為什麼晚上鍛煉不好

① 有人說晚上並不適宜進行跑步運動，這是真的嗎

晚上運動等於慢性自殺。常見誤區:夜間運動不利於活力，不如靜養。身份驗證:錯誤。持這種觀點的人認為晚上鍛煉違反了日出和日收入的概念。他們說早上都是帶著太陽工作，晚上要好好休息。而且有人嘗試過，夜間運動後，由於心率和體溫升高，交感神經可能無法入睡，所以有人宣傳不適合夜間運動，甚至會對身體造成傷害。

下午體溫升到最高。這期間肌肉溫暖，精力充沛，心率平穩，血壓低。這些條件有利於鍛煉。也有研究表明，人體新陳代謝的關鍵物質激素對夜間體育鍛煉的反應最強，與脂肪代謝有關的皮質醇和與肌肉修復有關的促甲狀腺素急劇上升。

② 晚上鍛煉不好

如今健身，晚上才是最熱火朝天之時，華燈初上，上班族結束一天的工作後，走進健身房，酣暢淋漓一番。就算不是健身房，社區附近的小操場也是人滿為患。更不要說，被投訴也要跳的廣場舞大媽們。
可是，最近網路傳《晚上鍛煉就等於找病》，大概說「晚上鍛煉不好，會越練越沒勁，還會傷陽氣」。
記者咨詢了多方專家，包括杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克鋒、蕭山體育職業技術學院體育醫院醫生查金華、省環保廳田旭東博士，從各個角度分析文章中的觀點，集中的說法是：原文不靠譜！
晚上鍛煉，會越練越沒勁？
網路傳言觀點一：
首先引出第一個觀點：晚上鍛煉會越練越沒勁。
有個陝西病人，退休後每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不但沒有強壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。來就診時，醫師告訴他：「你的身體需要運動鍛煉。」他驚訝地說：「我每天都有運動鍛煉，這兩三年來都沒有停過。」「那你都什麼時候運動呢？」「晚上啊！」
醫師說，原因正在於此！
專家解讀：
杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克鋒表示：這個觀點過於偏激。
運動鍛煉確實可能造成傷害。一些運動猝死及其他不良事件說明了一點——不科學的運動可能會對機體造成傷害，但時間因素很少，主要因素是運動強度、運動持續時間、運動內容和形式。
倪克鋒強調兩點：第一，不要因為不是早上就不去運動鍛煉；第二，科學運動是保持健康的最佳方法。
運動可以改善血糖的代謝，可以減少糖尿病病人降糖葯的用量，可以改善血脂等其它物質代謝，可以維持和改善血管的彈性，改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持體重、有利於排便、預防和治療骨質疏鬆等等，而且運動可以釋放壓力、調節情緒。葯物不可能兼顧這么多方面。
關鍵點在於合理科學地運動，一天中的運動時間是其中一個因素，但它沒有像上面提及的這樣重要。
晚上運動違反自然，傷身傷陽氣？
網路傳言觀點二：白天鍛煉是養陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣。
晚上連小鳥都知道藏在林子里，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會傷身。
《黃帝內經》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。
看，幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁。
專家解讀：
倪克鋒解釋：這段文字中提到很多概念，要一一解讀一下。
先來看這個觀點。《內經》上有提到晨練的概念。但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣。歷代文獻也提倡子時練氣功，難道說氣功不是一種鍛煉嗎？從另一方面看，人體有陰陽兩個方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。養陽氣不是運動的唯一目標，現代人高血壓病發生率明顯增高，而高血壓是陽亢的表現，應滋陰潛陽。
《黃帝內經》的這段話，只是強調了在陽氣升時，這個時間點上運動可能不容易睏乏，晚上可能容易讓人感到睏乏；但中醫學上明確提到，運動這種肢體活動養生方式，是通過經絡氣血來調整機體臟腑及全身，而經絡穴位是具有雙向良性調節作用的，說明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。所以，不能單從這一段話就否定了其他的《內經》理念，這是斷章取義。
現在我們很多人因為種種原因都是晚上或下午鍛煉，事實上絕大多數人並沒有不適或狀態越來越差，說明了一天中的運動時間並不會像我們想像的那樣，不能拿個別現象來武斷地得出結論。
拋開斷章取義《內經》的角度，我們說事物是在不斷變化中的，現在人們的生活方式、環境、體質已經與以前不同了，作息時間也有了很大的改變，不能一直用老視角看問題。
現在有大量的研究明確告訴我們：
1、早上空氣的顆粒塵埃較午後的多；
2、因為臟器功能和血壓的波動，早上的心血管事件較其他時間多；
3、不管什麼季節，午後氣溫比上午更有利於肌肉及軟組織的放鬆和伸展，可有效地減少受傷；
4、從可視度、地面及其它環境來說，晨練尤其是天還未亮時，都不是最佳運動時間。
鍛煉要等太陽升起之後？
網路傳言觀點三：早起鍛煉也要「必待日光」。
《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛煉，還主張早起鍛煉要「必待日光」。常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對身體越好。
如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。晚上最好不練，早上鍛煉要等太陽升起，還要注意避開大風大雨，大寒大暑。
醫師提醒，一天也分四季，白天升發，像春夏一樣，可以運動可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養陰，要靜坐，要安寧。
專家解讀：
倪克鋒說，這一段話，在中醫看來，是正確的。對於早起鍛煉「必待日光」的解釋，的確可以作為參考。
省環保廳田旭東博士說，夏天任何時間都可以鍛煉，因為沒有逆溫層，空氣的垂直對流比較好。
而冬天，早上5點多鍾，氣溫開始回升，空氣質量還可以，這個時間可以走走。這就印證了「必待日光」的說法。
冬天到了8、9點時，剛好是早高峰，車流量增大，空氣質量也變差了，這時間段就不適合在室外鍛煉。晚上9點鍾以後，細顆粒濃度就會升高，不適合運動。
現在流行夜跑，這可行嗎？
夜跑最近很流行喲，晚上10點左右甚至是凌晨，開始繞著西湖或者沿著錢塘江跑步，這個可行嗎？
倪克鋒說：我曾經也夜跑過，有利有弊，根據不同人的體質，會出現不同的情況。
一般來說，凌晨可視度低，安全性就降低了；空氣不好，對肺有傷害，容易導致哮喘患者發病；高血壓患者長期夜跑，心血管風險事件發生率也高。
如果一整天工作已經非常疲勞，還要為了完成任務似地去夜跑，這是不必要的。如果夜跑後第二天感覺很累，身體不適的話，夜跑不僅沒有鍛煉到身體，反而給身體增加了負擔。
「在安全范圍內進行適當的運動，對機體和心理都是有好處的，釋放了白天的壓力，心情變得輕松愉悅，身體也舒展了很多，這樣的夜跑是可取的。」他說。
根據臨床經驗，倪克鋒建議，因為冬季凌晨氣溫低，不適合夜跑，夏季可以嘗試，在空曠的路上夜跑，要注意安全，出汗後的保暖也很重要。有心臟方面的疾病和高血壓的患者，就不要夜跑了，年紀超過50歲的中年人，最好也不要在深夜鍛煉身體。
體育隊醫給出的鍛煉建議
蕭山體育職業技術學院體育醫院醫生查金華從事隊醫多年，在運動鍛煉這方面，比較權威。「其實，鍛煉身體是沒有時間上的限制的，但是有一些注意要點。」
患有慢性病的人不適合早上鍛煉，因為早上他們的心肺功能和肌肉的興奮度狀態都不是很好，上午10點左右比較適合鍛煉。耍耍太極、武術、跳跳舞，有氧運動較好，動作幅度較大的最好不要做，因為腰、膝蓋關節不好，心肺也難以承受。
一般來說，空腹不能運動鍛煉。原則上是飯後兩小時再運動，根據自身的情況選擇運動的種類和強度，時間控制在1~2小時，才能達到鍛煉的目的。睡前2小時也不要運動，運動完人處於亢奮狀態，會影響睡眠，所以運動員一般晚上9點就結束訓練了。
從不同的氣候和環境來看，下午5點左右是最適合鍛煉的時間，這個時候空氣好，人也比較有精神。切記，太陽出來之前鍛煉是不可行的。「不過，現在很多人運動喜歡在室內進行，所以環境的影響力是比較小的，時間的要求也沒有那麼嚴格。」

