為什麼拾東西要下蹲

『壹』 下蹲運動的好處是什麼

下蹲我們人人都會做，然而就是這個平常得被我們忽視的動作，卻能給人體帶來莫大的的好處。下面就跟我一起來看看做下蹲有什麼好處。

做下蹲有什麼好處
醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥;人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發生率、高血壓的發病率。在蹲的狀態下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動范圍，肺活量因此增加。
下蹲運動 方法 簡單
預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然後松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時口念“呵”字呼氣。起立時，咬緊牙關，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

下蹲深淺程度要因人而異不可強求。一般每天鍛煉1～2次，每次下蹲36次。

專家提示：

別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。專家指出，下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。
做下蹲的注意事項
開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為准。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

下蹲時的速度：1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鍾1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
下蹲運動有什麼好處
首先,可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性,延緩膝關節的老化。

促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟,血液循環加強,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到更加身體輕松,且生命充滿活力。

下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。

猜你喜歡

1. 做下蹲運動的好處

2. 下蹲運動的好處

3. 男人性功能鍛煉的11個方法盤點

4. 下蹲起立運動的好處

5. 每天下蹲可不可以減肥

6. 男人如何鍛煉出好身材