力量訓練為什麼不能吃東西

㈠ 晚飯後力量訓練完不吃東西會不會掉肌肉

肯定會掉肌肉，因為你鍛煉後，身體是特別渴求能量的，如果不吃東西，身體就會默認分解掉肌肉，給身體供能。

㈡ 最近要進行力量訓練和 減肥所以不能吃肉 要吃些什麼才好呢

網路有食物卡路里和營養值。你可以對比看看你需要什麼。吃一些低卡路里的東西。

㈢ 力量訓練後，到底能不能吃東西

運動前後怎麼吃？
可是，這對期待練出六塊腹肌、或是想甩掉層層東坡肉的人來說，可能會變成一種限制。因為不能隨心所欲的吃，還要注意熱量的進出，有些人甚至害怕努力白費，奉行著「運動前後乾脆不吃或少吃，以免抵銷運動效果」的准則。
但事實是：空腹運動或運動後不吃東西，才是阻礙你達到目標的障礙！

我身邊有位朋友——冏哥，就是空腹運動、運動後不吃東西的受害者。
為追求更好的體態，他一方面實行晨跑、重量訓練、徒手練習等方式鍛鍊身材，另一方面則是謹守「多動不吃」的原則，選擇運動前後不進食的手段減肥。
起初，效果似乎很明顯，體重也有明顯下降，冏哥也就此堅信這樣可以得到成效，並決定維持不吃飯的習慣；但好景不常，兩周後他卻跟我們分享了以下的心得：
「沒吃東西就運動，容易感到四肢無力、全身癱軟，且無法專注在訓練上，完全使不上力，讓他真的『冏』！後來，發現運動前吃點東西，身體相對比較有力，運動表現不僅提高，體重也從63降到59公斤，體脂肪率更從21%掉到18%！」

是的，運動前不吃東西，確實會有上面提到的副作用！這是因為身體在運動的過程中，需要肌肉及肝臟里的葡萄糖（肝糖）供應燃料。
若運動前不吃東西，會使得你動沒多久葡萄糖存量下降，這時便無法供肌肉細胞製造ATP。當燃料不足，能量系統的運作就會受到影響，讓人體出現出現乏力、疲勞等感覺。
而運動後如果不適時補充營養，身體為了盡速補充能量，會分解肌肉中的蛋白質（因為神經系統與血球只能依靠葡萄糖供能），如此一來，肌肉不但不能變得強壯，還有可能崩解。
所以，到底該運動前吃？還是後吃呢？
最好是「都要吃！」 （提示：體重過胖的可以不考慮，微胖或者一般體型建議參考。）

運動前吃的量，應以運動過程中不感到、能夠保持足夠血糖供肌肉利用為准則，且食物內容最好符合個人生理需求，以高糖（非精緻糖）、不油膩、好消化的碳水化合物為主，像是吐司、麥片加低脂牛奶、低脂水果優格等。
要特別注意的是，運動前如果吃太多糖，會造成胰島素飆高，影響運動表現。雖然胰島素升高能刺激血糖進入肌肉，但高量的胰島素卻會抑制脂肪氧化，使脂肪供能的部份降低，讓持久性運動受到阻礙，反而使疲勞提早發生。
所以運動前吃糖類也並不是隨便亂吃，要看時間和量，一般會建議這個動作需經過訓練（不斷嘗試來累積經驗，以找出適合自己的食物、量與進食時間）。

運動後則是越早吃越好，因為此時肌肉對胰島素相當敏感，肝糖的合成速度也較迅速。你可以選擇高升糖負荷的碳水化合物（有助於肝糖合成），加上少量蛋白質（有利於肌肉合成），幫助你修補身體。
有學者建議最佳辦法是「直接吃頓豐盛的一餐」。但記得，還是要盡量符合均衡與健康的原則，並不代表運動完就可以肆無忌憚地亂吃喔！
另外，運動過程中，理想狀況是每隔10～15分鍾補充250～375cc的水分；要是你參加的比賽或是練習時間較長，適時來點運動飲料、能量棒或是巧克力，這些都是不錯的碳水化合物來源，讓你不至於中途沒力。

通常距離運動時間越近，攝取的碳水化合物及脂肪含量要逐漸減少。特別是脂肪，因為脂肪需要比較多時間消化，要避免運動時出現消化不良或反胃等情形。
這邊舉個例子讓大家更清楚怎麼吃。
以一個70公斤的人來說，運動前1小時，應該攝取每公斤體重1克（根據研究，1.1~2.2間都有提升運動表現的效果）的碳水化合物，脂肪含量不要太多，你可以來個原味貝果（上面可塗一匙花生醬增添風味，熱量約225卡）加半杯柳橙汁（約80卡）。
註：原味貝果可以換成全麥吐司，柳橙汁也能用其他水果原汁來替代。總熱量約控制在300卡以下。

