為什麼嘴想吃東西胃又不覺得餓

1. 有的人不餓卻常常想吃東西，這是什麼原因導致的

人們在日常生活中有這種習慣。想吃東西，但肚子不餓。有人懷疑肚子里長了蟎蟲，有人認為肚子有問題。事實上，是這樣嗎？為什麼人們總是想吃可以咀嚼的食物，即使他們不餓？為什麼不餓，但還是想吃？很有可能是原因。

睡眠不足。人們總是想咀嚼什麼東西，這是不餓的。另一個原因是睡眠不足。當人們睡眠不足時，大腦如果得不到充分的休息，就會變得非常緩慢和遲鈍。所以當大家醒來的時候，我想吃，但我不餓。但是當人們想吃東西的時候，人們會變胖，吃東西，所以努力控制自己。這種感覺只是剎那，所以只要熬過這段時間，就不會感到餓。

2. 明明不餓，為何總想吃東西不是因為嘴饞，還是因為其他的原因

個人覺得這是一個人的本能反應吧，我也會經常這樣。明明剛剛吃過飯，但是坐著無聊的時候總會想到去拿東西來吃，嘴特別的饞。特別是當初懷孕的時候，嘴巴就沒停過，我媽當初還趣聲我是一隻小兔子，嘴巴停不下來。當然，也不排除是因為腸道功能絮亂的原因才導致的飢餓感。

所以，當你明明不是很餓，但是卻很想吃東西的時候。首先要先了解自己的身體狀，是否適合隨心所欲的進食，如果不適合，那麼就要剋制自己的行為，讓自己養成良好的生活習慣。如果是，那就不要太刻意的去克制，進可能的讓自己能夠多的補充營養。只要這樣才能對自己的身體有好處，不然給身體帶來的也不過是負擔而已。

3. 明明不餓，可卻還是不停的吃，人為什麼會這樣呢

想必許多人都有過類似情況，分明已經吃飽了，可是老是想吃各種東西，而這種情況是非常風險的。因為不停的吃東西很容易導致肥胖症呈現，而為什麼分明不餓但還是老想吃東西呢？

4、激素失衡

人體的激素每時每刻都在不停改變，而激素的改變關於胃口也是有影響的。

肚子不餓卻特別想吃東西，首要是因為這四種原因導致的，假如你下次你再呈現這種情況可以對號入座，看看詳細是哪種原因導致的，然後施行對應處理。另外在平常也要留意，要養成特別好的飲食習慣，要有規則的飲食時刻，做到不暴飲暴食、不偏食、不挑食、不要一會兒吃特別多過於油膩以及辛辣的吃的，避免消化系統呈現紊亂，影響胃口，就可以特別好控制自己瘋長的胃口。

4. 明明一點都不餓，但嘴裡想吃東西，怎麼辦大概是你焦慮了

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明明一點都不餓，還是不停給嘴裡塞東西 ，大概率是你焦慮了。

