為什麼我一心情不好就想吃東西

A. 為什麼壓力大的時候會特別想吃東西

一旦遇到壓力事件或心情不佳時，就想要狂吃東西，這其實是情緒化進食（Emotional Eating）的表現。

情緒化進食指的是個體因飢餓以外的原因產生食慾，以進食行為作為應對消極情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒、孤獨等）的反應。

情緒化進食在一定程度上會起到自我安慰、緩解壓力等作用。適度的用食物獎勵或是治癒自己是沒有問題的。

但如果你一天之中所攝取的大部分食物並不是為了消除飢餓，或者你一遇到壓力/心情不好就想吃東西，那麼你很可能已經將情緒化進食當做應對壓力和調節情緒的首選方式，此時，你的情緒化進食在事實上就是一種紊亂的進食行為。

情緒化進食的危害

（1）心理健康風險：失控感與進食障礙

研究人員發現貪食症患者在進食中存在著「失控感」，他們反復進行無法控制的大量進食。

失控感（如個體難以控制進食量或進食物）不但是進食障礙的診斷標准之一，對進食的失控感與肥胖的發生也密切相關。

（2）身體健康風險：

當我們面臨消極情緒時，我們會優先選擇高油高鹽高糖高脂的食物，光這一點就足夠增加相當多的身體健康風險。

此外，當情緒化進食變為紊亂的進食行為時，不規律的進食規律容易引起消化功能紊亂和腸胃疾病。

B. 心情不好就想暴飲暴食是怎麼啦

心情不好不僅會導致食慾不振，還會導致暴飲暴食！通常在心情憂郁、悲傷等情況下，容易產生食慾不振、消化不良等胃腸道反應。在委屈、憤怒等情緒下，容易產生自慰的補償心理和暴飲暴食等行為。但在情緒波動和飲食習慣之間，至少有一個中間的心理調節過程。因此，壞心情不一定會導致暴飲暴食。

事實上，心情不好，想吃東西屬於「情緒化飲食」。通常當我們感到緊張或壓力時，吃零食是我們消極情緒的出口。從食物中尋求舒適的效果是暫時的，而且是不持久的。這種把食物當作一種安慰或獎勵的方式，以食物的滿足來緩解精神壓力，將導致長期的不良後果，包括心理內疚和羞恥，以及身體肥胖和營養不良。盡力而為。放鬆。心情不好的時候別想吃飯。做些別的事轉移你的注意力。

C. 為什麼人在心情不好的時候總會想去吃東西

因為當時吃飽喝足之後會有一種自身的一種滿足感，正所謂吃得好睡得飽，這樣的話才不會有太多的煩惱，其實這跟我們身體的一種物質有關系，嗯，如果這個物質不不不多的話，就會導致我們想去吃東西，所以說這件事情真的跟吃有關系。

如果你想要快樂的時候，你可以多吃這些東西，比如說蔬菜水果之類的，不要吃太多的關於高熱量的，脂肪的，還有肉類的，一定要控制，說到底因為情緒產生的多巴胺是不好的，，所以說我們一定要盡可能的去控制自己的情緒，感覺狀態不是太好的時候，可以來來一杯低脂酸奶，或者水果沙拉讓自己真正的快樂起來，但是一定不要過量。

