為什麼器械練動作找不到發力感
A. 在健身時,如果找不到發力的感覺應該怎麼辦
在剛開始接觸卧推的時候,我就經常性的找不到胸大肌發力的感覺。後來長時間的練習,才慢慢的掌握出了要領。卧推會主要有兩個關節參與我們整個運動,一個是肩關節做肩水平內收。還有一個肘關節做肘伸的動作。這也就意味著卧推會練到不同的肌肉,一個是胸大肌,還有一個共同作用的三角肌前束。最後一個就是我們的肱三頭肌。假使你動作不夠標准,可能三角肌前束和肱三頭肌就代償太多,導致我們胸大肌就沒有太多的發力感。所以做卧推的時候一定要保證動作標准性,挺胸、沉肩、收緊肩胛,這是最基礎的要求。
B. 鍛煉身體的時候,怎麼就找不到發力的感覺呢
在實際的訓練過程中,一定要選擇適合自己的負重重量。從輕重量開始,一點一點增加上去。最好帶你小夥伴過來。
C. 啞鈴前平舉和側平舉時,為何感受不到三角肌發力
在一般的較為正常的肌肉強化訓練中,如果我們找不到肌肉的發力感覺的話,那麼這個肌肉的強化訓練效果就可能會比較差了。
所以說,在我們進行健身訓練的過程中,一定需要找到自己目標肌肉的發力感覺,從而讓自己的肌肉有一個更好的強化效果。
就比如我們在練肩的時候,做啞鈴的前平舉和側平舉時,如果自己感受不到肩部三角肌發力的話,我們就需要去學會發現問題,然後去找到三角肌的發力感覺。
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二,動作頻率過快,幅度過小
我們得知道的是,自己在做很多的訓練動作時,應該都需要注意的點,就是在做動作時快起慢放。
所謂的快起慢放,指的就是我們在向心收縮發力時快一些,然後再離心收縮蓄力時慢一些,就比如我們在做硬拉側平舉時,大臂向上的過程應該快一些,然後向下的過程應該慢一些。
因為,在做啞鈴側平舉時,大臂向下的過程是我們肩部三角肌離心收縮的過程,如果這個過程我們做慢一些的話,自己的三角肌就會感受發力明顯。
所以說,我們在做啞鈴前平舉和側平舉時,動作的頻率不能太快,要控制住,慢慢的向下放啞鈴,充分的去感受三角肌中束的發力。
其次,我們的動作幅度也不能太小了,不管是啞鈴前平舉和側平舉,都最好把啞鈴舉到和自己的肩膀平行。
三,做動作時注意力不集中
這是很多健身新手都會犯的一個錯誤,我們在做啞鈴前平舉和側平舉時,應該把自己的注意都集中在肩部三角肌上,讓它能夠更加充分的去收縮發力才好。
D. 做大重量的卧推時,找不到胸肌發力的感覺該怎麼辦
杠鈴卧推,這個訓練動作在我們的健身界是一個極其經典的動作,之所以說它經典,並不單純的因為杠鈴卧推是我們的健身三大項之一。
更是因為杠鈴卧推這個訓練動作,能夠我們帶來的胸肌強化訓練效果是非常好的,我們在健身房中,要想較好的去進行胸肌訓練,是不可能不練這個動作。
如果說我們已經注意到了上面所說的兩點,但是還不能較好的感受胸肌發力,那麼小編我就建議大家先從小重量開始熟悉卧推這個訓練動作。
E. 為什麼我們在剛開始力量訓練時找不到發力感
最近我有聽到一個很有趣的詞兒【神經募集】剛好可以用來解釋,為什麼我們在剛剛開始力量訓練時,老是找不到【發力感】的原因。
當我們的大腦發出想要完成某一個動作的指令時,【神經系統】會首先接收到指令 ,再由它向我們的肌肉傳遞信號,從而完成一系列動作。
(P.S記住正確的動作和發力感永遠比訓練量和訓練重量來得更有價值!我們一定要記住正確的動作和發力感。)