睡不好為什麼會酸脹

① 夜間睡眠雙腿酸脹、麻木、刺痛，是怎麼回事

睡覺是我們每天必須要做的事情，每到規定的時間，我們就會犯困，那個時候就提醒我們休息的時間，到了我們的體內的能量即將耗盡，我們需要通過睡覺來補充體力，睡覺對於我們來說非常重要。擁有一個良好的睡眠，是現在失眠人群最大的夢想，因為現在年輕人工作壓力過大，精神壓力也大。為什麼有些人夜間睡不安穩，還有夜間睡眠雙腿腫脹，麻木，刺痛，是怎麼回事？雙腿發麻，可能是因為腿酸，腿麻，腿涼等引起的，雙腿突然刺痛，可能是因為缺鈣引起的，雙腿發腫，可能是心臟病，也有可能是靜脈曲張，還有血栓等導致的。

我們應該去運動，然後如果缺鈣的話就補鈣，並且可以去醫院檢查，根據個人體質開葯，然後堅持飲食習慣和作息規律，去調節身體，最後我們就可以得到一個好的睡眠品質了，睡眠不好，可能還會危及你的生命，所以大家一定要注意自己的睡眠情況和身體情況。

② 全身酸痛的6個原因

全身酸痛的6個原因

全身酸痛的6個原因，相信很多人都有全身酸痛的經歷，當人在過度勞累以後就會出行全身疲勞乏力的感覺，甚至會有肌肉酸痛的表現，下面來詳細了解全身酸痛的6個原因。

全身酸痛的6個原因1

1、不良睡姿

出現渾身酸痛的情況，可能和某些不良睡姿有關。部分人在睡著的過程中總是沒有注意保持正確姿勢，局部肌肉受到壓迫之後，此時人就會感覺到該部位酸痛。如果是不良睡姿引起的，需要及時糾正睡姿，保持良好的睡眠行為，這樣才能避免肌肉壓迫出現不適症狀。

2、過度疲勞

平時如果總感覺到渾身酸痛，那就需要警惕疲勞過度了。部分人長時間工作沒有休息，此時消耗很多的能量。在體力不支的情況下，人也會出現肌肉勞損、肌肉酸痛的情況，需要及時通過合理的作息來調節。

3、長期搬運重物

渾身酸痛可能是長時間背重物引起的，部分人從事的工作需要長時間搬運重物。在搬運重物的過程中，此時重物對人的肌肉造成損傷。

在壓迫肌肉的情況下，局部血液循環受到阻礙，就可能會導致全身酸脹疼痛明顯。如果是這種情況引起的，需要量力而行，搬運重物的時候控制好重量，不要超過身體的負荷。

4、葯物作用

平時如果感覺到身體酸痛，需要看看是否和葯物作用有關。因為在服用某些葯物期間，葯物的發散作用就可能會導致某些不良症狀的出現。比如部分人在服用感冒時，通常會感覺到四肢乏力，而且有肌肉酸痛的情況。這些都和葯物作用有關，一般停用葯物之後這些不良症狀就會好轉。

5、運動過度

平時如果感覺到肌肉有酸脹疼痛的表現，需要看看是否和運動過度有關。長時間運動，此時體內會生成較多的乳酸物質，這些物質對肌肉、神經造成刺激，人體就會感覺到身體有酸脹疼痛的表現。當然，一般幾天之後這些症狀就會好轉。

6、腰椎疾病

對於身體出現的酸痛症狀，可能和腰椎部位的病變有關，比如腰椎骨質增生。此時，局部增生的組織對周圍神經造成損傷，就會感覺到身體總有酸脹疼痛的表現，需要及時針對腰椎部位骨質增生的情況展開治療。

全身酸痛的6個原因2

全身酸痛是怎麼緩解

1、調理脾胃，使脾胃的代謝功能良好，及時排出食物中的酸性物質。

2、減少酸性食物的攝入，如精米、白面、白糖、花生、雞鴨魚肉、蝦、蛋、酒類、貝類等。食物是酸性還是鹼性，並不是以味道來區分的，而是取決於食物中所含的元素種類和數量。

