為什麼找不到三角肌

① 啞鈴前平舉和側平舉時，為何感受不到三角肌發力

在一般的較為正常的肌肉強化訓練中，如果我們找不到肌肉的發力感覺的話，那麼這個肌肉的強化訓練效果就可能會比較差了。

所以說，在我們進行健身訓練的過程中，一定需要找到自己目標肌肉的發力感覺，從而讓自己的肌肉有一個更好的強化效果。

就比如我們在練肩的時候，做啞鈴的前平舉和側平舉時，如果自己感受不到肩部三角肌發力的話，我們就需要去學會發現問題，然後去找到三角肌的發力感覺。

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二，動作頻率過快，幅度過小

我們得知道的是，自己在做很多的訓練動作時，應該都需要注意的點，就是在做動作時快起慢放。

所謂的快起慢放，指的就是我們在向心收縮發力時快一些，然後再離心收縮蓄力時慢一些，就比如我們在做硬拉側平舉時，大臂向上的過程應該快一些，然後向下的過程應該慢一些。

因為，在做啞鈴側平舉時，大臂向下的過程是我們肩部三角肌離心收縮的過程，如果這個過程我們做慢一些的話，自己的三角肌就會感受發力明顯。

所以說，我們在做啞鈴前平舉和側平舉時，動作的頻率不能太快，要控制住，慢慢的向下放啞鈴，充分的去感受三角肌中束的發力。

其次，我們的動作幅度也不能太小了，不管是啞鈴前平舉和側平舉，都最好把啞鈴舉到和自己的肩膀平行。

三，做動作時注意力不集中

這是很多健身新手都會犯的一個錯誤，我們在做啞鈴前平舉和側平舉時，應該把自己的注意都集中在肩部三角肌上，讓它能夠更加充分的去收縮發力才好。

② 卧推或飛鳥練習時，為什麼每次都感覺三角肌在發力，做完都是肩頭酸痛，胸肌找不到感覺

這種情況的發生你要小心了，必須馬上進行改善，因為此種感覺是你的關節和韌帶在承受壓力，胸肌沒有利用到，常此以往會造成永久性損傷。建議徒手做飛鳥，想像鳥飛行的動作。再用低重啞鈴做仰卧飛鳥，不要聳肩，感受胸肌拉伸收縮，有必要在專業人士指導下完成。

③ 怎樣把三角肌練大

周圍風雨大作,閃電劃破了像鉛塊似的漆黑天空

④ 三角肌鍛煉過程中，有哪些很容易被忽視的地方

我在健身房裡看到很多健身者的三角肌，他們的肌肉前中束形態還行，但是後束就很難看了，基本沒怎麼鍛煉到。很多的鍛煉者在鍛煉中，會經常忘記鍛煉後束的肌肉，特別是新手健身者，他們可能剛開始鍛煉，對於三角肌肌群分布還是一知半解，不知道還要專門的去鍛煉後束。

我們在鍛煉三角肌時一定要記住，這里的肌群分為前中後三個部分，我們在鍛煉中要具有針對性的鍛煉到三個地方，這樣你的三角肌才會更具有整體性，肌肉感才會更強烈。三角後束的鍛煉難度會比前中大，你在鍛煉中可以不用特別大的重量，只要小重量的器械就可以完成對它的刺激。但有一個前提，就是動作姿勢要准確，要能精準的刺激到後束的肌肉。

讓自己胸部靠在凳子上，眼睛看向前方，讓你前臂和地面平行，然後開始向後拉伸器械。在練習時，打開的角度要完全，把你手臂完全打開，這樣你才能知道三角肌後束有準確的鍛煉感覺。