③ 晨跑和夜跑都有什麼優缺點為什麼

晨跑和夜跑都有各自的優缺點。晨跑可以喚醒慵懶的身體，改掉睡懶覺的壞習慣，附近新陳代謝，讓你一整天都感到精力充沛，但是由於現在大氣層受到污染，霧霾比較嚴重，早晨的空氣中二氧化碳含量比較高，對人的呼吸道有一定的傷害。所以晨跑不適宜在大霧天也不適宜去空氣質量不好的地方。另外晨跑之前不可以吃早餐，因為剛吃完早餐是不可以運動的，飯後運動會造成胃下垂的不良後果，晨跑之後大多會有強烈的飢餓感，這樣對及時吃早餐有良好的效果。

因為隨著生活節奏的加快，人們的工作壓力非常大，而跑步是一種對釋放壓力非常有利的方式。讓疲憊的一天得到身心的放鬆。但是跑步一定要注意以下幾點，跑步之前一定要記得做熱身運動，適當的拉伸，可以避免出現跑步時抽筋的現象。跑步時要注意呼吸節奏，採用鼻子呼吸，千萬不要用嘴巴呼吸，用嘴巴呼吸會對你的肺部和咽喉部造成嚴重的傷害。跑步時一定要注意循序漸進，不可以急於求成，最後跑步結束之後不能站著不動或坐下來，應該繼續慢走，直到自己的心率恢復到正常為止。