為什麼減肥不好吃飯

❶ 減肥晚餐吃飯好還是不吃好

1、晚上不吃飯能減肥,但對胃不好，減肥期間晚餐可以吃一點雞胸肉，魚或者蝦，多吃蔬菜，特別是芹菜，青菜等。
2、晚上如果不吃飯的話，會對人體內的胃粘膜會產生很大的刺激，如果長時間晚上不吃飯的話很大可能會導致各種胃腸疾病的出現。
3、因為不吃飯而導致的飢餓感和隨後的疲勞感會讓人體反射性地減慢新陳代謝，使人體疲勞睏倦，早早入睡，而多睡會不利於脂肪的消耗，因此對減肥作用也不會明顯。
4、哪怕晚上不吃飯，但人體的肝臟內也依然儲存了相當量的糖分，而且一般而言，脂肪消耗不會超過人體能量物質消耗的30%，消耗的還是糖為主。

❷ 為什麼說健康減肥絕對不能不吃東西，不吃東西會怎麼樣

不吃東西會導致身體出現能量不足，營養攝入不足。減肥如果不吃東西也就是節食減肥，節食減肥雖然短時間內能減少體重，但是減少的都是體內水分和肌肉，同時也會讓你出現低血糖，脫發，失眠，食慾不振，嚴重的還會有厭食症等問題出現。所以，健康減肥一定要保證均衡飲食和規律飲食，這樣才能達到健康減肥的效果。

2，力量訓練。

力量訓練建議選擇，如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間在40-60分鍾，每周保持3~4次的運動頻率即可。

❸ 減肥真的靠餓瘦的嗎

是的。凡是說減肥不用控制飲食的，都屬於耍流氓，一旦開始控制飲食，最初你肯定會感覺到飢餓的。到了後期你的胃餓小了，或者你的生活習慣真的徹底改變了，也許你會覺得還好。

為什麼這么說呢？因為減肥，其中一個很重要的因素，就是每天製造熱量差，不要吃得超過基礎代謝。但是你知道基代是多少嗎？成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性一般在1200左右。

如果你有用過食物秤，有記錄過自己的攝入，你就會發現這1200真是太容易吃到了！如果在北方，早餐兩個饅頭，一碗粥。已經是500到600大卡。中午一碗連湯帶水的牛肉麵下去，就已經差不多750到800大卡。還沒到晚上就已經超了！

要改變你的飲食習慣，比如早上換成燕麥牛奶：但是燕麥估計也要控制在50到80克之間，普通牛奶一盒就差不多180大卡，剩下的熱量只夠你再吃一些低熱量的水果，比如西紅柿。中午吃飯，米飯牛肉麵肉餅子你肯定是不能再吃了(即便要吃米飯也應該控制在一小碗以內），其餘應該補充一點肉類和蔬菜。午飯一過，基本也就只剩300到400卡給晚餐了。一般是建議吃點蔬菜，加點堅果就算完事。而且所有的減肥教程都會告訴你，睡前幾個小時不要吃東西。但是我告訴你吧，你吃的這些東西根本撐不到你入睡，看你的胃口大小來計算你的飢餓程度，基本上你應該每天晚上都是帶著飢餓感入睡。

你知道吃這些東西合適的量大概是什麼嗎？就是最多隻能吃到你當時不感覺到飢餓，但是絕對不能吃到你覺得飽。你要覺得很飽，或者你要覺得撐，那你早就吃超了！

試問你堅持這樣的飲食，難道不是靠餓瘦的嗎？！

你問我為什麼知道？因為我就是一個從150斤的二寶媽媽一直減到現在102的女同志。而且這種生活還會持續下去，我巴不得拉更多的人下水，想到大家都在挨餓，我就平衡了。[捂臉][捂臉][捂臉]我晚上餓得睡不著的時候最喜歡就是看吃播，看完吃播我就津津有味地睡著了。

在此感謝密子君、木下佑香、大胃mini。是你們不懼長胖給我們創造了大量 美食 視頻，如果不是這些 美食 視頻，我完全撐不過那些飢腸轆轆的晚上。

而且，說什麼吃多了不會胖的，麻煩去看看密子君的以前和現在。剛出道的時候跟麻雀一樣小啊，現在就是一個圓臉小胖妞啊！不管你採用什麼方法，只要你吃得多，肯定會胖的。要減肥就保持飢餓感吧！

