睡得早為什麼還睡不好

⑴ 明明是早睡早起，可為何第二天還是犯困這些原因或讓你越睡越累

如果有人問：什麼是最重要的事？也許有人回答吃飯，也有人會回答理想、奮斗等等！其實有一件事情，對於人體 健康 而言，也是非常重要的，可往往被人所忽視。這件事就是睡覺。人體其實就像一架非常精密的儀器，是需要休息的，而且每天都需要長時間的休息，這就是睡眠。

一般來說，一個 健康 的成年人的一天需要的睡眠時間是8小時左右，差不多佔了三分之一的時間。只有睡眠好了，身體的機能才能得到恢復，如果睡眠的時間太短，人體的疲乏就不易消除，身體的功能不能恢復正常，就會精神不振，做什麼都沒有精神。

但是在我們的現實生活中，有這樣一群人，明明是早睡早起，時間充分，但第二天起來之後還是感覺很困，而且這種情況會持續很久。這是為什麼呢？

人是大自然的一部分，我們的身體是受大自然所影響的。古人謂之「天人合一」。當然，我們更多的時間是被動的接受自然的安排。在季節更替的時候，如果人體的生理機制還沒有完全順應季節的變化，沒有全部調整過來。這種情況下，雖然我們做到了早睡早起，但睡眠其實並不充足，質量也不高，所以早晨起來會覺得很困。

人在睡覺時，各個器官都需要血液提供氧氣和營養，這樣才容易恢復。如果在睡覺前大量進食，為了消化，腸胃會更加努力的工作，血液就會向腸胃集中，最終影響了其它器官，特別是大腦的恢復。這樣不僅導致無法安穩睡覺，而且影響睡眠質量。第二天起來當然感覺很累了。

睡前對大腦的刺激過多。智能手機普及以後，手機代替了電視，而且比電視更豐富，想看什麼有什麼。於是，睡前躺在床上玩手機就成了很多人不可或缺的一項 娛樂 。其實，這樣做對睡眠極為不利的。要想睡眠好，就要讓大腦處於平靜的狀態。睡前看手機，會給大腦輸入大量的信息，刺激大腦，導致大腦無法平靜，當然就睡不好。很多人晚上老是做夢，跟睡前大腦信息輸入過多也有很大的關系。

還有一部分人，到了晚上就是睡不著，在床上翻來覆去，心裡也感到非常的煩悶，好不容易入睡了，但是睡眠很淺。這種情況可能是肝火旺盛所引起的。肝火旺，睡不著，睡不著，人疲乏，就這樣處於一個惡性循環之中。因此，這類人最重要的就是熄肝火，平時可以喝點菊花茶，效果比較好。

但是菊花茶有一個缺點就是性涼，不宜多喝。其實可以喝點玫瑰花茶。玫瑰花茶能夠緩和情緒、緩解疲勞，有鎮靜、抗抑鬱、熄肝火的功效。與菊花茶相比，玫瑰花性溫，適合絕大多數人長期飲用。

枕頭不合適也是影響睡眠的一個重要原因。枕頭偏高或是偏低，都會影響睡眠。枕頭的最佳高度是在8到12厘米，過低過高都不好。枕頭過低容易引起落枕，血液過量流到大腦，第二天就會出現頭暈的現象，眼瞼也會產生浮腫。而枕頭過高，會影響到呼吸道的暢通，出現打呼嚕的情況，氧氣供應不足，讓身體越睡越累。

因此，選擇一個合適的枕頭是非常重要的。現在市面上的枕頭非常多，使用最廣泛的填充枕，也有很多人自製麥殼枕等。枕頭看似簡單，其實要達到 健康 睡眠，還是需要經過科學設計的。

隨著人們生活水平的提高，人人對枕頭的要求也越來越高。近幾年市場上出現一種用天然乳膠製成的枕頭——乳膠枕。乳膠枕是按照人體的特點，經過科學設計，能夠有效地改善頸椎、腰椎等問題，而且有助於提高人們的睡眠質量。

它有很好的吸濕性和通透性，特別適合於打鼾的人，能有效減輕打鼾。乳膠有很好的彈性，能夠緩沖人體的壓力，而且經久耐用，永久不變形。

還有睡覺的姿勢也會影響睡眠。以向右側卧為最好，這種姿勢能讓全身的骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，最容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧時，全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不能完全放鬆，不利於消除疲勞，而且容易手搭胸而產生噩夢，影響睡眠品質。右則卧則會壓迫心臟，不僅不利於睡眠，還影響 健康 。

⑵ 不管多早睡，第二天感覺還是困的不行，到底是什麼原因

睡的時間長不代表就睡得好，睡眠質量很重要。如果睡眠質量不好的話，即使是每天睡夠了八個小時，都不一定能夠讓你感覺你的睡眠成為有效睡眠，當然也就沒辦法讓第二天早上的你起來之後感覺精力充沛。 影響睡眠質量的原因很多，精神心理因素有關，例如學習壓力緊張。與軀體因素有關。多夢也可以影響睡眠質量，引起白天疲乏無力。建議保持平常心態，增強體質，養成良好的睡眠習慣。

睡眠質量不好的話，你首先需要注意飲食。晚上多是屬於自己的時間，這時候我們沒有了白天的約束，在晚上可以干一些自己喜歡的事情，或者是吃一些美食。但晚上同樣是機體需要休息的時候，喝一些富含咖啡因的飲品，如酒、咖啡、茶、飲料等，會讓睡眠質量下降。長期喝一些飲料、酒，還會讓身體健康受到嚴重的威脅，除了晚上睡覺的時候不要飲用，即使是其他的階段也不適合喝，需要大家警惕起來。

⑶ 無論晚上多早睡覺，第二天早上還是困的不行，到底什麼原因

俗話說睡眠的好壞是一個人健康的基礎，睡覺其實是一件非常舒服的事情，他不僅可以讓你養精蓄銳，恢復身體的精力和狀態，同時還能夠讓我們身體的各項器官得到充實的修復和修養因此現代人養生學一直強調著早睡早起的習慣。

雖然有一些人這樣做了，早睡早起一生養成了習慣，但是他們無論晚上睡覺的時間有多麼的早，第2天早上醒來之後，依然還會覺得非常的困，而且這種情況一直保持了很長時間，對於這樣的人和情況，可能都會表示非常的懷疑，難道早睡早起，對自己不靈嗎？

上述這些情況都是離不開睡眠質量的問題，所以說睡眠時間和睡眠質量的好壞，並不是成正比的，要想提高自己的睡眠質量，無論是年齡身體狀況，生物鍾還是正常而有規律的生活變化，都是決定著你的睡眠質量好壞，可不是單一或兩方面就能夠決定的。

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