3、食用鹼性食物（食物在體內形成鹼的無機鹽，如鈣、鈉、鉀、鐵、鎂等元素占優勢的食物，可使體液表現為鹼性的食品)以中和體內的酸水，改善血液的PH值，鹼性食物如：蔬菜、水果奶類、豆製品、茶葉、海帶等。

經常渾身酸痛是什麼原因

1、全身酸痛可以由很多原因所造成，其中包括有肌肉拉傷、過量運動導致乳酸在體內沉積、關節或者骨頭的`損傷、炎症等，這些都有可能會導致全身的酸痛。

2、風濕、感冒。你可能不知道，輕微的風濕以及感冒同樣會導致出現全身酸痛的現象出現。因此出現全身酸痛的情況時，我們應該多關注這兩方面。引起的輕微的全身酸痛。

3、血液循環不好。如果人體中血液循環不良的話，就會導致血液缺氧，如果人體組織得不到充足的氧氣勢必會出現全身酸痛的情況，如果嚴重的話還會導致組織細胞壞死。

4、過度勞累。對於全身酸痛是怎麼回事這個問題，專家指出還有一部分原因是過度勞累所引起。比如過度運動、過度勞累等，這些都會導致的血液中乳酸增多，從而讓我們出現全身酸痛的情況。

5、缺乏營養。如果我們人體中缺乏一些營養物質的話，同樣會導致出現全身的酸痛。最為常見的有缺鐵性疲勞、缺鹼性疲勞、缺維生素性疲勞等等。

6、長時間保持一個姿勢，不鍛煉會引起全身酸痛。了解全身酸痛是怎麼回事後，在日常生活中應該盡量的多參加一些適合的運動，同時還要多補充一些含有營養的食物，以免導致物質缺乏從而導致酸痛。

在人體健康的狀態下，如果經常出現全身酸痛的現象，那麼很多可能是飲食中酸性食物攝入過多造成的，這就需要人體增加運動

有效的代謝體內的酸性成分，多攝入鹼性食物，這樣就可以很好的調理身體的酸鹼平衡，同時，注意身體的營養均衡，不要總是保持同一個姿勢等不良習慣。

全身酸痛的6個原因3

如何緩解全身酸痛

常規法就是運動前記得充分熱身，運動後應注意放鬆肌肉，可以用手按摩，做些柔和的拉伸動作。全身酸痛怎麼辦，回家後吃或飲些鹼性食物（水果、茶)和植物蛋白（豆類)

少吃酸性食物（肉類，反正吃多了也不利於減脂)如您所說，您太久沒運動，那就在開始時不宜過於激烈，運動量應循序漸進，減脂也不是一兩天能完成的，給自己多一點時間，也給自己多一點兒健康。

全身酸痛一般是什麼原因

1、全身酸痛的原因很多：過度運動後，因體內肌酸分泌過多，故覺得酸痛；感受風寒濕邪後，外邪與機體正氣交爭與營衛之間，人體會覺得酸痛風濕因子作用於四肢關節，史其代謝失常，分泌異常因子而至酸痛。

2、其他。長久沒運動了，突然參加較為激烈的運動，使得肌肉的代謝加快，要求更多的能量，自然氧消耗加大，可是由於平時缺乏鍛煉，血液中運輸的氧量不夠運動時所需，造成肌肉內的代謝在缺氧下運作，形成大量的肌酸，肌酸就是造成你酸痛的罪魁禍首！

如何緩解全身酸痛？可以泡一個熱水澡，讓全身的毛孔都舒展開來。在這里提醒大家一下，如果長久沒有做運動的話，進行運動的時候一定要適度，而且還要做好熱身運動，以防在運動的過程中拉傷韌帶，不僅會讓人覺得疼痛，還會影響到日常生活，這就得不償失了。

