為什麼控煙後睡不好

Ⅰ 戒煙為何導致睡眠中斷，最長持續多久能過去

這個可能是和個人身體素質有關，但是慢慢的這個情況都會消去。一時間就將煙戒掉，身體可能還未來得及承受，所以表現出來睡眠不好。下面的戒煙的方法介紹：
1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鍾就行。
2、體重問題：
戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識：
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

Ⅱ 戒煙為什麼會失眠

因為你長期吸煙導致身體習慣了煙這個東西，而且岩中是含有咖啡因這些東西的，他會讓人上癮，所以戒完煙之後失眠是人之常情，但是你想你要做到的就是堅持下去，戒掉煙，因為吸煙有害健康。

Ⅲ 戒煙半年多了現在咋還嚴重失眠了不睡覺了

戒煙後失眠怎麼辦呢？

許多「資深吸煙者」在戒煙時會遇到一個問題：突然不吸煙，身體問題反而越來越多！人們甚至傳出一種說法：突然戒煙會破壞身體的平衡，對身體不利。老煙槍們開始突然覺得，戒煙是不是真的對自己有害？
「戒煙並不好，無法入睡，焦慮刺激，吸煙會更好。」在戒煙診所，我們常常會聽到這樣的說辭，也有很多人因此不想戒煙。其實早期戒煙確實會產生戒斷反應。

一、吸煙者想要吸煙的原因
尼古丁，它是導致吸煙的罪魁禍首。
首先，當尼古丁進入人體時，就會對我們的大腦進行刺激，產生可以讓人心奮的多巴胺。
之後如果當尼古丁被代謝時，多巴胺的產生就會減少，多巴胺少了，興奮感也會少，就會讓吸煙者再次吸食尼古丁，從而產生興奮感。
二、煙齡決定了戒斷症狀的嚴重程度

1.如果是一個輕度依賴的吸煙者，在戒煙開始時就不會有不舒服的反應；
2.如果尼古丁依賴症到達中度至重度水平，特別是如果每一天吸煙次數超過20次，並且吸煙持續20至30年，那麼大腦中心對多巴胺有固定需求，並且突然戒煙，就會發生焦慮、煩躁、慌亂、失眠等戒斷症狀。
一般來說，戒煙症狀可以在戒煙後幾小時發生，並且在戒煙的前14天內最強烈。
戒煙不能「干戒」

大多數戒斷症狀持續一個月，但有些患者也許會持續到一年。而只是依靠堅持不懈的「干戒」，效果並不很好。
從吸煙者過去的吸煙經歷來看，依靠個人毅力進行戒煙行為的成功率不到5％。吸煙者實際上需要尼古丁替代品或一些戒煙葯物來維持戒煙的早期戒斷症狀。電視里所看到的，用棒棒糖和巧克力等物品代替煙，其實是一種正確的做法，有科學的依據。
此外，如果一個吸煙者沒有明顯的誘因，突然不想抽煙，身體很反感，那就要小心了，這很可能是肺部病變的一個標志。癌症或其他疾病。
總體來說，所謂的突然戒煙並不會對我們的身體造成任何的損害，它只是一種我們人體突然失去一種日常天天得到的物質而引起的一種不適應。就好比我們哪一天沒有了手機一樣，會讓你很難受，但卻不會有任何實質性危害。
所以戒煙還是要戒的，不論為了自己還是為了家庭，不要再為自己找借口了。

Ⅳ 戒煙後經常睡不著

戒煙後經常睡不著，這種難受感覺叫「戒斷症狀」。

戒斷症狀——戒煙後或每吸完一支煙，隨著體內尼古丁含量的降低，內心空虛感逐漸加強，吸煙渴望逐漸加強，這時候，我們的內心不舒服的感覺就是戒斷症狀。
遇到戒斷症狀，下面將有幾種情況：
1、有這種感覺了，我們不會讓自己太難受，就順手點支煙，沒想太多，感覺就過去了，我們每天多少時間就是這么過的。
2、該到了吸煙時間了，有這種感覺了，老婆或孩子或其他原因，臨時把我們打斷了，我們會惱羞成怒，無名火壓在心底，很容易爆發；
3、該到了吸煙時間了，遇到特殊的事，我們完全沒有想到吸煙。這種情況通常是，參加重要會議，拜見重要人物，或在老人或小孩面前，在飛機或高鐵，或在新買的車里、、、這種時候，你完全可以控制自己的吸煙念頭（煙癮主要是心理依賴）