不知道你發現了嗎？

當你心情好、睡得香、學習工作得心應手、特別忙碌，充實， 目標感特別強 的時候。

你可以輕松做到 一日一餐 ，甚至有時候會忘記吃東西。

但是，現代人難免有來自 家庭、學校、工作、財務和人際 等各方面的壓力，社交媒體也一直在給我們傳遞各種焦慮信息。

這些外部因素，可能直接引發焦慮，導致你吃吃吃，停不下來。

其實，焦慮不只是外部因素造成的，也可能是身體 內部營養失衡 引發的，因為營養，會影響到 心理和情緒 調節能力。

為了緩解焦慮，很多人化 悲憤為食慾 ，吃很多垃圾食品，比如蛋糕、麵包、甜品等甜食，還美其名曰：「用 美食 來療愈自己」。

其實，這是得不償失的， 因為這些食物壞的狠，可能控制你，讓你越吃越焦慮，甚至崩潰。

今天這篇干貨，我們來告訴大家如何通過 健康 飲食，營養緩解焦慮？

你有沒有發現，有時候，你只要一餓，你就會很生氣、焦慮、憤怒，hungry變成angry，很可能是你低血糖了。

血糖過山車引發焦慮

精製碳米面糖和加工食品， 滲透到了我們生活的每一個角落。

如果你早上吃包子油條，你很可能11點就餓了，反而你不吃，更不容易餓。

因為，當你吃下這些含糖量極高的高碳水食物時，血糖會飆升，然後身體會釋放胰島素來降血糖。

胰島素非常強勢 ，胰腺會分泌很多胰島素，這樣會導致 降糖過多。

矯枉過正後， 血糖會一下子降低， 出現 低血糖 ， 這會導致 頭暈，易怒，想吃糖，口渴 ， 引發焦慮、 緊張和悲傷等情緒。

與左邊相比，右邊的血糖先飆升後又一下子降低， 出現低血糖的症狀，這就是血糖過山車

低血糖引發焦慮並不是什麼新鮮事了。

1966年，就有發表 血糖可能引發焦慮 的研究，該研究針對的是反應性或功能性低血糖症患者。

當他們吃富含精製碳水化合物和含咖啡因的飲料時，受試者表現出了 焦慮、沮喪、 失眠、顫抖、心跳加速、頭暈和健忘等症狀。

但是一旦接受 低糖、高蛋白和不含咖啡因的飲食 ，他們的血糖水平就會穩定下來， 焦慮症狀也得到了緩解 。

2015年的一項隊列研究顯示， 高GI飲食、高血糖 可能導致情緒失衡，因此可能 引發焦慮 症。

根據2016年的一項病例研究報告顯示，在飲食中加入更多的蛋白質、脂肪和纖維，可以改善患有廣泛性焦慮和低血糖症的受試者的焦慮、注意力、精力和血糖問題。

但是， 只要他們恢復了 以精製碳水化合物為主的 高碳水飲食 ，焦慮又會卷土重來。

腸道菌群失衡，腸腦軸功能障礙

在我們的大腦和腸道之間，有一條直接溝通的神經線存在，它被稱為 「腦腸軸」 （主要依賴迷走神經），迷走神經開始於腦干，然後向下進入腸道，並刺激腸蠕動和腸道中5-羥色胺等 神經遞質 的產生。

除此之外，腸道和大腦的另一種交流方式是通過腸道菌群。

也就是說， 大腦和腸道之間是可以溝通的 ，互相傳遞信息的，所以，腸道也被稱為是我們的 第二大腦。

有的人在演講、考試、約會或其他事件之前 感到緊張 時，比較嚴重的會覺得 惡心、胃痛甚至腹瀉 。

當 腸道菌群和腸腦軸功能受到破壞時 ，可能會導致許多認知功能障礙和 情緒障礙 ，包括 焦慮症 、抑鬱症、強迫症、自閉症、帕金森氏症、痴呆症和阿爾茨海默氏病等等。

2016年的一項研究發現，腸道菌群會通過腸腦軸對情緒產生 雙向影響 ，腸道菌群受損可能會引發焦慮症，並導致各種情緒障礙（例如焦慮症），而情緒障礙反過來也可能會損害腸道菌群。

多項研究表明， 腸道微生物失衡和炎症可能會引發焦慮症 、 抑鬱症和其他精神疾病，而 益生菌 可能有助於平衡腸道微生物組並降低焦慮症狀，來幫助預防或治療焦慮症和抑鬱症。

千萬不要小看了腸道 健康 ，腸道 健康 是確保精神 健康 的重要一環。

神經遞質失衡，引發焦慮

神經遞質 是在整個大腦中發送信息的一種信號，例如γ-氨基丁酸（GABA），谷氨酸、多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素，它們 負責調節情緒和身體的各種功能。