③ 晚上睡覺腿脹的難受是什麼原因

身體是工作的本錢，即使要努力工作賺錢養家，但是身體的健康還是非常重要的，而我們工作了一天，還有還有什麼比得上睡個覺更舒服的事情呢?不過我們一些人在晚上睡覺的時候卻發現自己的小腿突然出現酸脹的現象，下面就會介紹一下晚上睡覺腿酸脹到底來源於是什麼？如何能夠治療這種情況？
一般來說，造成晚上睡覺小腿酸脹有很多原因，不過主要的還是以下介紹的幾點：第一點，小腿酸脹難入睡，主要是因為局部肌腱勞損，這主要是因為運動過度所致，當然與此同時也有下肢靜脈曲張等原因;第二點，晚上小腿酸脹主要跟某些疾病有關，例如腰椎間盤突出，此中醫多認為和腎虛有關，這時候採用中醫治療比較好，溫和對身體無害。
最後一點，小腿酸脹也是不寧腿綜合症的表現，尤其是只在晚上出現小腿酸脹的現象，所以如果只是在晚上出現小腿酸脹的話，一定要及時去醫院進行檢查，並且有時候大腿或者是上肢身體也會出現酸脹的現象，大家一定要注意了，其中一些不良的坐姿會提升該病的發病率，所以大家需要注意糾正。
當然如果晚上睡覺酸脹的還有一個比較平常的原因，那就是你的身體缺鈣。鈣對我們的身體有著非常重要的作用，而小腿對於鈣類物質的需求也是比較高的，而我們很多人都是有著偏食等習慣，使得自身身體攝取的鈣含量不足，從而導致我們的小腿酸脹，所以為了不在晚上出現小腿酸脹的現象，飲食要規律，多吃水果蔬菜，以及富含鈣類物質的食物，尤其是青少年，同時每晚多泡腳，對身體也有好處。畢竟如果感覺到不舒服的時候，還是趁輕來治療，會效果更好些。

