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為什麼吃了東西總是感覺肚子餓

發布時間: 2025-03-28 11:16:38

㈠ 經常容易肚子餓是怎麼回事 有這幾點原因

很多人吃完飯沒過多久又餓了,一閑下來就感覺自己肚子餓想吃東西,明明剛吃完飯沒多久。這是怎麼回事呢,其實很有可能是病。
經常容易肚子餓是怎麼回事
1、節食:用節食來減肥的同學,一般都會刻意限制卡路里。 問題就出在這里。 當你吃進去的熱量比身體消耗的熱量少,也就是說無法滿足正常代謝的需要時,身體會產生一種叫做生長激素釋放肽(Ghrelin)的激素。 Ghrelin又被稱為飢餓激素,顧名思義它會引起飢餓感並增加食慾。 當身體需要更多食物時,胃會釋放飢餓素來提醒你該吃飯啦。 如果你每頓飯的熱量都很低,就會增加Ghrelin釋放,所以即使你剛吃完,可能很快就又餓了。 

2、高糖飲食: 很多食品和飲料都添加了糖,這可能會增加你的食慾。 攝入過多的糖,尤其是果糖,會使食慾增加。高糖飲食可能會導致身體產生更多的ghrelin並影響大腦特定區域的活動,使你感覺不那麼飽。 

3、低蛋白飲食: 雞蛋能增加飽腹感幾乎是個基本常識了,這類富含優質蛋白質的食物能降低飢餓激素的水平,幫你減少食慾。 所以如果你沒有吃足夠的蛋白質,就會很容易餓。 

4、脫水: 保持身體水分對健康有益,包括促進大腦和心臟健康,以及保持皮膚和消化系統的健康。 喝足夠的水還能夠減少飢餓感,尤其是在飯前半小時,只需要一杯白水,就能讓你飯量減少,並且延長飽腹感。 多吃含水分多的食物,包括水果和蔬菜,也有助於補充身體水分。 

5、纖維吃得太少: 如果你的飲食中缺乏纖維,你可能會經常感到飢餓。 除了能幫助消化和防止便秘以外,膳食纖維還可以幫你控制飢餓感。 高纖維食物會減慢胃的排空速度,並且比低纖維食物需要更長的時間來消化。膳食纖維還能減少飢餓激素的釋放量。 除此之外,多吃富含纖維的食物,還能降低患心臟病、糖尿病和肥胖的風險。 但並不是所有的纖維都是平等的,可溶性纖維比不溶性纖維效果更好。 

6、你沒睡夠覺: 在「睡眠不足會讓你長胖嗎?」一文中我們曾經提到過,經常熬夜或睡眠不足會導致飢餓激素(ghrelin)水平升高。這也是為什麼你睡不著的時候會更想吃東西。 充足和高質量的睡眠也有助於身體分泌更多的瘦素(Leptin),這是一種促進飽腹感的激素。 

7、精製碳水化合物吃得太多: 精製碳水化合物在加工過程中去除了食物的纖維、維生素和礦物質,例如精製大米和白面以及用它們製作的各種食品。 這些食物除了口感會好些以外,幾乎沒有什麼營養價值了,尤其是缺乏重要的纖維素,會使它們很容易就被消化掉。 所以如果你常吃這類精製碳水,你就會經常感覺餓。 另一個重要的原因是,精製碳水化合物會導致血糖迅速飆升,從而促使身體釋放更多的胰島素來降低血糖。 長期吃精製高碳水飲食,會引起血糖水平不穩和胰島素抵抗,這些都會增加你的飢餓感和食慾。 

8、脂肪吃得不夠: 脂肪比碳水化合物更不易消化,它在胃中留存的時間更長,並增加飽腹感。 一項包括了270名肥胖成年人的研究發現,與低碳水化合物飲食相比,那些接受低脂飲食的人對碳水化合物和高糖食物的渴望明顯增加,他們的飢餓感也更強。 

9、吃飯時候不專心: 你的工作、學習和生活很忙,為了爭分奪秒,你經常要一邊吃飯一邊看書、打字、打游戲、看電視,我太理解了。 但是,吃飯時候分心,不僅對健康有害,而且會讓你在不知不覺中吃得更多。 

