為什麼穿亞瑟士開車要墊東西
『壹』 自行車運動的好處有哪些為什麼有人說騎自行車比跑步鍛煉效果更好
這個問題我很有心得！
我既是一個跑步愛好者，又是一個自行車愛好者！
我每天下午先跑步30分鍾，大概5km，然後我就騎著自行車鍛煉，每次騎行十公里，大概需要半個小時！
其實現在有一個現象，騎車的看不起跑步的，跑步的看不起騎車的，其實我們真沒有必要這樣！
作為運動愛好者，我們都應該積極嘗試，融會貫通，組合訓練，這樣取得的效果才是最好的！
回歸正題，自行車運動的好處有哪些？我們到底該怎樣選擇運動方式？
自行車運動的好處有哪些？
為了說清楚這個問題，我將自行車和跑步做對比！
首先自行車和跑步都屬於有氧運動，有氧運動可以幫助我們減脂，控制體重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！
可以說跑步有的鍛煉效果，騎自行車鍛煉方式都有！
但是相比於跑步，自行車的鍛煉強度比較低，燃脂效果比跑步要差一點！
根據我的經驗來看，相同的時間，自行車消耗的能量約為跑步的50%到60%！
其實騎自行車也可以鍛煉大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉，讓我們的肌肉變發達，耐力和爆發力有所提高！
相比於跑步，跑步也可以鍛煉這些肌肉，而且鍛煉的強度比騎自行車還要大，從效果上說跑步可能更勝一籌！
上面是相同的，還有一點最主要的不同，那就是關節損傷的問題！
每次跑步的時候我們身體都要承受兩到三倍於體重的沖擊，持續的時間久了，關節很容易受傷！
但是騎自行車對關節的壓力就小多了，不容易引起關節受傷，相反還會適當的刺激膝關節，增強膝關節的強度，預防關節炎，關節老化！
但是騎自行車鍛煉還有一點不足，那就是長時間保持一種姿勢，我們的頸椎和脖子可能不太舒服，有點僵硬，這一點跑步要強於的騎自行車鍛煉！
其實跑步和自行車各有優缺點，我們一定要組合訓練，跑完步適當騎騎車，這樣既舒服而且對身體的壓力不大，取得的效果也不錯！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
騎自行車和跑步都是不錯的有氧運動，然而騎自行車比跑步鍛煉更好些。
騎車和跑步鍛煉的肌肉基本相同，包括腿筋、四頭肌、臀大肌和小腿。正確的跑步姿勢和正確的騎車姿勢使用同樣的手臂肌肉主要是肱二頭肌，然而隨著時間的推移，騎自行車對所有這些肌肉的傷害會越來越小。而跑步不會是可以永遠持續良好的狀態。
根據跑步自然步態，你的腳後跟或前腳不斷地撞擊地面，將沖擊波傳到腳踝、膝蓋和髖關節。正常情況下，這些關節周圍的小肌肉會起到穩定作用，你幾乎感覺不到沖擊，但隨著時間的推移，這些肌肉會受到磨損。通常會有發生嚴重的跟腱炎、ACL撕裂或膝蓋受傷等傷害的概率。
騎自行車是一項沒有沖擊力的運動，踩踏板的動作不會像跑步那樣消耗那些小而穩定的肌肉，磨損的概率低。騎自行車是一項有針對性的運動，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，你的核心和手臂完成其餘的動作，所以騎自行車的人大腿肌肉發達，臀部結實，腰圍小，而上半身肌肉是通過其他形式的鍛煉。
跑步是一種比騎自行車更全面的身體鍛煉，是一項完全有沖擊力的運動，所以你不僅會傷到你的下半身，你的上半身也會受傷，上半身的損傷通常是背部和頸部疼痛。
跑步者以每小時12公里的速度前進，而騎自行車可以以每小時30公里的速度前進，非常刺激，導致騎自行車車比跑步更有趣。
騎自行車需要讓自己學到更多更好的技能，包括轉彎、剎車、踏板、節奏、平衡、攀爬、下降、克服障礙、騎自行車、修路、定位、群騎等，讓自己變得更棒，更令人滿意。
騎自行車最大的收獲之一就是爬到一座山的山頂，或者說是一座小山的山頂，當你騎自行車飛下山坡的時候，疲憊和興奮的瞬間會提高你的快樂感。而對於跑步者來說下山時是不存在興奮的，因為下坡時跑步會導致四頭肌和小腿肌肉產生損傷性收縮。
騎自行車被證明是一種治療性的活動，越來越多的人開始把騎自行車作為鍛煉方式。研究表明，騎自行車有助於減輕壓力，尤其是在風景優美的地區。騎自行車是增加運動量的好方法，也能提高你的工作效率!
