為什麼總找不到後束發力

㈠ 三角肌後束太薄弱，應該如何強化

對於三角肌的訓練大家應該都不陌生，但是不知道有沒有人發現，我們三角肌的中後部老是沒有前部顯得那麼飽滿。

甚至有的人還會有塌陷的狀況，這是因為大部分針對三角肌的訓練都不能很好的鍛煉到我們三角肌的後束，所以針對三角肌後束，我們需要專門訓練。

第三個動作

俯卧啞鈴飛鳥，這個動作也是見得比較多的，動作時我們要注意使三角肌後束孤立的發力。

不要藉助肱三頭肌或者是背部的肌肉力量，保持肘關節微屈和腕關節的穩定，我們可以根據後束肌肉的走向，適當的帶一點角度做動作，這樣會使肌肉收縮更強烈。

這這個動作的基礎上我們還可以加一些難度，就是做上斜位或是下斜位的俯卧飛鳥。這樣會使我們的動作不僅僅要克服啞鈴的重力，還增加了一定的力臂，所以也會使肌肉的收縮更加充分。

以上給大家介紹了三個針對三角肌後束的訓練動作和一些注意事項，大家可以在訓練時嘗試一下，打造一個更加飽滿的三角肌。

㈡ 練背時找不到發力感覺，哪些動作能解決

對於我們大多數的健身者來說，練出一個寬大且厚實的背部肌肉，對於自己來說，都會是一件非常具有挑戰性的事情，小編我之所以會這么說，是因為我們在進行背部肌肉的訓練時，自己會遇到的問題是非常多的，就比如這樣一個我們很多新手朋友都可能會遇到的問題，那就是在練背的時候，總是找不到發力的感覺。

其三，自己的手臂在運動的過程中，最好是和自己身體軀干是在一個平面的，也就是說，不要讓自己的雙手去超過身體軀干這個平面去進行運動。

另外，小編我想和大家說的，那就是我們在做這個動作的時候，最好是在一開始練背時，或者是在練背快要結束的時候去做。

也就是說，我們把這個動作安排在練背的一開始，或者安排在練背的末尾，對於我們來說，就是很好的選擇。

因為我們得要知道的是，當自己在練背的一開始去做這個動作的時候，就可以給我們的背部肌肉一個很好的預疲勞，從而讓我們在接下來練背的時候，能夠有更好的練背效果。

二，卧拉

我們應該對卧推這個動作有所較好的了解，應該都會知道卧推這個動作，是一個非常好的胸部肌肉的訓練動作。

而說到卧拉這個動作，有的朋友可能就會比較陌生了，在小編我的觀念中，卧拉和卧推可以說是一對相反的訓練動作。

我們在做卧拉的時候，可以非常好的練到自己的背部肌肉，因為我們得要知道的是，自在做這個動作的過程中，是難以有其他部分肌肉借力的。

在小編我的觀念中，我們在做卧拉時，可以選擇用杠鈴去做，也可以選擇用啞鈴去做，不管是用什麼樣的器械，我們都不應該在做動作時聳肩，並且在做動作時，需要讓自己做到快起和慢落，才能夠更好的練到背部肌肉。

㈢ 鍛煉的時候總是找不到肌肉發力的感覺，應該怎麼辦

第1點就是在鍛煉的時候，去用力的發力，讓自己感覺到肌肉哪有爆發點，才能慢慢的去找到感覺，需要自己去實踐的，第2點想要找到肌肉的發力的感覺，那麼就是在鍛煉的時候，應該讓自己從中間的部位去發力，然後肌肉就會打開，就是這樣的去找感覺。

㈣ 哪些動作可以定向強化三角肌後束

給大家整理一組關於三角肌後束的專項強化訓練動作，最近有小夥伴經常留言說，三角肌後束一直練不好，每次訓練的時候，總是感覺不到三角肌後束發力，訓練後三角肌後束也沒啥感覺，練了好久整個三角肌都沒了練好。確實三角肌後束在整體的肩部訓練也是最難練的部位，它不像三角肌前束那樣在練胸肌時也可以附帶者強化，也不想練中束那樣動作姿勢非常簡單很容易就刺激到目標肌群。

由於三角肌後束在後面與背闊肌相連接，確實是在訓練時如果動作稍微不對，姿勢稍微有些偏差，刺激的目標就會改變，有很多人練三角肌後束時每次刺激到三角肌部位，都是刺激上背部去了，最好導致上背部肌群與三角肌偏差越來越大，使整個後背體型失去美感，其實要練好三三角肌後束說難也不是特別難，但也同樣不簡單，