谷氨酸和GABA占人體所有神經傳遞的90％，他們負責調節可能會引發焦慮症的潛在情緒反應，2010年一項研究表明， GABA 失衡可能會引發焦慮症。

2015年的一項研究表明， 谷氨酸-GABA失衡可能引發焦慮 ，而保持平衡可能有助於緩解焦慮。

GABA是有助於緩解焦慮的主要抑制性神經遞質，這就是為什麼醫生會開出一些葯物來增加GABA水平，來緩解焦慮。

但是，這些葯物的作用只是暫時的，長期可能會產生抗葯性以及的副作用。

其實，比起吃什麼來預防和治療焦慮， 更重要的是少吃什麼、不吃什麼

含糖食物和加工食品

吃太多含糖食物，身體無法迅速處理時，會激發 促炎因子 ， 引發身心 健康 問題。

加工食品不僅含糖量很高，還含有其他引發焦慮的物質，例如 精煉植物油、反式脂肪、人工調味劑、麩質和各種添加劑。

因此，含糖食物和加工食品，都可能引發焦慮症，包括過量的主食米面和穀物。

穀物粗糧中的麩質

很多人覺得粗糧比白米飯 健康 ，其實它比白米飯還糟糕，穀物不僅澱粉（澱粉就是糖）含量高，還含有 麩質 。

麩質是穀物外皮里發現的一種植物蛋白，也就是麵筋，它 很難消化， 許多人麩質過敏，並可能因此而 引發炎症、腸漏等 健康 問題，也可能 引發焦慮 。

還有些人，對於不含麩質的穀物粗糧，也難以消化， 粗糧等復雜的碳水，更容易導致胃食道反流（GERD）和腸道應激綜合症（IBS） ，影響腸胃的消化功能，並 引發焦慮症 。

人造甜味劑和調味料

為了讓食物更好吃，提高銷量，或者延長保質期，商家會添加一些你看不見也聞不著的東西。 （你只會覺得好吃，其他什麼也感覺不到~）

最常見的是 阿斯巴甜等人造甜味劑、味精和雞精等調味料 了。

大多數人造甜味劑（如 阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖 等），熱量低，甚至無熱量，對血糖影響很小，理論上對瘦身似乎有獨特的優勢，飽受大家歡迎， 無糖飲料、無糖食品越來越流行，甚至還成為了商家的營銷賣點。

但是 人造甜味劑 攝入過多，會導致 消化問題、大腦炎症、加速衰老 ， 阿斯巴甜被發現會 刺激神經元， 並產生有害細胞的興奮性毒素，安賽蜜會導致惡心和情緒問題，還會刺激食慾、刺激糖癮。