4、重點理解，戒煙時的「戒斷症狀」與前面的不同。前面幾種「戒斷症狀」主要是受外部制約，沒有按時吸到煙，你難受了一小會而已。而戒煙時的「戒斷症狀」主要是自己的內心沖突引起的。同一個人內心有2個觀點，一是「戒」，一是「吸」，兩者相搏，產生諸多的戒後症狀，身體和心理都痛苦異常。
「戒」和「吸」是一枚硬幣的兩面，你越想戒，其實也就是越想吸；如果你不想吸了，也就無需戒，戒煙戒煙，根本不是「戒」的問題，而是「吸」的問題沒有解決，你說對嗎？

你為什麼還想「吸」？「香煙是好東西」的觀念，你根本就沒改變，心裡當然認為「吸煙是享受，戒煙是犧牲」，當遇到以往吸煙場景和時段時，條件反射發揮作用，「我想吸支煙」當然會冒出來。

戒煙核心：
重點理解，「香煙是好東西」的觀念，如何在第一支煙之前影響我們？如何通過我們的吸煙實踐，由社會認知轉變為我們自己個體認知？身體依賴和心理依賴任何配合，讓我們相信這一點的？

說了這么多，希望對你有幫助，多幫助一人戒煙，我心快樂無比。還想更深入和系統的了解戒煙內容，可到淘寶「戒煙大學」。

祝你健康快樂，戒煙成功！

Ⅳ 戒煙晚上睡覺不舒服

患者戒煙晚上睡不著覺，考慮是戒煙戒斷綜合征，就像長期大量飲酒的人突然間停酒以後，會出現酒精的戒斷反應一樣。患者可能會表現為大腦皮層的功能比較活躍，處於興奮的狀態，就容易在晚上出現睡不著的反應。還可能與患者心理因素有關，比如說突然的戒煙以後，患者心理上並不能夠接受，情緒焦慮、緊張等原因都可能導致患者出現晚上失眠的問題。這種情況下患者也不要太緊張，必要的時候可以口服一些安眠葯調整睡眠，比如說口服艾司唑侖、地西泮、右佐匹克隆，患者應該緩慢的戒煙，給身體一個適應的過程，不要太緊張。

Ⅵ 戒煙後失眠什麼原因

戒煙後失眠的主要原因是自身對尼古丁的依賴，睡眠障礙是尼古丁戒斷的一種副作用。睡前盡量不要喝咖啡，喝點蜂蜜水或者是熱牛奶 有助睡眠， 還有就是不要總想著這件事，調整好心態。

Ⅶ 戒煙會導致失眠嗎如何解決

戒煙後確實有可能會失眠。

吸煙會導致煙癮，戒煙是需要同時抵抗生理不適和心理不適的一種自我行為，那麼，在戒煙之後出現一些戒斷反應是很正常的事情。失眠就是戒斷反應的一種，因此戒煙後有可能會失眠。

吸煙的時候尼古丁直接通過血腦屏障，與大腦中的控制自律性的神經受體結合，會生成多巴胺，多巴胺是興奮劑的一種，可以增強人的意識和警覺，長期吸煙，大腦習慣性分泌多巴胺，剛開始戒煙，身體沒有調整好激素的分泌，因此還會有失眠的情況。

戒煙後一般第2，3天就會出現失眠的情況。

戒煙會失眠的人群一但戒煙，一天左右體內尼古丁代謝完全，身體一時不能適應這種神經刺激性弱的情況，體內就會再次分泌多巴胺，導致神經緊張，導致人體失眠。

戒煙後會失眠的時間不定，一般是看不同個體的適應情況，有些人可能一個星期左右就不失眠了，有些人群可以需要較長時間的適應，慢慢增長睡眠時間，減少失眠的次數。

戒煙後睡眠錢，可洗個熱水澡，讓你的配偶或按摩師按摩，放鬆肌肉，喝一杯有助於睡眠的花草茶或熱牛奶，聽一些舒緩柔和的音樂能夠放鬆你自己，幫助入眠。這一段期間盡量不要喝咖啡和酒。

(7)為什麼控煙後睡不好擴展閱讀：

吸煙可以成癮，稱為煙草依賴。

煙草依賴是一種慢性疾病國際疾病分類（ICD-10）編碼為F17.2，有其相應的臨床診斷標准。

煙草中導致煙草依賴的主要物質是尼古丁，其葯理學及行為學過程與其他成癮性物質類似，如海洛因和可卡因等。

煙草依賴者一旦停止吸煙，可出現吸煙渴求、焦慮、抑鬱、頭痛等一系列戒斷症狀。同時，煙草依賴具有高復發性，其治療往往需要專業人士及科學方法的輔助。

大量研究證據表明，戒煙可降低或消除吸煙導致的健康危害。任何人在任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續時間越長，健康獲益就越大。目前已有能夠明顯提高長期戒煙率的有效治療方法，包括戒煙的簡短建議、葯物治療、戒煙咨詢及戒煙熱線。

