為什麼19歲晚上睡眠不好
① 睡眠不好的原因是因為什麼
睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種:
第一:與環境有關,如炎熱夏天,寒冷冬天,噪音過大;
第二:與軀體疾病有關,如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症;
第三:與心理因素有關,如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力);
第四:與精神不好有關,如抑鬱症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠;
第五:單純性失眠,這是醫學心理咨詢中最常見的失眠形式,有的長達數十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此診斷。
雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少,但是環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有雜訊,或是冬天燒暖氣,室內空氣太乾燥都可以影響到人的睡眠質量。另外,更多的患者是因為工作壓力大,過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。
克服睡眠不好要從這幾方面入手。第一,給自己一個舒適的睡眠空間,床要舒服,卧室內最好懸掛遮光效果好的窗簾,同時把門窗密封工作做好,省得外面的雜訊吵到您的休息。第二,冬天氣候乾燥,在卧室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水,萬一夜裡渴了也不用起來找水喝,免得困意全消。第三,睡前不要服用讓中樞神經興奮的葯物,咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為,喝點酒可以幫助睡眠,其實不然,不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的,正是酒精使睡眠質量下降了。
顧大夫介紹,在門診中,真正屬於神經衰弱而失眠的病人並不多。相反,很多人由於抑鬱或焦慮把自己歸入神經衰弱。這些病人只要找到失眠的真正原因,對症下葯,服用一些抗抑鬱劑、抗焦慮葯,再配合心理療法是完全能把自己從失眠中解脫出來的。
醫生提醒,想睡得好,就要養成良好的睡眠衛生習慣,按時有規律地睡眠。也可以試試以下幾中食療方法:
鮮百合50克,用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。也可用鮮百合60~90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服。常食具有清心安神的作用,能治神經衰弱和更年期綜合征。
●蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。
●桂圓肉15~30克,加白糖適量,煎後飲服,可以補益心脾,養血安神。
●大紅棗20枚,蔥的心煩不寐。白七根,加水煎服,可治虛勞不眠。或用大紅棗30克,淮小麥30克,炙甘草10克,水煎,飲湯吃棗。可治由情志抑鬱或思慮過度,心脾受損引起
② 20多歲的男孩子晚上睡眠不好是什麼原因
人們通常認為睡眠是被動的休息,其實不然,睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素,只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童、成人都特別重要。 目前睡眠障礙可分為5類: 第 一、睡眠不足,即失眠; 第 二、睡不醒,總是想睡; 第 三、時間倒錯,白天睡覺,晚上睡不著; 第 四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率,比如人為地加班,使睡眠時間拖延; 第 五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等,睡眠障礙已涉及上百種疾病。 失眠是一種常見的睡眠障礙。據國內外資料統計,青年人有過失眠的超過50%,老年人則高達70%。人為何會失眠呢?醫學科學研究認為,失眠大致有三方面的原因: 一是環境因素當一個人乍一易地,或氣溫急驟變化,或雜訊過大地影響等,都會引起人的睡眠障礙。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡,以致失眠。 三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。 有學者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在著精神方面的障礙,研究發現,對許多失眠的人來說,心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情緒低沉,急躁,焦慮,緊張,易怒,從而降低了人的學習效率和工作效率。長期失眠,還可使人感知能力下降,記憶力減退,思維靈活性降低,計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變,或產生一種難以忍受的痛苦感,嚴重挫傷人的生活信心,造成悲觀情緒,甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說,失眠是人類健康的大敵。 生活中如何才能消除失眠的干擾?醫學家們提出了一些辦法: 一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來,憂心忡忡,生怕睡不著,結果越怕睡不著就越睡不著,長此下去,便形成條件反射,造成惡性循環。對此,心理學家指出:失眠固然有害,但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。 二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉,無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床,這樣堅持數日,就會逐漸好轉,切不可一疲倦就打盹兒。 三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶,用熱水泡腳或洗個熱水澡,卧室應盡量幽靜、舒適,有助於更快入睡。枕頭不宜過高,否則會妨礙呼吸。 四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆,情緒要安寧,不可思緒過多,要力求心無雜念。保持心神寧靜,也就能很自然入睡。 科學睡眠的四個要素 睡眠的好壞,直接關系著人的心理和身體健康。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。 睡眠的用具 無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,以免讓病菌進入口鼻,肺部疾病增多。 睡眠的姿勢 有心臟疾病的人,最好多右側卧,以免造成心臟受壓而增加發病幾率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃部脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛者,應力避壓迫痛處而卧。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。 睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡、常多做噩夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽。應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。 睡眠的環境 睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。在15℃至24℃的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及溢漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。 希望採納
③ 晚上總是失眠怎麼回事,睡眠質量不好,怎麼回事
你好,你這種晚上總是失眠,睡眠質量不好的情況,可能是因為生活作息不規律或心理精神和本身疾病導致,例如作息規律混亂,學習工作未完成造成心裡壓力之類的問題。如果你經常白天休息時間過長,精力和體力消耗不足,到了晚上就會因為精力過剩使你無法睡眠。當你強行睡眠的時候,你會想明天還有事情要做,如果不睡覺就會耽誤而產生焦慮。如果伴隨焦慮感入眠,你會因為焦慮感而出現睡不踏實的情況,出現睡了覺了,但你精神恢復狀態並不好的情況。
現在人都有個問題,那就是不想空下來一點時間,哪怕是睡覺前都想抱著手機干點什麼,不到睜不開眼睡著,那是絕不睡覺啊!這就導致睡眠前信息過於參雜而影響睡眠。如果你有以上情況,建議在白天盡量多運動,少讓自己在白天進入睡眠狀態,將以往過剩的精力消耗掉,使你在晚上的時候能夠有充分的困意,從順利進入順面狀態,減少失眠的情況出現。
當然,睡眠之前你需要不去做任何事情,不要讓自己產生劇烈情緒波動刺激,使你躺下就能夠短時間進入睡眠狀態。如果你在睡覺之前去的某件事,使你神經反射與興奮傳導產生你不能睡覺的指令,你就會短時間之內缺乏睡意,你懂得。