動作5，繩索反向交叉，訓練時直接拿去繩索來做交叉不要使用把柄，動作不用移動到最大幅度，只要達到一定的幅度即可，使它最佳化的刺激。仔細看參考圖的動作，按照參考圖的方式做，因為三角肌後束訓練對動作的姿勢角度等要求很高，所以必須要將動作做到位了，否者不僅訓練沒有什麼好的效果，而且還會造成肌肉增長“畸形”各部位肌肉偏差越來越大。

㈤ 怎樣鍛煉自己的三角肌後束，才能看起來更加強壯

如果我們大家有了一定的健身訓練經驗，不是對健身訓練毫無了解的健身新手的話，那麼自己在進行健身訓練的過程中，就應該是進行過肩部肌肉的強化訓練的，而在我們肩部肌肉的強化訓練中，是有很多個訓練部分的，並且我們有很多的健身老手都會知道一個這樣的知識點，那就是肩部訓練中，三角肌後束的強化訓練是十分重要的。

但是我們在做這個坐姿反向飛鳥的時候，就最好不要去收緊肩胛骨了，最好要讓自己在做這個動作之前，去讓自己的肩部適當的前引，也就是打開自己的肩胛骨。

這樣一來，就能夠在很大程度上，去避免我們在做動作的時候，讓背部上的一些肌肉過多的代償發力，從而讓我們獲得更好的三角肌後束的訓練效果。

㈥ 為啥我鍛煉背闊肌但斜方肌或三角肌後束發力啊

因為你動作不標准，要麼就是你做的那個動作是幾塊不同的肌肉一起發力的

㈦ 我肩部後束很少練到，哪些鍛煉動作能強化肩部後束肌肉

第1點就是後背的拉伸也能夠很好的強化你的肌肉，第2點就像這種上拉伸這樣的動作也能達到理想的效果，第3點就是進行這種後側的這種提拉式，也能達到理想的效果。

㈧ 想要完美的三角肌後束，哪些訓練能深度刺激後束

三角肌後束可以說是肩部訓練中最難訓練的部位，有很多健身者為了練好三角肌後束，試過各種訓練方式，依然無法練出令自己滿意的三角肌後束，三角肌後束訓練不像前束和中束那樣，可以利用可以利用前平舉和平舉那樣就能直接的刺激到，而且三角肌後束訓練對於角度的要求也是非常高的，如果角度選擇的不對或者發力不對，都很難刺激到三角肌後束部位，這也是為什麼很多健身者在訓練三角肌時總是感受不到三角肌發力，反倒是背部和斜方肌發力多，而三角肌後束沒有任何感覺，所以總是練不好三角肌後束。

動作5，繩索反向交叉，這個動作與上個動作的要點基本一樣，就是手臂後拉時不能超過肩部，這個動作訓練時可以使用中等重量訓練，刺激的效果非常好，但是要在頂峰處停頓1-2秒，這樣可以達到最佳的刺激狀態。

㈨ 如何才能有效強化三角肌後束

在我們的肩部三角肌中，我們很多人應該都知道，三角肌的前束以及中束，並且我們很多人都知道三角肌的前束和中束該怎麼練，怎麼強化。

所以說，有一些剛接觸健身訓練不是很久的朋友，就會很熱衷於自己三角肌前束。以及中束的強化訓練。

最後，小編我想說的是，自己的三角肌後束強化訓練之所以重要，是因為如果我們的三角肌前束以及中束都很強，但是後束比較弱的話，那麼自己就很可能會出現圓肩的情況。

㈩ 坐姿啞鈴飛鳥練三角肌後束，根本抬不起胳膊，肩部帶不動臂舉起來，怎麼改善這種狀況

先空手做一組調整姿勢 找到後束的感覺
對於三角肌這種小肌肉來說 空手做也是有感覺
所謂感覺就是肌肉發力感 大腦與後束肌肉建立聯系 讓大腦控制目標肌肉發力
然後可以拿一根細皮筋雙手各執一端橫拉,來做第二組繼續找發力感
然後再用最小的啞鈴嘗試俯身飛鳥,如果飛不動 可以嘗試提拉
哪怕是感覺不到後束 也要堅持用標准動作完 每周至少練一次肩 幾周之後基本上都能找到感覺