減肥期間為什麼一吃東西就胖上來

1. 為什麼減肥的時候，多吃一點東西就長三斤

你好，因為你現在的減肥方法是錯誤的，我看到很多回答里邊叫你減肥不要吃東西，這都是錯誤的。減肥要吃東西，但是要合理去吃，健康去吃，合理搭配膳食，也可以吃得飽而且不會發胖。如果你節食減肥，就會出現你這種問題，吃一點就反彈。所以正確減肥方法應該是合理搭配飲食加上運動，並持之以恆。

2. 減肥只吃水果反而發胖了，這是怎麼回事

雖然「水果」這個名字聽起來自然健康，但如果要用健身愛好者常說的術語來稱呼，那就是碳水化合物。水果的熱量大部分由糖組成，普通水果的平均含糖量約為每100克8 ~ 15克。假設你選擇吃西瓜而不是晚餐。100克西瓜的熱量約為26千卡，含糖6-7克。要達到飽腹感，就得吃半個西瓜，大概是1300g果肉。那麼通過西瓜攝入的熱量是340千卡，碳水化合物是78克，對於節食者拒絕的米飯來說，100克碳水化合物大約是25克，在數值結果中，半個西瓜相當於300克米飯，所以用西瓜等水果代替主食減肥意義不大。糖的攝入量一點也沒有減少，晚餐中也沒有從其他食物中獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素。這樣，當你再看的時候，你會失去很多。

水果中的大部分碳水化合物由葡萄糖、果糖和蔗糖組成。果糖在我們體內的代謝途徑不同於葡萄糖。它的代謝不受限速酶的調節，也不能像葡萄糖一樣調節胰島素的分泌，所以不能有效地創造飽腹感。再加上果糖的高甜度，室溫下大約是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。這一招的結果就是不知不覺就吃多了！吃多了，就要面對果糖的大招——它不僅能轉化成葡萄糖，還能轉化成脂肪，而且和葡萄糖相比，果糖更容易轉化成脂肪！

3. 為什麼減肥幾天減掉的一兩斤，一頓飯卻就又吃回來了

因為這幾天減肥減掉的只是一兩斤體內水分，並不是脂肪被減下來了，所以吃飯補充水分之後，體重就容易反彈。而且很多人在減肥的前幾天控制飲食，過幾天後頂不住飢餓感了，就開始不按計劃地過多飲食，導致減下去的體重又增加回來了。

當然成功減肥是需要很強的毅力和吃苦能力的，減肥成功之後也需要適當鍛煉保持身材，在飲食方面仍然要有節制，不能隨意暴飲暴食，否則放縱自己身材還是有可能走形的。

4. 為什麼減肥幾天才掉一兩斤，一頓就吃回來了

相比辛苦的運動減肥，很多人還是堅持著節食減肥的方式，甚至沉浸其中無法自拔。的確，節食一段時間，你會驚喜地發現體重掉了一些，但是大部分人並不能長時間的節食，對健康的影響且先不說，至少很少人能忍受住長期餓肚子的感覺。於是，很多人恢復飲食後，甚至只需一頓，就發現體重就回到節食前了，這到底是為什麼？

一大部分減去的是水分的重量

人體中比例最大的物質就是水，而水的含量受體內鹽分含量以及糖分含量的影響。節食意味著什麼？限制食物的攝入等於限制鹽與糖的攝入，所以當你節食後，體內鹽分與糖原的儲備減少，從而多餘的水分會被排出體外，體重就會變輕。

糖原是人體能量供給的主要物質，如果體內的糖原儲備不足，能量也會供給不足，所以那些節食的人總是會顯得無精打采；加上節食會讓大腦反應速度變慢，水分的不足同樣會影響整個身體的運作……這些不良狀態的疊加會讓整個人看上去萎靡不振。

當你恢復飲食後，鹽分與糖原儲備得到補充，這時候水分自然會在體內駐留，把原先流失的水分重量給彌補回來，體重就會增加，讓你覺得節食減掉的重量一頓飯就回來了。所以，你節食減掉的重量，並不全是脂肪，或者肌肉，其實很大一部分是水分的重量。

這還有另一種體現，就是當你剛開始接觸器械健身時，在一段時間內也許你會發現你的體重不減反增，但你應該放心的是，這不是因為你胖了，而是因為肌肉為了適應更大的強度而儲備了更多的糖原，所以水分也會增加，體重自然就上去了。

所以，節食給你的「甜頭」只是短暫的、虛無縹緲的，它不是真正讓你減去脂肪，而是減去的你的水分、肌肉、精力、還有你的健康。正確的減肥方式，並不提倡節食，而是提倡健康規律的飲食以及合理的運動。最後還要補充一句：減肥不要心急，堆積了那麼多年的脂肪，想在短時間內減掉，是不可能的！除非出賣你的健康，節食就是其中之一！

5. 為什麼吃一點東西就會長胖

吃了食物很快就會發胖，即使吃的量很少也會變胖，這樣的情況很有可能是身體的循環不好，非常容易堆積脂肪。面對這樣的問題該如何解決呢？下面介紹一些簡單的應對方法，幫助提高新陳代謝的速度，防止肥胖的形成。
1.飲食的調節
感覺自己吃一點就變胖，所以索性節食。節食是一個最錯誤的減肥方式，節食很難持續進行，一旦繼續不下去就會造成暴飲暴食，導致體重反彈，肥胖嚴重。並且節食的時間會讓身體極度的缺乏營養，一旦恢復飲食就會增加吸收率，造成脂肪的堆積。
建議在減肥的過程中保證健康的飲食，多吃蔬菜和蛋白質食物。它們不僅不會讓你變胖，還會提高代謝的速度，增加脂肪的燃燒率。
不要太緊張一時的體重增加，只要代謝和循環變好，脂肪也就會被快速的燃燒，所以保證健康的飲食是不會變胖的。
2.運動的添加
運動是最好的促進代謝和燃燒脂肪的方法，所以不想吃了就變胖，一定要堅持運動。用運動來帶動全身的循環和代謝，防止脂肪的堆積。
控制飲食是減少了熱量的攝入，但是想消耗體內的熱量和脂肪就需要加強鍛煉。
吃東西是為了保證身體必要的能源，運動是消耗體內多餘的熱量和脂肪，所以要健康的飲食搭配運動就不會存在吃了就胖的情況。
3.生活習慣的養成
時常吃高熱量和高糖的食物，很容易會變胖，並且還會損害身體的健康。所以要盡量的減少這部分食物的攝入，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，來促進腸胃的活動，提高身體的代謝，預防脂肪的積蓄。
多喝些溫水，不要等到口渴了才喝，要經常性的適量補充水分，幫助促進循環和代謝，防止肥胖和疾病。
睡前進行泡澡或者泡腳，這個習慣可以提高新陳代謝的速度和促進排毒，幫助消耗熱量和燃燒脂肪。