④ 晚上睡覺大腿外側總是酸脹不能入睡,兩條腿都這樣是咋回事

一、腰椎間盤突出的特點
椎間盤是脊柱上下椎體間的纖維軟骨盤。它由軟骨板、纖維環和髓核三部分組成。軟骨板與纖維環由不同類型的軟骨組成，兩者呈束狀方格排列並編制在一起，可加固上下椎體的聯系，防止椎體間的過度旋轉。髓核被環包在中心，是一種半流體組織。由於椎間盤本身無血管給予營養，而是靠椎體組織的滲透獲取營養，因此很容易發生變性，後者刺激附近的韌帶或神經根而引起椎體間的震動和保證脊柱的自由活動。
造成腰椎盤突出的常見原因為體力過度負荷，如重體力勞動和舉重運動，因過度負荷造成腰椎盤早期退變；長期從事彎腰工作者，在提取重物時，使椎間盤內壓力大大增加，易造成纖維環破裂；長期震動是造成椎間盤突出的另一個重要原因，如汽車、拖拉機駕駛員；另外發生椎間盤突出者還有一些誘因，如急性外傷使腰背部肌肉失去保護，脊柱畸形，年齡引起的退變，遺傳因素等均為促發腰椎間盤突出的誘發因素。
腰椎間盤突出實際上是纖維環的一部分或全部破裂，髓核經破口突出。突出後多般刺激或壓迫一側或兩側的神經根或脊髓的馬尾，發生組織的充血、水腫或粘連，以及神經變性產生坐骨神經痛或馬尾神經症狀。另外，由於髓核突出，椎間隙變窄，也使相關的小關節和韌帶的正常關系發生改變，引起小關節炎症，產生腰痛。腰椎間盤突出症的臨床症狀是劇烈的下腰痛和一側坐骨神經痛。有人開始僅為腰痛，逐漸才發生一側下肢痛麻，也有的先下肢痛麻，後發生腰痛。疼痛往往向臀部、大腿、小腿外側及足底放射。咳嗽、打噴嚏、大便用力時都會使疼痛和腿麻加重，腰部活動時疼痛也加重。由於腰椎間盤突出的位置及腰椎管狹窄程度的不同，有的向前彎腰痛明顯，向後彎腰時疼痛減輕；有的向前彎腰不疼，向後彎腰時腰痛腿麻明顯。卧床屈膝休息常能使疼痛減輕。個別嚴重疼痛者被迫取某種特殊卧床姿勢以減輕疼痛。疼痛的發作多屬突然性、周期性，即經休息明顯好轉後又突然發生。但相當一部分病人症狀出現並不典型，損傷病史也不清楚。老年人腰椎間盤突出症的發生，有人是在年輕時就已犯過，經治療後已無症狀多年，本次疼痛的發作常與抬重物、長時間坐汽車顛簸或腰部急劇活動有關，有時似無明顯的外傷，也可使疼痛突然出現了。
二、腰椎間盤突出症的保健和康復治療
1.預防性的自我按摩-搓腰眼
體力勞動者、司機、運動員、老年人可進行預防性的自我按摩-搓腰眼，使腰部血循環良好，提高肌肉的靈活性，對預防腰腿疼和腰椎間盤突出症有一定的作用。具體做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後再退回到兩臀後屈盡處算一次。共用力搓30-50次。另外，兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節按摩腰眼處，也可用雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀後盡屈處開始，往下捏至骶骨下端，往返10次；捏時兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下麵食、中指往下搬，讓肌肉滾動起來，每日捏1～2次。
2. 腰部鍛煉活動
預備姿勢：身體直立保持放鬆，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。
第一節
1～2拍：挺胸時雙臂盡量後展。
3～4拍：還原到預備姿勢。
5～6拍：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前。
7～8拍：還原到預備姿勢。
第二節
重復做一遍第一節的動作。
第三節
1～2拍：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。
3～4拍：還原到預備姿勢。
5～6拍：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。
7～8拍：還原到預備姿勢。
第四節
重復做一遍第一節的動作。
第五節
1～2拍：雙手叉腰或第一節的1～2拍的動作。
3～4拍：雙手叉腰或第三節的1～2拍的動作。
5～6拍：雙手叉腰或第一節的5～6拍的動作。
7～8拍：雙手叉腰或第三節的5～6拍的動作。
第六節
1～2拍：雙手叉腰或第一節的1～2拍的動作。
3～4拍：雙手叉腰或第三節的5～6拍的動作。
5～6拍：雙手叉腰或第一節的5～6拍的動作。
7～8拍：雙手叉腰或第三節的1～2拍的動作。
第七節
重復做一遍第五節的動作。
第八節
重復做一遍第六節的動作。
3.康復治療措施：
（1）急性卧床休息
當初犯腰椎間盤突出症後，應卧床休息3～4周。在此期間應盡量在床上大小便、吃飯、洗漱等，以便徹底治癒。
（2）牽引
傷後一周左右可開始作骨盆牽引。開始時牽引重量較輕（10公斤左右），每日牽引一次，每次30分鍾。牽引數次後有好轉後，可逐漸增加牽引重量（20～25公斤）。經過～2個療程牽引治療後，腰痛和下肢串麻、疼痛症狀有明顯好轉，對向後彎腰疼痛明顯者，牽引後可能使症狀加重，所以牽引治療要慎重。
（3）理療
早期可進行超短波、磁療、直流電加中葯等。理療也可與牽引、按摩相配合，多數人的療效更好。
（4）按摩治療
大致可分為中醫和西醫按摩兩大類。西醫按摩手法的重點是拉開椎間隙，放鬆腰部軟組織，有時採用側扳右扳手法。目的是使突出的椎間盤還納或使其破裂，使突出的髓核向神經根周圍擴散，被吸收或纖維化，以減輕壓力。症狀明顯減輕後，再用圍腰保護2～3個月，以後再恢復日常的活動和運動。中醫按摩多數採用穴位按摩法。多數人採用中西醫結合的按摩手法，以取得更好的效果。
（5）醫療體操
醫療體操的目的是發展腰背力量，誇大椎管容量，糾正腰部畸形。醫療體操可由上下肢及腰腹部活動組成。多數是在疼痛明顯減輕後逐漸開始，先易後難。開始時可在仰卧位屈膝下抬起腰部和臀部，重復5－10次。每次在抬起腰臀部後維持10秒鍾再接著做下一次。待練習3～4周後，可採取俯卧位下練習腰背肌，俗稱"兩頭蹺"，繼續練習一段時間後，再增加抱膝腰部滾動練習，達到擴大椎管容積和增加腰部靈活性。一般醫療體操，尤其腰背肌的練習要持續相當長時間（半年左右），才能取得較鞏固的效果。
經過以上康復治療後，約80％的腰椎間盤突出症病人可以基本治癒。但仍要注意防止復發。小部分病人久治不愈，無法正常生活或出現明顯的神經壓迫症狀時，需考慮手術治療。