是真的，我有三個方法可減輕體重，控制體重，和維持體重。

首先我要說，減肥確實和吃有關，「胖」是吃起來的，「瘦」也是靠吃減下去的。

首先講講我是怎樣把體重減下來的。

我身高一米六，曾經最高的體重是136斤，我覺得那時候是很胖的，肚子也很大。

試過很多減肥方法後都不能成功，特別是減肥葯吃過後還會反彈，最後才下決心不吃晚飯減肥。

剛開始不吃晚飯，真的很難熬，堅持下來就好了。

決定不吃晚飯是需要很大決心的，沒有頑強的毅力，就不要去做這件事。

平時在家正常的飲食是，早上吃的少，中午吃的挺好的，一般晚飯也會吃的很好。

突然把晚飯戒掉，巨大的飢餓感就會向你襲來，那種餓讓你眼睛冒綠光，看到什麼吃的都想往嘴裡塞。

還好，我堅持了下來，差不多半年的時間，體重降到了116斤。

體重是終於降下來了，要維持這個體重，卻不是一件容易的事。

不是說體重降下來了就可以吃晚飯了，絕對不是這樣的，要想保持這個體重，你將會永遠失去吃晚飯的機會。

從40歲開始不吃晚飯，減重一堅持就是十幾年，如今我已經57歲了。

十幾年了，我一直在減肥的路上，從來不敢停止過。

如今，我的體重保持在110斤左右，我總結了三個方法控制體重。

一，先是控制住體重。

控制體重也不是容易的事情，首先我是犧牲了吃晚飯的機會，這么多年一直不吃晚飯，不過在晚上餓了的時候，我會在七點以前吃一些水果和乾果。

記住，一定是在七點以前。如果在七點以後或者睡覺前吃東西，那你只能發胖。

這是控制體重的第一步，雖然說的簡單，要想做到也不是件容易的事情。

二，在此基礎上，如果還想再稍稍減點的話，可以試著把吃飯時間從早八點到下午4點之間吃完。

這個方法我也是在穿插著進行，我感覺效果不錯。就是早上八點鍾吃早餐，中午12點到1點吃中餐。

四點以前隨便吃一點，只要覺得不餓就行，也可以在這八個小時之內隨便吃，剩下的時間什麼都不要吃就可以了。

這個方法是可以減掉一點體重的。因為我是穿插著進行，所以每次減的並不多，如果這個方法長期堅持，持續是會一直減重的。

三，如果想快速減肥的話，就每天吃煮雞蛋和黃瓜就好了。

這個方法，在我的平時生活中也是穿插著進行，因為這種方法掉體重還是很快的，我一般吃個一天兩天就OK了。

如果你想快速的將體重掉到一個理想的范圍，你不妨吃上一個星期到十天，掉體重是很快的。

我一般不會這樣吃，因為我畢竟已經57歲了，體重現在也就在108到110之間。

我認為我的體重還是比較理想的。 [害羞][害羞][害羞]

關於減重和控制體重，今天就分享到這里。

我就是天天吃好吃的低熱低碳無糖減肥 美食 瘦下來的，給你我的心得。226減到128一年8個月時間 怕死所以覺醒。我的心得，希望幫助到有恆心渴望減肥的胖友。

沒有私練 沒有健身房 沒有私人營養師 不靠產品。低熱低碳無糖飲食適當運動。

    減肥靠決心靠自律 管住嘴巴邁開腿吃的對。 早上中午 牛奶雞蛋 咸豆腐腦 或者小米玉米渣粥配 紅薯紫薯玉米棒子窩頭 雜糧饅頭 魔芋粉絲，蕎麥面 冷麵 義大利面各種雜糧面餅子 雜糧壽司，黑全麥饅頭，麵包歐包（自己做）換著吃，多吃優質蛋白質 凍豆腐 豆腐 牛肉雞肉 魚海鮮 。各種高纖維青菜蔬果換著吃。四點左右青菜或者低糖水果 晚上不吃。自己利用低碳低熱食材做各種減肥 美食 吃的對吃開心。

