為什麼早上睡不好

A. 早上一醒就睡不著，睡眠質量太差

改善睡眠質量可以從三點入手。首先要良成良好的作息習慣，作息要有規律，在11點之前入睡，保持每天八個小時的睡充足眠。其次，入睡前避免劇烈運動，避免激烈的情緒刺激，最好在入睡前30分鍾保持安靜的狀態。第三，在入睡前喝一杯溫牛奶，可以幫助提高睡眠質量。

B. 春天早上貪睡為什麼不好

許多人都有睡懶覺的習慣。尤其在雙休日和節假日，喜歡睡懶覺的人更是長時間賴在床上，甚至連肚子咕咕叫也不想起來。然而，睡懶覺不僅是一個壞習慣，而且還不利於健康，有研究表明，睡懶覺至少有六大危害。
一、導致身體衰弱。當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加；當人休息時心臟也同樣處於休息狀態。如果長時間睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規律，使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳、疲倦、全身無力，形成惡性循環，導致身體衰弱。
二、對呼吸道的「毒害」。卧室里的空氣在早晨最混濁，即使虛掩窗戶，也有23%的空氣未能流通。不潔的空氣中會有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人會經常感冒、咽痛等。高濃度的二氧化碳還可使記憶力下降、聽力下降。
三、肌張力低下。一夜休息後，晨時肌肉和骨關節變得較為松緩。如醒後立即起床活動，一方面可使肌張力增強，另一方面通過活動，肌肉的血液供應增加，使肌組織處於活動的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機，起床後時常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。
四、影響胃腸道功能。一般說來，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右已消化殆盡。此刻，胃腸按照「飢餓」信息開始活動起來，准備接納和消化新的食物。賴床者由於不按時進餐，胃腸經常發生飢餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。
五、破壞生物鍾效應。人體激素的分泌是有規律性的，賴床者體內生物鍾節律變亂，結果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，就會讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、疲憊、打哈欠等「睡不醒」的滋味。
六、妨礙神經系統正常功能。好睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，時間久了便會疲勞。而其他中樞由於受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相應變慢，因而經常感到昏昏沉沉、無精打采。

C. 寶寶一般在早上五點左右翻來覆去睡不好是怎麼回事

大部分寶寶都會在凌晨五點左右翻來覆去，這是為什麼呢？

1、睡眠周期交替的原因

其實不只是寶寶，成人也是一樣的，會在凌晨4-5點的時候翻來覆去，只不過，因為成人的睡眠能力比較強，自己翻一翻就重新睡過去了，而寶寶的睡眠能力比較弱而已。

下面這張圖就是成人和嬰兒的睡眠周期圖，可以看到，成人在一晚上的睡眠過程中也會有清醒點，就是在凌晨六點左右，而從凌晨兩點左右開始有一部分睡眠處在淺睡眠狀態。

而嬰兒在一晚上的睡眠過程中會有3個清醒點，分別在22點、23點左右、04點，並且有一小半的時間都處在淺睡眠過程中。

所以，當進入凌晨4點這個清醒點的時候，也就是睡眠周期交替的時候，清醒點前後都是淺睡眠的狀態，那麼就容易受到外界干擾翻來覆去。

2、外界因素的干擾

凌晨五點左右，周圍的睡眠環境其實是有改變的，比如：

這些光線、聲音的因素，容易胖處在淺睡眠區的寶寶受到干擾，睡不好 。有的寶寶翻來翻去最後還是會再睡過去進入一輪深睡眠，但如果，寶寶的感官處理能力恰巧比較弱，對光線和聲音特別敏感，有可能就會出現早醒的情況，公雞還沒打鳴呢，寶寶都醒來了。

3、飢餓的原因

有的寶寶會在凌晨四五點左右吃一次奶，通常吃完奶以後能夠繼續入睡。

4、在床上待太久

在床上待太久是指寶寶入睡前就已經在床上玩了很久，造成寶寶的睡眠階段太長，睡眠階段的時長要和寶寶入睡和起來的時間相符合 ，比如，寶寶通常是要到晚上八點才入睡，早上7點起來，那寶寶的睡眠階段就是晚上八點到早上七點，但是如果家長6點就把寶寶放在床上玩，就相當於提前了睡眠階段，就會造成寶寶早醒，凌晨5點就醒來。