10、運動量大: 你可能有過這樣的體會,每次跑完步或者游完泳,都會覺得很餓,吃得也更多。 這是因為鍛煉會加快新陳代謝,從而燃燒更多的卡路里。你的身體需要食物來補充消耗的能量。 這種情況時,最好吃富含纖維、蛋白質和健康脂肪的食物。它們不僅能增加你的飽腹感,還能修復鍛煉時受損的肌肉,提高肌肉力量。 

11、經常喝酒: 酒精會刺激食慾。 研究表明,酒精會抑制身體分泌瘦素等降低食慾的激素,使你的飢餓感增加。尤其是在用餐前和用餐時飲酒,會對食物的香味更敏感,從而吃得更多。 不僅如此,酒精還可能損傷大腦的部分神經,降低判斷和控制能力。

12、精神緊張或壓力大: 壓力會增加皮質醇水平,皮質醇是一種已被證明可以促進飢餓感和引起食慾的激素。 人在緊張、情緒低落或有壓力的時候,很容易用食物來安慰自己的神經。 

13、瘦素抵抗: 瘦素是一種飽足感激素,當胃被食物填滿時,瘦素會給大腦傳輸信號,告知:我吃飽了,停止進食。所以,一般來說,每次吃完飯,你身體中的瘦素水平會上升。 但是如果身體對瘦素產生了抵抗,就會阻斷其與大腦的正常訊號通路,這也是為什麼即使你已經吃了很多但還是感覺沒吃飽。 很多超重或肥胖的人會產生瘦素抵抗,這會使他們更容易感到飢餓。 

14、某些葯物: 有一些葯物會影響身體的新陳代謝並增加食慾。 最常見的葯物包括抗精神病葯,如氯氮平和奧氮平,以及抗抑鬱葯,情緒穩定劑,皮質類固醇和抗癲癇葯物。 另外,一些治療糖尿病的葯物,如胰島素、胰島素促分泌素和噻唑烷二酮,已知會增加飢餓感和食慾。 

15、吃飯太快: 吃飯時候狼吞虎咽的人比那些習慣細嚼慢咽的人吃得更多,也餓得更快。 吃東西時放慢速度,每一口食物在嘴裡多咀嚼一會兒,會增加飽足感,減少進食量。 如果吃得太快,而且沒有充分咀嚼,大腦還來不及釋放抗飢餓激素,你就已經吃過量了。 

16、女性生理期: 在懷孕、哺乳期間會有食慾增加的現象,這很正常的,你需要更多的營養來保證身體恢復和寶寶的成長。 而在絕經期間出現的食慾和體重的增加是由於體內荷爾蒙發生變化,雌激素水平下降導致的。 

17、你因為無聊而吃東西 很多時候你想吃東西並不是因為你真的肚子餓了,而可能是因為太無聊想用食物打法時間。 當你沒事可干時,可能會失去正確判斷和選擇食物的能力,並變成「情緒化進食者」。而且大多數時候,你會比平常吃更多的垃圾食品。 吃太多這類不健康食品會導致高血糖和胰島素抵抗。

