為什麼不吃很多東西運動也會胖

『壹』 沒吃多，常運動，體重還是往上升，隱藏的哪些原因，讓你變胖

1、要吃每天吃的都是什麼東西，可能雖然吃的比較少，但是吃的都是高脂肪高熱量的食物，比如說：蛋糕、奶茶、冰淇淋、紅燒肉等等這些食物，就算吃的少，也一樣會讓人發胖的，因為他們的脂肪含量非常高。吃了脂肪含量很高的食物，身體無法代謝掉全部的熱量，也就會有一部分的熱量轉化成脂肪被身體儲存起來備用。

4、俗話說，7分吃3分練，建議大家將飲食與運動結合在一起，控制飲食是最重要的，一定要注意飲食的成分，多吃高蛋白的食物，少吃高脂肪的食物。運動也很重要，堅持每天跑步一個小時，搭配飲食的控制，在減肥這件事上一定會有很好的效果的。

『貳』 飯量不大怎麼會也胖，每天也運動

那可能就是新陳代謝的問題，排泄太慢，所以導致肥胖。

想要提升新陳代謝，可以從下面幾個方面入手：

1、三餐規律定時，早餐必須吃

明明經過一整夜，胃裡食物早已被消耗得差不多，急需能量的攝入和補充，但奇怪的是，多數人總習慣性忽視早餐，殊不知，能量的匱乏容易使身體通過降低新陳代謝水平，進入自我保護狀態。

所以，堅持和養成三餐規律定時的習慣，既能及時為身體補充能量，維持良好狀態，更能有效提升新陳代謝水平，促進減肥。

2、多喝水，保證充足水分

水是生命之源，它的存在，不僅能對皮膚等器官進行滋潤，更能加速體內脂肪的燃燒和消耗！充足的水分更能促進身體新陳代謝，讓體內的廢物更快地排出，所以多喝水，保證體內含有充足水分，也是有效提升新陳代謝的生活習慣。

3、充足睡眠

科學研究曾經發現，充足睡眠也能有效促進減肥，而原因就在於，充足、優質的睡眠可以讓淋巴循環順暢，防止我們的新陳代謝紊亂，從而幫助體內毒素和垃圾的順利排出。

4、運動

運動算是提升新陳代謝實現減脂的最直接手段！運動既可以促進肌肉的增長，從而加快身體新陳代謝，更有益於毒素的排出，同時還可以幫助身體消耗體內熱量。不過，運動減肥時，需要注意將有氧和無氧運動結合起來，這樣才能減脂又塑形。

5、補充蛋白質

運動減肥的小夥伴都知道，補充蛋白質很重要！因為蛋白質可以促進體內肌肉的合成，提升肌肉量，從而提升新陳代謝，幫助身體消耗更多熱量。建議，在減肥期間，注意蛋白質的攝入，可以多攝入魚肉、蝦、蛋等。

除此之外，也可以在平時的飲食中，多吃一些有益於排出體內毒素的「清道夫」食物~

這樣做，每天12分鍾，就能練出你想要的苗條身材》