增肌睡不好是為什麼

① 晚睡晚起對健身有什麼影響

睡眠不足對健身訓練的負面影響主要體現在這兩個方面：

1. 降低身體運動表現，進而降低訓練質量。

睡眠不足造成的睏倦會使健身者訓練量和強度達不到應有的標准。有研究實驗表明，長期缺乏睡眠，身體的反應速度會逐漸慢半拍，運動能力會有所降低，運動表現也會變差，更容易疲憊。所以整體的訓練質量也會呈下降趨勢。

2. 更重要的一個點是睡眠不足會嚴重影響到身體的激素分泌問題。

當我們處於深度睡眠時，身體會分泌大量的睾酮素等生長激素，睾酮素相信很多健身者並不陌生，打個比方來說睾酮素是合成肌肉的指揮官，是肌肉生長的關鍵環節之一。缺乏睡眠會影響身體睾酮的分泌，降低體內睾酮濃度，減緩健身後肌肉的恢復和超量恢復。

睡眠不足對健身不僅有「此消」的副作用，還有「彼漲」的副作用。這個「彼漲」指的是缺乏睡眠，體內的皮質醇的濃度會升高。皮質醇這種激素不像睾酮那樣廣為人知，但打個比方來說，睾酮是體育運動，健身鍛煉的「成功激素」，那麼皮質醇就是「失敗激素」。因為皮質醇作用很多，其中就有分解肌肉，產生疲勞感的作用。另外還有升高血糖，增加食慾的作用，過多的皮質醇還會破壞骨骼和皮膚，這也是為什麼缺覺的人會更容易骨質疏鬆和皮膚變差的原因之一。另外覺得大家會感興趣的一點是，皮質醇越高，性慾就會越低...

除了睡眠時長，什麼時候睡也很重要。

有實驗研究表明，同樣的睡眠時長，白天睡充足的人群皮質醇的分泌水平高於夜晚睡充足的人群，得，還是激素分泌的問題。因為皮質醇紊亂，所以睡得晚的夜貓子更容易流失肌肉。建議大家最好十一點前能夠入睡，十點能睡著當然更好，因為最佳的睡眠時間就是晚上十點左右到早上六七點鍾，但是現代人，大家也都知道，真正能做到12點前睡著也很不錯了。我本人現在狀態就很不好，基本上都是夜裡一兩點才睡著，而且時間長度上也不能保證，希望大家不會像我這么慘。

即使健身的目的不是就為了增肌，而是為了減肥，也需要良好的睡眠。

睡眠本身不會幫助脂肪分解，但是睡眠能讓身體在減肥過程中減掉的更多的是脂肪而不是肌肉。究其原因還是上文中提到的睾酮素，皮質醇的高低問題。睡眠充足，則睾酮素濃度高，皮質醇濃度低，肌肉得以在減肥過程中最大化保留。反之，缺乏睡眠，睾酮素濃度低，皮質醇濃度高，肌肉就會更容易流失分解，減去的體重里就會有很大一部分是我們寶貴的肌肉。

缺乏睡眠，會提升身體「飢餓激素」分泌水平，增加食慾，使你攝入更多的熱量。同時降低「瘦素」的分泌水平，也就是產生飽腹感的激素，使你吃掉更多的食物才會滿足。又是一個此消彼長！總結起來就是睡得越少，吃得越多，這種情況下，你的減肥過程將會變得更加艱難！

所以最後還是呼籲大家：關心自己的睡眠，早睡覺，多睡覺！如果你是一個健身者，更應該練得刻苦，吃的營養，睡得深沉！

② 為什麼我們運動完反而睡不好

為什麼自己每次鍛煉完都睡不好覺？這樣不僅影響了第二天訓練，可能脾氣也變得焦慮， 生活也因此被打亂。那究竟是什麼導致了我們訓練後睡眠質量下降？在找到原因之後又該如何調整呢？今天我就來跟大家分享一下「運動和我們睡眠到底有什麼關系？」

一旦你開始失眠或是身體壓力太大， 皮質醇就會開始大量分泌(副交感主導)讓你的訓練效果大打折扣。想要緩解這樣的狀況也很簡單 ，在家好好休息兩天 ，等睡眠恢復了再繼續鍛煉， 或者參加一些【身心運動】像是普拉提 、瑜伽等都有助於交感神經系統恢復敏感性。

③ 晚上吃增肌粉，睡夢中窒息驚醒

增肌粉盡量避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的幾率。而且晚上睡前這個黃金時期，不適合使用增肌粉，因為增肌粉中的碳水化合物會激發人體分泌胰島素，在晚上這樣是很不好的，一方面人體能量代謝減少，引起脂肪堆積，另一方面也會或多或少的影響睡眠。

④ 健身熬夜會掉肌肉

採用合理的健身方式，會讓體質變好，肌肉量增加。
健身需要嚴格的生活作息，熬夜會讓皮質醇升高，皮質醇促進肌肉分解，如果因為熬夜導致皮質醇升高，必然會導致肌肉減少；會讓睾酮降低，睾酮水平降低，影響肌肉合成；會讓肌糖原水平降低；經常疲勞，免疫力下降，健身的強度已經很大，身體消耗很堵，需要充足睡眠，如果繼續熬夜，只會給身體帶來更大的透支；導致荷爾蒙不平衡，生長激素是長肌肉的重要激素，呈脈沖式分泌，在深睡眠1～2小時後分泌開始增加，在慢波時相分泌達高峰，如果持續熬夜，會影響生長激素的分泌，影響肌肉生長。