為什麼下半身胖是哪裡不好知乎

A. 女性下半身為什麼容易胖

女性下半身肥胖的原因：

1、經常蹺二郎腿

久坐族中不乏肥胖者，而這些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他們之所以會出現下半身肥胖問題，一方面是因為久坐不起，缺乏運動；另一方面則是因為坐姿不正確，經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

經常蹺二郎腿的人，再不好好做浮腫護理，比如推拿，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致贅肉增厚，連肌肉都會僵硬。

2、褲子太緊

在冬天時候，很多女生都喜歡用緊身褲搭配小短裙。這些緊身褲雖然有彈性，但是還是束縛了雙腿，使得雙腿血液循環不暢，並且阻礙腿部正常運動，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

3、長時間站立

有些人因為工作關系必須長時間站立（如專櫃小姐），久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

4、嗜吃甜點及重口味食物

喜歡高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，加上本身運動量不足，臀部及大腿就開始囤積脂肪而導致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分易發生腿部浮腫。

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通過以下運動可以改善下半身肥胖：

1、肌肉運動

骨骼會影響身姿，如果沒有有力的肌肉包裹，很難維系骨骼正常架構，穿衣服就不會那麼有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運動，堅持鍛煉。這樣才能使因缺乏運動弱化的肌肉逐漸恢復正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高。

因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消耗也會增加，體重更會減輕。肌肉運動還可以提高基礎代謝率，即使不運動也可以消耗體內能量，維持好身材。

2、有氧運動

有氧運動的重要性絲毫不遜於肌肉運動。有氧運動是鍛煉體能最有效的方法，運動時要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進血液循環，更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪，瘦身效果極佳。

3、伸展運動

伸展運動可以擴大骨骼和肌肉可動范圍，培養肌肉柔韌性，矯正不良姿勢。多做伸展運動，你的身體會變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放鬆。

參考資料來源：人民網—下半身肥胖 解析女性下半身肥胖的原因

B. 為何女人總是下半身肥胖

下半身肥胖是很多年輕女性的一大困擾，尤其是大腿胖了很難減下來，尤其是到了夏天，穿個短褲短裙之類的，那個小粗腿完全沒辦法隱藏了，讓人真的非常戳心。為何女人總是下半身肥胖呢？

1、雌激素分泌紊亂

雌激素分泌紊亂是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥葯、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

2、翹腿久坐

對於每天對著電腦的上班族來說，一坐就是8個小時。這么長的時間，難免會給脂肪「可趁之機」，使得臀部又寬又大。假如這一天你都是蹺著腿坐著，更會阻礙腿部血液和淋巴循環，引起下半身浮腫。再不好好做浮腫保護，例如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，重要影響下身循環，引起脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3、穿緊身褲

緊身褲、束身內衣等緊身衣物，雖然會有一定的塑形作用，但也會因為「太緊」而阻礙腿部正常運動，以及腰腿部位血液循環，從而容易導致脂肪堆積。

4、體寒

身體受到寒氣入侵會影響血液流動，血液流通變差體溫變低，進而影響血管，血管收縮會進一步影響到血液循環，如此往復。結果使得大腿，遠離心臟部位，得不到血液濡養，溫度持續走低，相反，脂肪堆積能力卻不斷提高，時間一長，肌肉堆積了，下半身越來越胖。

下半身肥胖應該怎麼減肥呢？下面跟大家分享一組瘦身運動，幫助你解決下半身肥胖問題。

動作1：

左臂屈肘側撐在瑜伽墊上，右臂向上伸直抬高至與天花板垂直；雙腿並攏伸直，且雙腳交叉並攏撐住地面（如圖），保持身體挺直，收緊腹部，然後將右腿綳直向上抬高，再恢復初始姿勢，如此反復進行30次，完成後換另一側繼續。

動作2：

坐在瑜伽墊上，上半身向後傾斜，雙腿並攏向上抬高，使身體呈一個V字形，雙臂於身體兩側向前平舉，收緊腹部，保持此姿勢30秒。將此動作循環3組，中間休息10秒鍾，全部完成後再換下一個動作。

動作3：

在地板上將腿伸直，右腿膝蓋彎曲並放置在左腿外側。然後左肘一邊用力從外側按壓直起膝蓋的右腿，一邊保持身體扭曲狀態10秒。保持腰部周圍及臀部周圍肌肉的緊張狀態。然後將這個動作交換左右來回三次。

動作4：

躺在床上或柔軟的被子上，抬高臀部和腰，用兩手支撐腰部，保持這種姿勢在空中踩5分鍾左右的腳踏板，一邊想像著上坡和下坡一邊調整速度，將這個當成習慣每天練習的話對瘦大腿也有很好的效果

此外，如果你的下身肥胖比較松軟，或者出現水腫、手腳冰冷等現象，建議多泡澡或泡腳，每周至少3次，可促進身體的血液循環，排除體內的毒素。飲食方面，少吃肥肉、甜品等食物，少吃高熱量的加工食品，往往這些食物讓你不知不覺脂肪囤積的。多吃富含膳食纖維的食物，比如紅薯、淮山，深色蔬菜，都富含豐富纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘幾率，從而避免下半身肥胖。三餐規律飲食，不要飢一頓飽一頓，三餐以外餓了的話，可以多喝水，每天保證8杯水，不知不覺堅持中下半身就瘦下來了哦！

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