有研究顯示，人造甜味劑，由於其特殊構成，還可能會 改變腸道微生物群 ，腸道出現炎症，誘發葡萄糖不耐症。

而 味精 堪稱是「沉默的殺手」，它無處不在，但是危害卻不小，它對 大腦 ， 神經系統都有傷害 ，有 很長時間的潛伏期 ，某些症狀甚至會在大腦中潛伏數10年。

另外，還需要注意人工色素、高果糖玉米糖漿、瓜爾膠、苯甲酸等食品添加劑，還有反式脂肪等等，它們都可能 導致炎症 ，增加各種疾病的風險並引發焦慮症。

精煉植物油

精煉植物油，也是我們強調過很多次了，玉米油、大豆油、紅花油、棉籽油和花生油中的 omega-6脂肪酸含量很高。

而且，經過反復的高溫加熱後非常 不穩定 ，會產生有毒物質，容易 促進身體炎症 ，繼而引發包括 焦慮 在內的各種 健康 問題。

過多含糖和咖啡因飲料

咖啡和其他 含 咖啡因 的飲料 ，例如含糖飲料和能量飲料，咖啡因是一種興奮劑，可能會引起緊張感， 引發焦慮。

如果你有嚴重的焦慮問題，可以適當減少咖啡的攝入量。

蘇打水和能量飲料，還含很多 糖和食品添加劑 ，會進一步引發焦慮症。

抗炎飲食

要緩解焦慮，首先就是注意少吃或不吃上面提到的6種食物，包括精製糖、加工植物油、垃圾食品、人工調味料、穀物麵筋、含糖和咖啡因飲料。

然後就是進行 營養豐富的抗炎飲食 ，吃一些有助於緩解炎症的食物：

草飼動物肉和蛋、檸檬、漿果和牛油果等低碳水果、三文魚等深海魚、骨頭湯、蘋果醋、綠茶、姜黃迷迭香等香辛料、深綠葉蔬菜、發酵蔬菜、開菲爾酸奶 等。

再就是一定要注意多吃 健康 優質的油脂 （比如草飼黃油、橄欖油、椰子油、omega-3脂肪酸、橄欖油等）， 減少促炎因子。

舒緩壓力，睡個好覺

如果外界環境給自己的壓力太大，可以找一些有效方法來 緩解壓力 ，比如我常說的 冥想 、瑜伽 、學會 感恩 、 與親人朋友一起散步和玩樂 。

或者啥也不想了，直接睡一覺，很多人都有這種感覺，睡一覺起來，心情就好多了，很多事情也想通了， 真的， 好好睡一覺 吧。

改善腸道 健康

首先要減少腸道的「壞細菌」，少吃精製米面糖這些喂養壞細菌的高碳水食物，再就是多吃一些 富含益生菌和益生元的食物 ，養好腸道菌群。

益生元就是益生菌吃的東西，益生元大部分是膳食纖維，富含益生菌的食物： 辣白菜、泡菜、無糖酸奶、乳酪、味增......

有益生元作用的蔬菜： 菊苣（菊粉的原料）、蘆筍、洋蔥、大蒜、圓白菜……

定期適度讓自己舒心的運動

喜歡鍛煉的人，一般不會太焦慮。

缺乏運動可能會引發焦慮並導致情緒失衡，研究發現， 經常運動可以減少焦慮和恐慌發生的頻率和程度。

一定要找到自己喜歡，享受的鍛煉方式，可以選擇游泳、遠足、跑步和騎自行車等有氧運動，對於心血管 健康 和緩解焦慮非常有益，也可以是舉重、阻力訓練、壺鈴鍛煉等力量訓練。

還可以是 瑜伽 、普拉提等舒緩的運動， 對身心都有益，可以緩解焦慮 。

攝入富鎂食物和鎂補劑

鎂存在於人體所有細胞中，並參與上百種生化反應，包括產生能量的過程，它與一系列 健康 問題相關， 鎂缺乏可能會引發焦慮症 。

可以吃些富含鎂的食物，比如： 巴西堅果、三文魚、海帶、無糖黑巧克力 等，也可以吃一些專門的 鎂補劑 。

多吃 健康 的肉類，特別是草飼的牛羊肉

要想腦子好，不焦慮，還得多吃肉，脂肪和蛋白質對於緩解焦慮都非常重要。

草飼的牛羊肉是最佳的食物，動物內臟也可以，堅持配料簡單一點，用最佳的食材，只需要放一些鹽巴，就很美味。

看心理醫生

當然，如果焦慮非常嚴重，已經是焦慮症了，已經嚴重影響到正常生活了，建議及早去看醫生哦。

也許食物和營養已經無法解決你的問題了，我們需要更多的心理疏導。

很多人說：

吃碳水，我才能開心，快樂。

吃零食，吃糖我才會緩解焦慮。

實際上，這和攝入毒品讓自己爽一樣，這些食物會讓你短時間開心，長時間會讓你 依賴，加重焦慮。

去年一個研究發現， 吃糖對於情緒，可能有一些短期的影響 ，帶來短暫的快樂，但是長期來說，並沒有任何益處，甚至惡化你的焦慮和抑鬱。相關閱讀 『肥宅快樂水』的騙局，這個月剛剛被發現...

對於大部分人來說，外部環境可能是焦慮的直接導火索，但是很多人通過改變飲食，吃更 健康 的食物，就可以大大改善焦慮。

如果你想用食物緩解焦慮的話， 盡量少吃這些越吃越焦慮的食物，多吃一些抗炎的食物：

生理 健康 和心理 健康 是相互影響的，你心情不好，身體也知道，它也難受，但是你把身體養好了，它開心了，心情也會好哦！

總而言之， 吃好、睡好、心情好、懂得感恩 （ 感恩自己擁有 健康 的身體以及擁有的一切 ） ，適度運動 ，這就是 健康 快樂又長壽 的秘訣。

5. 為啥不餓卻常常想吃東西吃的時候又有哪些需要注意

身心健康的人食慾保持穩定，三餐會有食慾，可以吃食物。有規律的飲食和身體必需的營養豐富，可以促進健康。然而，許多人不想在餓的時候吃東西，也不覺得餓，但他們胃口很強，總是想吃東西。有這樣的事情必須引起注意，並掌握他們想吃東西的原因。如有健康問題，可立即解決。

