧類食品，它對於神經組織和精神狀態有良好的影響，而缺乏它除了一般的貧血、皮炎等問題外，還容易導致人體在情緒協調能力上出現問題。還有些女生不僅主食不吃，連脂肪都盡量拒絕攝入，所有菜必須漂過水去了油才肯吃，而且只吃蔬菜不吃葷，從外表看起來，這類女性堅持下去後，的確減肥的效果更明顯。然而，脂肪同樣是人體必需的一種營養素。首先，缺乏脂肪會直接影響維生素A、D、E、K的吸收。而缺乏脂肪的身體往往皮膚干澀發皺，皮膚、頭發暗淡無光，並不美觀。若全身脂肪低於體重的22％時，女性還可能引起功能性月經不調、不孕，還能影響乳汁分泌，甚至卵巢早衰，二十幾歲進入更年期。2影響熱量平衡的因素太多其實，影響人的能量消耗的因素實在太多了。首先，除了肢體活動，比如最常見的走路、跑步、運動外，同樣的活動量，人與人之間的消耗也不同。比如有種「緊張消耗量」，包括心情興奮或壓抑時的消耗、遇到緊張情況時的消耗、心理壓力大時的消耗等等。所謂「心寬體胖」正是說人沒有精神負擔則熱能消耗少。其他的方面還有環境溫度、疾病、代謝異常等。在飲食方面，一碗米飯和一碟炒花生，後者的熱量可能是前者的10倍以上。而每個人對食物的消化吸收率都不同，有的人吸收特別好，有的人胃腸功能不好，吸收效率低得多。進餐時的環境、心情都會影響消化吸收效率。此外，人在不同時間的生理狀態不同，因此吃東西的時間和頻率對飲食的效果有極大影響。因為上午的工作量大，早上吃較多的飯沒有關系；晚上飯後往往是看電視和閑聊，然後上床休息，因此吃和早上同樣多的食品也容易發胖。事實上，因為主食的體積比較大，人們反而不容易多吃。它們在胃中占據了較大的體積，對於減少總熱能攝入是有幫助的。蔡教授建議，無論是年輕學生，還是其他人群，都可以按照下面的標准來決定每天的飲食量。谷類食物每人每天應該吃300－500克，平均每頓飯得吃二至三兩左右；蔬菜每天應吃400－500克，水果則是100－200克，不可以用水果代替蔬菜；魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應該吃125－200克，最好保證魚蝦類50克，畜、禽肉50－100克，蛋類25－50克；奶類和豆類食物每天分別吃100克和50克；油脂類每天不超過25克。同時，盡量把同樣分量的東西多分幾餐吃。

7. 為什麼每天吃很少，吃飯沒有規律，會越來越胖呢

這是由於我們吃飯不規律的時候，會給消化系統帶來很大的負擔。也就是說這個時候我們的胃不知道什麼時候該分泌胃液，所以消化系統混亂的情況下，就無法完全吸收我們吃到肚子里的食物，長時間這樣的話，就會讓剩餘的食物垃圾的肚子當中，這樣的話，慢慢的就會讓我們變得越來越胖了，所以想要瘦下來的話，首先要改掉不定時吃飯的壞習慣。當然，除此之外，我們還應該注意以下幾點：

3、保持充足的睡眠

想要健康減肥的話，保持充足的睡眠也是必不可少的，所以說我們在日常生活當中，千萬不可以熬夜貪黑，因為熬夜的時候會讓我們內分泌紊亂，代謝功能無法正常運轉，這樣就會讓我們體內的垃圾和毒素無法正常排出去，所以也會導致我們不同程度的慢慢變胖，因此保證良好睡眠也是在健康減肥的過程當中，讓我們逐漸瘦下來的必要程序。

8. 為什麼我少吃加運動沒有瘦反而胖了呀

有的人怎麼吃也吃不胖，有的人還提及已經三餐正常還外掛宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是會吃的了，但是不知道是腸胃吸收不良，還是有其它的問題，總是消瘦不堪，看來不只肥胖造成困擾，肉長不出來，也是很苦惱的事情！
關於增肥太難的問題，專業營養師表示，體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、葯物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。
專業營養師也提供了一些有關生活之中，您可以在進食及攝取營養選擇時，作為參考依據的幾個方法。
1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

9. 為什麼有的人一直在減少飲食卻不瘦反胖呢

每個人的體質不同，有些人光喝水都會長胖，那是因為她的體質屬於易胖型體質。很多人都覺得，只要減少自己的飲食就會變瘦，其實這樣的說法並不完全正確。大部分的人如果屬於易胖體質，無論他怎麼減少飲食，依然會胖。

一個人減肥的最佳方法，就是鍛煉身體。只有通過鍛煉身體的方式，才能夠得到減肥的效果。因為在鍛煉身體的過程當中，人的脂肪能夠通過自己的運動方式去消耗。減肥是需要有毅力去堅持，不能夠三天打魚兩天曬網。

其實很少有人，能夠掌控自己的體態。要保持著不胖不瘦的身形，也要鍛煉自己身體。如果一個人沒有毅力去鍛煉自己的身體的時候，是根本無法控制自己的形態如何。如果你有足夠的時間去鍛煉自己的身體，那麼就有可能會讓自己的身形達到自己滿意的地步。