⑤ 晚上睡覺時腿有酸脹感睡不著是不是不寧腿

夜間腿酸睡不著，這個時候要看夜間腿酸的原因，比如腰椎壓迫、腰椎手術，最近有腿部的受傷、骨折等，可能會出現腿部的酸痛，導致睡眠不好，這種時候可以說睡眠的問題是由於繼發於器質性疾病引起的，睡不著可能是由於腿酸痛睡不著。但是如果要是沒有其他的問題，如腰部、腿部等這些，都是正常的。伴有夜間上床之後就出現睡不著的情況，還帶有腿部不知道怎麼擱，亂動，下地走走才能好一些。這個時候要考慮不安腿綜合征的問題，不安腿綜合征往往就是在睡眠中發病，不能夠得到入睡，腿部酸痛、難受，要到精神專科進行專科的診治。腿酸痛無力晚上睡不著這種情況有缺鈣的可能性，還可能是由於末梢血液循環不好引起的。白天過度勞累和劇烈運動都可以導致晚上睡覺時腿酸軟無力，特別難受。建議要注意休息，全面加強營養，多吃含鈣高的食物就可以緩解。如牛奶，瘦肉，魚蝦等。另外，是要補充鈣和魚肝油，有利於調理腿痛無力的症狀。還有，晚上睡覺腿痛無力可能是臨床上所說的不寧腿的症狀表現。該病表現為患者每當安靜或准備睡眠時，腿部就會出現不適感覺，活動四肢後可稍減輕。白天活動或有工作時症狀較輕，晚上安靜時加重。每次檢查都無陽性發現，屬於感覺神經異常疾病。可以通過專科檢查，對症治療。

⑥ 晚上睡覺時小腿肌肉酸脹，這是怎麼回事呢

晚上睡覺小腿肌肉酸脹，可能是白天運動量過大或者晚上睡覺時受寒，也不排除靜脈迴流受阻和腰椎間盤突出。

很多人在晚上睡覺的時候會感覺小腿肌肉酸脹，導致這種情況出現的原因有很多，最主要的原因就是白天進行了劇烈運動，或者經過了長時間的行走，導致小腿部位的肌肉出現了疲憊或者損傷，也可能是白天活動過量或者從事體育運動導致身體肌肉壓力增大，這種情況導致的酸脹在休息以後可以自行緩解。

三、腰椎問題

晚上睡覺的時候小腿肌肉酸痛，還可能是腰椎存在問題，如果存在腰椎間盤突出或者腰椎管狹窄等不良症狀在晚上睡覺時會因為睡覺姿勢或其他一些異常原因導致病情急性的發作，會讓小腿部位肌肉出現酸痛的感覺，這是要盡快調整睡姿，而且要注意保暖，如果起床後酸痛的症狀還不能減輕，就要及時做針對性的治療，盡量讓腰椎功能恢復正常，酸脹症狀也能慢慢消失。

⑦ 晚上睡覺小腿肌肉酸脹，這究竟是怎麼回事

我們都知道在日常生活中，人體上的一些疾病總是通過一些小變化反映出來的，很多疾病最初的症狀都非常微小，不少人都會忽略他，等最後再發現已經為時已晚。就比如小腿肌肉酸脹，很多人都以為這是一種正常情況，選擇忽略它，但其實這樣是不正確的，如果發現自己夜晚睡覺經常小腿肌肉酸脹，這個時候就要引起重視。那麼接下來隨著小編了解一下發生這種情況都有哪些原因？