很多人喜歡吃辣條，經常吃瓜，都有一定的身心健康安全隱患，零食也不必經常吃太多。如果你真的很想吃，你可以適度喝水，根據這些方法來減少牙部不適，同時做其他事情來分散注意力，也不能吃很多零食很長時間。

根據以上內容，可以發現沒有飢餓感，但我們非常想吃東西。這可能是習慣，也可能是吃我們喜歡的東西來轉移我們的注意力。然而，食物的供應並不是越多越好，關鍵是要掌握適當的飲食搭配方法，控制食物的供應。在飲食方面，也需要適當的食物搭配，不需要吃太多的食物，這些刺激，隱藏的食物不適合吃太多，否則身心健康會受到傷害。

6. 肚子不餓嘴巴想吃

你這樣就會把自己的胃撐的大，肥胖加速！趕緊克制
大三陽症狀：感覺肝區不適、隱隱作痛、全身倦怠、乏力，食慾減退、感到惡心、厭油、腹瀉、面色和小便黃等。因該沒有關系。
你的情況屬於太饞了，跟我一樣，對美食沒有抵抗力，最好的辦法就是隨手可及的地方不放能吃的東西，吃東西別吃太飽，把胃縮小一下，就會好很多。你要是喜歡吃什麼東西就連續吃好幾個星期，你就不會那麼想吃了。還有一個好方法就是，對自己心裡暗示每當不餓又想吃東西的時候你就做幾個高難度動作，例如劈叉，室內的話仰卧起坐，或者50個蹲起，會給自己造成心裡暗示，吃東西就要做這些高難動作，還是算了吧，一個星期就戒了這個壞毛病了。

7. 為什麼不餓卻一直想吃東西

不餓卻一直想吃東西的原因如下：

1、人體存在著另外一種飢餓，即「享樂飢餓」，是在不需要吃飯的時候，因為本能對於美食和味覺刺激的渴望，而帶來的「偽飢餓」。這種「偽飢餓」代表著人體對快樂和滿足感的渴望。關於「享樂型飢餓」的原因，目前最廣為接受的理論是，人類對美味食物的傾向性。所以即使不餓，也會想吃東西。

2、饞」在生理上，就是身體需要多巴胺。多巴胺是一種神經遞質，能夠影響人的情緒和感覺，多巴胺的分泌和吃飯睡覺等都有關系。由於長期睡眠不足、壓力山大、缺乏運動等原因，人的身體就會自發地想辦法來提高多巴胺的分泌，於是吃東西就是最方便快捷的辦法。所以這是即使不餓，也會想吃東西的另一個原因。

(7)為什麼嘴想吃東西胃又不覺得餓擴展閱讀：

不餓卻一直想吃東西的解決辦法

1、轉移注意力

心理學教授表示，人們通常只在飢餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到飢餓。如果你覺得自己整天翻來覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉移一下注意力。

2、不要想著食物有多好吃

根據科學研究表明，對食物的想像在食慾的生成中扮演了重要角色。就像夏天，你總會想像酸奶冰冰的、酸酸甜甜的味道，然後越想越饞。

3、享受健康飲食

認為健康飲食就是寡淡無味的修行者飲食，這絕對是誤區！事實上，會吃的人肥胖率更低。吃飯跟穿衣打扮一樣，講層次、講搭配，有些食物適合天天吃、大量吃，有些食物適合偶爾品嘗。

4、學會給自己舒解壓力

當人面臨壓力時，同樣會出現皮質醇分泌變高的情況，這種狀態下人會普遍變得想吃東西，無法控制食慾。所以，保持健康的作息和壓力狀態很重要。