長距離跑步可以燃燒更多的卡路里，但是大多數人不能像騎自行車那樣跑那麼遠，尤其是當你體重超標，比較胖的時候，跑步對你來說要困難得多。
而騎自行車，即使體重超標也不會影響你和最瘦的人一起運動。
長跑跑步的確比更長距離騎自行車遭受的傷害要大的多，造成更多的肌肉損傷和肌肉炎症。而且騎自行車還是一項多季節的運動，你可以享受一年四季的騎行鍛煉。
騎自行車鍛煉的效果肯定是不如跑步。
不要說我們百分之九十九的人只能在馬路上騎行，受路況交通狀況的限制不能騎快，連勻速騎行都做不到。遇到紅綠燈要停，遇到行人要剎車。我騎車上下班幾十年，對此深有體會。單程二十分鍾，既不喘氣也不出汗，感覺不出有大的鍛煉效果。騎行時間長了，還腰酸背痛加蛋疼（對前列腺不好）。
即使那百分之一的人有條件在專業賽道上快速騎行，腿部肌肉和肺部功能都鍛煉到了，也練不到上身。
而跑步是全身運動，手臂隨跑步節奏擺動，既鍛煉上身有促進呼吸。不像騎車兩胳膊架在車把上，心口窩著。對場地的要求低，在小區校園公園馬路上都行。速度可快可慢，比騎車安全多了。效率也很高，跑十分鍾就能出汗。自行車騎半小時也出不了汗，除非你在場地騎或者在健身房騎動感單車，若在公路上飆車無異於找死！
別的廢話不說，用數據說事
跑步膝關節受力約300kg。騎行，膝蓋受力20kg。同樣5km你自己算算那個是運動那個是傷害呢？
有人說騎車傷膝蓋。但是同一批人去練跑步不是傷膝蓋的問題了，是毀膝蓋了。
不管做啥運動，科學鍛煉是前提，所有運動都要熱身。最好保護。自行車入門書就是一本讓你避開各種誤區的。就要幾百頁。跑步牽扯的更多了。學科更復雜。
心率控制離不開的。不科學鍛煉都是屬於盲目的。
騎車膝蓋通和跑步膝蓋痛的原因有很對不同。十幾組韌帶，幾十組肌肉都在參與。你能武斷的判斷膝蓋痛是什麼運動帶來的嗎？
姿勢不正確，鍛煉方法不科學。疼痛是必然的。
那騎車和跑步就不用整脊了嗎？實際還是很重要的。骨盆給膝蓋的身體重心提供一個很好的保障。你任何一個穩定的結構遭到破壞。膝蓋會是受害者之一
那現在沒有好的空氣我們怎麼騎車呢？買輛單車掛在騎行台上。注意不是動感單車。用心率設備控制好自己的心率。進行半個小時到49分鍾的科學鍛煉。我可以負責的告訴你。可以提供接近戶外一個多小時的訓練效果。方案可大可小，最少不用1000元。要是嫌枯燥可以考慮上實景騎行台。騎行競賽app的那種騎行台也很好玩。
跑步要考慮減震鞋墊。提供更好的緩沖減少足底肌膜的損傷和對身體的沖擊。一雙好的跑鞋價格挺美好。
自行車運動，它是屬於有氧運動的一種。它對於身體的好處也有很多，而且我就來列舉一下騎自行車可以對你減肥起到一定的幫助作用。
能夠幫助你提高腿部的力量。
能夠強化你腿部的靈活性。
能夠提高你的體能。
這都是一些可以對身體有益的方面。那其實不管什麼運動，我們在鍛煉的時候都要有一定的標准。如果練得太多了，反而對身體會造成一些不好的影響。
跑步和騎自行車都是屬於有氧運動的一種，但是根據不同強度，它的鍛煉效果也是不一樣的。
而且運動的這個量也是要有一定控制的。
希望對你有所幫助。