㈡ 為什麼吃了東西後還是覺得很餓

食慾膨脹的台前幕後 你也許會歸結為自己的意志力太弱.但是,確切的答案是:當你想控制自己不吃零食的時候,食慾往往變得更加強烈.一些專家說,高脂高糖食物就像毒品一樣,使我們深陷其中,無法自拔. 有理論認為,某些物質對我們的影響與嗎啡和海洛因的效果相似:促使機體產生腦啡肽.這種物質能使你食慾大增,並且在吃飽以後仍然無法感到滿足,結果是我們還在繼續進食.有研究表明,這種物質會延緩身體傳遞大腦發出的停止進食信號的速度,信號完全傳達大概需要平時所需時間的6倍.而且,高脂食品會抑制人體內瘦身蛋白的水平—這種物質有助於控制食慾.在小白鼠實驗中,當不再給吃慣了高糖食物的小白鼠進食高糖食物時,它們都出現了毒癮發作的症狀.但是必須澄清,食物帶給我們的愉悅是溫和的,而毒品則強烈得多. 正是因為脂肪延遲了大腦傳遞停止進食信號的速度,當肚子已經飽了時,我們卻無法迅速停下來.因此吃得越多高脂食物,我們就越陷入貪吃的怪圈.而一旦我們遠離了它們,我們的神經系統則會自動地把食慾調整到綠色進食軌道上來. 脂肪常常被用來增加食物的香味,改善其口感.尤其是在快餐當中,脂肪往往是既廉價又有效的食品添加劑.當你改吃清淡食物時,胃口會變小,食量自然而然就減少了. 還有,大多數人之所以偏好高脂食品,是因為脂肪能抑制人體內壓力荷爾蒙皮質醇的分泌,從而改善我們的情緒狀態.處於長期壓力下的實驗小白鼠,也表現出對油脂和含糖飲料的偏好. 不過,過量飲食並不僅僅是生理性的,與我們早期形成的生活習慣關系密切.而早期的飲食習慣常常受父母教育和習慣影響,尤其是誤導的結果. 生活護理:注意飲食DO與DON盯住熱量不放鬆: 人們在飲食方面往往存在一個認識偏差,就是在意進食分量重於在意食物熱量.人們往往更關心自己吃下去幾斤幾兩,這樣下去的結果就是攝入熱量過多.我們應該警惕食物的熱量密度.快餐食品的熱量密度往往是健康食品的兩倍多. ♀給自己設陷阱:研究表明,長期不吃某種東西的人在遇到這種東西的誘惑時會出現「惡狼撲羊」的失控情形,結果他會過量攝入這種東西.所以,最好不要長期限制自己不吃某種東西,以防給自己設下導致食慾脫韁的陷阱. ♀上少吃多餐的當:少吃多餐對於消化系統的傷害較少,但是這種進食方式容易導致飲食過量,甚至是一日三頓進食的兩倍. ♀被器皿搞昏頭:當用一個摸不清分量的新器皿裝東西時,你以為自己只吃了平常食量的一半,但可能你大大低估了自己.建議你盡量用固定的器皿盛食物. ♀一頓飯的花樣太多:食物的多樣性會降低人的進食自製力,因為人體面對花樣迭出的食物,會產生去品嘗的慾望.這是一種本能的慾望,我們的祖先最早在採集和尋找食物時就已經會這一招了.

㈢ 總是感覺餓是什麼原因

這是一種假飢餓的情況,主要的原因可能有以下幾種:

1、吃錯食物

假餓的症狀:特別想吃甜食或者剛吃過飯就「餓」。

原因:可能是飯菜單一,缺少產生「飽感」的纖維素、蛋白質或健康脂肪,進而導致飯後血糖下降。

建議:最好吃點健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅果、乳酪或花生醬等。

注意:飲食要清淡且適量,不要盲目充飢、大魚大肉,否則容易導致積食或者腸胃不適。

2、身體缺水

假餓的症狀:體內缺水常常會讓你混淆飢餓感和乾渴感。很多時候人們覺得自己餓了,但很有可能是因為體內缺水所致。

建議:當想要吃東西的時候先喝一杯水,等10~15分鍾,這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

3、睡眠不足

假餓的症狀:睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂,如果連續兩晚睡眠少於4小時,那麼體內負責飢餓感的激素就會增加近一倍,而調節體內脂肪含量和食慾的激素會相對減少,這兩種激素的一增一減,會顯著增加飢餓感,同時使人對飽腹感麻木,也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。

建議:平時要注意保證充足的睡眠,如果一定要熬夜,熬夜過後感到飢餓的人要注意了,不要馬上就飢不擇食,應該等15~20分鍾,這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

4、運動之後

假餓的症狀:很多人在運動之後會感覺疲勞,卻誤將疲勞感混同飢餓感,然後去大吃一頓。其實,人們身體內控制食慾的「飢餓激素」分泌與運動本身並沒有非常直接的聯系。

建議:運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可,比如說選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。運動過後正確的飲食選擇,會讓身體能量更快地得到恢復,並且能夠更長時間地對抗飢餓感。

5、不良情緒

假餓的症狀:恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食慾的復雜神經系統,最終導致食慾異常,出現假性飢餓感。所以,很多人習慣性地在情緒不好時吃東西,以此作為緩解的方式。

建議:試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等,這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性飢餓感誘惑的「安全場所」。