對於沒有成癮或煙草依賴程度較低的吸煙者，可以憑毅力戒煙，但經常需要給予簡短的戒煙建議，並激發其戒煙動機；對於煙草依賴程度較高者，往往需要給予更強的戒煙干預才能最終成功戒煙。

研究顯示, 沒有接受過治療的吸煙者每年戒煙的平均比例大約為2%，而臨床醫生簡短的建議就會使戒煙6個月或6個月以上的人增加2%。

2008年5月，在參考了8000多篇文獻的基礎上，美國公共衛生署頒布了有關煙草使用和依賴治療的新版臨床實踐指南。

該指南推薦了7種能夠有效增加長期戒煙效果的一線臨床戒煙用葯，包括5種尼古丁替代療法（nicotine replacement therapy，NRT）的戒煙葯（尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑）和2種非尼古丁類戒煙葯（酒石酸伐尼克蘭片和鹽酸安非他酮緩釋片）。

指南還推薦了2種二線戒煙葯物，為可樂定和去甲替林，目前這兩種葯在臨床上很少應用。

目前我國已被批准使用的戒煙葯物有：

1、處方葯：伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）、鹽酸安非他酮

2、非處方葯：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠

煙癮越深，戒煙後越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周後逐漸消失。下面一些措施將有助於應對戒煙反應：

疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆弛神經的事。

頭痛：躺下來做深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

失眠：下午六時後避免吃刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆弛神經的事。

飢餓：喝些水或低熱量的飲品；准備一些健康的小吃。

頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。

Ⅷ 突然戒煙後為什麼反而感覺身體不好了

突然戒煙後為什麼反而感覺身體不好了

突然戒煙後為什麼反而感覺身體不好了，相信這個問題很多人都想知道，強制戒煙的話，肯定會容易造成很多危害的，下面跟著我一起來看看突然戒煙後為什麼反而感覺身體不好了，希望對你有用！

突然戒煙後為什麼反而感覺身體不好了1

有時突然戒煙後，身體反而感覺會很不好，不要誤會，這絕不是戒煙這一行為本身引起的，而是堆積在你身體里的尼古丁搗的鬼。所謂戒煙難就難在這里。

吸煙的慾望和行為是通過人體血液的尼古丁含量來調節的。尼古丁在煙草中的含量為0.5%~8%，主要經呼吸道粘膜吸收。長期吸煙者體內的尼古丁維持在一個恆定水平，機體已適應了這種狀態。因此，一旦停止吸煙，體內的尼古丁水平便會下降，吸煙者就會感到種種不適。就像高血壓病人一旦血壓突然降至正常時，反而會感擾孝到拿李握頭暈目弦及各種不適一樣。

所以，很多痛下決心戒煙的人停止吸煙後數沒幾個小時就開始想吸煙，不吸就會坐立不安、煩燥、手足無措，甚至出現頭痛、心慌、乏力、腹部不適、惡心、腹瀉、精神萎靡、睡眠障礙等。這些狀況都會加重戒煙者對香煙的渴求。

戒煙後要注意給身體排毒

1、排毒果汁

材料：臍橙，西瓜，白葡萄，薄荷葉，它們的比例是 2：2：1：少許（據個人口味酌量添加）。

成熟的西瓜含有的氨基酸瓜氨酸有助於利尿解毒。臍橙含有的維生素C，生物類黃酮和必不可少的纖維具有降膽固醇的功效；葡萄含有的白藜蘆醇可以減少機體的各種炎症；薄荷葉擁有精緻馨香並且可以幫助消化，也有助你清新口氣。

2、排毒好油

材料：蘇子油5ml、酸奶100ml，飯後半小時食用。

吸煙吸進的毒素在體內24小時以內就會進入血液，參與身體血液循環，形成血液毒素垃圾，影響身體健康，所以在排毒這件事消慶上，要尤其注意排血毒，血管毒素過多可能引發心腦血管疾病，這些都是嚴重危害我們健康的。

蘇子油富含omega-3多不飽和脂肪酸，可有效清除血液垃圾，降血脂，對預防心腦血管疾病十分有益，而酸奶是調節腸道環境的最佳選擇，兩者搭配可形成水溶性脂蛋白，可被身體更好地吸收，也雙管齊下，血毒、腸毒一起排。

戒煙後要注意養肺

1、活血補氣茶——五加棗仁茯苓茶。

五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g製成的五加棗仁茯苓茶很適合吸煙者用來活血補氣，提高身體免疫力。

一般吸煙的人都會肺活量降低，表現出氣短的現象，同時吸煙又會影響血管狀態，讓血液流的緩慢，形成血栓，誘發心血管疾病，這些都可以通過喝五加棗仁茶來緩解。五加葉既生血又補氣，五加葉有擴張血管，改善大腦血量，對血壓具有雙向調節作用。同時五加還可以抗疲勞、抗輻射、補虛弱、增強骨髓造血功能，並具有活血作用。還可提高人體的氧氣吸收量（抗氧能力是維他命E的5倍）。

