過多的運動為什麼不好

① 運動不能盲目過度，或損傷腎臟，哪3種情況不適合運動，要避免

運動不能盲目過度，或損傷腎臟，哪3種情況不適合運動，要避免？

第一種：發燒感冒還過多運動

好多人一年總是會發燒感冒那樣幾回，特別是抵抗力差的，發燒感冒也許都成家常飯。體會過的人都知道，哪個全過程尤其難熬，有些人此刻就逐漸重視自己的身體了，因此想根據運動跑步來調整自身抵抗能力。

但是我們身體自身此刻就非常弱，一旦過多後，便會發生體力透支的病症。特別是腎病患者感冒後做了劇烈的運動，普遍的便是會出現脫干，那這時就會給身體產生損害，一方面是身體疲倦，另一方面則是侵及到腎臟。所以我們此刻要做的當然是多休息，適度的走一走，過多的大幅運動在這時不是佳的挑選。

② 為什麼很多運動員最後都不長壽

很多運動員最後都不長壽是因為運動過量。

中醫則認為，運動過量會大傷元氣並損耗內臟器官，不僅會導致壓力有增無減，還會削弱身體應對壓力的能力，讓疾病有機可乘。比如長期處於久坐狀態的人剛開始做運動時，如果過量，就會帶來各種副作用，甚至會引發心臟病等嚴重後果。

還有證據顯示，極度疲乏時消化系統也無法正常運行，而消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉，還會讓呼吸系統受感染的幾率增加，增加受傷和慢性疼痛的幾率，並加速身體老化。

德國和瑞典的科研人員對4.5萬人經過十幾年的跟蹤調查發現，大量運動的人可能死於心臟病或中風的概率是普通人的2倍。跑步過量會使心臟產生過多的血小板，這些血小板會堵塞冠狀動脈，使得血管堵塞，產生血液迴流，造成一部分心肌壞死，增加了發生心臟病的可能。

過度運動影響生育：

挪威學者發現，過度健身的女性出現生育問題的可能性是適當健身女性的3倍。法國學者發現，女子每周平均跑動30英里以上者，月經周期和排卵的規律就要發生變化，會降低受孕機會。另外，過度顛簸會影響性激素的產生，影響受孕。

對男性而言，運動強度和運動量都很高的項目可能會損害精子質量。男性大腦、腦下垂體和睾丸相互作用，一起控制生殖能力，而過度運動則會干擾這個系統的正常功能。騎車等運動還會對陰囊、前列腺等生殖器官產生擠壓，導致陰囊散熱不良、前列腺充血，會影響正常精子的產生。

以上內容參考人民網-馬拉松並非人人能跑運動過量反而傷身體

③ 在生活中運動對身體一定好嗎需要注意什麼呢

過度運動對身體不好

運動時需要注意什麼呢？

1.不要運動過度。運動量不足不會達到效果，而運動量過大則會導致身體疲勞、受傷和疲憊，所以需要在兩者之間取得平衡。運動中筋疲力盡也不要休息。高強度運動一段時間後休息一下，效果會更好。運動前適當的熱身對防止疼痛和受傷至關重要。適當的熱身將有助於最大限度地減少健康問題，使健身更有效。運動前進行適當熱身，讓身體的關節正常工作。

5.保暖防寒。因為冬天出去運動，為了活動方便，經常穿的比較少，在去運動地點的路上很容易感冒。所以最好穿上外套，活動開始的時候脫下來。而且剛運動完，因為血液循環非常快，身體在快速散熱，所以短時間內你感覺不到冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害。

④ 為什麼不可以過度運動

不可以過度運動的原因有長期運動過度，會使人產生精神依賴；運動過度可使機體免疫功能受到損害，影響健康；運動過度可造成運動能力下降；超負荷的劇烈運動可誘發意外。

1、長期運動過度，會使人產生精神依賴

大運動量會使人體產生的一種「嗎啡樣物質」增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產生沮喪、抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

2、運動過度可使機體免疫功能受到損害，影響健康

人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，最終導致機體免疫力降低。在機體免疫能力降低的情況下，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

3、運動過度可造成運動能力下降

過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，而貧血可造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。同時還伴有食慾下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。同時，過大的運動量還可能導致人體骨關節過度磨損，使骨關節損傷的風險加大。

4、超負荷的劇烈運動可誘發意外

超負荷運動會使心臟循環系統不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態下，運動者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。

運動的注意事項

1、遵循循序漸進原則制定運動方案

在一個完整的健身計劃中，強度應由小到大，動作由易到難、由簡到繁，速度由慢到快、時間由短到長，等等，絕不能急於求成。

2、在鍛煉前後做好充分的熱身和放鬆運動

在運動前，充分做好准備活動，以提高機體的興奮性、關節的靈活性，在主要運動結束後，注意做好整理活動，促使肌肉放鬆，呼吸平穩。

3、運動前後合理安排飲食，及時充分補充營養

如鍛煉過程中和鍛煉後及時補水；較長時間的有氧運動之後要及時補充碳水化合物、優質蛋白質和各種微量元素；力量訓練前後更要注重蛋白質、糖分等營養物的充分攝入。飲食營養的合理安排對體內能源的充分貯備有積極意義，可以延緩疲勞的出現，加快體能的恢復。

以上內容參考人民網-欲速則不達：鍛煉切忌過度運動

⑤ 為什麼運動過度也不好

運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞酸痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，並造成停經。

該持續追蹤自己的狀況??例如每周跑了多少里？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進行這些事。過度運動也可能是你對運動上癮或「迷戀運動」的一個徵兆，這種運動與「飲食失序」是異曲同工。(准備比賽的運動員以及熱愛運動的新手最容易出現這種狀況)。最後還應該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。

過度操練的徵兆包括：

＊疲勞精力不繼

＊沮喪

＊急性傷害，例如膝蓋扭傷

＊運動成效沒有進展，甚至下滑

＊難以入睡

＊緊張不安

＊食慾不振

＊不顧生病或受傷，仍舊進行健身

＊生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾

＊錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感

＊持續出汗或大量出汗

＊感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的