可以說騎自行車和跑步都是非常不錯的有氧運動。這兩個鍛煉方式各有各的好處，我們先來說一下騎自行車運動的好處。騎自行車能夠鍛煉我們的腿部，胳膊等的協調性。最主要的是鍛煉腿部的肌肉。騎自行車還能考驗一個人的耐受力，比如說上坡路下坡路。一般情況下靠騎車來鍛煉身體的人至少騎行40分鍾到一個小時，騎自行車如果能夠堅持下來的話，還可以參加多種賽車運動比賽，讓大家在快樂當中健身，又能夠結識很多好朋友。
跑步運動也屬於有氧運動，跑步也能夠鍛煉身體，又能夠減肥瘦身，但是跑步要根據每個人的體質不同，那採用具體什麼樣的跑步方式？比如說是快走慢跑還是快跑？剛開始的時候可以從快走開始，慢慢的在適應慢跑，然後再實行快跑。這需要一個過程，如果你沒有跑步習慣的話，剛開始接觸這項運動的時候會有一種上氣不接下氣的感覺，全身會非常的難受，會感覺到嗓子干，甚至會有腿軟的感覺。尤其是跑步這項運動，其實鍛煉的也是自己的腿部，但是長時間跑步的話，會對自己的膝蓋是一種磨損，所以說跑步一定要採取適合自己的方式以及時間。
其實騎自行車和跑步的共同特點就是都是有氧運動，又同時都能夠鍛煉到腿部，但是有區別的是騎自行車鍛煉的是整個身體的協調性，而跑步鍛煉的最主要是腿部以及膝蓋。認識到兩個健身方式的區別以及共同點，再結合我們自身的身體體質，看到底適合哪種方式來鍛煉。
跑步與自行車都是很好健身項目，身體條件允許的情況下兩者兼顧是比較理想的，雖然兩者都是以下肢為主的運動，但兩者的發力肌群有些差別，所以兩者是可以互補的。跑步需要承擔自身體重，特別是體重過大的朋友需要謹慎，自行車屬於器械，很大程度上減輕了體重壓力，當然了爬坡時體重問題同樣是讓人抓狂的。騎自行車還有個最大的好處是可以走的很遠， 娛樂 指數更高，但安全風險也隨之增高。其實最關鍵的是：根據自己身體條件去選擇適合自己的項目才是最好的。
減肥的效果： 盡管騎車裡面的朋友瘦子多，但是不可否認減肥效果跑步略勝一籌，這個有興趣朋友可以自己感受一下，相同運動時間，相同運動強度，看看跑步消耗的熱量與騎車消耗消耗熱量誰多一點？
下面貼圖50分鍾跑步10公里與50分鍾騎行10公里，車是小黃車，有點破加上騎車久了屁股痛，所以速度比較慢。
另外比較合適一點的關於減肥運動，只要心率保持某個合適的狀態消耗脂肪的比例是比較高的，這個狀態一般是最大心率的60-70%，而要保持這個狀態，只能是勻速的跑步才能滿足，騎車你想一下時快時慢，基本難得維持一個穩定的心率，因為交替、人流、坡度、都會影響你騎車的速度進而影響心率變化，畢竟也不是每個人都有機會天天在毫無車流人流的馬路上騎車吧。
成本的支出： 這個雖然對比沒有意義，但是整體來說跑步要比騎車好得多，天天騎小黃車或者膜拜，這至少也得有一定的基礎條件吧，小黃車和膜拜也不是每個地方都能騎的，所以最基本的就是一輛自行車啦，這個裝備可以說無上限，就拿市面一般的自行車來說吧，中端偏下一點也得2000左右了，一套裝備穿下來這1000也得需要吧，但是跑步呢，只要你有興趣堅持，別的不用，一雙好的跑鞋就可以滿足，而且錢用不了多少，即使一雙亞瑟士的K25加一雙普通跑鞋換著穿2000元綽綽有餘，此時跑步優勢就出來了。
入門的條件: 兩者簡單來說門檻都很低，只要你雙腿正常，基本都可以跑步也可以騎車，但是相對而言騎車要比跑步入門門檻低得多，騎車沒有基礎隨便也能騎10公里以上，而且騎車結束可能就屁股痛一點，但是跑步沒有基礎的話，一下子10公里可能當天就不行了，膝蓋還不一定能夠承受得住，對於這一點騎車優勢就出來了。