2、滋養清肺湯——川貝雪梨豬肺湯。

做法：取豬肺120克，洗凈切件，放開水中煮5分鍾，再用冷水洗凈，干水。將川貝母9克洗凈打碎；雪梨連皮洗凈，去蒂和梨心，梨肉連皮切小塊。各物料全部放入沸水鍋內，文火煮2小時，調味後隨量飲用。

豬肺屬於食餌性葯物，在一般中葯書中未載入，但查閱李時珍《本草綱目》有豬肺的葯用記載。豬肺味甘，微寒，能補肺，療肺虛咳嗽，治肺虛咳血。川貝入肺經。具有止咳化痰、清熱散結、潤肺的功效。雪梨也是常用來止咳潤肺的水果。

突然戒煙後為什麼反而感覺身體不好了2

戒煙後的症狀有哪些

1、頭痛、惡心、焦慮

在戒煙後的第3天，此時身體內已經沒有尼古丁殘留，人體的尼古丁戒斷症狀到達最高峰。這是你會因此感到頭痛、惡心、腹痛，以及情感上的波動或焦慮。為了抵禦情感上的戒斷症狀，你應該獎勵自己，讓心情變得愉快。例如，用原本購買香煙的錢來給自己買一些美食或者禮物。

2、睡不好或打瞌睡

睡不好表現為睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起來。打瞌睡的原因為戒煙後沒有了煙鹼的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。

3、咳嗽

在戒煙期間，肺部產生的粘液會減少，纖毛也開始重新運動，有害物質從呼吸道排出。通常戒煙的人有一段時間（數周)會咳嗽。

4、口渴

這時可大量的喝液體，尤其是大量飲水，這有助於體內毒素的清除。

5、嚴重的飢餓感

這是由於身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

6、便秘

許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

7、戒煙後的其他症狀

戒煙後的症狀還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中，有些人還會有手足癢，頭皮酸脹等等一些情況，這些都是戒煙後常見的症狀。這些戒煙後的症狀都是你的身體在慢慢變好轉的跡象，如果真的沒一點反應那絕對是不可能的，習慣是很可怕的，壞的`習慣就更可怕了，這些不適的症狀通常只要堅持幾周後就會自動消失。

戒煙後有什麼好處

1、戒煙後20分鍾心率開始恢復正常

戒煙的健康益處立即就會顯現出來。距離你吸完最後一支香煙20分鍾，你的心率就漸漸開始向正常水平恢復。

2、戒煙後兩小時外周循環得到改善

距離吸最後一支香煙2小時後，你的心率和血壓會繼續向正常水平恢復。你的外周循環系統也會有改善。你的手指和腳趾尖會漸漸變得溫暖。

3、戒煙後12小時血氧水平上升

戒煙後12小時，你血液中的一氧化碳水平開始下降，血氧水平開始上升。

4、戒煙後43小時嗅覺和味覺得到改善

雖然不致命，但是吸煙會損耗我們的味覺和嗅覺，而且非常明顯。然而幸運的是，戒煙2天後，你神經末梢就會再生，而你的味覺和嗅覺也會有所改善。

5、戒煙後2~3周肺部功能好轉

你的循環變得更好，你的肺功能也有了明顯的提升。兩三周的無煙生活讓你感到肺部變得潔凈，呼吸也開始容易起來。大多數戒煙者的戒斷症狀會在戒煙2周時消失。

6、戒煙後1~9月煙癮減少

戒煙1個月後，你的肺部將有所修復。肺部中的纖毛會清掃黏液，此時，受損的纖毛開始康復，並重新開始清理肺部。黏液的減少會降低你肺部感染的幾率。從而，你的咳嗽和氣短會得到進一步顯著改善。另外，即使是煙癮很重的人，戒斷症狀也會在這時完全消失。

7、戒煙後一年心臟更加健康

戒煙1年是一個重要的時期。此時，你患心臟病的幾率會比你吸煙時低50%。要知道，如果你還繼續吸煙的話，患各種心臟疾病的幾率是戒煙後的2倍。

8、戒煙後10年患癌症風險降低

吸煙會增加患肺癌等癌症的幾率。90%死於肺癌的人都是煙民。如果戒煙10年，那你死於肺癌的幾率就將降低一半，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的幾率也將降低。

9、戒煙後15年身體與常人無異

15年以後，你患心臟病的幾率將與從沒吸煙的人一樣低。你並不會比一般人更容易因為曾經吸煙而患上冠心病、心律不齊、心絞痛和心臟感染。