適當運動（運動不能少於一個小時 大體重可以先從走路開始 隨著體重減輕慢慢增加有氧操 ，快走，跳繩，慢跑，呼啦圈）紅豆薏米水 各種去濕。 

    一個月兩次欺騙餐對減肥幫助特別大，那天早，午餐去吃你想吃的 美食 但只能過個嘴癮不要吃撐要捨得丟 一種 美食 吃一點 多個品種。晚餐就不要吃了 逛兩個小時街消化消化。

     平台期 適當恢復正常飲食 也是早晚餐上恢復一點點原來的飲食但切記量上一定要把握好，打破身體記憶力。運動一定要跟上去，恢復飲食也要計劃好時間。調整好心態不焦慮放輕松。平台期後復減 每天都會掉一點點秤。減肥是吃對不是節食，提高基礎代謝 營養均衡 DIY自己喜歡吃的 美食 。

是的，就是靠餓，本人親測。過完年141斤，然後決定減肥，仰卧起坐堅持了兩天，實在太累了，跳繩跳了兩下，不行了，感覺不適合自己

最後決定少吃，早晨一個白水煮雞蛋，中午在單位，一個玉米餅子，小的，菜少吃，但是吃到七分飽了，晚上喝一杯代餐粥，後來改成自己做的玉米面菠菜團子，吃一個，堅持了兩個月，天天餓得一點勁沒有，我還是無肉不歡的人，真的是要了半條命。兩個月以後141斤變成了123斤[笑哭][笑哭]心酸呀，吃不飽真的太難受了

本人親身經歷，每天三個蘋果（早中晚），什麼零食都不碰，也沒怎麼運動，大概兩個季度的樣子，直接從130到90多。並沒有像有的人說的皮膚差，掉頭發，但是！請注意，確確實實影響了例假。當時有幾個月，例假特別稀少，後來慢慢恢復正常飲食後就好了。從減肥後到現在，十年了，沒有所謂反彈。但，還是強調，我只是恢復正常飲食，不吃零食不喝飲料什麼的，體重稍微有一些上浮，但不會超過100~減肥路漫漫，一生要奮斗的「事業」[流淚]

餓絕對能瘦！我就是靠餓瘦下來的，我身高158，減肥前體重142斤，用了一個月減到122斤。本人親身經歷這種方法最多隻能試一個月，不然非常傷身體。

我是十月一號開始減肥的，我這人減肥喜歡挑時間[捂臉]，那個時候剛好辭職沒上班，天天都是通宵看電視，白天睡覺，都說睡覺就不容易餓了，我就是這樣，白天睡到下午醒了起來吃兩個橘子，其它啥都不吃了，然後再躺床上玩手機，天快亮了就睡覺，這種生活持續到10月20號那兩天，瘦到了125斤，然後也覺得不能天天在家了，就開始出去找工作上班，上班了還是早上啥都不吃，中午回家吃兩個橘子，晚上回家了如果實在餓了就吃個橘子，反正就是不吃飯，11月初瘦到120斤的時候我爸媽過來和我一起住了，我不敢當著他們面這樣減肥，就開始早上吃兩個雞蛋，中午跟著吃一點飯，晚上啥都不吃，然後11月例假沒來，一直到12月底我出事了，例假也來了，不知道是例假中間斷了一個月也該來了，還是因為出事身體和精神的原因才造成例假來了。從12月底出事後每天早上還是兩個雞蛋，中午會吃很多很飽，晚上偶爾家裡來人了跟著吃飯，平常很少吃，這一個多月到現在一直就穩定在120-122之間，這個月例假也很准時到來。後面打算早上中午正常吃，晚上一點都不進食，不知道會不會再瘦下來幾斤。

我就是靠餓從160斤瘦到125斤，我可以肯定的告訴你減肥真的靠餓才能瘦！你胖就是因為你吃多了！

現在說說我是怎麼靠餓瘦了35斤的吧！我身高168厘米，原始體重160斤！生完二胎後體重一直下不去，同時隨著體重的增加身體也出現了問題，比如頭發愛出油，皮膚瘙癢，兩天不洗澡就會有味道，之前特別受不了老年人身上的老年味，自己胖了也出現了這種味道！所以非常惱火，膝蓋也疼痛，一上火咽炎就犯……雖然這些不是大問題，但是讓人很郁悶，更別說穿衣服好不好看了，有能穿上的就不錯了！