這3個動作，在我們三角肌後束鍛煉中算是較為基礎和高效的動作了，健身者如果能正確完成鍛煉，是可以給你帶來不錯的鍛煉體驗。

可以把這三個動作收進你的三角肌鍛煉計劃中，它們可以給你帶來不錯的鍛煉感覺。

⑤ 右手三角肌莫名的跳動怎麼了

肌肉跳動在大多數的情況下不需要太在意， 肌肉的跳動是一群肌肉細胞收縮所引起的，在醫學上稱為肌束顫動。肌束顫動的面積大小，顫動幅度可不相同，小顫動能感覺到但是看不到，較明顯的顫動用肉眼就可以看出來。大部分肌肉跳動找不到確切的原因但無需太掛慮，它因在疲勞或壓力比較大時出現，喝茶或咖啡也可出現，少數人可能是體質因素而容易常出現，這種跳動大部份是間歇性。如肌肉跳動並沒有伴隨著肌肉的無力與萎縮的話，肌肉跳動通常是良性的。許多人曾經有過眼皮跳動， 其實就是一種良性的肌束顫動。 不過肌肉跳動也可能是某些神經肌肉疾病的症狀，如肌肉跳動並伴隨著肌肉的無力與萎縮的話，則可能有神經或肌肉病變，應到神經內科檢查。 治療上應避免疲勞、壓力過、大量喝茶、咖啡，可口服維生素E、維生素B、煙酸、鈣片等維生素，營養肌肉神經葯物，活血化瘀，針灸理療等。 如伴有關節運動和強直在醫學上稱之為抽搐，是指四肢、軀干與顏面骨骼肌非自主的強烈收縮或抽動可引起關節運動和強直。抽搐發生的機制尚未完全清楚，可能與多種因素有關如遺傳、營養、代謝、免疫、以及精神因素等，目前人為可能與運動神經元的異常放電所致，抽搐可分為全身性抽搐和限性抽搐，您所描述的症狀應是局限性抽搐 ，主要考慮1、習慣性抽搐，多見於兒童、青年、無器質性病因的抽動，常表現為瞬目、搖頭、甩頸、聳肩、怪相或肢體怪異動作等。自己難以控制。動作刻板，無目的性，情緒激動，勞累更易發作，治療上以心理治療和控制抽搐葯。2、不定部位的抽搐，多於葯物有關，停葯即可。

⑥ 三角肌太難練了！練了2個月不見成效，究竟哪裡不對

你練的不對，一周2次就可以了。還有你練的動作太單一了，只能練到三角肌中部。用3個動作啞鈴單手交替前平舉，前拉杠鈴到胸部，俯身飛鳥各4組。

不知道你吃的蛋白質夠不夠，補充少於輸出只能是事倍功半。

還有不要以為每次舉這個重量就足夠了，如果你2個月以後還是舉這個重量那你白練了，肌肉是隨力量增長才增大的。

還是不懂的話花幾百請教練其實這樣最省錢效果飛一樣的快，我有過你這樣的經歷你這樣是走彎路。

順便說一下2個月足夠讓三角肌有初形了，體重張個10KG也是很正常的。

⑦ 肩部鍛煉三角肌後束找不到感覺，這該怎麼辦

應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。

⑧ 三角肌練了很久也不見大

是用啞鈴在練嗎？

⑨ 無設備怎樣練三角肌

俯卧撐就可以,
在練三角肌前，要先知道三角肌的大概構造，三角肌位於肩部，包裹住肩關節，可分前束（身體前面），中束（身體側面），後束（身體後面），主要負責肩關節的運動，包括上推，舉等動作。因此，只需適重的啞鈴就可以進行鍛煉了。動作如下：坐立，最好背後有靠背（不宜過低，但不能是90度），雙手持鈴，上推過頭頂，停1.2秒（肘關節不要鎖死），然後按原路放下，重復8--12次（為一組），休息一會，再做，爭取做2--3組。該動作主要煉三角肌，斜方肌（三角肌上來的肌肉）。主要可練三角肌中束，其他也能起作用。屬於復合動作。對於三角肌以及整個肩部的塑造，是一個很好的動作。當然，如果，你還想通過其他方法來煉三角肌，也有很多，比如，以下的動作就可以只用啞鈴就可以完成，但值得注意的是，做以下動作時，啞鈴且不可太重，否則，很容易受傷。啞鈴側平舉，雙手持鈴，站立，抬頭挺胸，雙手向兩側抬起，手臂伸直，大概與地面平行時，再原路放下。重復8--12次，2--3組。該動作可練習三角肌中束。啞鈴交替前平舉，方法同上，只不過是雙手交替從身體前面平舉。
以上的三個動作，是練三角肌的好動作，只需適重的啞鈴一副就行了，當然，最好是用哪種可調重量的啞鈴，因為坐立推舉所用的重量要比側平舉的重量大得多。（如果，實在連啞鈴都找不到，用磚頭一樣可以做該動作，過去我在沒啞鈴時就是這么練的）。在你練習以前，應該明確三點及其重要的東西：1.絕對不可超之過急，盲目的用大重量，其實，肩關節因活動范圍廣，是容易受傷的關節。如果用力不當，或重量太大，都可能讓它受傷。所以，除了動作得當，還應注意重量，一般，以標准動作完成12次，就做不動了，那麼，這個重量就是你該使用的重量。所以，三個動作所用的重量也是不一樣。2.在你練完以後，應有足夠的時間恢復，也就是，在酸痛感尚未消除的情況下，絕對不要再次練習。否則，鍛煉就適得其反了。3.在練完後，應稍微注意一下飲食，多吃一點含蛋白質多的食物（如牛奶，雞蛋，肉類食品）和新鮮的蔬菜，以及米飯，面都可以，盡量避免吃油炸，燒烤類的食物。這樣，對你鍛煉後的恢復很重要。應該說是，肌肉在鍛煉中「損傷」，然後，通過營養和休息，讓它恢復，恢復以後就比原來強一些了。如果，周而復始的進行該循環，肌肉就漸漸發達起來了。這就是肌肉為什麼會增長的原因。也是唯一途徑，學名叫作「超量恢復。」所以，建議你鍛煉三角肌，也應注意以上3點。