為什麼運動過量減肥不好

⑴ 很多肥胖者都會出現「運動反而變胖」的現象，運動為什麼會讓他們變胖呢

運動以後反而變胖，有以下這2個原因：

1、運動過量

雖然運動是可以幫助減肥的，但是如果在運動的過程當中沒有喚皮控制好運動的量，不僅不能夠減肥，反而還對身體會帶來很大的傷害。因為運動過量不但不容易將脂肪消耗，反而還會讓身體里形成乳酸，而有的乳酸會代謝出去，另外一小部分乳酸就會形成脂肪，所以如果你運動過量了，那麼身體的脂肪積和陵差累也會變多，所以就會變胖。

運動過後產生飢餓感之後開始大吃特吃，那麼身體會快速的吸收熱量，在這樣的情況下，你的運動就白費了，所以想要減肥，除了要邁開腿，就是要管住自己的嘴。如果在運動過後即熱感非常強的話，可以適當的吃一些蛋白質豐富的食物，比如像雞蛋，它的熱量是很低的，還能減少飢餓感，這樣不會讓你的運動都白費。

⑵ 減肥失敗的原因有哪些

很多人都存在身體肥胖的狀況，而為了讓自己變成苗條的身材，許多人就經常會採取各種各樣的放來幫助自己瘦身，只是很多人在反反復復地減肥後總是會減肥失敗，那麼減肥不成功的原因有哪些？為什麼會減肥失敗呢？怎麼樣減肥才有效？
1、減肥總不成功的原因
過度節食
認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因為身體無法長時間忍受嚴重的飢餓感，當意志力被慾望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式，會導致營養失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恆。
運動後過量的攝入卡路里
運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過後的疲憊並不意味著你已經消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強度的運動了30分鍾，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動後不要吃太多的食物，即使你感覺已經很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。
你的睡眠不足7小時
研究顯示，睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長飢餓感。由於壓力過大和飢餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望。協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。
吃飯太快
通常情況下，大腦需要花費20分鍾的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了，但是你的大腦並不知道，這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鍾就吃完飯，那麼下一次嘗試持續到10分鍾，再一次嘗試持續到20分鍾，之間習慣慢慢的咀嚼食物。
2、瘦身方法
要吃豐盛的早餐：
有些人以為在減肥的過程當中要盡量的節食，這樣才會減得快一點，甚至連早餐都不吃，其實這是一個非常錯誤的減肥方法;相反，我們更應該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，而且還會讓你終日昏昏沉沉。
多吃纖維食物：
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
慢慢享受每一口食物：
細嚼慢咽不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
無糖口香糖：
與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食慾。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
不要邊看電視邊吃晚飯：
雖然感覺上悠閑輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。
3、實用的減肥方法
平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。它的動作很簡單：俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。
這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕松、敏捷、矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎。
但是，「每天練幾分鍾平板支撐就有減肥神效」的說法有些誇大其詞。與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。只有通過較長時間的有氧運動，同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪。想通過局部鍛煉達到局部減脂的目的是沒有科學依據的。平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運動。
做平板支撐關鍵是要動作規范、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓練，每組練習20～30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鍾以上就算基本達標。
需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標准，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鍾。中老年人可以適當降低動作難度，改為膝關節著地、小腿向後屈90°。有腰椎間盤突出的人，最好在醫生指導下做，以防加重病情。
想提高訓練難度的人，不妨嘗試「八步腹橋」：1.平板支撐，保持30秒;2.在此基礎上抬起右手向前平伸，保持15秒;3.換左手做，保持15秒;4.雙肘支撐，抬起右腿，保持15秒;5.換左腿做，保持15秒;6.同時抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撐，保持15秒;7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撐，保持15秒;8.恢復到平板支撐，保持30秒。

⑶ 運動強度影響減肥效率嗎

運動強度影響減肥效率嗎？

運動強度影響減肥效率嗎？不同的運動適合在不同的時間做，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些運動並不適合所有人參與，以下分享運動強度會影響減肥效率嗎？

運動強度影響減肥效率嗎？1

一、邁開腿，就不用管住嘴？

1、這主要還得看你的消耗量，當身體處於熱量赤字時就會消耗脂肪。

2、如果你只靠運動，不控制飲食也能讓身體處於熱量赤字狀態，那麼減脂就會成立。反之，如果你吃得熱量太高，那麼減脂則不會發生。

3、通常情況下，我們在運動後，身體由於能量消耗過多會很容易產生飢餓感。這時身體的吸收能力也會增強，如果此時你過量攝入類似甜品、飲料、油炸食品等高熱量食物，也只會讓減肥化為泡影。

4、想獲得持久的減肥效果，除了堅持運動，還應該從飲食上進行合理調控。

5、 建議運動後30分鍾或是1小時之後，先補充一些水分，能夠有效減少飢餓感，然後再補充一些蛋白質豐富的食物，就能夠很好的對抗飢餓，減少過量飲食的可能性。

二、出汗越多，瘦得就越快？

1、汗液里99%都是水分，而不是脂肪，所以流汗多≠減肥效果好。

2、運動時流汗是肌肉在不斷在消耗能量和脂肪，而產生二氧化碳，酸之類的廢物，以流汗這種肌體反應排走廢物，維持體溫。

3、出汗的多少不是衡量運動是否有效的標准，因為人體汗腺的活躍性不同，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活躍，同性間的個體差異與遺傳有關。

4、至於那些幻想纏著保鮮膜在跑步機上跑1小時與正常跑1小時的人，能量消耗是一樣的。

5、雖然體重有區別，但也只是通過「捂汗」排出水分，一喝水，這些重量也就全部回來了。

三、運動強度越大，減肥效果就越好？

1、其實這句話並不夠嚴謹，因為體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短和運動強度，而不僅僅是運動的強度。

2、無論是哪種鍛煉方式，剛開始時燃脂已經在進行了，只不過前期是體內糖原和脂肪同步進行，脂肪參與的比例沒那麼多罷了。

3、而當體內糖原消耗殆盡時，脂肪的燃燒比例也會增加。

4、當我們堅持運動30分鍾以上，脂肪參與供能的比例能達到最大化，這樣也就能夠更好的`幫助減脂了。

5、所以運動的強度和時長都要保證，能讓減肥效果更好。

運動強度影響減肥效率嗎？2

1、首先我們來看一種較為直接的攝入氧氣量測量方式感受一下，一種被稱作閉合式法，要求訓練者與外界空氣隔離。呼吸儀只提供純氧氣，隨著訓練者通過這一閉合系統吸入氧氣，呼出的二氧化碳被石灰不斷清除，根據不斷減少的氧氣體積，其變化速率就是氧氣的消耗速度，這就能叫算出攝氧量。

2、 當然研究者們不斷的改進方法各種嘗試，但直接測量無疑是較為困難的。所以人們開始記錄與能量消耗有關的生理數據，最後科學家們發現用心率做指標可以很好的反應攝氧量。心率與攝氧量相關程度很高，在同一個體，在大部分范圍內，都可以保持一個線性關系。利用Fick的公式：VO2 = HR·SV(a - VO2diff)，可以更好的理解心率和攝氧量的線性關系。在一個大的運動強度范圍內，每搏輸出量和a - VO2diff不會發生很大的變化，這樣心率的增加反映了VO2的增加。

3、 那麼再來看最大攝氧量，它是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。作為耐力運動員的重要選材依據之一，是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。