為什麼自己總是睡不好

A. 睡眠不好是什麼原因

人為什麼失眠？人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。引起失眠的原因很多，北京協和醫院的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、葯物。因為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。
因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
因生理造成的失眠
環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用葯物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮葯物可導致失眠，如減肥葯苯丙胺等。長期服用安眠葯，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

B. 為什麼我總是睡不好覺呢

作為一位失眠的「行家」，我對該問題可講的還是蠻多的。失眠的原因可能有多種，歸納起來包括精神心理因素、環境因素、疾病因素、體質因素、食物和葯物困素等。
一、精神心理因素。心理因素無疑是導致失眠的常見原因。之於筆者本人，睡眠問題與情緒問題的關系雖然不是最為密切的，但也是難舍難分的。
當精神處於興奮狀態，睡意會全無。我在一段時期內，曾對於想像和幻想頗為追隨。夜晚卧床，我曾經想像：自己走入了書中或劇中的世界，與各種人物暢談；自己來到了未來的世界，映入眼簾的是一片新奇之景。回到現實，我發現在難抑的激動中，睡意全然沒有了容身之地。另一段時間，我因為一些原因而深陷苦悶。其所致的結果之一，是睡眠質量的下降和睡眠時間的縮短。我曾連續多天於凌晨四時許突醒，倦意籠罩輾轉反側而不能入眠，直至上午九時方在無奈中起身著衣洗漱。總之，情緒的過分高漲和低落均會引起我失眠的加重。
二、環境因素。環境因素對睡眠的影響自然不容小覷。筆者體弱，相較於常人更易因為環境變化而失眠。
溫度和濕度正常的變化一度在我的睡眠上得到反映。光線並不十分大的強弱之變更始終參與我睡眠時間的控制。我曾向親友戲稱自己兼具「熱敏」「濕敏」「光敏」的特性。隨家人前往外地就醫，我曾會在每次入住賓館的首晚嚴重失眠，幸在後來這個問題得到了改善甚至逆轉。近來，環境對本人失眠的影響有所淡化，但因為同時關聯到其他健康問題，本人仍不得不對壞境的改變小心翼翼。
三、疾病因素。疾病也可能成為導致失眠的元兇。當一些疾病造成不適，入眠將會是困難的。筆者也曾先後多次有過因為疾病而失眠的經歷。不過總體來說，這類情況在我失眠的所有情形中所佔權重不算太大，這里不作多論。
四、體質因素。體質因素引起昌此的失眠，可能難以找出明確的原因。也許驕傲也許遺憾地說，我本人便是這類失眠者的代表。昨夜我熬夜到天明，便沒有理由，沒有選擇。盡管，我的失眠部叢迅滑分時候有原因可探，有規律可循；但即便消除了這些原因，失眠也仍舊存在。好在晚睡成為了一種常態，睡眠質量也一般是無憂的。多數情況，我也不為失眠苦惱。只是與人不同的生活節奏，不能不說滲臘是我走入集體的阻力之一。
五、飲食和葯物因素。睡前攝入濃茶、咖啡、油膩食物，晚餐過遲或進食過飽，都是誘發失眠的危險因素。據了解，一些利尿、平喘等類別的葯物，也易使人失眠。不過，筆者本人沒有服用這些葯物的經驗，不走題了。