為什麼天天吃一點東西就覺得餓

❶ 總是感覺餓是什麼原因

這是一種假飢餓的情況，主要的原因可能有以下幾種：

1、吃錯食物

假餓的症狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就「餓」。

原因：可能是飯菜單一，缺少產生「飽感」的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯後血糖下降。

建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、乳酪或花生醬等。

注意：飲食要清淡且適量，不要盲目充飢、大魚大肉，否則容易導致積食或者腸胃不適。

2、身體缺水

假餓的症狀：體內缺水常常會讓你混淆飢餓感和乾渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能是因為體內缺水所致。

建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鍾，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

3、睡眠不足

假餓的症狀：睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂，如果連續兩晚睡眠少於4小時，那麼體內負責飢餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。

建議：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過後感到飢餓的人要注意了，不要馬上就飢不擇食，應該等15~20分鍾，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

4、運動之後

假餓的症狀：很多人在運動之後會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同飢餓感，然後去大吃一頓。其實，人們身體內控制食慾的「飢餓激素」分泌與運動本身並沒有非常直接的聯系。

建議：運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。運動過後正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復，並且能夠更長時間地對抗飢餓感。

5、不良情緒

假餓的症狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食慾的復雜神經系統，最終導致食慾異常，出現假性飢餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。

建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性飢餓感誘惑的「安全場所」。

6、交際飲酒

假餓的症狀：社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，並沒有吐掉任何食物，但喝酒之後很快就覺得自己被飢餓感召喚。

原因：這也是一種假性飢餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之後，人就感到非常的飢餓。

建議：在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃的正常運作。

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假飢餓，是指明明已經吃飽飯了，仍然總是想再來點小零食，如果不是無聊，或是過於放縱自己，有一些人可能將此歸咎於習慣使然，但其實還有一些其他因素，影響到了你身體里的飢餓信號。

事實上，飢餓與食慾是兩碼事兒。身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。

胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

❷ 為什麼總是覺得餓

1、食物內容變了。

原來正常吃主食的人，現在把一部分主食省略掉，換成少油的魚類、海鮮、蔬菜、水果等。很多減肥的人都會做這種調整，而且認為自己並沒有少吃。

這樣做，當時是會覺得挺飽，過後卻會提前產生飢餓感。因為食物的熱量明顯降低了，身體是很聰明的，它會感知到熱量不足，從而通過飢餓感來提醒你要再吃點東西。

2、食物總量變了。

很多人原來三餐食量不大，但是兩餐之間會吃很多零食，它們也增加了熱量。在「健康飲食」之後，她們把零食都省去了，但是三餐也沒有多吃多少。這樣必然會造成食物總量不足，熱量減少，身體就會感覺到不滿意。

3、體力活動量變了。

原來三餐吃得不算多也不會餓，但如果增加了運動，或者因為種種原因，身體的熱量消耗多了，就會出現熱量和營養素的相對不足——本來還是供求平衡的，現在增加了運動，就要彌補運動所消耗的熱量，還要提供增肌所需的蛋白質。

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注意事項

如果是因為吃得太少，就多吃點。如果是因為喝濃茶或咖啡引起，就要戒掉這些飲料。從生活方式調整角度說，瘦弱者要運動增肌，腰腹肥胖者、胰島素分泌延遲、胰島素抵抗者都需要加強運動、增肌降脂。

飲食中要增加全谷雜豆和蔬菜比例，避免過多油脂，戒掉甜食和甜飲料，按控血糖飲食方式來安排飲食。如果還沒有到糖尿病程度，在飲食運動調整之後，大部分人是可以逆轉到正常狀態的。

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❸ 為什麼吃得很多還總是感覺餓

一、餓的話最直接的原因是血液血糖濃度降低，但是原因可能有好多種，最主要的兩種是：

1、血液有問題。有的人血液血糖濃度由於特徵（遺傳）原因，一直會低於正常濃度，這樣的結果是一直比較餓，吃東西到撐也不會覺得舒服，人比較虛弱，免疫力也不強，可能經常生病，而且沒有力氣，容易餓。