6、交際飲酒

假餓的症狀:社交應酬、工作交際,常常免不了飲酒這一環節,可是有些人會發現,即便喝得不多,並沒有吐掉任何食物,但喝酒之後很快就覺得自己被飢餓感召喚。

原因:這也是一種假性飢餓感,因為酒中含有一定的二氧化碳,除了部分通過呼吸等方式排出體外,其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之後,人就感到非常的飢餓。

建議:在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝盡可能多的水,以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯,以讓腸胃蘇醒,從而保證腸胃的正常運作。

(3)為什麼吃了東西總是感覺肚子餓擴展閱讀:

假飢餓,是指明明已經吃飽飯了,仍然總是想再來點小零食,如果不是無聊,或是過於放縱自己,有一些人可能將此歸咎於習慣使然,但其實還有一些其他因素,影響到了你身體里的飢餓信號。

事實上,飢餓與食慾是兩碼事兒。身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。

胃裡沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反,食慾是由外在刺激而產生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

㈣ 吃了很多,為什麼還是覺得餓


原因③ 葯物的副作用

定期服用抗抑鬱劑、心情安定劑、皮質類固醇等的人會出現產生飢餓的副作用。

除此之外,胰島素或酪氨酸等特定糖尿病葯物也會引發飢餓哦

㈤ 為什麼吃完飯還覺得餓

一、餓的話最直接的原因是血液血糖濃度降低,但是原因可能有好多種,最主要的兩種是:

1、血液有問題。有的人血液血糖濃度由於特徵(遺傳)原因,一直會低於正常濃度,這樣的結果是一直比較餓,吃東西到撐也不會覺得舒服,人比較虛弱,免疫力也不強,可能經常生病,而且沒有力氣,容易餓。

2、 消化道功能不好,小腸和胃等消化器官不能正常工作的話,就不能把食物完全的轉化為身體所需要的營養物質,從而導致血糖濃度一直不高,很容易餓,剛吃完飯不久就餓了。

二、人餓是血液裡面的血糖濃度減少,進而會有的正常的生理反應。這個時候應該補充食物,如果這個時候不即時補充食物,稍微時間長點的話,生理反應會促使分解肝糖元。

(5)為什麼吃了東西總是感覺肚子餓擴展閱讀:

1、正常人體每天需要很多的糖來提供能量,為各種組織、臟器的正常運作提供動力。所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內各器官和組織的需要。

2、正常人血糖的產生和利用處於動態平衡的狀態,維持在一個相對穩定的水平,這是由於血糖的來源和去路大致相同的結果。

3、血糖的來源包括:

①食物消化、吸收;

②肝內儲存的糖原分解;

③脂肪和蛋白質的轉化。

4、血糖的去路包括:

①氧化轉變為能量;

②轉化為糖原儲存於肝臟、腎臟和肌肉中。

③轉變為脂肪和蛋白質等其他營養成分加以儲存。胰島是體內調節血糖的血糖濃度的主要器官,肝臟儲存肝糖元。

㈥ 明明已經吃的很飽了,可為什麼還是會感覺餓

人的生理活動能量直接來源於血液的血糖,血糖來源於小腸等消化器官從食物中獲取的營養物質。人餓的原因是血液裡面的血糖濃度減少,進而會有的正常的生理反應。這個時候應該補充食物(也就是吃東西),如果這個時候不即時補充食物,稍微時間長點的話,生理反應會促使分解肝糖元(來自細胞脂肪分解物,由膽汁完成進程)。這個時候人會感覺餓過去了,反爾不餓了。

餓的話最直接的原因是血液血糖濃度降低,但是原因可能有好多種。

第一種:血液有問題。有的人血液血糖濃度由於特徵(遺傳)原因,一直會低於正常濃度,這樣的結果是一直比較餓,吃東西到撐也不會覺得舒服,人比較虛弱,免疫力也不強,可能經常生病,而且沒有力氣。(去做血檢)

第二種:是消化道功能不好,小腸和胃等消化器官不能正常工作的話,就不能把食物完全的轉化為身體所需要的營養物質,從而導致血糖濃度一直不高,很容易餓,剛吃完飯不久就餓了。(去做腸胃檢查,甚至包括口腔,食道,膽,等等)

