吃不好睡不好為什麼長胖

A. 熬夜明明是很消耗體力的，那為什麼還會讓人長胖呢

因為經常熬夜會由於缺乏睡眠而導致飢餓和食慾增加，從而促使自己吃下更多的食物，加上很多人還有久坐不動的習慣，就更容易長胖了。而且熬夜還可以促使胰島素和荷爾蒙晚上分泌異常，促使體內脂肪堆積、容易發胖。

人們在長期熬夜的時候，還容易刺激身體分泌荷爾蒙激素，這種物質能夠很快促使人發胖。根據相關統計表明，經常熬夜的人群發胖率遠高於不熬夜的人群，主要原因就是人們經常熬夜，違反了人體的生物鍾，人體睡眠不足處在亞健康的狀態中也容易導致內分泌紊亂，身體容易發胖也是在情理之中。

長期熬夜對人體是很不好的，其實有很多喜歡熬夜的人身體已經出現了發胖、精神不振、臉色暗淡無光、氣虛無力的狀況，也有的人因此得了皮膚病，只是他們並沒有想到這些身體毛病會與自己熬夜的不良習慣有關。

B. 想瘦就要早點睡，為何睡眠不足容易發胖

根據國務院2019年7月15日發布的最新文件《健康中國行動（2019-2030）》表明：研究發現，長期睡眠不足會加大糖尿病、肥胖、心腦血管疾病的風險，並提倡成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。睡眠和肥胖當然有關系.睡眠質量不好,就容易肥胖.每天睡覺的時間越長,人越瘦,人也越漂亮,但也不要過長。主要原因還是因為睡眠不足導致體內激素的變化。

而在一個睡眠實驗中，連續兩晚只允許睡4小時的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。所以，睡眠不足的志願者往往早餐吃得少，晚飯後猛吃零食，如此一來，體重顯著增加。

沒想到管住嘴，邁開腿還不夠，還要早點睡！其實，良好的生活習慣是維持健康的基礎，睡眠也是當中非常重要的一點。

C. 為什麼睡眠不足會導致肥胖

1、睡眠不足讓生長激素分泌減少。會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低，進食後過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。

2、睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食慾、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素，對控制體重來說當然多多益善。但當睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加飢餓素的生成。

3、睡眠不足增加生理壓力。長期的睡眠不足會導致生理壓力增加，進而引發身體慢性發炎反應。如果身體啟動保護機制，會開始蓄積水分並儲存能量，於是造成了水腫及脂肪合成增加的現象。

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睡眠不足的危害

1、反應遲鈍

缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

2、情緒沖動

缺少睡眠會導致情緒反復無常，睡眠不足時，更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似，睡眠不足，會讓判斷變差和行事沖動。

D. 睡不好會發胖嗎有什麼科學依據

睡眠不好的人普遍都會比較的胖，這是有科學依據的。在我們的常識當中，睡眠不好的人一般精神狀態會比較差，人們看到的精神面貌都比較的差，而且都有一定的黑眼圈。但是難以置信的是，睡眠不好的人也會導致過度發胖，這一個理論並不是謬論，而是得到了科學家的驗證的。當我們得到充分的休息的時候，我們的大腦中就會分泌一種激素，這種激素有利於促進我們的消化，第2天醒來之後，相反我會排泄出去。但是如果我們睡眠不好或者是熬夜到很晚，這種激素都分泌的很少或者是不分泌。大量的食物殘渣難以消化，堆積在自己的胃裡面，轉化成為脂肪。這樣日積月累人們就變得越來越肥胖，這是一個惡性循環的過程。

睡眠時間不夠，睡眠質量差，都會導致人們不同程度的肥胖，這是得到科學驗證的，但是在生活中人們的肥胖的因素並不只是來自於睡眠問題，還來自於我們的身體問題，和我們在日常生活中的飲食習慣和生活習慣，這也是我們需要注意的。