這點對於月齡大的寶寶影響比較大。

如何幫助寶寶應對凌晨四五點的翻來覆去
1、提高感官能力的發育

如果寶寶經常在這個點因為窗外的聲音、光線醒來了，那就要考慮從感官發育這個角度來幫寶寶提升睡眠能力，比如：

2、不要過度人為干擾寶寶自己接覺

當聽到寶寶翻來覆去的時候，先別急著坐起來，因為你坐起來的響聲有可能成為干擾寶寶的因素，這時候先按兵不動，聽一聽他翻來翻去了能否自己睡過去。

如果寶寶開始哼唧了，那就先拍一拍，摸一摸，看能否幫助他繼續入眠。

如果感覺到是寶寶餓了，可以選擇餵奶，一般情況下吃飽了會很快繼續睡下去。

3、 規劃合理的上床入睡時間

不要太早的讓寶寶上床玩，一直玩到入睡前，可以提前40分鍾左右上床，做做撫觸，講講繪本，進入睡眠流程。

我家寶寶在比較小的時候也有這種情況，大概在9個多月到一歲的時候。我總結了幾個可能發生的原因。

1.白天睡的時間太長了，培養孩子的良好作息時間。我家寶寶9個多月的時候不再需要像之前那麼多的睡眠時間。如果在傍晚睡過一陣，晚上八點又開始睡，一般這樣子在早上五點多就會醒來咿咿呀呀。所以媽媽可以適當控制下寶寶白天的睡眠時間，多陪陪孩子玩。培養孩子的作息習慣

2.飢餓，爸媽充點奶粉試著喂養下寶寶，看是否是肚子餓。同時看看是不是該換尿布了，是不是尿布讓寶寶不舒服了。

3.缺鈣，小寶寶成長飛速對鈣需求量很大，如果缺鈣血鈣不足，容易導致孩子大腦皮層興奮，夜間浮躁容易夢中驚醒。

解決方法：多曬太陽；補鈣同時補充維生素D

4.悶熱，很多家長怕孩子踢被子著涼，經常裹肚臍、穿睡袋蓋被子，這樣一來透氣性不好悶熱使寶寶睡得不安穩。

5.消化不良，1歲內寶寶經常出現腹脹 嘔奶花，媽媽喂完寶寶，記得給寶寶拍奶嗝。

6.長牙時期或者生病，寶寶長牙時期會痛癢往往睡不安穩，生病發燒身體難受也會使寶寶吵鬧睡不安穩。

除了以上這些情況，其實還很大一個概率 很大一部分寶寶都會發生的情況:就是寶寶尚小，大腦皮層發育尚未成熟。研究表明，大腦神經興奮的寶寶，生理發育會晚些。對比睡眠好的寶寶，日常生活中更加興奮外向和敏感。爸爸媽媽們不用太擔心，等寶寶慢慢長大，大腦神經發育慢慢成熟後睡眠質量就會有所改善了。

早上五點是室內空氣最差的時間點。如果這個時間給孩子吸氧，可能會有所改善。

或者，五點之前就給孩子吸氧，五點左右翻來覆去的情況就不出現，也說明是缺氧的問題。

如果五點之前，開窗開門放一放，孩子就不翻來覆去了，也說明室內空氣有問題！

是不是呼吸的問題？

寶寶早上四五點鍾翻來覆去的睡不踏實，其實是一個淺睡眠和深睡眠的原因。

要搞清楚寶寶睡不踏實的原因，我們需要先了解一下 什麼是深睡眠和淺睡眠 。

深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是「黃金睡眠」。
只佔整個睡眠時間的25%。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鍾 90分鍾。
淺睡眠，顧名思義就是淺度睡眠 。
也就是大腦皮層還沒有完全休息，還有一部分正在工作，這時候的人很容易驚醒，特別是嬰幼兒。

