一天不畫畫不好入睡這是為什麼

Ⅰ 夜晚情緒低落正常嗎

夜晚情緒低落是很正常的，因為夜晚你會遠離人群，遠離工作，遠離學習，世界慢慢變得安靜，腦子里邊自然而然也會產生很多想法，可能會思考人生的不如意，想著想著就很容易情緒低落。

很多我們自以為的苦難，當你把它放入你的人生長河中就算不得什麼了，你會發現很多事情都沒必要焦慮，你還活著，擁有快樂才是最重要的，學會放過自己，人生會快樂很多，夜晚情緒低落是很正常的，不必要太過擔心，多做一些讓自己開心的事情，其他的就去他的吧！

Ⅱ 變態休息法，每天學10小時都不覺得累

變態休息法：

一、科學休息

1、R90周期睡眠

睡眠時長為90分鍾的整數倍時，身體最是舒服。可以一天睡6h或者7.5h。

2、固定睡眠時長不要一天3h一天10h，你的生物鍾會直接神志不清，然後向你的身體抗議。

3、黃金短午休

午休能驅散，早上學習帶來的疲憊，但午休的黃金時間是半小時，睡多了不僅下午的時間，會被嚴重壓縮，起床還會頭暈，千不了活。

4、10分鍾內快速入睡如果真的很困，就不要強撐著，不然學習效率會特別低，借著困意，立馬趴桌子快速入睡，起來的時候非常清醒。

二、快速恢復

1、10分鍾換腦

被一道題、一個知識點卡住，大腦死機轉不動渾渾噩噩，感覺整個人悶住什麼都學不了，做10分鍾自己感興趣的事，再重啟你的大腦。

2、利用課間10分鍾適合昨晚熬夜，睡眠不好的，抓住課間休息時間趴下就睡，10分鍾足夠恢復。

3、讓大腦保持75%的水多喝水，能讓大腦的運行速度明顯提升，大腦需保持75%的含水量，才能發揮最佳功能，如果大腦缺水就會變得遲鍾，造成頭腦昏沉

4、調整學習時間每次學習都要規定自己的學習時長，一個學習時長結束就要立刻停下來，主動休息5到10分鍾。

三、學會冥想

1、5分鍾冥想

高強度聽課、做題後，神經緊綳，沒辦法專注，調一個5分鍾的鬧鍾，閉上眼睛，深呼吸將注意力依次集中頭頂、鼻子、指尖、腳底板上，大腦重新進入「專注狀態」。

2、動態冥想不管是走路、站立、刷牙，都可以進行動態冥想核心是關注當下的每一個動作，冥想的形式不重要，最重要的是要關注當下。

3、正念呼吸法找個舒服的椅子坐下，背部不要靠著椅背，雙腳平行踩在地面，雙手放在大腿上，閉上眼睛，感受身體與周圍環境的接觸，若產生雜念，就重新把注意力拉回到呼吸

四、用潛意識

1、潛意識背書

睡前一個小時全部拿來背書，海馬體會將睡前見過的內容列為重點信息加工，這樣你睡覺的時候，潛意識在幫你瘋狂背書，你背1小時=別人背8小時。

2、起床復習起床後花15分鍾，立馬回憶昨晚背的內容，讓內容加入潛意識隊列，24小時自動背書，效率提升Max個。

3、潛意識解不想做的題

V認真讀兩遍題自看一遍答案然後擱置題目

V2小時內有靈感就立馬回來寫

V放了兩小時沒靈感也回來寫

V這樣做別人刷1道題你能刷3道題，而且做題的質量比別人還高。

4、潛意識解難題睡前可以往潛意識里塞1-2道難題，睡著了潛意識會幫忙解題，解出來了就超賺，沒解出來等於訓練思維。

五、合理運動

1、有氧運動

V每天半小時有氧運動:如慢跑，跳繩，踩單車V每周2次力量訓練:如平板支撐、仰卧起坐、俯卧撐

V每次運動使心率，維持在最大心率的60%到80%之間，這樣才能起到鍛煉效果。

2、打八段錦

如果坐到椅子上沒一會，就感覺腰酸背痛學不下去，可以每天早晚打一下八段錦，每次只需10分鍾，就能有效緩解身體的酸痛。

3、親近大自然

一周安排一天出去走走，可以去公園，去爬山，去菜市場，去逛街都可以，讓眼睛看看綠植，讓大腦換換頻道，讓自己也換一種心情。

六、適當放鬆

1、清晨睡到自然醒，然後吃個營養滿滿的早餐。

2、白天做任何自己想做的事情:V如培養興趣愛好:彈吉他、畫畫、打球V如維系關系:打電話給家人、朋友、聚餐V如學點和工作相關的技能: ppt、excel、編程

3、晚上洗完澡泡個腳，10點左右上床睡覺

高效學習小tips

1、用好黃金記憶時間:

人在半飢餓狀態下的記憶力是最好的，因為吃得太飽時容易犯困，太餓時無法集中注意力，因此半飢餓狀態下能高度集中注意力，是黃金記憶時間，適合背誦英語單詞和重要知識點。

2、找個同伴相互督促人是社會化動物，大多數人還是適合群居的。有個伴兒一起學習，一起吃飯，說說話，會使你更有動力。再者和同伴一起學習多多少少會產生「同伴壓力」，能起到一定的監督作用。

高效學習小tips

3、制定好學習計劃:把自己要做的事情量化，分解成一個個小任務，做完劃掉，你會感到滿滿的成就感。大到一個月，小到每天，定了計劃後就不會迷茫

4、定期總結反思其實總結的形式不重要，未必是要長篇大論地寫東西，個人覺得總結的核心是要過腦子、要思考、要反思。