安全的問題： 表面看起來騎車沒有跑步那麼安全，畢竟跑步大都是跑道、公園這些，很少出現別的交通工具，但是騎車路上車來車往不注意很容易出問題，但是細想一下，跑步有的人喜歡路跑，喜歡夜跑，這樣安全同樣存在一定的風險，所以兩者這一塊沒啥區別。
大腦的鍛煉： 這個不多說，騎車遠勝跑步，因為跑步的話大部分時間你就能判斷對面遇到的人、狗以及障礙物，然後能夠馬上控制自己節奏，加上常規跑步速度也就4-8分之間，大部分估計在6分左右，這個速度即使被撞或者撞到了什麼影響不會很大，但是騎車就不一樣了，你的時時刻刻警惕對面的車，路邊的行人，亂竄的孩子以及動物，這樣大腦時時刻刻在運轉著，對腦子鍛煉明顯比較好。
收獲的樂趣： 毫不疑問騎車獲得的快樂要比跑步好，就拿我自己感受來說，騎車可以讓我去到更遠的地方，看見更美好的風景，遇見更有趣的人，吃更地道的食物，但是跑步我充其量也只從這個城市的一角跑到30公里以外的下設市，但是那時候已經沒啥功夫看風景、欣賞美人、吃美味的食物了。
最好，要是追求鍛煉而兩者都喜歡的話，我建議兩者結合來運動是最完美的， 跑步可以鍛煉騎車的時候被忽略的肌肉，騎車可以鍛煉核心力量，兩者相輔相成， 另外兩個小忠告，體重大點想通過跑步減肥，建議先騎車，體重下降然後心肺功能也不錯的時候再跑步效果會更好，受傷的風險更小， 然後對於是要准備正常的馬拉松比賽或者什麼環湖自行車比賽的，那句話對此比較實用，術業有專攻，專業就記得專注！
影響力:從近年來看，城市馬拉松比賽的崛起，越來越多的人加入到跑步的隊伍中來，越來越多的跑團組織成立，越來越多的人通過跑步認識更多朋友，甚至有的通過跑步組建了美好的家庭。雖然，現在共享單車的流行極大促進了自行車產業，但是人們很多隻是將其做為一種交通工具，自行車運動還沒有真正的普及，因此，影響力方面，跑步>自行車
裝備成本:跑步可以來說是最簡單的運動，沒有之一，需要的裝備根據個人需求，只穿一雙跑鞋也能跑，而且跑步方便啊，不需要任何輔助器材，手錶，壓縮衣褲這些另當別論，何況這些不是必需品。但是自行車就不一樣了，首先，你得要有一台車吧，共享單車就不說了，其次還得配個安全帽吧，參加比賽，不還得買套壓縮衣褲？自行車成本更高。裝備成本上，自行車>跑步
運動的好處:兩項運動的好處都太多了，減肥，提高心肺功能，強身健體，消除疾病，養成良好習慣，保持良好精神狀態，提高免疫力。效果應該都差不多，根據實際訓練量才能知道效果。
風險評估:跑步有窒息和猝死的危險，但是這畢竟是人的意志可以控制的范圍。自行車就不一樣了，要更危險一些，往往都是飛來橫禍，灰飛煙滅。訓練倒還無所謂，在比賽中，你不撞別人，別人都會撞你，這跟我們開車是一個道理。跑步傷膝蓋，自行車傷前列腺這是眾所周知的。危險程度，自行車>跑步
首先說一下自行車運動的好處。
1：快；自行車速度快，會帶動激情飛揚，身體活躍指數上升。
2：飄；剎車的時候說的是可以有漂移的感覺，帥呆了。
3：遠；可以去幾十公里外的地方，順便看一下風景。
4：爽；騎到一個草地上，車子扔到一邊，躺在草地上，看看藍天白雲，比較爽。
要說騎自行車比跑步鍛煉效果好，有點片面。
跑步可以天天有，騎車還是有局限的。