第三種:還有可能是甲狀腺激素分泌比較多造成的,會很瘦弱,而且脾氣暴躁(俗稱甲亢,建議去醫院測試甲狀腺)。

第四種:根據你餓起來會受不了,是「煩心的餓」,有可能是肝功能不正常,當血糖濃度降低時,肝不能做出正確的生理反應,來分解肝糖元來維持正常的活動能量,於是繼續消耗血液中不多的糖元,造成越來越重的生理反應。(餓,煩心的餓)。[建議去檢查肝膽功能,膽的作用也很大,即使肝功能正常,膽功能不正常的話,脂肪也不能正常的轉化成能量物質,也會導致相同的後果,但是人會發胖,吃不了油膩的東西]

第五種:有可能是腎的問題,營養物質都要經過腎的過濾,腎出了問題的話營養物質就不能正常進入血液循環。導致機體一直處於營養不量的狀態,對外表現為餓。(建議檢查腎功能,腎小管和 filter,有可能導致糖尿病。人會比較瘦弱,皮膚不好,有紅疹等,尿液顏色不正常)

第六種: 有可能是上述的幾種原因的綜合表現。人是很精密高級的儀器,往往在比較小的損害的時候,它能靠自身的生理反應來調節,來提示。所以當你感覺很不舒適的時候,身體機能已經下降了比較多的程度了,所以有時候造成一種病症的原因往往是幾種混雜在一起。

簡單自己測試方法:
1:評價自己身體肥胖程度,如果肥胖,多半是第四或第六種
2:評價自己身體亢奮程度,如果亢奮,多半是第三或第六種
3:評價自己運動能力,如果可以做十分劇烈的運動,滿頭大汗的情況能持續進行中,則可排除肝膽問題。
4:評價自己的免疫能力,如果免疫力不強,很容易生病,多半是第一或第六種。
5:評價尿液顏色,黃色粘稠壯的話,多半是第五或第六種
6:排除其他可能,則多半是第二或第六種。

如果症狀不是很明顯,不是很嚴重,也能排除上述多數症狀,有可能是輕微消化不良導致的。
如果是高強體力勞動者,則屬於正常反應。
如果是青春期的話,建議少上點網,多參加些課外活動,別挑食。

如果只是最近才出現這樣的問題,則關注下周邊改變的東西。包括自身新習慣,新儀器,新傢具,和病患接觸史,氣候等等。

根據描述初步推測1:肝膽問題。建議去醫院檢查膽功能。
初步推測2:飲食習慣不好,必須改變習慣,多餐少吃,晚上吃少。
初步推測3:遺傳性肥胖症.強迫性的讓身體吐出來,然後變瘦了,是因為身體營養物質沒有進入血液,一直分解肝糖原(由脂肪轉化而來)。這樣對肝損傷比較大。建議減緩減肥進度,把減肥當成5年作到的事情,而不是5個月,這樣就會好起來。

㈦ 總覺得餓吃不飽是怎麼回事

人的生理活動能量直接來源於血液的血糖,血糖來源於小腸等消化器官從食物中獲取的營養物質。人餓的原因是血液裡面的血糖濃度減少,進而會有的正常的生理反應。這個時候應該補充食物(也就是吃東西)。

餓的話最直接的原因是血液血糖濃度降低,但是原因可能有好多種。

很多人都有怎麼吃都吃不飽,剛吃完就餓了的感覺,那你應該注意身體以下幾個方面了。

血糖低

有的人血液血糖濃度由於某種原因,一直會低於正常濃度,這樣的結果是一直比較餓,吃東西到撐也不會覺得舒服,人比較虛弱,免疫力也不強,可能經常生病,而且沒有力氣,應該去做血檢。

腎的問題

營養物質都要經過腎的過濾,腎出了問題的話營養物質就不能正常進入血液循環。導致機體一直處於營養不量的狀態,對外表現為餓。許多糖尿病人都會有吃不飽的感覺。

甲狀腺激素分泌過多

一般這樣的人會很瘦弱,而且脾氣暴躁(俗稱甲亢,建議去醫院測試甲狀腺)。

肝功能不正常

當血糖濃度降低時,肝不能做出正確的生理反應,來分解肝糖元來維持正常的活動能量,於是繼續消耗血液中不多的糖元,造成越來越重的生理反應。

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