運動後則吃高糖食物，以1.5克/公斤體重的碳水化合物，加上少數蛋白質（比例大約為4：1）。同樣以一個70公斤的人為例，餐點能這樣安排：1個原味貝果（上面可塗兩匙花生醬）、300毫升的脫脂牛奶（115卡），最後來2根香蕉。
註：上述餐點約650大卡，碳水化合物約105克、蛋白質約21克、脂肪約16克。
如果你吃膩這些東西，不妨用瘦肉（魚肉）、茶葉蛋、豆漿或是饅頭來取代。當然，這些飲食原則也都只是約略的方向，僅供參考而已。大家最好還是視個人需求及喜好、或是食材取得的方便性等面向去考量。
不過，謹記大原則就是：運動前後都要吃！相信大家只要依循基本守則，以碳水化合物為主，加上少量的蛋白質、脂肪，並少吃油膩、加工食品，就可以在不失運動效果的前提下又食得健康。

㈣ 力量訓練關於吃東西的問題

1>補充蛋白質，可以多吃肉類和雞蛋，這些食物一般不會引起上火，對青春痘沒有什麼影響，同時建議每天吃些水果，食物酸鹼搭配，腸胃適應，不容易上火。
2>一天三餐的主食吃好,上課的時候覺得餓,可以吃些核桃、龍眼等乾果,這些乾果所含的蛋白質和微量元素鈣、鐵是比較多的,麵包、餅干也可以吃,但含糖量高的巧克力建議少吃,糖類不利於增長肌肉和力量.
3>晚上吃的話,粥類最好,但麵食也是容易消化的,牛奶最好在早餐和中餐吃.雞蛋,早餐最多吃兩個就可以了.還有,你的訓練時間太晚,容易傷身體,最好是在晚上9點前結束訓練.

㈤ 力量訓練後的進食問題

訓練時間太靠後，建議下午或者晚上9點前完成，晚上萬物休眠，精氣生發，並非鍛煉的時間，適合休息。

不影響，可以攝入，均衡飲食，青春痘是多方面原因引起的，不會就因為你少吃塊肉而不長了。。

課間可以補充食物，碳水化合物即可，或者適當加些水果和蛋白質，但主要還是靠正餐。

牛奶雞蛋都是不錯的選擇，雜糧糖豆粥和麵食差不多，但剛練完就吃不太合適，稍事休息。

㈥ 為什麼減脂期做力量訓練的時候，不能節食呢

力量訓練可以提高你的基礎代謝率，如果節食，就會完全抵消力量訓練的效果了。而且節食情況下，身體也根本不可能很好的完成力量訓練，這樣的訓練等於零效果。

㈦ 力量訓練後的吃東西問題

正常情況是運動完，半個小時以後，吃東西比較好，恢復體能也比較快。加雞蛋就根據情況，雞蛋不宜天天吃。容易增加膽固醇。

㈧ 為什麼力量訓練完沒胃口

說明在這個訓練的量有點過量了!致使身體有疲勞感從而導致沒胃口!

㈨ 力量訓練後多久吃飯

先放鬆，放鬆後大概半個小時左右就能進食 如果沒有不良感覺的話就是這個樣子，如果不覺得餓可以先不要吃飯，等到餓了再吃

㈩ 力量訓練後不吃東西行嗎

力量訓練後應該吃東西。

某種意義上，力量訓練後身體對營養的吸收和利用能力確實會變好。研究者發現，如果在運動後補充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰島素的分泌。而胰島素的主要作用就是促進身體對糖、脂肪、氨基酸等的利用。
運動後攝入糖和氨基酸，會大大刺激胰島素的分泌。也就是說，身體吸收和利用養分的能力會變強。健身後，吃飯能更瘦。
健身後，身體跟平時吃飯睡覺不同。由於力量訓練對肌肉的消耗和重建的需求，健身後三小時，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%，而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。力量訓練後，肌肉蛋白合成速率提升近300%另外，由於力量訓練也會大大的消耗身體內儲存的糖原，同有氧訓練一樣，身體需要儲備更多的能量進行超量恢復，為下次更好的訓練做儲備，這也需要攝入更多的碳水化合物。
運動後立即補充碳水，會加速你身體的糖原恢復合成，可以高達5～10mmol/(kg·h)，但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就是非常低。研究還發現，身體在健身後分泌胰島素，可以促進肌肉吸收氨基酸和恢復糖原，增加肌組織合成‍，而這正是力量訓練減肥的原因之一。