2、 消化道功能不好，小腸和胃等消化器官不能正常工作的話，就不能把食物完全的轉化為身體所需要的營養物質，從而導致血糖濃度一直不高，很容易餓，剛吃完飯不久就餓了。

二、人餓是血液裡面的血糖濃度減少，進而會有的正常的生理反應。這個時候應該補充食物，如果這個時候不即時補充食物，稍微時間長點的話，生理反應會促使分解肝糖元。

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1、正常人體每天需要很多的糖來提供能量，為各種組織、臟器的正常運作提供動力。所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內各器官和組織的需要。

2、正常人血糖的產生和利用處於動態平衡的狀態，維持在一個相對穩定的水平，這是由於血糖的來源和去路大致相同的結果。

3、血糖的來源包括：

①食物消化、吸收；

②肝內儲存的糖原分解；

③脂肪和蛋白質的轉化。

4、血糖的去路包括：

①氧化轉變為能量；

②轉化為糖原儲存於肝臟、腎臟和肌肉中。

③轉變為脂肪和蛋白質等其他營養成分加以儲存。胰島是體內調節血糖的血糖濃度的主要器官，肝臟儲存肝糖元。

❹ 最近吃完飯很快就餓了 怎麼回事啊 而且吃得很多

吃者鬧正得多，完飯很快就餓了的原因常見的有胃排空了或者血糖變低了或者二者兼有。還有可能有以下幾個原因：

1、如果前一天晚上吃多了，睡前的胃仍處於飽脹狀態，那麼身體的消化系統就會一晚上都在使勁為這些食物的消化做功課，第二天早上，胃基本排空。這就使得胃從極大的膨脹狀態到收縮狀態，類似泄了氣的氣球，這種排空後的「飢餓感」就會更明顯。

2、對於健康人而言，人體進食後，血糖會升高，身體會分泌胰島素來幫助控制血糖，把多餘的血糖帶到肝臟合成糖原或脂肪。如果吃得太多，尤其是高糖高脂的食物吃得越多，飢餓感可能越明顯。這是因為這類食物會引起胰島素長時間地過量分泌，勢必會帶走身體里更多的血糖，甚至可能導致晨起的低血糖。

3、血糖濃度低，有些人肚子餓是由於血液問題。這種人血液血糖的濃度低於正常濃度，血糖濃度低會一直感覺很餓，吃東西吃到撐也不會覺得不舒服，所以會一直覺得餓。

4、肝功能不好，肚子餓有可能是肝功能不正常，當血糖濃度降低，肝沒有及時分解糖元來維持人體正常的活動能量，於是繼續消耗血液中僅剩的糖元，越吃越餓的生理反應就出現了。

5、腎功能不好，營養物質都要經過腎的過濾，一旦腎臟出了問題營養物質就不能正常的進入血液循環，身體就會進入一種營養不良的狀態，最直接的表現方式就是餓，剛吃完飯都會首悔覺得餓。

6、很多糖尿病人或者血糖控制機制有問題的人比健康人容易感到飢餓，因彎者為它們的胰島素分泌紊亂，過多的胰島素分泌會導致血糖迅速降下來，盡管你已經吃了很多食物，然而還是會感覺餓。

7、如果你喜歡甜食、餅干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物，你也會餓得很快。盡管它們給你短暫的滿足感，但是口舌享受之後又會迎來新一輪的血糖低谷，於是你又感覺餓了，形成惡性循環，所以吃甜食是會上癮的。

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有效改善「餓得快」的方法有：

1、優先選擇飽腹感強的食物，蔬菜、豆製品、粗糧、薯類是每天的主要食物，再搭配少量魚肉、適量奶製品和堅果。

2、主食不要單獨吃，最好搭配蛋白質或者膳食纖維豐富的食物，也就是說米飯配魚肉，或者米飯配蔬菜吃，而不是大米粥配包子饅頭之類的主食配主食。

3、主食要均衡分布於三餐。

4、適當多喝水或者清湯，因為很多時候我們之所以感覺飢餓，實際上只是口渴了，身體需要喝水。