鍛煉前一小時為什麼不能吃東西

『壹』 激烈運動前要提前多久不能進食運動結束後多久能再吃東西

運動之前一個小時進食，運動後可以馬上進食。

運動是很常見的一種養生方式，而且積極參加鍛煉還能夠提高人們的免疫力和抗病能力，促進人體血液循環，還能促進體內的新陳代謝。

眾所周知，飯後不能馬上運動，因為飯後運動容易導致消化功能的紊亂，但是運動完以後卻可以吃飯，而且在運動40分鍾後一個小時內食飯是不容易長胖的。這是因為人體在運動後血液內肝糖的含量會降低，在40分鍾後一個小時內所吸收的能量都用來補充所消耗的肝糖。

在運動前後，飲食方面可堅持以下原則。

1、第一個原則是做准備運動時應多攝入富含膳食纖維和維生素的水果蔬菜等。如果運動時間延長座可根據需要額外補充甜食或主食。如果鍛煉時間選在早晨，就可以在起床後食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果來為人體提供能量再去鍛煉，以免因為貧血而暈倒。

2、第二個原則是運動之前一個小時進食，如果參加運動最好在運動之前一個小時進食，可以避免因為過度鍛煉而導致消化功能紊亂，還要避免使用一些難以消化的油炸食品。

3、第三個原則是依照運動時間的長短來飲用適量的溫開水，因為人體在運動時會流汗，從而損失大量的水分與電解質，如果不及時的補充水分，就容易脫水，危害身體，建議運動每隔15分鍾左右就能充一次水分。飲用溫開水是最好的，切記不要飲用冰水，以免損害身體的熱量代謝率。

4、第四個原則是在運動後要避免食用纖維食物，因為高纖維的食品容易消耗脂肪，使人體產生飢餓感，如果想要提高人體細胞的新陳代謝，可以補充高蛋白的食物，如雞蛋牛奶，魚蝦等。

當然可以食用一些鹼性食物，專家也建議人們可以食用一些豆製品類的鹼性食物，以維持人體酸鹼度的平衡，還能夠消除運動帶來的疲勞。

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眾所周知，在吃飯後運動會肚子痛，很多人也有這樣的經驗。

肚子痛是因為人們在運動時需要大量的氧氣，血液也會向肌肉流動，但是腸胃消化也是需要血液的循環，氧氣的供應的，然而運動卻搶走了大量的氧氣和血液，也就導致了消化系統的紊亂，導致消化功能受阻礙，從而引起肚子痛。如果想養生或者減肥，可以在吃飯後散步或在一個小時後再進行劇烈運動。

『貳』 激烈運動前要提前多久不能進食運動結束後多久能再吃東西

看你吃多少東西和吃的是什麼，如果不到9分飽，又是易消化的食物，那麼運動前至少一小時停止進食；如果你吃的很飽、甚至感覺撐到了，或者吃的是很油膩的不易消化的，那麼最好是一個半到兩小時前停止進食。否則，運動中會容易腹痛而不得不停止，更糟的是盲腸炎。最後，看你個人的情況了。

運動中口渴可以含一小口水，運動結束後十五分鍾喝幾口水（據說是200毫升），三十分鍾再喝幾口水，如此逐量補水，進食前15到30分鍾不要再喝水了。運動結束後一小時可以進食。但是，如果你很餓，餓得胃都受不了了，那麼你可以先吃一點點。像你這樣大量運動的，據說運動後可以補些營養水（含維生素、蛋白質）的，如果需要的話，還可以少量葡萄糖。

『叄』 運動前要吃飯嗎

運動前要吃飯。

運動之前一個小時進食，如果參加運動最好在運動之前一個小時進食，可以避免因為過度鍛煉而導致消化功能紊亂，還要避免使用一些難以消化的油炸食品。

做准備運動時應多攝入富含膳食纖維和維生素的水果蔬菜等。如果運動時間延長座可根據需要額外補充甜食或主食。如果鍛煉時間選在早晨，就可以在起床後食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果來為人體提供能量再去鍛煉，以免因為貧血而暈倒。

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飯後鍛煉方法

1、練習蹲樁：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加為准。

2、太極推手：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化，但要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

3、光腳走：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運動：作一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。