總鍛煉身體為什麼不好

A. 為什麼長期健身，身體強壯了，人卻虛了

虛證主要有4種：

• （1）陰虛、

• （2）陽虛、

• （3）氣虛、

• （4）血虛。

其中，每一種又包含很多細分的虛證。

比如，氣虛主要包括4種：

• （1）肺氣虛、

• （2）腎氣虛、

• （3）心氣虛、

• （4）脾氣虛。

每一種虛證都對應有明確的一系列症狀。

如果只是感覺疲勞易感冒，但又不符合上述虛證中的任一種。

可以認為，你這不是虛證，並不屬於病的范疇。

訓練間歇期感覺疲勞易感冒，可能的因素主要有5點：

• （1）習慣因素、

• （2）氣候因素、

• （3）心理因素、

• （4）葯物因素、

• （5）飲食因素等。

因此，在訓練期間都是正常的情況下，不能籠高瞎亂統認為訓練間歇期的身體反而虛了。

1、從運動生理學角度來看，運動疲勞會長期積累嗎？

不會的。

運動疲戚檔勞是在運動過程中出現了機體工作（運動）能力暫時性降低，但經過適當的休息和調整以後可以恢復原有機能水平的一種生理現象。

運動訓練後身體會發生6大變化：

• （1）肌肉功能下降，糖原消耗殆盡，血糖降低，胰島素降低。

• （2）糖異生增多，蛋白質參與供能，肌肉分解速度加快。

• （3）與運動相關的器官、神經在長時間高功率運行下出現疲勞。

• （4）血液優先供應運動系統，導致流向腸胃的血液減少神攜，腸胃功能受到抑制。

• （5）血液中的代謝產物堆積，脂肪代謝產生的酮體及蛋白質代謝產生的氨類物質都增多。

• （6）水分大量流失，水鹽代謝出現紊亂。

運動疲勞主要表現為：

• （1）肌肉疲勞，

• （2）神經疲勞，

• （3）內臟疲勞。

運動疲勞的特點是：

• （1）與體內的能量儲備成反比。

• （2）與運動強度成正比，

• （3）與運動時間成正比，

• （4）通過一段時間的休息和補充，可以完全恢復。

• （5）不具有累加性。

一般情況下，肌肉疲勞的恢復需要營養物質的及時補充。

比如，增肌訓練後的肌糖原恢復一般需要5-24小時。

神經疲勞和內臟疲勞的恢復則需要充分的深度睡眠。

因此，很明顯，訓練間歇期的疲勞感並不是訓練所造成的運動疲勞。

2、為什麼過度訓練而不重視營養容易掉肌肉而損害健康？

原因主要有2點：

（1）營養不及時情況下，氨基酸糖異生增多，肌肉易被消耗。

• 糖異生是在自身將氨基酸、乳酸等非糖物質轉變成葡萄糖的過程。

• 血糖主要是供應大腦、內臟等體內器官的能量消耗。

• 節食容易造成血糖降低，糖異生增加會消耗大量氨基酸。

• 人體內存在一個氨基酸平衡。

• 氨基酸被消耗後，體內肌肉等組織就會通過分解來補充氨基酸。

• 這種情況下，很容易掉肌肉。

（2）過度訓練情況下，氨基酸參與供能且糖異生增多，更容易掉肌肉。

• 一般情況下，人體主要供能物質是糖和脂肪。

• 氨基酸供能佔比很小，一般為10%。

• 當過度訓練消耗掉大量血糖和糖原時，氨基酸參與供能就會增加。

• 此外，運動中隨著血糖的消耗殆盡，糖異生也會增大氨基酸消耗。

• 尤其是有氧運動會消耗大量體內能量物質，肌肉流失不可避免。

• 很多馬拉松運動員的肌肉水平不高，與其運動消耗肌肉有密切關系。

因此，過度訓練而不重視營養，很容易掉肌肉。



掉肌肉的危害主要有6點：

• （1）基礎代謝率降低。肌肉可以消耗更多熱量，肌肉少相對更容易長胖。

• （2）很容易受傷。骨骼需要強壯肌肉的支持和保護，肌肉少更容易受傷。

• （3）掉力量。肌肉是運動系統重要組成部分，肌肉少就是掉力量。

• （4）肌肉鬆弛皮膚老化。肌肉和皮膚是個人形象的重要保障，肌肉少影響體型和精神狀態。

• （5）體質變差免疫力降低。免疫力的基礎是蛋白質，肌肉少影響免疫力三道防線發揮作用。

• （6）死亡率上升。老年人肌肉率下降與死亡率呈正相關關系。

B. 堅持運動對身體好，但為何有人天天運動身體卻不好

堅持運動，這些好處會主動找上你！

堅持運動可以使人精力充沛

如果每天我們都能夠堅持做一些適當的運動，就可以增加肌肉的力量，還有利於幫助身體輸送氧氣到身體的各個部位，提高內部與氧氣結合的速率，可以使人的精力充沛，從而提高工作效率。

堅持運動可以強身健體

經常參加一些適當的運動，有利於促進人體骨骼、肌肉的生長，促使心肺功能增強，改善身體中的各個機能，提高其抗病能力，從而達到強身健體的作用。

運動過後不要馬上蹲下來休息

很多人運動過後會感覺辛苦，感覺到很疲勞，有的時候甚至呼吸加快，就想馬上蹲下來休息，其實，這是一個錯誤的做法。因為，運動後如果馬上蹲坐下來休息，可能會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，從而增加疲勞感，有的時候還會出現頭暈，或者產生重力性休克等現象。

運動過後不能馬上大量的飲水

我們通過運動之後，身體可能會出現大量的出汗，而導致體內缺水，從而導致口渴，這是一種正常的現象。而往往這個時候，在運動之後有一些人會立馬大量的飲水。其實這種做法，對身體也是不好的，可能會造成我們腸胃和心臟的負擔。運動之後可以隔半個小時之後再喝水，喝溫水是最好的。當然運動之後也可以小口飲用少量淡鹽水，以補充水分和電解質。

註：圖片來自網路

C. 長期堅持鍛煉，身體很強壯，為什麼卻總感覺到疲憊

生命在於運動，現在很多人都開始重視自己的健康，紛紛加入鍛煉的隊伍，長期堅持鍛煉，身體就會變得很強壯，但是也有這樣一種情況，一些人會覺得即使經常鍛煉也會總感覺到疲憊，這是什麼原因呢？今天就和大家一起討論一下這個話題。

第一、 經常鍛煉身體也會覺得疲憊，可能是因為長期超負荷運動導致的，應該制定合適自己的運動計劃

每個人能接受每日運動量是不同的，效果也是因人而異的，不能盲目的和他人的鍛煉計劃一樣，人體能接受的運動量有限，一旦超過這個限度，就很有可能出現肌肉拉傷，腿痛等症狀，長久以來超負荷的運動，身體沒有得到及時的休息，就可能總感覺到疲憊，建議制定一個適合自己的健身計劃，適量運動有益身體健康，如果身體覺得疲倦，應該立刻停下來去休息。

以上就是我的建議，希望可以幫助到你！