總之，如果出現夜晚睡覺，小腿肌肉酸脹的情況，千萬不要輕視，應該引起一定的重視。

⑧ 越不睡好覺手臂酸脹是什麼原因，越熬夜了就難受的睡不著

你經常性的頭皮發麻、和左手時有偶爾的發麻，和你的頸椎有極其重要的關系

你的皮膚經常會發癢，一抓就紅還起疙瘩，這是你的皮膚性質問題，這個症狀和你的頭皮和手指發麻，沒有什麼關聯

要注意你平時用的化妝品是否適合你的皮膚（化妝品使用不當，會引起皮膚瘙癢），還要注意不要過度的勞累，減少心理壓力大（精神上壓力大，會影響身體的代謝，皮膚會很糟糕）、少熬夜（經常性的熬夜，休息不好，皮膚會變的非常的敏感會起疙瘩），減少用手常摸臉的習慣（手上的細菌是最多的，會刺激毛囊

多保持充足的睡眠，多喝水（可以補充體內缺少的水分，皮膚的好壞與水是密不可分的，還能排泄掉體內的垃圾）

而你的頭皮和手指發麻，是和你的頸椎病有相互關聯的

頭皮手指發麻是因為你已經有頸椎病了（盡管你還沒有意識到你已患上了頸椎病），是和你長期的久坐運動少（比如長時間的用電腦或工作學習），而你又沒有及時的緩解、平時又不注意頸部的鍛煉，久而久之，在不知不覺中，得了頸椎病

由於頸椎病局部的症狀輕，有些人甚至根本無頸部症狀；許多頸椎病患者表現為其它系統疾病的症狀，很容易就與其它疾病相混淆，當成別的病治療

經常的久坐不動，總使頸椎保持一個姿勢不動，造成的頸椎病（有很多人不知道自己已經有頸椎病了）

頸椎病的特徵是 ：頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感，以及脖子活動不靈活
轉動脖子時，有咔咔響的聲音，不進行調理，進行下去會頸椎增生

當有頸椎病時：神經根受到刺激或壓迫後會有這些症狀 ：

頸部、肩部、胸部疼痛、或麻木，不及時的治療、頸椎病就進一步加重，會有持續性或陣發性並向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導，可以伴有針刺樣（針刺痛）或過電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛、和蟻爬麻感，當頸部活動或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時疼痛及串麻感可加重

由於頸椎病會壓迫神經血管，會使血液不能很好的輸送到頭部，會令頭皮發麻
當然，需要注意的是頭皮發麻還和心血管疾病有關系，這一點不可忽視

還是建議你先到醫院，檢查後，沒有心血管方面疾病，那就能放心的以治療頸椎病為主，這樣做安全些，別耽誤治病的最佳時間

頸椎病加重時也可以有上肢肌肉萎縮、發沉、酸痛無力、動作不靈活等現象，在夜間頸肩部及上肢可能痛得更厲害，可以翻來覆去睡不著。

由於頸脊髓受到刺激壓迫後，使脊髓血液供應不足，可以促使多個部位（肩膀、胳膊、手臂、手指、腰部、臀部、腿部和足部）的發麻。

再嚴重的話，會繼續向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰無力、腰膝酸軟等

向腰部：腰部無力，酸軟、疼痛、不敢彎腰等

向臀部：坐骨神經痛、不敢久坐、有麻痛感，睡覺時明顯

向腿部和小腿蔓延：腿部有發麻現象，活動後症狀會減輕些

向足部：足部怕涼，怕冷、會導致末梢神經循環差
可以促使多個部位（肩膀、胳膊、和手指）的發麻。

如果經過稍微的活動後，血液循環的快些了，症狀會有所減輕，因為壓迫頸椎病會壓迫神經血管，使血脈不通暢、是經絡受阻的緣故

以下是緩解、治療頸椎、和肩部的鍛煉方法：

告訴你肩部的運動方法，因為，做肩膀運動，對你的頸椎病能起到非常好的、有輔助的治療效果

頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關：（總睡過高、過硬的枕頭），因其持續時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調，加速頸椎退變。

枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進，高度為12—16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

頸椎病與學習、工作的姿勢不當有關 ：處於坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強度不高，但頸椎病發病率很高。（比如：長時間的上網，打字、生活中長時間打麻將，看電視也可以造成頸椎病。）

不適當的體育鍛煉：超過頸部耐量的活動或運動，可加重頸椎負荷

無論是睡眠、休息．還是學習工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉

告訴你緩解頸椎病的方法：

平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部

多坐聳肩、和擴胸動作：對頸椎病造成的肩膀、後背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

多游泳。因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷

也可以在家，做旱地游泳的動作（假的游泳），做各種游泳的姿勢：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

做用下巴向前的畫圈動作（就像，鵝探頸的姿勢）
需要注意的是：在做頸椎部的運動時，速度千萬不能過快、過猛，一定要緩慢的進行

還可以做：雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的症狀

休息時，經常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好

放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，有利於增強骨質代謝，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。

做頸椎部體操的方法 ：

1. 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

2. 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。

3. 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。

4. 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

5. 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次

以下這些是肩部的運動

按摩肩膀的方法：

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉動 1分鍾 ,換左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴 ,旋轉揉動 ,每次 1分鍾 ,每日 3次。

捏壓患處 :用右手拇、食指捏住壓痛點 ,用力深壓 ,並向前後左右揉動 1分鍾 ,然後用同樣的方法捏右肩。每日 2次

肩膀運動方法：
一 、屈肘甩手 患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

二 、手指爬牆 患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

三 、體後拉手 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。

五 、後伸摸棘 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

六 、梳頭 患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

七 、頭枕雙手 患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

八 、旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

以上幾種動作不必每次都做完，可根據你的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆

多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、雲門穴等，對你的頸椎病有非常好的效果

睡前泡手、泡腳（水溫不能太燙），沒事多搓搓手，多跺跺腳，可以促進身體血液循環，對頸椎病有輔助療效，還有非常好的促進睡眠作用

要減少久躺、久坐的壞習慣、多運動（久躺、久坐都會傷及頸椎）

注意風濕：根據季節，適時的添加衣服、保暖好頸部和肩膀，防止受寒、受風

在學習、工作時的坐姿，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續下去，可以坐直一會兒、歇一會，在做，再休息）

你的脖子針刺痛的問題，按照以上的鍛煉方法和注意事項，疼痛就會有明顯的好轉

如果在配合中醫的針灸、拔罐和按摩、貼葯膏，那效果就更好了

祝你牛年財源滾滾，發得像肥牛;身體壯得像頭牛;愛情甜得像牛奶;好運多得像牛毛;事業蒸蒸像大牛。

願你享有期望中的全部喜悅，每一件微小的事物都能帶給你甜美的感受和無窮的快樂!

祝你心想事成！！！！！！！！！！！

祝你身體健康！心情愉悅每一天！

⑨ 為啥睡不足會肌肉酸痛

可能是由於睡眠不足，沒有充分得到休息，又或者是由於著涼或者是外傷引起的；各種炎症後產生散團的毒素被吸收後引起的全身中毒症狀，也會產生全身肌肉酸痛，需要結合相應的檢查明確診斷，化驗血常規，測量體溫，看一下咽部有無充血，扁桃體是否腫大、炎症的問題，需要用抗生素口服或靜脈滴衫掘純注，控制感染；有些自律神經失調，或者突眼性甲狀腺腫也可導致全或咐身無力。

局部某個部位肌肉酸痛：腰椎病變也可造成腰背部神經壓迫，引起腰背部肌肉酸痛；頸椎病可引起上肢肌肉酸痛，要明確這些局部酸痛原因需要進一步體查或者相關影像學檢查。