人類的正常睡眠就是兩者交替進行，在剛去睡的三個小時內是深睡眠最多的時間，能達到百分之九十。

這時候的寶寶會睡得特別沉，時間在兩三個小時左右，然後轉入淺睡期，大概半小時，一夜如此反復兩三次。
導致寶寶四五點鍾睡不踏實，可能有以下幾個原因 。
第一，寶寶餓了。

經過一夜的消耗，寶寶需要補充能量。

第二，寶寶需要拉尿。

寶寶有可能是把自己憋醒的，或者是尿不濕該換了。

第三，外邊環境開始有噪音。

大清早，忙碌的晨練的都開始出動，是不是有什麼動靜亂了寶寶。

第四，寶寶頭一天睡得早，四五點已經睡夠了，所以不想睡了。

第五，寶寶白天睡得稍微有點多，晚上肯定也會睡不踏實。

如果排除病理因素，也就這幾點原因了，寶媽可以細心觀察一下，調整一下寶寶的環境或者睡眠時間。

我是碌碌無為倆寶媽，專注孕產 育兒 知識，歡迎大家隨時留言探討。

寶寶在早上5點左右開始翻來覆去甚至是會直接醒來，主要還是因為差不多睡夠了。

一般來說，寶寶的睡眠比較早，一般7-8點就要睡覺了，對於睡整覺的寶寶來說，到早上5點已經睡了10個小時了，基本是到了快要醒來的時間了。

另外，連續一晚上的睡眠，寶寶的紙尿褲有了很多尿，也會導致睡覺時翻來覆去。

寶寶一般在早上五點左右翻來覆去睡不好，是怎麼回事？

前題我們要了解寶寶的一些規律及習慣

第一、寶寶翻來覆去睡不好可能是白天和黑夜交替一個轉換，寶寶開始睡不安穩了。你一開始就幫寶寶養成了一個良好的習慣，白天睡覺不拉窗簾，讓他知道白天就是亮的，夜晚是黑的。白天寶寶醒來可以玩會，做一下親子互動，寶寶想睡時再安排他睡；夜晚只餵奶，換尿片，哄睡。到了早上5點寶寶自然而然會睡不好了，天是亮的，從深睡也轉換成了淺睡。

第二、寶寶翻來覆去睡不著，有可能是要拉粑粑了。有些寶寶要拉粑粑醞釀好久，小肚子有可能有脹氣不舒服，腸道功能還不完善，多做做排氣操，吃點媽咪愛。

第三，寶寶翻來覆去睡不好，有可能是要換尿片了，一般情況下我們給寶寶兩個小時至三個小時換一次尿片。

第四、寶寶翻來覆去睡不好，可能是沒吃飽餓了，這里有個小建議：你平常是按時按點三個小時喂一次，不敢肯定他吃飽沒吃飽，看尿片就知道了，假如尿片是乾的或尿量不是很多，是沒有吃飽的。

第五、寶寶翻來覆去睡不好，有可能是寶寶中途醒來需要幫助他轉覺，那麼平常是怎麼樣哄睡的，就用什麼樣的方法哄睡。

我家小寶也是這個點會翻個身，很正常，孩子可能是有點餓了，也可能是想尿尿了 ，但是又不想醒，所以就會翻來覆去，如果孩子還喝奶粉，這時候可以給孩子喝一點奶粉或者水，孩子就會繼續睡的很香

我家寶寶也是每天早上四五點翻來覆去的，我查了很多 育兒 的資料，有以下幾種原因。一是寶寶睡覺的溫度有些高。二是寶寶肚子里可能有些脹氣。三是寶寶是不是尿不濕要換了。四幫寶寶換一下睡姿試一下。五看一下寶寶是不是餓了。我家寶寶每次醒我就是這樣給她試的，基本上都是這幾個原因。

孩子可能是有點餓了，也可能是想尿尿了，處於淺睡眠狀態，所以才會翻來覆去睡不好

如果寶寶睡覺比較早的話，算下時間有個10小時左右的話，那就是寶寶想要醒來了。如果睡眠時間還沒有到的話，那就是寶寶可能餓了，需要餵奶了，喂好後就會再繼續好好睡覺了。