從開始減肥我就給自己制定了計劃，首先從控油開始，第一個月我滴油不沾，全是水煮菜，水煮蛋，飯量控制到自己的一個拳頭大小，主食是不吃的，真想吃也就吃粗糧煎餅，地瓜和玉米……還有我晚飯是不吃的，就這樣第一個月我瘦了18斤！

這個時候奇跡出現了，我發現皮膚越來越好，不出油了，身體味道減輕了……就這樣我堅持了4個月後體重達到了125斤，隨之而來的是身體的小毛病都消失了……

當體重到125斤時，我又保持了六個月，現在一直在125斤左右，所以說你要想瘦必須管好嘴，少吃，能不吃就不吃，零食不要吃，少吃糖類，油炸食品，我已經14個月沒有吃過方便麵了！

減肥是為了更好的享受 美食 ，你吃的多，再運動也是白搭，所以減肥第一步就是控制食量！看看我現在和以前的照片對比吧！圖一160斤，圖二125斤！

能減肥！我妹妹，身高173，體重150，不愛動，所以節食減肥，每天只吃一餐，堅持了一兩年，體重減到110左右！但，月經幾個月才來一次，去看病，醫生診斷營養不良，內分泌失調，繼續下去會絕經！現在想吃都沒胃口，又開始新的焦慮！所以節食能減肥，但對身體負擔太大！

減肥肯定是要餓的，我一開始是109斤，餓了三天，瘦到了106,因為上班不得不開始飲食，但是一直維持在106左右，後面想要再瘦一點，乘著休息時間，有餓了三天，瘦到了102左右，上班就正常飲食，休息倆天，餓了倆天，現在是98斤。（這反反復復餓的倆三天，一餐只吃根黃瓜或者一個水煮蛋，其餘都喝水，正常上班後，我的正常飲食是，玉米或者紫薯，蕎麥面，全麥麵包當主食，已經有一個月沒有吃任何米飯，麵包，饅頭。）

不是靠餓瘦的，而是靠減少體脂率，增加肌肉比例，達到 健康 減肥的。減肥期間剛開始肯定會有餓的現象，因為突然的控制飲食，身體肯定有些不適應。這個也是好多人說的減肥的時候餓的慌，就是這樣原因。也與減肥前不規律的飲食有很大的關系，減肥前飲食隨意，尤其是高熱量，高脂肪食物，吃多了不但增加熱量攝入量，還會導致體重暴漲。所以說減肥前期是有餓的現象。

一，為什麼減肥不是靠餓瘦的？

因為靠餓瘦的體重都是減少的體內水分和肌肉，並不是體內多餘的脂肪。

其實餓瘦是以吃單一的食物或者少餐或者節食的減肥方式，前期是以透支體內儲存的物質來進行代謝，也就是短暫的減輕體重，當你的攝入量的飲食滿足不了身體營養的需求時。身體會降低代謝來維持機體的運轉，也就是說這個時候體重會下降的比較慢，甚至體重不會下降了。

當你恢復正常飲食以後，身體會優先儲存物質以避免下一次的飢荒來臨。所以，體重也會很快反彈回來。

二，怎樣 健康 的減肥？

1，減少攝入量，增加消耗量。

每天保持一定的熱量差，在最低代謝的基礎上進行。假如你每天的基礎代謝是1700大卡，那麼每天減少500卡的熱量差，1200卡就是你的每天的最低基礎代謝。通過減少糖分食物的攝入量來減少熱量差，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克即可。

燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼通過每天減少500卡的熱量差，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2，減少精米精面的攝入量，增加粗糧食物攝入量。

精米精麵食用以後容易加速人體血糖上升，並刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。而粗糧能延緩血糖上升速度，增加飽腹感，還能促進排泄和避免便秘的發生。

另外粗糧富含B族維生素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對減少體內多餘的脂肪和油脂有一定的輔助幫助。

3，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

4，每天保持一個小時的運動量。

每天保持一個小時的運動，能增加脂肪燃燒和提升代謝，促進微循環和血液循環，提高心肺功能，加速脂肪代謝。

有氧運動和無氧運動相結合的方式進行即可，如慢跑，快走，游泳，跳繩，轉呼啦圈，卷腹，俯卧撐，仰卧起坐等運動。