為什麼練了好久但是跳的不好

1. 為什麼練跳躍力練久了反而跳不高

你好~練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。

誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鍾馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。

方法：我覺得這幾個方法很有效。

腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！

附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。給你3個練習彈跳的視頻很全面的比圖片好多了~~是吧~~ http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3個視頻都是練習彈跳以及爆發力的訓練視頻很有用的還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKINPARK的，可以激發全身的潛能。

另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！

生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：

有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。

平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體

另外傷病也是一大阻礙！

飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；

天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！

恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，

訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。

堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣

2. 我是打籃球的，為什麼我練了2個星期彈跳力。為什麼使勁跳還是跳不高

你將平時練習的物體加重到身體能承受的極限，堅持一段時間後，身體隨著時間推移會慢慢適應現狀的地球引力，然後再卸掉而身上所有物體，這樣地球引力對你而言，就會比以前弱一些，從而你彈跳會有很大提高……望對你有幫助

3. 練了很長時間彈跳，為何沒提高

你那是耐力，不是爆發力。爆發力應該是蛙跳之類的。
建議你每天做3組蛙跳，每組30個，組間休息2分鍾
接著做3組全蹲跳起，就是蹲下再用最大力量跳起，每組30個，組間休息2分鍾
最好是在戶外，記住一定不要屏住呼吸！
之後做點韌帶的拉伸，對彈跳也有好處。
買根跳繩，閑著沒事跳一會兒。
然後就是飲食了。。。。多吃牛奶、瘦肉、雞蛋，少吃肥肉、油炸食品，因為那會張肥肉，增加你的身體壓力，在打籃球時多嘗試去搶籃板，相信自己能行，意念很重要。
剛開始可能會受不了，你可以減一減次數，但千萬不要減組數，不要延長休息時間。等到以後感覺做這些輕鬆了，就先增加些次數，到達50個時增加組數，最好不要超過5組。之後你可以加上些重量，比如拿個啞鈴片，取決於你了
不要忘了定期休息，這要有利於肌細胞的增長。建議開始練兩天歇一天，後來3天歇一天，一定會有效果的
很累，一定要堅持！！！！！！！1
祝你成功！！！！！！！！！！！！1

4. 我立定跳遠練了很久了，但是一直沒有進步不知道為什麼

跳遠是一個力量和爆發力的運動，你所以一直沒有進步，是你雙腿的力量沒有增加，暴發力就小，就象我們彈簧一樣，彈簧的力量強，壓縮後放鬆彈起的力量就強。跳遠也是這個道理。你現在可以用扛令壓腿，也可以小腿上綁沙袋跑步和跳，你練習一段時間應該會進步，也會越跳越遠。不信你可以試試。