D. 你為什麼在心情不好的時候就想吃東西

減肥的你會不會在不開心，壓力大，焦慮的時候特別想吃東西，而且很難控制呢？

看看下面這7種情況，你中了幾個，

1、經常在不餓的時候吃東西，

2、經常吃的太飽，撐的不舒服，

3、經常一個人躲起來悶頭大吃，

4、吃東西的速度很快，

5、短時間內吃的食物量比一般人大得多

6、吃完以後經常會產生負面情緒，比如焦慮，自責，內疚，厭惡等，

7、在吃東西的時候，經常感覺自己停不下來，

這些進食行為往往是由負面情緒引發的，通常就是在壓力大，心情焦慮時，很容易失去對食物的控制，從而不自覺地吃了很多食物。

明明不餓，但是沒法控制，甚至不想控制，吃的時候得到了一時的滿足，吃完過後卻有排山倒海式的罪惡感，情緒反而變得更糟糕。

這種把食物當成一種安慰和滿足來緩解精神壓力的方式，會導致長久不良的後果，包括身體上的肥胖和營養不良，以及精神上的負罪感和羞愧感。

75%以上的暴飲暴食都是由情緒引起，情緒化進食並不能解決你實際生活中的問題，反而會加劇你情緒的不穩定性。

所以當你不開心的時候，如果可以有技巧地管理自己的負面情緒，就不會出現情緒化進食，只有那些不知道該如何管理情緒的人，才會用情緒化進食來應對負面情緒。

來自荷蘭的心理學家做了三組實驗，讓不同的人採取不同的方式來應對負面情緒。

第一種是抑制壓抑情緒，

第二種是覺察審視情緒，

第三種是自然的表達情緒，

結果是抑制壓抑情緒的人會吃掉大量高熱量的食物，

所以如果我們抑制自己的負面情緒，就更容易情緒化進食，從而導致肥胖，在經歷負面情緒的時候，你是怎樣處理這些負面情緒的，是抑制，重新審視還是自然表達呢？

我希望你記住兩個關鍵點

第一：負面情緒會引發情緒性進食，吃掉更多高熱量的食物，導致肥胖

第二：負面情緒本身不會導致肥胖，是你管理負面情緒的方法決定你會不會情緒化進食，會不會長胖

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E. 心情不好的時候為什麼愛吃東西

這是因為吃美食可以讓自己心情變得愉悅起來，從而忘記那些不開心的事情，事實上吃東西確實能起到一定的發泄作用，並且如果吃到美味的東西，也是可以讓自己心情變好的。

F. 為什麼心情不好就想吃東西

生活中我們每個人都有壓力，活的很累，平時也有很多煩心事，心情不好的時候也會吃東西。

相信很多人都會在生活中遇到這種情況，那就是心情不好的時候特別想吃東西，暴飲暴食之後又會特別的後悔，這樣會陷入一種特別矛盾的循環，心情不但沒有好轉反而更加難受了。想要解決這種矛盾，首先就要弄清楚為什麼心情不好就想吃東西。

為什麼心情不好就想吃東西？

一心情不好就想吃東西，其實指的是情感性進食這種情況。情感性進食指的是日常生活中的飲食模式，或者習慣會按照心情的變化而改變，當出現緊張、抑鬱、壓力大、悲傷等情感的時候，就會控制不住自己，特別想吃東西，而且一吃就吃很多。但是這種情感性進食造成的結果是不好的，它會讓人精神上會產生負罪感，身體上會導致肥胖，會帶來很多疾病。想要讓自己的情感性進食得以解除，就必須控制好自己的情緒。

怎樣避免情緒化進食？

1、找到自己心情不好的原因

既然一心情不好，就會控制不住自己的食慾，吃很多東西，可以從源頭加以制止，找出讓自己心情不好的原因。沒有人會無緣無故的心情變差，直視自己心靈的脆弱，沒有什麼丟人的。

2、緩解壓力

很多人在壓力比較大的時候，就會選擇吃東西來放鬆自己，來得到一種寄託。但是這樣暴飲暴食下去，人會產生非常大的負罪感，反而會加重人的心理壓力。如果出行壓力一定要通過合理的方式來緩解，吃東西這一路是行不通的。最好能夠選擇一些像是運動等比較積極健康向上的緩解壓力的方式，既鍛煉了自己的身體，又讓自己的心情變好，又緩解了壓力，一舉三得。

3、打破條件反射

有些人一出現不良情緒，就會下意識的找手邊的東西來吃，這其實已經形成一種條件反射了，想要解決這個問題就要打破這種條件反射。首先就要把周邊所有的食物全部藏起，不要一伸手就能夠夠到。其次就是感覺自己心情不好的時候，轉移下注意力，可以看一下自己喜歡明星的影視作品，或者做一些自己喜歡做的事，讓自己變得愉悅一些，想吃東西的時候，也能夠有足夠的時間來思考到底該不該吃。

4、多和別人交流

嘴巴除了說話就是吃東西，為了讓自己不吃東西，可以讓自己的嘴巴動起來，也就是說和別人多多交流。心情不好的時候可以和別人打個電話，或者或者和幾個知心好友坐一起聊聊天，這樣既能抒發自己不舒服的情緒，也能夠避免情感性進食的出現。

5、給自己心理暗示

感覺心情不好，想吃東西的時候一定要給足自己的心理暗示，這種心理暗示可以從兩個方面來入手。第一種心理暗示就是，我可以控制自己的情緒，我可以解決目前我存在的煩惱，所有的事情都會變好的。第二種心理暗示就是千萬別吃了，吃了會變成大胖子，事情會變得更加嚴重。在做心理暗示的時候就起到了一定的緩沖效果，能夠有效的遏制沖動。

情感性進食會對身體健康和心理健康產生很不良的影響，如果存在還應及時解決。以上便是解決情感性進食的幾個方法，希望大家都能夠合理的調節自己情緒，不做情緒的奴隸。

我們時常被情緒左右，只有控制好自己的情緒，心情才會好，做事更高效。